有哪些既能充饥、热量又低的食物？有推荐的吗？

在生活中，有不少人十分注重自己的身体，对于自己的身材也是很看重的，一旦变胖，他们就会想办法减轻自己的体重，不论是对于男性还是对于女性来说，除了在运动上能够有效的减肥之外，合理的饮食也会给减肥带来巨大的帮助，我们经常会发现，生活中很多人之所以会变胖，大多数是因为不爱运动，而且在饮食上暴饮暴食，对于美食完全没有抵抗力，经常吃一些肉类，含有大量的脂肪，长期这样的生活习惯，自然会导致体内的脂肪含量增高，体重自然也就随之增高。所以对于想要减肥的人来说，在饮食上最好选择那种既有很强的饱腹感，又还有的热量较低的食物，是能够有效的帮助我们减肥的。

一般来说粗粮所含有的营养是比较全面的，而且只含有少量的脂肪，并且具有很强的保护感，就像是玉米，玉米不仅能够让大家在减肥的过程中具有一定的帮助，而且将玉米煮着吃或者是烤着吃，都能够让玉米发出独特的香味，是很有食欲的，还有燕麦，燕麦也是许多减肥人的最爱，因为，燕麦片不仅热量低，具有很强的饱腹感，还是被公认的保健食品，并且燕麦的吃法也并不是单单的直接吃，我们可以将一些脱脂奶粉，和燕麦片加入适量的水一起搅拌着吃， 这样会让燕麦具有更丰富的营养。

除此之外，还有全麦面包，也是热量较低的食物，相比于其他面包而言，它的热量很低，因为它没有多余的油脂，当然在口感上可能比较干涩，所以最好搭配一瓶低脂牛奶或者是脱脂牛奶，这样既丰富了口感，又补充了蛋白质，还有很多人都四维减肥圣品的芦笋，芦笋中含有丰富的维他命a，其做法也很简单，只要将它包熟即可，非常的健康，口感也很好。当然在减肥期间，虽说蔬菜水果是很好的选择。，但是肉类中的优质蛋白也是必须要补充的。可以选择鸡胸肉或者是鱼肉，因为这些肉类中所含有的脂肪也是比较低的，含有大量的优质蛋白。

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蘑菇24 大卡/100克

菌菇类的食物热量都很低，除了蘑菇，还有金针菇、香菇、平菇等等，菇类被称为“蔬菜界的牛排”，热量低口感好。菌菇类食物富含维生素b群，其中的维生素b2还能燃烧脂肪。

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白萝卜23 大卡/100克

有着“小人参”之称的白萝卜高纤维低热量，内含辛辣成分，能促进新陈代谢，还有强大的利水功效，适合久坐少动的上班族。“冬吃萝卜夏吃姜”，现在可是吃白萝卜的好时候！

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芦笋22 大卡/100克

“蔬菜之王”芦笋，营养丰富，含有多种维生素和矿物质，高含量的氨基酸使它当上了“最佳排毒食品”，甚至可以治疗宿醉。只要你买到嫩的、新鲜的芦笋，那你怎么做怎么好吃。

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苦瓜 22大卡/100克

很多人不喜欢吃苦瓜，因为苦瓜苦，也有很多人喜欢吃苦瓜，因为苦瓜苦。所以苦瓜的苦是好是坏呢？苦瓜清热解毒，苦中带甘，其中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”，能减少身体摄取脂肪和多糖，如果你想减肥，不如尝试着爱上苦瓜！

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西红柿 20大卡/100克

西红柿可蔬可果，无论是生吃还是做成各种菜肴都有丰富的营养，女生吃它美容养颜，男生吃它对睾丸和前列腺有益。

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白菜18 大卡/100克

大白菜既便宜又美味，北方的冬季不可缺少的蔬菜，它膳食纤维丰富，具有清肠道、解毒、降血脂及胆固醇的功效，而水煮或清炒白菜最能吃出蔬菜的本色本味。

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西芹16 大卡/100克

西芹纤维含量极高，对促进肠胃蠕动很有效，且具有降血压、清热解毒的功效，不管是凉拌还是素炒，还是配肉炒都是很鲜美的美食。

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黄瓜16 大卡/100克

黄瓜含水量特别高，热量极低，所以有人在夏天黄瓜丰收的季节，天天吃瘦的案例。其清脆爽口，不管是凉拌还是热炒都是很美味的。其中含有的丙醇二酸还可以抑制糖类转化成脂肪。

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海带13大卡/100克

大家都知道海带补碘，却不知道对女士特别好。它不但热量低，而且含钙多，低胆固醇、低盐，对女生来说可以减少乳腺增生的发生，调节内分泌和预防贫血的作用。

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冬瓜12大卡/100克

冬瓜为啥能排第一？就是因为它的功效太多了，除了热量低不含脂肪，而且清热解毒、利尿消肿，和黄瓜一样含有丙醇二酸能阻止人体发胖，所以肥胖者、水肿者、高血压都要多吃。

有哪些相当好吃的低热量食物

热量低的食物种类是特别多的，首先一些蛋白质含量比较丰富的食物，热量可能会低一些，比如鸡胸肉，牛肉，鸡蛋清或者是一些豆制品，含有人体所必需的各种蛋白质，而且是热量极低的，可以给身体补充足够的营养。

再来一些蔬菜类的食物，热量也是比较低的，比如各种青菜，白菜，萝卜或者是黄瓜，西红柿，还有一些水果，热量也是比较低的，比如苹果，橙子，梨，柚子都属于热量比较低的食物。

像一些粗粮，玉米，燕麦，也属于低热量的食物，以上的食物特别适合有减肥需求或者健身需求的人群来进行食用。