熬夜如何快速恢复

夜之后快速恢复的方法有很多，如食疗、适度锻炼和遵照医嘱用药等。

1食疗：熬夜之后要保证充足热量的摄入，要多吃富含维生素A、B、C的食物，如胡萝卜、瘦肉和柠檬等，有助于视力的恢复。还可以吃富含蛋白质的食物，如虾类、蛋类、鱼类等，有助于快速恢复体力。

2适度锻炼：熬夜之后进行适度的身体锻炼如简易健身操，有助于身体素质的恢复。

3遵医嘱用药：熬夜很容易损害肝功能，导致免疫力下降，可以在医生的指导下吃一些修复肝功能和增强免疫力的保健药物，如维生素B、维生素C制剂等。

建议养成良好的作息习惯，维持自己的生物钟，不要熬夜，熬夜伤身。

下面分享一些帮助入睡的好方法，具体分析如下：

1、运动

睡眠质量不好的人群，可以在白天进行一些体育锻炼，如骑车、跑步、跳绳等，多运动，改善身体机能，也可以在睡前做一些轻缓的动作，如瑜伽、伸展四肢等，使身体处于放松的状态，从而改善睡眠质量。

2、调节饮食

对于一些喜好刺激性食物、如咖啡、浓茶等饮品，会引起一些睡眠障碍的情况。因此，在睡觉前应避免饮用咖啡、浓茶等容易兴奋的饮食，可以在睡前饮用一些牛奶，促进睡眠，改善睡眠质量。

3、改善睡眠环境

对睡眠环境敏感的人群，可以选择一些舒适的床具，如牛奶棉、丝绸、纯棉的床品，颜色厚重、遮光效果好的窗帘，避免周围的噪音，这些都可以起到帮助睡眠的作用。

经常熬夜对身体的伤害有以下三点：

危害一：注意力不集中

熬夜意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果是消极怠工，如出现注意力不集中等表现，而大脑会在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分休息，这部分细胞的损失就会越来越多，导致记忆力下降、反应迟钝、失眠、头痛。

危害二：皮肤受损

一般来说，皮肤在晚间10 -11点进入保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，皮肤会出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

危害三：视力下降

长时间超负荷用眼还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降，还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，进而出现视力模糊，视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，以及视物颜色改变等问题，甚至视力骤降的情况。

现在越来越多的年轻人喜欢熬夜，可以说，熬夜已经成为了他们的习惯，明明知道熬夜是坏习惯，但还是控制不住自己。熬夜之后的身体是很难受的，而且脸色看起来很差，要是第二天还有重要的事情要做就需要补救，那么，熬夜后怎么快速恢复？。

1、熬夜后怎么快速恢复

(1)增强免疫力吃VB

维持免疫能力、保护肝脏机能是熬夜族应注意的问题。养生专家建议熬夜族应及时补充维生素A、B、C、E群。如果缺乏这些元素，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。

熬夜一族晚餐或夜宵时可多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。必要时，可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。对于市面上销售的提神口服液，其主要成份是维生素B、C、咖啡因、中药成份等，尽管有一定的效果，但不建议每天喝，以免产生依赖性。

另外，含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的“营养补充品”，但它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。而这些食物会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌，因而消耗体内的维生素B群。

(2)保护视力补VA

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。而维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

富含维生素A的食物有两类。一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、**菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等；另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。

1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

2、熬夜后的补救措施

1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。

2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。

3、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

3、熬夜过程中的注意事项

(1)肝脏按摩运动

两手搓热。以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分。这个点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。这时候一般力道即可，不需要特别的用力。

(2)怀抱式肝脏运动

两手交叉抱住前胸，左手在外。身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止；然后缓缓吐气。身体往右扭转再重做一遍。

4、熬夜的危害

1、经常疲劳，免疫力下降

人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2、头痛

熬夜的第二天，人们往往会觉得头痛、脑涨、没办法集中精神。而长期熬夜，还会导致记忆力衰退。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

5、影响生育力

正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

6、肝功能异常的比例较一般人高

我们人体的肝脏需要在熟睡中进行休息。如果我们在凌晨一定的时候还没有办法进入熟睡阶段，那么这样肝脏得不到休息，就会导致肝脏疾病。而且令人担忧的是，长期熬夜还出慢慢出现失眠、健忘脾气暴躁等精神症状。

7、带来心脏的隐患

现代社会生活节奏快、压力大,尤其是生活在都市的人们，许多人为了工作、学习、娱乐等原因而忽视睡眠,殊不知这些行为却给心脏带来了重重隐患。近日,据一项调查显示,40%被调查者经常熬夜,2667%经常失眠,7333%是“晚睡早起”一族。近期，经常发生猝死的事件，大都是因为连续的熬夜工作，导致心脏超负荷运转，再加上平时的不注意，导致心脏猝死。

1、熬夜之后还是要通过睡眠让自己快速恢复。

像自己晚上本身就已经熬夜了，身体方面肯定会处于疲劳的状态，肯定会感觉到头晕或者身体乏力，像这些情况也只能让自己通过中午或者是下午的时候去补充好自己的睡眠。这样也是避免了自己睡眠过长，影响到晚上的睡眠。另外自己醒来的时候，自己还可以用一些冷毛巾或者热毛巾放在自己的脸部，进行热敷或冷敷，可以让自己减少了疲劳，自己也能够清醒。

2、熬夜之后自己还要通过运动锻炼来让自己恢复。

像平常自己如果晚上已经进行一些熬夜的情况，那么白天的时候自己先把睡眠补充好之后，就出去走一走，进行一些身体方面的锻炼，适当可以进行一些跑步或者散步，游泳可以让自己能够迅速的调整好清醒的状态，并且减少了身体的疲劳。另外因为熬夜的影响自己的身体不好的情况，通过适量的运动，增加体质可以得到很好的恢复。

3、熬夜之后还要通过一些饮食方面来去进行调理，也能得到恢复。

让自己尽量去多吃一些蔬菜和水果之类的，还要去吃一些补充营养的食物。让自己的身体减少了熬夜的影响。但是自己一定要少吃辛辣或油腻的食物，很容易加重了胃部的疼痛的情况，并且对身体带来了压力，还是要多吃一点比较清淡的食物。像平常熬夜的时候还要多喝一点热水，能够帮助身体恢复。