哪些方法可以让小腿变细？让小腿变细的食物有哪些？

相信许多女性都会抱怨自己的腿太粗，一点也不修长，小腿粗有一个很重要的原因就是下肢承担整个身体的重量，如果此时不运动，血液不循环，那么就很容易出现小腿粗的现象了，那么哪些方法可以让小腿变细？让小腿变细的食物有哪些？

1小腿粗怎么减

1、粗盐瘦小腿

MM们可以在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，再把它涂在小腿肚上。大约保持十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，之后开始洗澡。粗盐可以促进皮肤的新陈代谢，有助于排除体内废物，还可以瘦腿哦！

2、刮痧

有毅力的MM可以买一只牛角的刮痧板，每天晚上在腿上抹好乳液后，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，一定要快速、用力地刮，直到刮出红杠杠哦。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉，这样效果会比较好呢。

3、洗澡按摩

大家在洗澡的时候，可以采用冷热水交替冲洗小腿，同时配合腿部的按摩，这样可以强化血管肌肉，改善腿部循环，还能消除腿部浮肿，使小腿更紧实呢。

4、少吃多运动

对于任何想减肥的MM来说，这条都是真理！一些热量高的食物大家都要远离哦，同时可以参加跑步、游泳、自行车等有氧运动。通过这些运动，可以慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。2小腿粗吃什么好

1、麦片

减肥需要什么？没错，就是膳食纤维！麦片中含有丰富的膳食纤维，所以小腿粗的女生一定要多吃麦片！多吃麦片可以减少人体对食物热量的吸收，从而起到瘦小腿的作用哦！

2、苹果

最好的减肥食物大概就是苹果了，你可以经常看到“3日苹果餐瘦身法”之类的苹果减肥法。因为苹果里含有的钙可以帮助MM排除体内的水，减少腿部的水肿，多吃苹果，你的小腿肯定不会粗。

3、菠萝

菠萝的营养不仅丰富，而且能促进消化。菠萝还可以缓解疲劳，帮助腿部恢复健康哦。

4、土豆

有木有想到？平时最爱吃的土豆和地瓜也是瘦小腿的好食物哦，因为这类食物里含有膳食纤维，可以阻止人体对脂肪的吸收，还容易让人有饱腹感，真是不瘦不行呢！

5、芹菜

芹菜对于想瘦小腿的MM来说也是神器哦，芹菜不仅可以软化血管，而且含有的钙物质也会促进人体吸收，丰富的膳食纤维也可以帮助你达到减肥的效果呢。

3如何改善腿型

TIP1

1、平躺在地上，双手贴地，双脚伸直，收住小腹；

2、左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次；

3、右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10秒，重复动作10次。

TIP2

1、身体站立，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒；

2、左右脚交换位置，每边重复动作各10次。

TIP3

1、身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本；

2、慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次；

3、随着练习逐渐缩小书的厚度，可以缩小两腿间的缝隙。

4小腿粗的原因

1、长期忙于工作的你可能是缺乏运动哦，使得食物的热量得不到消耗，长期以往脂肪就很可能会囤积于腹部、大腿、小腿等部位呢；

2、你是不是很爱坐着？饭后经常坐着，不爱活动，也是会将脂肪积集于下身，让小腿变粗呢；

3、如果你的口味比较重，爱吃盐分较重食物，又经常会突然喝大量水，这样很容易让你的小腿因压力而肿胀起来，这种情况下往往是过多的水分、毒素积于下身，形成腿部水肿；

4、你爱跷着腿吗？这种坐姿是会阻碍腿部血液和淋巴循环的哦，从而导致下半身浮肿，不仅会导致下半身脂肪增厚，就连肌肉都会僵硬呢；

5、有些MM的工作需要长时间站立，久而久之小腿肌肉就会变得非常结实。此外，运动方式不正确，也会造成萝卜腿或小腿浮肿哦。

5小腿粗穿什么裤子

1、雪纺阔腿裤

最近大热的阔腿裤，是小粗腿MM的首选哦，加上飘逸的雪纺布料，大家会完全忽略掉你的小粗腿，只对你修长的双腿有记忆点！

2、卷边直筒牛仔裤

小腿粗？不怕！穿上卷边的直筒牛仔裤，就能有效帮你掩盖住小腿的肉感，使腿型看上去更笔直，更瘦长哦。

3、竖条纹哈伦裤

横条纹图案容易显胖，而竖条纹可以让整个人显得瘦瘦长长的哦。穿上竖条纹哈伦裤

后，相信你也是分分钟信心百倍！

4、牛仔灯笼裤

牛仔灯笼裤也是粗腿美眉的搭配必备精品哦，不像紧身裤裤那样，灯笼裤能掩饰大腿、小腿的赘肉或者肌肉，穿上马上显瘦哦。

5、吊带连体裤

吊带连体裤可以让你迅速变得高挑、挺拔，“游泳圈”、“大象腿”神马的，通通都可以遮住，只需要一条吊带连体裤，粗腿MM马上显瘦哦。

怎么让小腿变细

现在很多人想通过瘦身减肥来改变自己的身体状况，特别有很多人都想问怎么让小腿变细，其实对于这个问题来说并不是很难解决的。下面就让小编为大家解答怎么让小腿变细，希望对你有所帮助。

怎么让小腿变细

对于想要让自己小腿变细的人来说，一定要特别注意的一点就是，不要只做局部的瘦身，那样并不能很好地瘦腿。大家可以尝试一下一下提到的这些方法：

1进行慢跑。跑步是一个比较好的瘦小腿的方式，因为它不局限于瘦小腿，它还能够进行全身的肌肉塑造，多进行慢跑，能够让你的小腿变细，能够让你拥有一个更好的身材。

2少穿高跟鞋。对于爱美的女性朋友来说，高跟鞋是必备的，但是长期穿高跟鞋的话会导致你小腿的肌肉变粗，大家平时的时候不如穿上运动鞋代替高跟鞋。

3多进行拉伸的训练，小腿粗很大的原因是因为肌肉的松弛造成的，所以大家可以通过拉伸的训练，来绷紧自己的腿部肌肉，能够消耗掉多余的腿部脂肪，最终让你的小腿变细。

大家想要让自己的小腿变细，就要进行运动，不要长期坐着，不爱运动，这样腿部赘肉就会越来越多的。

好啦，相信大家通过上面的方法介绍，应该了解到怎么让小腿变细。让小腿变细是一个比较长期的过程，大家多注意锻炼，还有就是不要只单独训练自己的腿，不然可能会导致你肌肉式变粗，反而不能够让你的小腿变细。

◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动

踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

1、坐在椅子约1／3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。

2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。

几点建议：

1、在膝盖上放置重物（比如几本书）效果更好。

2、脚下1O~2O厘米高起的平台，也可以用书本代替。

3、这套动作很简单，可以尽量多做，重复做3O~5O次，运动时需有韵律感。

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◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈

脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。

2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。

几点建议：

1、脚跟必须并拢，并伸展双脚。

2、膝盖内侧尽量紧贴着。

3、脚掌向左右画圈，各做10~2O次。

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◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰

用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。

1、双脚在膝盖处交叉。

2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。

3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

几点建议：

1、刚开始做时，膝盖后方的肌肉会有点酸痛，习惯之后便没有异常感觉了。久而久之，可以增加身体的柔软度。

2、左右脚各做5~10次。注意膝盖不可弯曲。

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美腿塑型法推荐：<<<<瘦腿图解 搞定3种粗腿类型

肌肉型 脂肪型 浮肿型

有没有发觉你双腿没啥线条，有点肥又有点粗呢？想改善的话，总有办法呢！我们可以配合运动同美腿用品一齐用，把双腿变得更加修长！了解一下自己是属于哪一种腿型，然后配合运动，只要持之有恒，保证你有一对靓靓美腿<<<<瘦腿图解 搞定3种粗腿类型

当然，运动是需要时间的，对于那些没有时间的人儿，小编在这里推荐你使用饮食塑腿之法，一样可以达到美腿的目的：

打造靓丽美腿的十四种食物

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1、维他命A：缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2、维他命E：维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3、钾：纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1、海苔：维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2、芝麻：提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3、香蕉：卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。>>>>打造靓丽美腿的十四种食物

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更多注意事项：

百分百裤装打造腿部线条·穿对长裤，臀腿线条瞬间变得修长匀称；合身的长裤就像你的“ Mr Right”，选购时请拿出足够的试穿时间。以下的美丽秘笈，便要教你如何穿上长裤变得婷婷玉立。

巧用裙子 打造完美腿型·春夏引爆流行的超短裙，让人的视线不自觉地顺着腰间向下看，能展现修长的双腿自然是理想的状态，可对于大多没有模特身材的女人们，最关键还是要率先搞定腿形与本季流行裙型的关系：在蓬蓬裙、抓褶裙、束带的裙子，印花、条纹、缤纷的色彩——摇摆的裙相中，搭对款，穿对裙。

粗腿者的穿衣搭配技巧·腿粗者只要懂得衣服的搭配，慎重选择款式和花样，即使是穿迷你裙，格子裙或短裤，也能展现出一份修长感，体会下半身穿衣的乐趣。这时，紧身袜裤能助你一臂之力。

编后：有时间，你不妨动一动，顺便让你的双腿瘦下来！当然如果你没有足够的时间，可以结合饮食方面来达到瘦腿的目的！还可以能过穿着等其它的方面让你的双腿看起来修长匀称！

瘦小腿床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。

导读：小腿是夏季露的最多的身体部位，小腿太粗可不行。那怎么减小腿上的肉呢？下面跟大家分享几个快速有效瘦小腿的方法，帮助你摆脱腿粗烦恼。

　减小腿前先自检一下你的小腿类型

一般来说，引起小腿粗的原因有三种：

1、脂肪型小腿：皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多，用手捏会是一把，还会有橘皮。

2、水肿型小腿：水分总是往低处聚集，因此小腿是人体最容易发生水肿的部位。早上起来会感觉小腿涨，还有用手按小腿反弹回来会比较慢。脚踝是否较粗，脚趾肿大如果是，那么恭喜，你腿部的“富态”线条多是源于水肿，而非肥胖，因此也很好打理。

3、肌肉型小腿：小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人。用手捏小腿位置的皮，捏的起来一层皮就是肌肉型。

　小腿太粗了怎么样才能变细腿：肌肉型小腿

　1、压揉捏拍“虐腿”法

口诀：一压，二揉，三捏，四拍

方法：

（1）软化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盘坐。身体放松，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压 。

（2）消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，记住，方向一定是从下往上滴。

（3）增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳的同时增加皮肤的弹性。

tips：如果肉肉太硬实在捏不动，那不妨用点润肤露润滑一下，还有美肤的作用哦。

　2、“阶梯赶兔”法

口诀：阶梯站一半，萝卜减一半。

方法：

（1）脚站在阶梯活着其他高20CM以上物体的边缘，手扶墙，后脚跟悬空。

（2）慢慢将脚尖掂起，在最高处停留一下，然后以同样速度将脚跟放至最低点。

tips：每次至少不间断做6次以上。另外，注意做完之后一定要好好的拉伸放松小腿。

　3、常给小腿做SPA

工具/原料：水桶,精油,浴盐,温水。

方法:

将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要 小腿，帮助排毒。

　小腿太粗了怎么样才能变细腿：水肿型小腿

　1、刮痧瘦小腿

刮痧能够疏通经络，活血化瘀，加速腿部的脂肪代谢，利水消肿，从而达到瘦腿的目的。不过，要注意的是，刮痧瘦腿法主要适用于水肿型腿和腿部脂肪不太多的人，对于脂肪型和肌肉型效果并不佳。

方法：每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。

　2、高擡腿法

因为水分总是往低处聚集，因此小腿是人体最容易发生水肿的部位。晚上少喝水，可以睡前或睡觉时把脚垫高半小时以上，以便让下身沉积的体液回流到全身。

　3、静脉曲张袜

静脉曲张袜其实就是医用弹力袜，在临牀上是用来辅助治疗静脉曲张和静脉深度血栓等病症的。它一般适用于有静脉曲张、淋巴水肿病症的患者，通过袜子不同压力段使血液产生回流，缓解腿部不舒服的症状。

　小腿太粗了怎么样才能变细腿：脂肪型小腿

　1、红辣椒泡脚

每天晚上在脚盆（最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则）里用开水泡五到十个乾红辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉，每天都坚持。

此法可促进新陈代谢，加强体内循环，促进小腿脂肪代谢。此外对常失眠的人，也很有帮助。

　2、瘦腿霜 小腿

取适量的瘦腿霜摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。

（1）用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中 ，可使小腿前侧结实平顺。

（2）用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

（3）捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉 。这是结实效果较好的 方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

　3、瑜伽快速消脂法

（1）背部挺直站立吸气，双掌放于头上，单腿提起腿掌贴于大腿侧，左右腿各做10下。

（2）坐在地板上，向内弯曲一条腿，先吸气，身体向伸直的腿倾前，呼气后坐直，左右腿各做5次。

　补充：萝卜腿（小腿粗）形成的原因

1、鞋子不合脚，经常穿着厚底鞋，经常穿着5CM以上的细高跟鞋。

2、长时间久站使血液循环不佳，静脉回流不顺，下半身毒素堆积。

3，不正确的运动方式。

tips：很多人都以为走路太多，慢跑才把自己的小腿整成了萝卜腿，其实走路慢跑等有氧运动都是美化小腿的最佳运动，关键在于每次运动之后的拉伸，至少要在15分钟以上这样才不至于使运动代谢产物堆积在小腿肚上。

瘦小腿秘诀

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

小腿：

1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩

消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！

2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。

3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)

4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~

3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）

4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。

5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。

6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）

7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）

8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）

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