如何减肚子最有效

如何减肚子最有效

　如何减肚子最有效？ 有的人很瘦，就是出现小肚腩。衣服稍微紧身一点，肚子的肉肉根本藏不住。有的人发现自己努力跑步、节食也无法减去肚子的肉肉。那么怎么办才好呢，下面就让我带你去看看如何减肚子最有效。

如何减肚子最有效1

　 1、新月变式

　双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　 2、船式

　坐在地上，双腿并拢，向上抬起45度，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

　 3、炮弹式

　身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

　 4、战士式跨步

　身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

　轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的'状态，换脚重复20次左右。

　 5、大回转式

　身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。

　双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。

　 6、门闩式

　双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。

　轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可。

　 7、三角式

　身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

　轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。

如何减肚子最有效2

　 第一个动作：举腿

　这个动作无需利用任何工具，睡前在床上就可以做，仰卧平躺，双腿伸直往空中举起，一直到腿与身体呈90度角，然后再放下，放下的时候不要落地，落到双腿与床面呈30度角即可，再举起。整个过程中注意保持腿是伸直的状态不要打弯。觉得比较容易的小伙伴，可以在腿举到90度后用力举起臀部向上蹬一下再落地。这个动作能够有效锻炼下腹

　一组动作20次，做四组。

　 第二个动作：两头起。

　同样身体仰面躺，双手伸直伸过头顶，然后双手伸直向上、双腿向上，手去够脚，够不着的小伙伴可以去够膝盖，然后慢慢躺直。

　一组20个，每次做4组。

　 第三个动作：臀桥。

　身体仰面躺平，双腿曲起，双脚往后收一下，保证小腿与地面近90度。双手掌心向下放在身体两侧撑地。臀部向上发力，直至身体呈一平板，同时夹紧臀部。然后放下，依次重复。

　每组20个，4组。

　 第四个动作：仰卧起坐。

　这个是最简单的也是大家经常做的。记住做的时候要靠腹部的力量，不要过多依赖惯性。腹部力量强的人可以双手叠放与脑后，否则可以参考两头起的动作，伸过头顶，借助手部惯性起来。

　一组20个，4组。

　 第五个动作：平板支撑。

　平板支撑能够有效地锻炼核心肌群，不限于腹部。可以作为一个收尾动作。坚持看看自己最长能够多长，最好达到30秒钟以上，反复4次。注意做的时候身体保持平板，不要向上拱起或者榻腰。

　 注意事项

　做的时候最好在厚度适中的瑜伽垫上，不要在床上，床太软，动作容易变形。

　坚持每天练习或者隔天练习，一个月可以见到明显的效果。

　减腹部脂肪，一定要配合饮食一起来，如果锻炼的同时饮食油腻的话，效果肯定不好。

怎么样快速减小肚腩

　怎么样快速减小肚腩，可能大家都会发现身边有很多的女生明明不胖，但就是肚子上的肉超级多，那么我们应该怎么样快速减小肚腩呢，下面我们就来看一看应该怎么样快速减掉小肚腩的肉肉吧！

怎么样快速减小肚腩1

　 腹式呼吸

　腹式呼吸对于久坐的上班族来说是再合适不过的一种方式了，它的瘦腹原理就是可以刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速脂肪燃烧。

　 做法：

　用鼻子深沉的吸气，感觉腹部逐渐隆起来。这时停住呼吸保持几秒钟后，再慢慢由口吐气，将肚子里的废气、浊气慢慢全部吐出，每分钟做5—6次即可。注意做这个动作的时候把注意力放到肚子上。

　 腹部按摩

　大家都知道啊，腹部按摩不仅能瘦肚子，还能有效缓解便秘。

　这是因为按摩肚子有促进代谢的效果，在按揉肚子的过程中，可以增加肠胃内壁肌肉的血流量和淋巴系统功能，促进肠胃等腹部脏器分泌功能活跃，加速胃肠蠕动，防止和消除便秘，从而达到减肥瘦肚子的效果。

　 做法：

　两手在肚子上朝着顺时针的方向画圈按摩，可以稍微用点力，可以早中晚各按摩10次以上。

　这个动作能很好地帮助刺激末梢神经，并且通过不同程度的按摩，能加快腹部脂肪的燃烧，并且还能帮助预防脂肪在腰腹部的堆积。

　 随时随地注意仪态

　仪容仪态太重要了，如果说胖和瘦的差别是身材的差别，那仪态就是一个人气质的差别。

　 常收腹：

　我们在日常生活中不管是走路、站立还是坐着，都要随时记得收腹，收腹不仅能起到瘦肚子的即时效果，经常练习腹部肌肉还会形成习惯，再配合上面讲的腹式呼吸，经过一段时间你会发现自己肚子上的松软赘肉变得紧实有型，而且小肚子越来越平坦了~

　 坐姿保持端正：

　长期坐办公室的朋友们一定要注意保持坐姿端正，特别是小仙女们不要跷二郎腿哦，更不要含胸驼背，时间长了“富贵包”、圆肩驼背、骨盆前倾、腿型不直等问题就会找上你了。

　而且保持端正的坐姿不仅是仪态上好看，还能让你的腹部和臀部保持紧张的状态，让你腰线、臀线、腿线更加优美流畅。

　 多喝水

　喝水对减肥的好处这里我就不再次赘述了，什么加速新陈代谢，促进体内微循环，每天充足的水分促进消化，利于排出宿便和毒素等…

　再告诉你个小秘密，如果你中午吃的太多太油腻的食物，这时候更要多喝水，水喝的多，上厕所次数多了，可以促进胃肠蠕动，有助于排便。而且下午喝水多也能增加饱腹感，减少晚餐的摄入量。多起来走动打水，还能减少腰椎的压力，对上班族百利而无一害。

　 适当的腰腹运动

　想要起到明显的瘦肚子效果，这些基本的腹部运动是必不可少的。比起跑步、散步和健身操这些有氧运动来说，这些腹部运动更具有针对性，对于腹部塑形效果更好。

怎么样快速减小肚腩2

　 第一，按摩腹部。

　腹部肥胖的'人可以每天通过按摩来帮助自己瘦腹。首先把双手叠起来，沿着肚脐的周边顺时针地进行摩擦，要记得按摩的力度一定要轻柔而且缓慢。按摩结束之后，可以用我们的空心掌，去拍打腹部坚持半小时以上。每天都坚持按摩腹部，不久后你就会发现自己腹部的脂肪慢慢就会消除。

　 第二，通过药膳调理。

　其实在我们日常生活中导致腹部肥胖的原因也有可能是脾气虚弱。所以我们可以通过药膳来达到健脾的效果，从而帮助减肚子。给大家推荐一款健脾药膳：莲子山药粥。

　首先准备30克的莲子以及100克的山药还有部分的米。首先要把山药先剥好皮切成一块块。接着把锅洗干净之后放入米和莲子还有山药，再加入适量的水。大火煮开后转成小火慢慢的熬制成粥就可以了。

　这一款药膳可以帮助我们身体起到补脾止泻以及滋养补虚的作用，同时山药可以帮助我们健脾除湿以及固肾益精，可以帮助因为脾气虚弱所导致肥胖的人群减肚子，有这类肥胖型的人群可以尝试一下。

　 第三，运动减肚子。

　如果你的腹部脂肪非常多，想通过普通的节食去把腹部的脂肪减下来，那是很难的事情。就算你的肚子减了下去，你也会发现自己的肚皮变得非常的松垮。如果想要很好的减掉腹部的脂肪，可以每周进行三次以上的跑步。很多人可能因为工作没有时间去做运动，其实也没有关系，在一周里面抽出三次的时间，提前一点出门，不要坐车去上班，走路去上班，或者是上下班的时候回到家不要坐电梯，多走一下楼梯。这些方法都可以有效地去促进我们脂肪的燃烧。

　 第四，进行卷腹的练习动作。

　每天晚上下班之后可以在家里面做一些卷腹的练习运动。首先把我们的胳膊一侧，还有我们对角线上的腿同时翘起来，这样我们的腹部就不会被挤压到，保持这一个姿势一分钟之后再换成另一侧的手脚。一般来说每天坚持20分钟左右就可以了，只要每天坚持下来，你就会发现肚子上的赘肉慢慢就会变没有。但是刚开始做这个卷腹练习动作的时候，可能会觉得非常难受，所以要慢慢来，不要一次就坚持过长的时间

很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~大家公认说好的~~

上腹部

动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。

动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。

动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下腹部

动作一：非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。

动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次

要坚持运动啦~~

对于电脑族来说，整天久坐不动会让自己的小肚子越来越大，肚子多余的赘肉没有办法遮掩，而且最主要的是小肚子上的肉非常难减下来，既然工作的环境无法改变，就只能让自己运动起来，把这肚子上的肉减掉，那么减小肚子有哪些有效的方法？如何有效减掉小肚子？

1、减小肚子最有效的方法

方法一：基本运动+练习减肚子动作

造成你的肚子肥胖的元凶是谁？就是多余的脂肪和毒素，要想消灭这两大敌人，最重要的就是促进新陈代谢，良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧，并能提高肠胃功能，使肠道排毒顺畅。那有什么方法能促进新陈代谢呢？当然是运动啦，运动可以促进新陈代谢。其实不管是减肚子还是其它部位的减肥，运动都是必不可少的，建议MM们每周坚持有氧运动锻炼，可以进行跑步、骑车等等运动，对减肥是非常有帮助作用的。在这个基础上再进行减肚子的针对性运动，减肚子效果就会很好哦。下面为大家推荐三套减肚子动作。

动作一：单腿抬臀

放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。

动作二：下蹲跳起

具体操作：1、首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘交叉放在胸前。

2、上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

3、身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。

注意：练习这套动作的时候，要收紧腹部，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时候，要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要注意运动过程中保持身体平衡。

动作三：深呼吸紧致腹部

在开始之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸，同时收紧腹部，感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，最后再吐气。这样继续练习5遍，稍微休息后再重复练习5遍。

注意：在练习这套呼吸动作的时候，你可以明显看到腹部的运动，在呼吸的时候要按照要求做，不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松，背部挺直，不然会影响呼吸效果。另外，最好在空气流通的地方进行。

练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉，另一方面能促进血液循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。

方法二：坚持饭后站立

这个方法很简单，就是每次进餐结束后都起来站一站，不要只坐着或者直接就去睡觉休息了。饭后坐着会助长小肚腩，使脂肪不断堆积，从而增加腹部的赘肉。而如果饭后采用站立的方式就能避免这种情况，而且还可以练习一些小动作，促进减肥，比如轻轻按摩一下手脚部位，但要注意不要随便按摩腹部哦，饭后不适宜进行腹部按摩，处理不好的话还会影响消化，其实只要站好就可以帮助瘦腹啦。或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部，这样几分钟之后就会感觉到身体酸累，但还是要坚持哦。相信不少MM都有听说过这个方法，其实要使方法更有效，就要坚持下来，不要尝试了几次就放弃，然后抱怨说这个方法不管用，只要你把它养成一个习惯，你就可以见到很好的减肚子效果。

方法三：时刻提醒自己收腹

练习过相关减肚子动作的MM都应该发现到，很多动作里面都是有收腹这个细节动作的，其实收腹动作对减肚子是很有帮助的，腹部是因为缺少运动而使赘肉不断增加的，而且平时除了呼吸，腹部几乎没有得到有效的锻炼，所以针对这个问题，建议大家多些练习收腹动作，只要想起来了就收收腹，锻炼锻炼腹部的肌肉，不管是坐在办公室工作，还是走路上下班的时候，都可以进行。开始是有意识的缩腹，到成为习惯后，你就会发现腹部肌肉更加结实了，赘肉也已经减少一圈啦。收腹其实是一个日常习惯的改变，除了这个细节，平时还应该端正坐姿和站姿，减少脂肪堆积在腹部的可能性。

这里是老宗医养生在线安东尼小编为您介绍的“减小肚子有哪些有效的方法”相关的内容，希望对你有帮助，感谢你对老宗医的大力支持！

2、瘦肚子的减肥茶

一、瘦腹普洱茶

材料：普洱茶适量，菊花5朵。

做法：把材料用热水冲泡，代茶饮。

功效：能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢加速分解小腹的赘肉，从而达到瘦腰瘦腹的效果。

二、多味桃花茶

材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白杨树皮3克。

做法：把所有材料置于杯中，用沸水冲泡，加盖焖10分钟即可。可以反复冲泡4次。

功效：可以消解腹部脂肪，不仅能瘦腰瘦腹，还能祛除皮肤上的黑斑。

三、强效瘦腰荷叶茶

材料：荷叶1包。

做法：把荷叶放到杯子里，导入热水，盖上盖子，焖5分钟即可。

功效：荷叶有利水、消脂功效，和中药起冲泡瘦身力更强，瘦腰效果更突出。

四、瘦腰花草茶

材料：决明子6克，甘草5克，陈皮5克。

做法：用开水冲泡即可。

功效：调理脂肪代谢，加速腰部脂肪分解。

怎样快速瘦小肚腩

　怎样快速瘦小肚腩做什么运动可以瘦肚腩，健身可以促进身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适量运动才能对生活充满热情，运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看怎样快速瘦小肚腩做什么运动可以瘦肚腩，知识。

怎样快速瘦小肚腩1

　 第一步腹部训练

　 1、热身训练：

　单车式，左右交替1次为完整的1个，30个+休息30秒，共4组

　仰卧在地面上，模拟蹬自行车的方式交替训练腹肌，每次交替尝试用手肘去触碰膝盖。这个动作能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉。

　 2、上腹部训练：

　仰卧卷腹，30个+休息30秒，共4组

　最经典的腹肌训练动作，上腹部的针对训训练。双手放到脑后，用腹部力量带动身体起来，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，动作一定要慢。

　 3、下腹部训练：

　仰卧交替抬腿，30个+休息30秒，共4组

　对于初学者或腰部力量较弱的人来说，可以单腿交替来做这个动作，以减小难度，如果你的腹部力量已经不错，那就双腿同时进行吧！注意下摆的时候要尽量无限接近地面，但不要落地，你会发现腿越低越累，才最有效。

　仰卧剪刀腿，30个+休息30秒，共4组

　同样训练下腹部的好动作，注意双腿尽量无限放低，但不要触碰到地面。

　 4、侧腰腹训练：

　俄罗斯旋转，30个+休息30秒，共4组

　目标肌肉群最主要为腹外斜肌，对于初学者可以用自重旋转，如果你有一定基础，可以手上拿个东西负重旋转，在负重转体时把双脚放到地面来降低难度，待到中上阶以后能让双脚离地来增加难度。旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态；

　 第二步有氧运动

　有氧，一定要有氧，前面已经讲过不可能局部减脂，所以，一定要通过有氧的方式把身体脂肪减少，才能减掉肚子，看到马甲线。不要抱怨自己跑步其他地方都瘦了就是肚子不会瘦，因为肚子是你的顽固脂肪，顽固知道吗？只有付出比其他部位更多的努力，才能消除！所以，没有捷径，乖乖有氧吧！

　跑步、游泳、跳绳、跳操、动感单车……这些能够让你在短时间内心跳加速的运动就叫有氧运动，每次有氧运动一定要30分钟以上才有用，因为30分钟之后，身体才开始燃烧脂肪。

怎样快速瘦小肚腩2

　 俯睡可以瘦小腹

　因为仰睡对小腹的压力几乎为零，所以如果晚上吃的`太多，仰睡就会使小腹的周围囤积满多余的脂肪，久而久之就会变成突小腹和水桶腰。试试改变睡姿吧，采取俯卧睡姿不但可以促进消化和循环系统的代谢，还可以消耗更多的腰腹部脂肪，快速地平坦小腹。但是，这里也要提醒一下大家的是，采取俯卧也要根据自己的身体状况来决定，因为俯卧会给脊椎带来压力，也会导致呼吸困难。

　 床上做的瘦肚转体操

　首先在床上平躺，背部紧贴在床上，两只手交叉摆放在胸前，双腿微微弯曲。接着头和上半身转向左侧，同时双腿转向右侧，保持这个姿势数秒，然后头和上半身向右侧转动，而双腿则转向左侧。建议这套动作重复做一分钟到两分钟。做完后你就能感觉到腹部会发热发汗，如果坚持在床上做这个转体操一个星期，效果就可以看到了。告诉你一个小秘密：据说妮可基曼那美妙的身材就是靠这套简单的转体运动维持的！

　 女人如何减掉小肚腩瘦小腹之海盐按摩瘦腹法

　海盐不仅可以促进身体脂肪代谢，给肌肤补充矿物质，而且学可以促进身体排出废物，使腹部肌肤坚实细致。你可以试试在洗完澡的时候，用手抓一把海盐，绕肚脐按摩腹部一百圈，顺时针逆时针各五十圈，接着双手交叉上下按摩五十次，要稍微用点力。如果坚持用海盐按摩一到两个月，就可以看到腰腹部缩小了。

　 睡前四小时吃饭可以减小肚腩

　专家认为吃晚餐的时间定在睡觉前的四个小时，使肠胃在睡觉前有充分的时间消化和排空，腹部就不会囤积脂肪，所以建议晚上六点以前吃晚餐，就有可能拥有平坦的小腹喔。但是如果你现在小肚楠已经出现了，建议你把晚餐的时间安排的再早一些，也就是在晚上六点之前。

　 瘦小腹注意事项：睡觉之前吃钙片

　每个人的人体内都有3种脂肪：皮下脂肪、血液脂肪和网膜脂肪。血液脂肪会造成恐怖的心血管疾病；皮下脂肪则会引起身体肥胖的赘肉；而网膜脂肪挂在胃的下方则就像一个大口袋，这个口袋会把多余的脂肪和热量都囤积起来，就会造成小腹突出和腰围变粗。而充足的钙可以使网膜脂肪快速溶解，人体吸引钙最佳的时间就是晚上，所以晚上睡前吃钙片也可以瘦小腹减小肚腩哦。小提示：虽然牛奶也含丰富的钙质，但是因为牛奶含有大量的中性脂肪和蛋白质，而人体的新陈代谢在夜间的时候会变慢，无法消耗大量的蛋白质和中性脂肪，不但没有办法瘦下来，小腹反而会变大，所以不能用牛奶来代替夜间的钙片喔。

　 瘦小腹最快的方法：腹式呼吸法也可以瘦小腹

　腹式呼吸可以刺激胃肠的蠕动，促进排出体内的宿便，而腹部脂肪也可以得到加速燃烧。晚上大家都会有窝在沙发里看电视的习惯，你可以在看电视的时候或者在睡觉前在床上躺着的时候，用鼻子缓慢而沉的吸气，当感觉腹部慢慢隆起的时候，屏住呼吸几秒钟，然后口中慢慢地呼气，腹部会慢慢地下陷。建议每分钟做腹式呼吸五次到六次，每个晚上做十分钟就呆以了。坚持做一个月，你就会发现效果是非常不错的。

　 瘦小腹最快的方法：中药也能瘦小腹

　众所周知，中药可以调理身体体质，促进脂肪的代谢。你可以咨询中医，请医生针对你的身体体质开几副具有发汗效果、促进末梢血液循环和调节胃肠功能的中药。这里也要提醒大家的是，要选择跟自己的体质相符合的中药，才会有瘦腹的效果。

腹部减肥最佳方法一：晚餐少吃

晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！

腹部减肥最佳方法二：饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！

腹部减肥最佳方法三：缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹的肉变得紧实，这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也更迷人呢！

腹部减肥最佳方法四：捡豆子

弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧！每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯！！)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里。弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰，直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢！

腹部减肥最佳方法五：站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

腹部减肥最佳方法六：按摩

按摩是最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘！

腹部减肥最佳方法七：粗盐按摩

这是7个瘦肚子的方法里另一个需要按摩的方法了，不过是用粗盐。粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状，再涂在腹部进行按摩，等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉，然后就可以开始洗澡了。不过按摩的时候不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。肌肤比较敏感的MM，用比较细的沐浴盐会比较舒服。

减小肚腩，主要是改变不良的生活方式，加强控制高热量的饮食，以及坚持有氧运动。如果高热量的食物摄入过多，就会导致肥胖，有的人一肥胖，小肚腩就会隆起，所以一定要少吃多动，使摄入的热量略为低于运动消耗的热量，就可以消耗体内多余的脂肪，消耗到一定的程度，就会把肚腩、内脏上的脂肪消耗掉，这样就可以减小肚腩了。

在饮食方面，主要是多吃粗粮做成的食物，多吃蔬菜、水果，主食量要有所控制。吃完饭半小时以后要运动，并且一定要达到30-40分钟以上，才能达到减脂的作用。在运动方面，可以寻找一种能够持之以恒的有氧运动，例如快走、慢跑，年轻人可以做仰卧起坐、侧卧抬腿、平衡支撑等运动，都可以协助快速的减小肚腩。

一、瘦腹运动

1、身体平躺在地上，双腿弯曲，两脚稍微分开，将手臂放在身体两侧。收紧腹部以及臀部，抬起骨盆然后再落下，不能触及地面，连续重复动作10次，休息1分钟后，继续重复动作。

2、身体平躺在地上，张开双臂贴近地面，两腿垂直于地面，两脚保持弯曲，腰部紧贴地面，这样就不会对腰部造成伤害。前后甩腿连续重复10次，休息1分钟后，继续重复动作。

二、瘦腹按摩

瘦腹霜的确是很有效，但是要怎样搽才能收到最好的效果呢？当你在腹部涂抹瘦身霜的时候，记得将腹部皮肤稍微向上拉紧一点，并且轻轻地来回转动。最后用手掌按顺时针的方向对腹部进行按摩，使瘦身霜的高效物质能被重复呢吸收。这样不仅能够加强瘦腹霜的作用，还有助于消化。

三、普拉提

1、面朝下趴着，头顶心向前顶，沉肩。腹部肌肉收紧，将肚脐抬离地面，在整个动作中你都要保持这个位置。

2、吸气并抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧，呼气后再慢慢放下。

3、呼气时上身躯干静止，双腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度即可。

四、骨盆旋转操

像舞者一样扭动你的身体，旋转你的骨盆。这种随意的运动能够调整你的心绪：不管是喜是悲，还是渴望或者痛苦，你都能依靠这种简单的旋转充分表达出来。骨盆旋转操是锻炼盆膈肌的妙法，能够促进下半身器官的血液循环畅通，能高效收腹。