人到五十身体要注意什么

人到五十要做到6件事，才有助健康长寿！

1管理好体重

“千金难买老来瘦”，对于中老年人来说，控制体重是尤为重要的。在生活中有一些中老年人过于肥胖或者过瘦，而过胖和过瘦都是不利于身体健康的。体重过重会引起糖尿病、高血压、心血管病、中风等多种疾病发生。我国目前体重超重者达224%，肥胖者为301%。我们可以通过计算BMI(体重指数)来得知，计算方法为：用自己的体重(单位为千克)除以身高(米)的平方，得出来的数值在185-24之间，就是标准的体重。在此范围有上下10%的波动也算正常，但若超出，就是超重了。

2坚持多运动

50岁了，自律也应该有，但多数人还是不爱运动锻炼。不爱运动，不利于管理体重不说，还容易让身体素质下降，疾病缠身。人，是一个运动的生命体，只有在运动的时候，才能有旺盛的活力，身体才会更加的健康，但这一过程需要的就是坚持！坚持适量的运动，有助于肺活量，有助于睡眠，控制体重，提升血管和血液的循环，缓解情绪，特别是有助于预防疾病，延迟衰老，延长寿命。

3善待自己多休息

人到五十，上有老下有小，但不要总操心这些，不要过度劳累辛苦，要保证合理的休息。有人说“人的一生有三分之一的时间是在睡觉中度过的，这三分之一的时间直接影响着另外三分之二的人生旅程”。我们要知道，50岁后，每个人的身体状况都是不同的，年龄对于睡眠时间也会有影响，年轻人和老年人需要的睡眠也是不同的。不要给自己太大的压力，注意保持好的睡眠习惯，少熬夜，有助于保持身体的休整和调理。

4定期体检

人到中年，随着年龄的增长，身体免疫力的下降，各种慢性生活疾病就“呈现”出来了。我们不是医生。也不是“药神”，不能及时发现身体的异常，那么这时定期体检，就十分重要了。体检是以健康评价和健康风险筛查为目的，重点掌握受检者的健康状况、早期发现疾病线索，以便纠正不良生活方式的影响。更重要的是，对很多重症来说，早期发现的治疗效果要远远优于晚期。

5健康饮食

吃出来的病，拖出来的癌。近几年饮食健康问题也受到很多人的关注，它并不是一个高大上的名词，而是特别接地气的存在，与每个人的健康都息息相关。饮食对于健康起着至关重要的作用，一些良好的饮食习惯、科学合理的饮食搭配，可以使自己更健康，而如果在饮食上采用不健康的方式，可能会导致肥胖、糖尿病、心脏病和高血压等疾病，严重时，可能还会患癌症。

6别再为难自己

五十岁之后，我们要记住最好的活法就是六个字：想开，看开，放开。每天开心，多微笑是身体健康的法宝之一，每天多笑一笑，不仅可以保持良好的心情，避免多种疾病的发生概率，还是很多长寿之人的秘诀。很多50岁后的人，疾病的出现主要和长时间存在不良情绪有关，受到情绪的影响内分泌水平波动，可能就会刺激身体导致器官功能下降。

五十岁是人身体的一个转折点，五十之后各种疾病接踵而至。如若不加以节制，注重养生，多种慢性疾病堆积起来，一旦爆发，就会瞬间使身体崩溃。

在进入50岁以后，女性朋友会面临更年期到来，这时衰老速度会逐渐变快，身体当中的雌性激素水平逐渐下降，身体会有明显的改变，不管是好的改变还是坏的改变，最终都在走向衰老，面对衰老难道我们没有更好的办法预防吗？

并不是，我们能够做的其实还有很多，一定不能自暴自弃，总体来讲，可以在4个方面来进行改变，饮食要注意，多吃一些延缓衰老的食物，或许可以延缓衰老速度。

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年过50岁后，为什么会“断崖式”衰老？

虽然，“断崖式”衰老听起来有些夸张，经历过的人都能深有体会，身体明显的变化，尤其女性进入更年期以后，身体的雌性激素分泌逐渐变少，导致身体每个部位的状况大不如之前，比如明显的记忆力衰退，皮肤长出皱纹，脱发，掉发，经常腰酸背痛等。

除此以外身体各个器官功能都大不如之前，骨骼的骨密度会随之下降，人体正常的活动也会出现改变，比如走了很长的路会感觉到腰酸背痛，这个时候一定要注意关节的保护，预防关节炎出现。

很多人为了能够预防衰老，会想到适当的增加 体育 锻炼，对于年过50岁的人来讲，即使每天进行运动锻炼，也不一定能够保证身体 健康 ， 适当运动可以帮助增强身体的抵抗力，如果在这个时候增加，有益于身体 健康 的食物，帮助身体补充充足的营养，对延缓衰老能够起到事半功倍的功效。

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怎么延缓衰老到来？

晚上提前15分钟提前到床上，创造良好的睡眠环境，以便更快的入睡，此外，每天最好要保持8个小时的睡眠时间，中午能够小睡一会， 可以帮助精力恢复，值得注意的是下午3点尽量不要喝咖啡，以免影响睡眠质量。

50岁以后，身体会明显的衰老现象，如果能够补充足够的水分，对抗衰老有很大帮助，水分补充充足， 不仅仅能够维持正常的生命活动，也能够促进尿液排泄，尿液排泄出来可以将身体多余的代谢垃圾毒素排泄，而这些垃圾毒素排泄以后，可以维持身体 健康 ，对衰老的对抗有很大帮助。

很多人平时饮水量不足，身体的毒素垃圾过多会导致皮肤 健康 问题，容易使皮肤形成色斑，皱纹，这样就没有办法保证年轻状态，因此在对抗衰老的过程中应该保证充足的饮水量。

成年人要避免高脂、高油、高盐、高糖饮食，饮食要均衡，保证每天摄入足够的蔬菜和水果，不但要量足，品类也要多。

主食以全谷物类为主，少吃精米细面。控制红肉的摄入量，适当吃鱼、鸡鸭等白肉。另外，可以适当吃些干果。

生活中一定要保持良好的心态，笑一笑，十年少，这句话不是没有道理，生活中不要使自己处于不良的情绪， 长期处于不良的情绪会使抵抗力下降，免疫力下降，引起各种疾病发生，也会使身体衰老速度加快。

一、建议经常的锻炼身体,但鉴于年纪比较大了,而且身体又不适,主要还是要注意早睡早起身体好!!

因为老人家一般都会比一般人起得早,如果醒了就很难入睡,那么还不如起来走走,如果家属区附近有什么绿色植物多的地方可以建议老人家在那里散步或锻炼身体,例如"太极拳如果老人家还有艺术精神,还可以参加社区的一些健身操练习,男人也可以的啊!不要以为跳舞是女人的专利!!

还有就是你提到的比较瘦弱,那么可以在饮食上注意些,因为是老人家,建议还是要在"清淡中补充营养!"

例如,正常的吃饭少油腻,多植物,如果不对牛肉过敏,那么建议还是多食用牛肉,因为那更加有营养,然后在晚上睡觉前如果有时间的话,最好可以"清蒸瘦肉"给老人当消夜!

清蒸瘦肉"做法:放一票羹的瘦肉即可,再加上瘦肉一半的枸杞,加上小小的半碗水,放入电饭锅内蒸10分钟即可

这是一个对老人家非常有用的食疗,吃过暖食,都可以很好的入睡

这虽然没有什么科学根据哦``但是,我的爷爷奶奶&外婆都这么吃着,效果都很好呢!!建议你可以采用!

二、健康长寿八秘诀

1、要“和平”，不要“战争”。经常吵架和带有敌意的夫妇，其血压和心跳速度要比和睦夫妇双方的免疫系统被抑制长达24个小时。 相反，美满的婚姻能起到保护健康的作用。

2、成人也应打预防针。专家认为，成年人如果没有注射过麻疹、流行性腮炎和风疹等方面的预防针，他们就有可能患上此类所谓的“儿童疾病”。

3、要有良好的家庭、人际关系。

4、睡眠时间不能省。专家指出，一天睡7－9小时对健康极为有利。睡眠时间同长寿也有关。美国加州卫生局的一项调查发现，每晚睡6小时以下的人，有高出70％的机会比睡7－8小时的人早死。

5、注意身体发出的各种信息。人的身体会通过疼痛等，甚至通过大脑的微弱的直觉发出一些健康方面的信息。必须对此加以重视，不能大意。

6、热爱自己的工作。没有工作满足感会引起许多疾病，如头痛、感冒、消化不良、支气管炎和肺炎等。

7、养成多吃鲜水果蔬菜，植物油和不去麸粮食，少吃肉类和动物脂肪的所谓“地中海型的饮食习惯”。专家认为，这种饮食习惯能在很大程度上防止心脏病、癌症等恶性疾病的发生。

8、要有精神支柱。

三、德国一位医学专家经过数十年的研究证明，中老年人若想健康长寿，务必做好“保、活、转、参、睡、调

、听”这七个字。

中医治肌无力肌萎缩

让口腔溃疡不再复发

谈甲亢病的防与治 治疗皮炎湿疹荨麻疹

“保”即保持大脑的活力。用进废退，中老年人要坚持读书看报，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好

。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力不亚于一个35岁不爱动脑的青年人。

“活”是指活动手指。双手与大脑有着亲密的关系。经常活动手指，做两手交替运动健身操，可刺激

大脑半球，有健脑益智、延缓衰老之作用。

“转”即转换不同性质的活动。较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换不同性质的活动，

使大脑神经不过分疲劳，保持最佳状态。而散步、做体操等则是比较好的转换活动方式。

“参”即参加社交活动和体育活动。广交年轻朋友，经常保持愉快的情绪，可消除疲劳、心情愉快、

增强体质。

“睡”即保持睡眠充足。中老年人要学会科学有规律地生活，合理安排休息时间，不开“夜车”，不

打疲劳战，保证一天有8小时（老人10小时）的睡眠时间。

“调”即科学饮食。做到粗细搭配，平衡膳食，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄

、芝麻、胡桃仁、百合以及蔬菜水果，少吃动物脂肪和含糖类多的食物。

“听”即听优美动听的歌曲。优美的旋律可增加大脑的活力，调节中枢神经系统的功能，使人有一种

心旷神怡的感觉。

女人一旦到了五十岁身体就会急速衰老，这是大自然的规律。但是规律虽然不可能违背但是我们也要尽力在规律类做到最好，下面我就来讲讲女性进入五十岁大关之后应该避开哪些禁忌，从而让他们延缓衰老，身材也不至于发福走样。

第一个禁忌就是不运动。正所谓生命在于运动，无论人在什么时候都是不可以不运动的。特别是在五十岁后，广大女性朋友更是要多多运动，因为五十岁后的我们大多都已经进入了更年期，这个时候由于身体机能的大幅度下降，原来我们不屑于顾的湿气就会变得异常难以对付。

而湿气什么容易与人体的脂肪相结合，湿气过重的话就会因为我们身体的浮肿也就是我们生活中常常所说的虚胖，而要对付湿气的唯一办法就是多运动，只有多运动我们才能身体机能下降后也能有效地将大量湿气排出体外。

第二个禁忌就是心态不好。虽然可能在你人生中的大部分时间里你的心态都是非常平和的，但是五十岁之后因为会经历更年期，所以对你的心态依旧是一件非常难度的挑战。

因为身处更年期的女性往往难以抑制自己的脾气从而导致自己的心态崩塌。这个时候我们就应该多多分散一下我们紧张敏感的情绪，最好是能找一个健康的运动去疏解下自己的心情。

第三个禁忌就是不健康的饮食。纵然我们年轻的时候再如何如何，步入五十岁之后你就得认清现实，一个健康有规律的饮食会让你减少很多很多的疾病与痛苦。

虽然我们很多人都接触到了关于钙的一些知识，但是在现实当中仍然处于 钙缺乏症 的人群是很多的，有数据统计，在1992年到2011年的这段时间内， 全球钙缺乏症的风险从76%降到了51% ，这是很大的成绩，但是大家也要知道这也是有 超过一半的人群，钙的摄入还是不足的 ，数据显示亚洲许多国家的平均饮食当中所摄入的钙 低于500毫克/天 ，而正常情况下，我们18岁成人以后，每天需要摄入的量应该达到1000毫克左右，也就是说有一半的 钙缺口 。

我们很多人都知道钙对于我们的骨骼 健康 非常的重要，但是很多人不知道钙对我们的 血压、心血管以及肠道 健康 也有很重要的作用，在2017年的一项文献当中，发现 适当的服用钙补充剂，对于脂质代谢也有一定的影响 ，服用钙补充剂降低了低密度脂蛋白胆固醇 012毫摩尔每升 ，而高密度脂蛋白胆固醇升高了， 005毫摩尔每升 ，也就是说让我们的脂质代谢更 健康 了。

所以 如果钙的摄入不足，对于我们的身体造成的影响还真的是挺大的 ，那么进入50岁这个年纪，我们如何知道自己是否缺钙，该如何补充呢？

相信很多朋友选择的都是采血 化验血钙 来判断自己是否有明显的异常，其实 大多数的人群 只要没有特殊的一些内科疾病， 化验血钙都是正常的 。

那么我们怎么才能知道自己是否缺钙呢，相信大家都知道，我们 体内的钙含量有99%集中于骨骼和牙齿当中 ，所以我们做骨骼方面的检查对于判断是否存在缺钙，还是意义最大的，这个检查在各大医院现在都能够找到叫做 双能X线 ，可以明确的判断我们的骨骼强度，根据检查我们会得到一个T值，这个T值如果在 -11~-25之间 ，说明我们骨量减少，可以通过饮食以及生活方式干预来补钙，而如果我们的骨骼强度这个T值显示为 -25甚至更低 ，那么就是骨质疏松了，说明钙缺乏的非常严重，我们需要用药物来控制骨量流失了。

另外一个非常重要的化验就是 维生素D ，大家 千万不要认为我们身体内缺钙了，只要补钙就会沉积到骨骼上 ，就会让我们的骨骼更强健，我们就不会缺钙了！ 没有维生素D的帮忙 ，我们摄入再多的钙很有 可能都是在做无用功 ，因为只有足量的维生素D才能帮助我们更好的促进肠道内钙的吸收、钙在骨骼的沉积以及维持我们骨骼的 健康 。

那么如果您正处于五十岁左右，做了检查发现骨量少了或者骨质疏松了，应该怎么补钙呢？

食补当然是最好的选择了，正常情况下， 我们每天摄入的钙平均值为500毫克 ，而根据2016年的中国膳食指南，建议我们成人每天摄入的钙最好要在 800-1000毫克 左右，如果是骨质疏松的老年人还可以适当的再增加钙的摄入，那么50岁的这个年纪，我们假设钙缺口是500毫克， 如果能够通知我们的饮食来适当增加钙的摄入，补足缺乏的钙，是不是很好的选择呢 ！

那么有哪些食物当中是富含钙质的呢？ 奶制品其实是最好的一个选择 ，在100克牛奶当中可以给我们提供丰富的利于我们身体吸收的钙100毫克左右，那么每天补充300克（毫升）的奶，就可以帮助我们补充300毫克的钙了，其实在 我们身边很多中老年人都没有喝奶的习惯，这个习惯很不好 ，我们适当的补充一点还是有作用的，当然如果您喝奶会诱发腹胀、腹泻，完全可以喝 舒化奶 或者是适当的增加酸奶的摄入，但是建议喝酸奶的时候不要选特别甜的产品，因为很多酸奶为了口感糖分添加的比较多。

另外也建议我们适当的增加 豆制品、坚果以及新鲜蔬菜的摄入 ，像一些蔬菜是富含有钙质的，比如 羽衣甘蓝和西兰花 ，每100克食材当中可以提供 100~150毫克 的钙，另外有一些水果当中也是富含钙质的，比如 无花果 。

在我们的主食当中谷物也是富含有钙质的每100克当中含有30毫克左右，但是现在也有一些 强化钙的产品 ，比如有一些强化的燕麦，每100克可以达到 180~200毫克 的钙含量。

另外前面也说，到了我们的饮食结构当中， 维生素D摄入的往往比较少 ，造成了很多中老年人维生素D缺乏，所以在饮食当中适当的增加一些 蛋、蘑菇、鱼类以及一些动物肝脏的摄入 ，可以帮助我们补充缺乏的维生素D，在日常生活当中也要多 日晒 ，适当的运动帮助我们更好的强化钙的吸收和促进皮肤当中的 维生素d转化为活性维生素d 起到真正的作用！

那么如果您经过粗略的测算， 一天当中所摄入的钙含量相对来讲比较高，其实是没有必要来服用钙补充剂的 ，假设您一天喝了300毫升的奶，吃了半块豆腐，吃了一些含钙比较多的食物，同时进行了日晒和运动，那么完全可以不用去进行钙的补充。

那 如果您一天的摄入量不足，可以适当的服用钙补充剂 ，一般情况下我们建议 每餐服用的量不要超过600毫克 （多了要分次服用），那么怎么服用呢？其实 只要随餐服用就可以了 ，因为大部分的朋友选择服用的钙都是 碳酸钙 ，而 碳酸钙需要我们胃内的胃酸帮助，才能更好的吸收 ，至于是早上还是晚上，哪个时间段更好，个人觉得随您自己的喜欢，本人比较倾向于早餐的时候服用，为什么呢？因为早上起来是相对来讲事儿比较少，能够记住。

而如果您每餐摄入的饭量相对来讲比较少，钙缺乏的比较多，那么建议您可以补充1000毫克的钙，但请记住 一定要分次服用，最好是早上服500毫克，晚上服500毫克 。

另外一个请大家一定要切记，那就是 我们不要盲目的补钙 ，因为前面已经说到了，如果我们体内的 维生素D不足，您吃再多的钙很有可能都随肠道排泄出去了 ，并没有沉积到骨骼上，也没有起到它相应的作用，如果您的条件允许，一定要 进行维生素D的化验，明确维生素D是处于缺乏、不足，还是严重不足的状态， 咨询您的医生该用药补充就要补充。

在 临床上我们遇到了很多的骨质疏松的中老年人，其实他们每年都在补钙，但是骨骼的强度一年比一年差 ，大部分都是都是盲目的认为补钙就是一切，忽略了系统的补钙，系统的对抗骨钙的缺失。

当我们 逐渐步入50岁这个年纪，身体出现缺钙往往是比较正常的 ，但我们最好不要盲目的进行钙的补充，要进行相应的检查明确我们身体到底是处于一个什么样的状态之后，再 该补钙补钙，该运动运动，该服用维生素D就服用维生素D。

而 对于补钙来讲，最好还是要通过食物补充更安全，更易于吸收，如果通过食补效果好的话，可以适当的、少量的服用钙补充剂，300-500毫克即可 ，而且建议一定要随餐服用，更易于吸收， 过度纠结于是早上或者是晚上服用，其实意义并不大 ，如果我们体内的钙吸收本来就不好，还有明显的维生素D缺乏，无论是早上吃或者是晚上吃，可能到体内的都不多，是不是这样的？

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