怎么减去拜拜袖啊？

　　1首先大家要确定自己的胳膊属于哪一个类型，有的人是粗壮的肌肉型，有的人是松垮垮的肥肉型的，我们要根据自己的体质来确定用那种方法。

　　2如果是肉松松的胳膊，我们要加强锻炼了哦，这样才能让肌肉紧实。从手腕处像胳膊根，拍击胳膊内侧，这是促进淋巴循环的，很多人胳膊粗是循环不好，也可以吃姜来加速淋巴循环。

　　3如果是肌肉型的美眉们不用心急哦，有肌肉说明你的新陈代谢很快，针对这种胳膊就要开始做按摩了，不能运动，每天没事时就按摩自己的胳膊，慢慢就会发现胳膊上的肌肉变软了，按摩就是为了让肌肉萎缩变小。

　　4大家可以在洗澡的时候先用热点的水冲胳膊，然后用浴盐按摩，按摩五分钟左右在用水冲干净，最后一定要记得抹润体乳。

导读：因为缺少运动，因为平时不太在意，赘肉就这样不知不觉形成了。还在为“拜拜袖”烦恼？本期我们就为大家介绍随时随地都可以进行的 方法，帮你消除赘肉！赶快试试这套手臂 吧！

　首先让我们来了解手臂肥胖的原因是什么？

　1、大臂外侧的肌肉不够发达

上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。

　2、产生硬块

手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物、多余水分积压。

　3、橘皮组织

橘皮组织也就是脂肪细胞周围多余的水分与老化废物代谢不良的结果而产生表皮出现凹凸不平的波纹。它会导致血液循环不良和代谢缓慢。

　接下来我们就通过“PART1扭动→PART2按压→PART3揉碎”，彻底告别“拜拜袖”！

Part1 扭动，积极 深层肌肉 ——不正确的运动方式和姿势会导致多余赘肉的出现，所以要 多多 注意。

1、手握装水的塑料瓶向前伸，瓶盖朝上，手握瓶子，手腕保持与地面平行并向前伸。

2、瓶盖朝下保持5秒

瓶盖朝下，手臂朝内旋转，保持5秒。注意手臂高度。

3、向反方向旋转保持5秒

从状态2向外扭转，瓶盖向下保持5秒，2和3各做3遍。

Part2按压，完全击退硬肌肉促进血液循环 ——平日里双臂运动不到的部分，容易积压代谢废物和多余水分，所以使淋巴畅通才是关键！

　Tips：所有动作均做30秒！

1、用四只手指按压腋下部位

用大拇指以外的四指按压腋下，力度要适中。

2、用手掌按压整体手臂

手掌朝腋下方向从下至上按压手臂。手指朝外侧。

3、用手掌抚摸手臂

像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。

4、用指腹敲打双臂

手掌成90度，用指腹敲打手臂。

Part3 揉碎，彻底击碎皮下顽固脂肪 ——千万不要放过顽固的皮下脂肪！温暖的体温能使 效果加倍哦！

1、从手臂到腋下进行按压

从手臂到腋下进行按压，使淋巴循环畅通。

2、用大拇指指尖按压手臂

从手心到手臂，握住手臂，用拇指做整体按压。

3、选择小范围的捏压(想要彻底击碎的时候)

小范围的捏压，如图所示，温热的体温可以缓解疼痛。

4、选择抚摸(有疼痛感觉的时候)

不只是手指，手心整体也要用上力度进行抚摸。

5、选择扭动(想做大范围 的时候)

皮下脂肪过多导致血液不流畅，体质偏寒的人适合扭动。

深吸气，双脚跳开4英尺到4个半英尺，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举，转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开。

瘦臂妙方

第一种瘦手臂妙方：

1手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。

第三种瘦手臂妙方：

1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2双手画圆，向外画圆20次。

3再向内画圆20次每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四种瘦手臂妙方：

1身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。