方法1、晚餐少吃
如果晚餐吃得太多,容易不消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化,晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦!
方法2、站立扭腰
站立扭减肚子,可以在中午或者晚上练习,如果在看电视,到广告的空当时。起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下。每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!
方法3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子
扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一,只有两个步骤,作用是塑造完美的腹部曲线,也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立,两腿并拢,左手插腰,右手向侧伸直,掌心贴墙,抬头挺胸,目视前方。右腿向前跨出一步,膝盖弯曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10~15秒后回到原位,换边重复相同动作。
腹部是最容易出现赘肉的,因为人体代谢和运动的影响,腹部是能量消耗较小的地方,因此这里很容易出现肥胖,从而导致身材走样,那么如何减掉腹部赘肉最有效?减掉小肚腩的方法有哪些?下面就来详细了解如何减掉腹部赘肉最有效吧。
1、如何减掉小肚腩
按摩耗热量。方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热,使腹部脂肪燃烧起来,消耗热量。
拍打除脂肪。方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,效果更好更深入。
吸气瘦小腹。方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。
揉捏去肥肉。方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间,揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。
2、推荐的减肥穴位
1、攒竹穴
位于面部眉头两侧,眉毛内侧边缘凹陷处的穴位,按压此穴位可以缓解头痛,消除脸部浮肿。
按压方法:遵循眼保健操的要求,双手拇指抵住太阳穴,用食指按住两侧的攒竹穴轻轻旋转,每八拍为一个组,重复八轮即可。
2、承浆穴
位于面部,颏唇沟的正中凹陷处。
承浆穴为足阳明任脉之会,长期按压此穴能控制荷尔蒙的分泌,消除胸部以上身体部位的积水,保持肌肤应有的张力。
前不久刚刚嫁为人妇的“绝望主妇”伊娃朗格丽亚,在接受采访回忆她在念书时总喜欢用铅笔顶住唇下的凹陷处听课,对照承浆穴的中医理论功效,很可能这位小脸美人的瘦脸秘诀便在于此!
按压方法:用拇指轻压此穴,每秒一次,连按20次。
3、肾俞穴
冬季体表排汗能力减弱,大量水分开始堆积在体内。并且不少女性有在冷天吃辣或吃火锅的习惯,重口味饮食更加强了肾脏负担,无法正常排泄水分就容易使身体产生浮肿。
肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下,左右二指宽处。按摩此穴有助于维护肾脏的健康,帮助调节新陈代谢,使体内多余水分迅速排走,让冬天恼人的身体浮肿彻底远离!
按压方法:以指关节轻压穴道,每秒一次,每按压3-5次休息10秒,再重复这一步骤三次。
3、运动减肥注意事项
一运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。
二运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。
三运动后适量蛋白质轻食
研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!
建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。
四运动后吃少量的高纤食品
运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
五运动后不要喝含咖啡因的饮料
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免喔!
六运动后一小时再进食
运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
很多人都有小肚腩,这让对于身材十分关注的人是非常苦恼的,所以为了减掉小肚腩很多人都常常会采取各种各样的方法,例如许多人就会吃一些能够帮助减肚腩的食物。那么如何减掉小肚腩?减掉小肚腩的方法具体有哪些?怎么样做可以减肚腩?
1、减掉小肚腩的方法
1、蔬果、蜂蜜——减肚子的食物
在饮食方面我们应该吃什么食物,才对减肚子最有效呢?其实减肚子的食物在日常生活中是很常见的,其中包括蔬菜、水果和蜂蜜,而这几类食物也是减肚子的最佳食物,建议每天能坚持食用这些食物。
但是也有的说每天都有坚持吃这些食物,但是肚子的肥胖问题还是没有改善呀?
如果会出现这种情况,很可能是因为食用方式不正确。如果你只是在平常随便食用一点,或者是以它们为主食,这都不是最佳的食用方法。前者是因为食用量过少,使效果大大降低,后者则是因为容易出现反弹,使肚子肥胖问题重复出现。
其实,你不需要对饮食作出很大的改变,只要往三餐中添加这些食物即可。而且要保证蔬果的食用量不低于500克,蜂蜜在50克左右,如果有严重的便秘问题等的可以适当加大食用量;并且要每天坚持食用,养成习惯,让你的肠胃适应这种方式,这样才能有效地减掉小肚腩。
2、俯卧撑运动——简单运动方法
俯卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法。先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上,然后再慢慢地提起臀部和腰部,让全身形成一条直线。此外,还可以尝试一下单臂支撑的动作,就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑,来臀部和腿部保持着弯曲的状态。
在做这个俯卧撑运动的时候,主要是通过肚子上的肌肉也可以加入到这个锻炼的范围和领域,并让肚子上的脂肪得到更加快速的燃烧,从而达到减肚子的目的。
但是做这个动作时,要注意的是动作尽量要做到标准,这样就可以让减肚子的功效发挥到最佳的状态。
3、腰腹部瘦身操——减肥瘦身操
1)双脚并拢站立在地面上,双手按在腹部位置,将你的上腹部向中间推按,同时配合呼吸,大约10次左右;呼吸,用你的双手向内按揉腹部两侧的脂肪。
2)将你的双手十指并拢,指尖向下,按压腹部,双手扶住腰部,放松你的肩膀,保持身体的呼吸,慢慢地深呼吸起来。
3)双脚膝盖向中间弯曲,双膝靠拢,双手向内按压着腰腹两侧的脂肪,同时保持自然呼吸。
4)双手手指并拢指尖向下扶在后腰部,用力向下按压,将腰部的脂肪随着双手向下移动。
5)双手从背部的后腰处向前移动,向前挤压,将后腰处的脂肪团向腹部推移。
6)双手移到腹部,然后双手将腹部的脂肪向上挤压,脂肪移到胸部位置。
7)双手四指并拢,针对腹部和胃部的穴位进行按摩。按摩你的腹部,能够有效加强肠胃的蠕动,预防便秘。为你的腹部做按摩操的时候,可以针对某些部位做着重按摩。
4、揉揉肚子——在空闲时间
对于经常久坐不动的女性朋友们,就算是办公休息时间,也可以揉揉小腹。简单的揉一揉,对于促进血液循环及消化是非常有帮助的,有毅力的人会发现自己的小肚子真的越来越小了,对于塑造腹部线条也起到效果。
5、跳肚皮舞——舞蹈减肥
方法:站直,两腿伸直分开,宽度同盆骨宽度,盆骨前抵,两手放在腰际或朝两边伸直,保持盆骨不动,上身先朝右移,然后回_原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回_原位,运动渐呈圆形而非菱形。重_3次,每次10下。
肚皮舞能减去腰腹赘肉,还能促进血液循环,有助排出多余体液。它是一种有效的有氧运动,平均30分钟能燃烧180大卡热量,通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群,来达到纤体的功效。
以上就是减掉小肚腩的各种减肥方法,简单方便的瘦身运动,赶快一起来做一做,为了让自己更具魅力,如此方便有益的减肥运动方法是不容错过的哦!!
2、自制减肥茶推荐
(1)泽泻首乌茶
材料:泽泻,何首乌,丹参,绿茶各10克。
做法:将四味茶材一起放入砂锅中,加适量清水煮沸取汁,代茶饮用。
功效:利水渗湿,润肠通便,降脂减肥,适宜于肥胖人群饮用。
禁忌:大便清泄及有痰湿者不宜饮用。
(2)菊花普洱降脂茶
材料:白菊花2克,普洱茶3克。
做法:将白菊花洗净,和普洱一同放入杯中,加适量沸水冲泡,盖上杯盖,浸泡10分钟,代茶饮用。
功效:健脾和胃,降脂减肥,适宜于热性体质,身体肥胖,血脂血压较高人群饮用。
禁忌:孕妇及经期女性不宜饮用。
减肥一直是人们非常关注的话题,生活中有很多减肥的方法,不同的减肥方法有不同的效果,那你们知道减小肚子的方法有哪些,估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下减肥小肚子的方法,希望对大家有帮助,我们一起来看看。
1、减小肚子的方法
1、早上一杯蜂蜜水
早上一杯蜂蜜水早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水,超级有助于清肠排毒,因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的,所以排便是减肚子的关键。
天然的蜂蜜中含有丰富的果糖,它的润肠通便功效相当好,每天身体摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。所以喝蜂蜜水确实是瘦肚子的最快方法之一。
2、合理膳食少食垃圾食品
可以多吃些番茄等一些高纤维食品,它可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。比如在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。
平时的饮食也要多注意,尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律,但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话,你的目标就能更快地达到,保你腰腹变化看得见。
3、饭后靠墙站
晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。
几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
4、缩腹走路
平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。
5、平板支撑
肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。
任何时候都保持身体挺直。缓慢的调整自己的呼吸。平板支撑这个动作完成后,然后通过放松,缓和之前紧张的肌肉。比如说身体平躺在垫子上,将两腿弯曲抬起,用两只手包住双腿。跟着呼吸做放松。
6、按摩瘦肚子
按摩最常用的瘦肚子的方法,利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动,从而减少肠道对营养的吸收,让代谢废物排出体外,还能帮助改善便秘。
这是一种最常用的瘦肚子的最快方法,利用揉捏的动作加上摩素纤体霜对于脂肪的改善很不错。
摩素可以瓦解皮下堆积的顽固脂肪,按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量。按摩同时能促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的毒素水分排出体外。
以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
2、瘦肚子的食物
1、鳄梨
鳄梨又称牛油果,含有大量脂肪,但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇,所含的油酸还能刺激饱腹中枢,食用后缓和血糖值的急剧上升,让饱腹感持续时间更长。同时,不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧,有很好的滋润效果。
2、苹果
苹果富含膳食纤维和大量水分,吃下后会增加大脑“饱腹感”信号。美国研究发现,饭前15分钟吃一个中等大小的苹果,每餐热量摄入可减少15%。
3、酸奶
酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能够有效调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量,避免暴饮暴食。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃肠道,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。
4、苦瓜
中医认为,苦瓜味甘性平,解毒排毒、养颜美容,可除邪热,清除体内的有害物质,解劳乏,清心明目,因此是败火食材的首选。苦瓜不仅富含膳食纤维,可以延缓脂类的吸收;它也含有较高维生素C,可以加速脂类的代谢。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少
5、__(魔芋)
不少人误会__即是果冻,其实__(又称魔芋),是一种草本植物,其根茎经去皮、烘干磨成粉后,再加工即可制成__食品,包括甜品、面条及素肉等。__几乎零卡路里,并且不含脂肪,却含有丰富纤维,可在肠胃内吸收水份,食用后易有饱足感,多吃也不怕。__也具有水溶性纤维,为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖,并导引细菌排出,因此得胃肠清道夫之美名。
6、糙米
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法,能有效帮助瘦腰。
7、红辣椒
红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲,限制多脂、多盐和多糖食物摄入量。
8、丝瓜
丝瓜有减肥的功效,因为丝瓜中的热量很低,而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,减少便秘,另外,丝瓜中还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质,可以避免因节食导致的营养素缺乏。
瘦腰:20种食物是腹部脂肪的克星
9、海藻
荷兰科学家发现,海藻食用后会变成凝胶状,有助于增强饱腹感,使食欲降低30%。
10、黄瓜
黄瓜具有明显的清热解毒、排毒养颜、生津止渴功效,黄瓜酸能促进人体的新陈代谢,排出毒素。黄瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪产生,而纤维素能促进人体肠道内腐化物质的排除和降低胆固醇,达到减肥强体的目的。
11、西柚
西柚又称葡萄柚,因西柚减肥法的盛行,而一直被视为减肥人士的大爱。西柚富含维他命C及大量抗氧化元素,而且所含的热量十分低,每个大约七十六卡路里,加上含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪及水份积聚。其食用纤维也能保持血管及心脏健康。根据美国圣地亚哥营养研究中心指出,西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪,有助瘦身。
12、红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。
13、绿茶
绿茶中含有丰富的茶多酚,对付脂肪那可是一流的好手。绿茶还能去油解腻、清新口气的功能,所以你可坚持饮用,既抗老化,又有助于排毒养颜减肥。每天饭后来杯绿茶作为下午茶,促进肠胃蠕动,提升身体新陈代谢很不错。研究发现,绿茶含有可刺激身体燃烧更多热量的儿茶酚。每天喝3—6杯绿茶,身体耗热增加40%。
14、三文鱼
吃三文鱼不易发胖,因为三文鱼的脂肪含量非常低,且含有各种脂肪酸,起到降血脂和胆固醇的作用,被认为是肉食中的减肥食品。此外三文鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸,是健康的皮肤细胞主要构成物质。三文鱼搭配白萝卜可以解除油腻。三文鱼搭配西红柿,可以滋润肌肤、抗衰老。
15、芦荟
芦荟营养价值很高。芦荟含有大量的氨基酸、维生素、多糖类化合物,各种酶和矿物质,能解除便秘、预防结肠炎,改善血液循环,祛痘养颜,增进全身健康。健康人的体液是碱性的,常服芦荟制品能使体液维持碱性,保持健康体质。每天摄入足够的芦荟制品还有助身体减少对食物中油脂的吸收,达到更好的减重和排毒目的。
16、柠檬
柠檬富含维生素C和可溶性纤维果胶,具有减脂和增强饱腹感的作用。柠檬汁可挤在食物上食用,也可以直接加入温水饮用。
原创内容,擅自搬运者必究!
如今,越来越多人由于营养过剩,缺乏锻炼,从而出现了肥胖问题,而身材发胖会从腰腹开始,比如你的肚腩会逐渐突出,然后是四肢开始发胖。
肚腩赘肉影响自身形象,不但让你无法穿上好看的衣服,还会诱发各种肥胖问题。 腰腹赘肉多,怎么才能减掉小肚腩?4个方法针对性减腹,让你恢复平坦小腹!
1、少吃零食,戒掉宵夜
肚腩的出现,是体脂率超标的表现,又或者是内脏脂肪超标的原因。过量的脂肪会加重身体负担,伤害 健康 。
想要降低腰围尺寸,我们需要从饮食这一块入手,少吃各种不 健康 的高热量食物,控制每天的热量摄入低于身体总代谢水平,才能避免脂肪的堆积。
平时常见的加工零食,饼干、巧克力、糖果、炸鸡等都是高热量的发胖食品,我们需要远离。
同时,你要保持睡前不吃东西的习惯,宵夜会让你摄入多余的热量,影响身体休息。睡前吃宵夜也会让身体堆积脂肪,让你的身材慢慢发胖。
2、多起来运动,提高卡路里消耗
想要减掉腰腹赘肉,我们需要加强运动健身。但是,你不要做局部训练,而需要选择全身性运动燃脂。单纯的卷腹训练无法帮你消耗腰腹赘肉,只能锻炼腹部肌群。
我们应该选择跑步、开合跳、有氧操、广场舞等有氧运动来提高身体的卡路里消耗,每周4次以上的锻炼频率,每次不低于40分钟,可以促进体脂率的下降,腰围自然会慢慢瘦下来。
3、坚持腹肌训练强化腰腹线条
想要腰围瘦下来的过程中,避免腹部松弛的现象出现,我们需要加入腹肌训练提高腰腹线条感,肌肉可以支撑起皮肤,让你腰腹看起来更加紧实。
我们可以从卷腹、仰卧脚踏车、俄罗斯转体等动作入手,全方位雕刻腹部肌群,隔天训练一次,每个动作重复15次,进行4组左右,这样瘦下来后你的腰腹更容易现出肌肉线条哦!
4、多吃蔬菜,少吃高热量食物
平时你需要保持 健康 饮食,规律三餐,饭吃八分饱即可。饭前喝汤,饭后不喝汤。吃饭的时候细嚼慢咽,不要狼吞虎咽,这样才能避免过量进食。
三餐少吃高脂肪、高热量的食物,拒绝各种肥肉跟红烧类的食物。平时保持清淡低油盐饮食,拒绝外卖,选择 健康 的食材,多吃一些高纤维蔬菜,比如白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜等食物,可以促进肠道蠕动,预防废物的堆积,有助于缩小肚子。
这4个方法如果你能养成习惯,那么3个时间腰腹赘肉一定会逐渐消失,你会收获一副苗条的身材哦!
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