产妇在产后做哪些运动可迅速恢复姿势与体型呢？需要注意什么？

产妇在产后做哪些运动可迅速恢复姿势与体型呢？

1、散散步

针对生完孩子孱弱的母亲而言，散散步抗压强度小，完成下去非常容易，是很简易，最有效的锻炼方式。但是需要注意，散散步也需要由浅入深，需有方案。刚开始散散步时最好是一次散散步5到10min，随后之后慢慢的提升到每一次散散步30min上下。尽量每一次提升的时间段不必超出5min，一次一次的提升。最好是以你习惯性的次数不停的提升散散步的长短。

2、产后恢复瑜伽

瑜伽是一种有益身心的健身运动，产妇学习培训产后恢复瑜伽操，不但有利于人体的恢复，也可以让身型越来越纤长好看。产后恢复瑜伽有尤其对于差异位置的活动，对产母亲而言实在是一大福利。但是，原本没训练过瑜珈的妈妈们需要注意，产后恢复瑜伽并不是等同于瑜伽健身，要在自身适合进行的状况下做，尽量能够资询瑜伽教练或是有经验的人。

3俯卧撑健身运动

俯卧撑健身运动合适生产制造2个月以后，这时孕妇的身体恢复水平比较合适，可以做一些运动量大的主题活动。因为腹腔是生小孩形变最严重的地区，许多女士在生产制造后腹部会生出许多的肉肉，而俯卧撑是对腹腔目的性很弱的健身运动，能够合理地协助产妇恢复身型。孕妇必须平躺着，随后双手抱头，然后曲膝两腿90度上下，脚板放到地面上，运用腰部肌肉的实力渐渐地起身，当人体升高到距地约15公分以内的时，缩紧腹部肌肉，坚持不懈几秒钟，随后慢慢的重归原部位，每天坚持做两三遍。

需要注意什么？

防止运动过量生产后的身体是不适合做一切运动过量的。太大的姿势都可能造成手术治疗创口或私处创口再度遭到损害。热身动作必不可少。生完孩子是一个特殊的阶段，此刻热身动作不可或缺。运动前，先做5—10min的热身训练。健身运动的量也提议由浅入深，渐渐地让人体融入。在运动前给孩子喂奶孕妇最好是在运动前给孩子喂奶。主要是因为运动之后，身体会造成很多的乳酸菌，会影响到奶水的品质。假如锻练以后给孩子喂奶，最好是要过3到4个钟。健身运动时要适度补水保湿，运动过程时要适度补水保湿，一般每15—20min能够填补100mL水。假如流汗比较多得话，能够合理填补一些含碳酸盐的饮品。孕妇要注意补水。

产后塑身运动有哪些

　产后塑身运动有哪些，很多孕妇在生完宝宝之后身材都会变样的，所以有些产妇就想通过一些运动来帮助自己变瘦，塑身的运动是有很多的，下面分享产后塑身运动有哪些，一起来看下吧。

产后塑身运动有哪些1

　 1、散步

　散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。散步非常适合产后还为完全恢复的产妇，这是最简单，最有效的锻炼方式。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。

　 2、有氧运动

　有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等。进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

　 3、高温瑜伽

　练习者要在38℃至42℃之间高温环境下练习26个基本姿势，基本10分钟后就会大汗淋漓。高温瑜珈对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是现今比较流行的创新练习方法。

　 4、普拉提

　适当做普拉提运动能帮助你彻底塑造腰部、腹部及臀部的'肌肉曲线，在美化形体同时增强控制、柔韧和协调能力。由于此运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。

　 产后多久可以进行产后塑身

　 第一阶段产后第1周：帮助子宫及体内机能复原

　孕蚂咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束的太紧。建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。

　 第二阶段产后第2周：收缩腹部恢复腹璧

　在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材，得耗费更多精力才行。建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上，还是建议换回第一阶段的舒适穿着。

　 第三阶段产后第3周——产后6个月：加强、塑造完美曲线

　到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈咪们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑。建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。除此之外，在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良，造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象，使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。

　 产后塑身的饮食要求

　 1、减少动物脂肪的摄入

　女性在怀孕期及坐月子时往往会补充大量的营养，不可避免地摄入了过量的动物脂肪，脂肪堆积在身体里，直接导致了身体发胖。所以无论是为了恢复身材，或是为了健康生活，都应该在做月子后，适当地减少动物脂肪的摄入。但是也不可突然大量减少适量，因为女性还处于哺乳期，营养的多少直接影响着宝宝的身体发育。

　 2、多食用蔬菜和水果

　在坐月子期间，营养的补给不仅事关新妈妈自身的恢复，也直接影响着宝宝的生长发育。建议女性多吃蔬菜和水果，让多余的脂肪在自然的代谢中被消耗掉。在饭前吃水果能吸收更多的维生素和其它营养物质，肠胃加快了蠕动，将多余的脂肪消耗。而且还可以有效控制食量，减少热量在体内的囤积。

产后塑身运动有哪些2

　 产后塑身方法有哪些？

　1、母乳喂养是比较经济比较省钱的塑身方法了，而且减重速度快，所以，妈妈们们不妨尝试这种塑身方式。

　2、妈妈们在怀孕后期应控制热量，尤其要减少摄入热量高的食物，适时运动，可产后肥胖。

　3、产后肥胖和激素变化有关，因此在治疗前，除一般检查外，还需一些较详细的激素分析。

　4、运动瘦身，运动是比较健康的塑身方法了，产后能适时且坚持做一些运动，不但可省钱，还可身材变形。

　 产后多久能穿塑身衣？

　1、顺产一个月后可穿塑身衣，比较好等身体恢复后再使用。因为生完孩子身体还比较虚弱。

　2、剖腹产后等身上的伤口愈合，就可以穿塑身衣，一般产后六个月后恢复为比较佳的时间。

　3、新妈妈产后穿戴塑身衣的同时要注意透气，要热量过高，汗液过多，避免伤口发炎。

　 产后塑身注意事项：

　1、注意减肥速度。产后减肥需注意的第一条原则是，不要过于追求速度，以免对身体危害过大。

　2、产后半年内是塑身的比较佳时期，在这个减肥的关键期，新妈妈应该在饮食和运动两方面双管齐下！

　3、产后42天内不能节食，以免身体过于虚弱，受到疾病入侵，威胁将来的身体健康。

　4、饭前吃水果，可加速肠胃的蠕动，消耗多余脂肪。

　5、适当的运动量，可缓解疲劳感和身体酸痛。

产后的妈妈最烦恼的就是如何减掉肚子、手臂和腿上的赘肉。普拉提可以有的动作可以针对这些部位多针对性的肌肉训练，在家中也可以练习，可以帮你快速减掉这些部分的脂肪。

普拉提对塑形的好处

1 普拉提是多次数，小重量的肌肉耐力练习，长时间练习普拉提，能让身体肌肉线条纤长有型，紧实又纤细。

2 普拉提的动作简单有效，可以随时随地的练习。

3 练习普拉提可以更有效的减少肌肉中的游离脂肪酸，从而减少皮下脂肪。

4 普拉提让脊柱骨之间留出更多的空间，可以让你的脊柱更灵活。

普拉提对女性的好处

1 长时间练习普拉提能增强腹部的核心力量，会让分娩过程变的更顺畅，同时也会让妈妈产后恢复更容易、更快。

2 女性容易在腿部，腰部，手臂堆积脂肪。普拉提恰好可以帮助减少手臂后侧，腰、腹、臀部上的赘肉。

3 帮助增强脊柱的灵活性，防止脊柱衰退。

普拉提和瑜伽的区别

很多人都会混淆瑜伽和普拉提，其实普拉提和瑜伽是完全不同的运动。

1起源：普拉提起源于德国，普拉提秉承有西方人一贯的训练目的，能直接感受到身体全身肌肉的能力。而瑜伽起源于东方印度，瑜伽秉承了东方人一贯的传统与思想，注重调息，是身体内在的修行。

2呼吸：普拉提与瑜伽的最大区别就是呼吸，普拉提是采用肋间呼吸法（又称横向呼吸法）去完成每一次的呼吸，普拉提的肋间呼吸是在始终收紧腹肌的情况下，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。而瑜伽的呼吸就比较简单，更多的采用腹式呼吸，用鼻子吸气和呼气。

3训练的目的：普拉提注重于身体肌肉能力的练习，例如腰、腹、背和胸。而瑜伽注重于呼吸与心灵集中的训练。

瘦腰普拉提动作

百次拍臂

1 仰卧垫上，双臂伸直于体侧，屈膝。

2 吸气抬头，目光平视，双臂离地，大腿与小腿成90度，手臂上下震动，肩关节保持稳定，呼气时做4次，吸气时做4次。总的次数根据自己情况而定，如果可以坚持可以做到100次。

锻炼部位：腹直肌

作用：增强腹部核心部分的肌肉能力，帮助减去肚子上多余的赘肉。

单腿伸展

1 屈膝，腹部收紧，双手搭在膝盖上，颈部放松。

2 双手抱住左腿，呼气时伸直右腿，吸气时收回右腿。呼气时，换左腿腿做同样动作，动作随呼吸交替进行。

锻炼部位：腹部

作用：提高腹部的控制能力，增强身体协调性和稳定性。

瘦腿普拉提动作

侧踢抬大腿内侧

1 左腿弯曲，左手抓住左腿脚踝，臀部收紧，右腿伸直。

2 呼气时，右腿向上抬起，吸气放下，重复5次，然后换腿再做。

锻炼部位：大腿内侧的肌群

作用：增加大腿内侧肌群的稳定性，同时减去大腿内侧的脂肪。

侧踢自行车

1 侧卧，双腿伸直，吸气时左腿前提，屈膝。

2 呼气，左腿向后向伸直。

锻炼部位：腿部肌群及腹部，髋关节的灵活性

作用：增加髋关节的灵活性，拉伸腿部肌肉。

瘦手臂普拉提动作

手臂绕圈

1站立，保持骨盆中立位，肩膀下沉，双臂在大腿旁边，掌心朝前，吸气，然后呼气双臂直至向上举。

2掌心向外翻，想像空气很厚重的感觉，用压力将双臂缓慢环绕向下。然后双臂保持伸直，双臂绕圈，重复30次，可根据自身情况增加绕圈的次数。

锻炼部位：肱三头肌，三角肌

作用：能快速减去手臂多余赘肉。

提臀普拉提动作

肩桥

1 仰卧，屈膝，双脚分开与肩同宽。吸气卷动臀部抬高，呼气双手支撑身体。

2 吸气，右腿上抬，膝盖指向天花板。做6~8次，换腿重复。

锻炼部位：臀部后侧，大腿后侧

作用：增加臀部后侧肌肉力量，塑造臀部曲线。

Tips：

1 在练习普拉提时，每个动作尽量保持骨盆在整个身体中间的位置。

2 练习普拉提不要只选择一个动作练习，要选择多个动作，全身的练习才有更好的效果。

3 普拉提在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。而血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者在锻炼之后可能会加重，所以同样应该避免。

4 在做普拉提的锻炼之前，一定不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。但锻炼时可以准备一些矿泉水或其他饮料，以备期间补充丢失的水分。

5 不要在普拉提后做大强度练习器械，这只会让肌肉酸痛、抽搐，好不容易得来的“延伸”效果也会付诸东流。

　普通人久坐不动会造成身体的屁股和胯部变得肿大，而产后妈妈们除了这个原因还有因为生宝宝时的过程会让身体产生变化，加上会有水肿的现象，那么这时的妈妈们没有任何美感可言了，那么产妇妈妈们产后屁股大，胯大应该怎么减肥呢产后如瘦肚子和屁股呢

产后如何瘦肚子和屁股

　产后瑜伽

　不少女人在产后都喜欢用瑜伽的运动方式来帮助恢复自己的身形，而且产后瑜伽不仅可以帮助减肥的效果，而且还能够舒缓情绪，是个不错的产后恢复方法，瑜伽中有很多动作都是可以帮助赘肉的消耗，而且还能够锻炼肢体的协调性，所以想要瘦肚子，是可以多尝试产后瑜伽哦。

　腹部按摩

　产前和产后都是需要适当按摩腹部，产前是为了预防妊娠纹的出现，要多注意肌肤的弹性，而产后按摩肚子是可以起到瘦肚子的效果，因为在生完孩子之后，肚皮上的肉肉会变得格外松弛，而适当的按摩是可以帮助产后收腹的作用。

　仰卧起坐

　产后只要身体素质恢复到一定的条件下，是可以用更多的运动方式来进行瘦肚子，常见的就有仰卧起坐的方式，对于肚子上面赘肉的消除，这应该就是最直接的做法，可以让在赘肉更好的运动，起到燃脂的效果，而且搞不好还会练出马甲线也不一定哦。

　产后收腹带

　为了迅速恢复自己之前的身材，不少女人在产后就开始用收腹带来帮助自己瘦肚子，其实及早地使用收腹带未必好，因为身体还是需要一定的恢复时间，而且收腹带的使用也要避免过紧，以免造成呼吸困难，血液循环不顺畅的情况，所以见效好的方法一定要注意使用哦。

　多喝水

　产后虽然是需要营养恢复的时候，但是也不要忘了水分的及时供给，因为水分可以清除肠道的废物，而且对于新陈代谢也有很好的促进作用，加快肠胃的运作，这样是可以帮助女人减肥的作用，而且肚子上的肉肉也能够被迅速瓦解。

　产后一般女人恢复的时间要1~2个月的时间，所以这段时间里面最好是让女人先恢复身子，不着急减肥瘦身，而差不多两个月的时间，就可以适度做些运动，以及其他可以帮助瘦肚子的方式，但是也要注意强度，不宜过大，主要也是要看女人的身体恢复程度来决定，不管是瘦肚子，还是其他的瘦身计划，都是要取决于身体的恢复状态哦。

产后屁股跨大怎么减肥

　产后出现屁股大胯大的情况，就要对骨盆进行恢复，时下流行的方法是使用骨盆恢复带，在医学治疗中也会使用。现在市面上有很多骨盆恢复带售卖。如果佩戴骨盆修复带的话，一定要注意位置。因为怀孕生产，耻骨联合会松弛，韧带会损伤。耻骨联合的位置大约与我们人体两侧胯部隆起最高的地方平齐，所以佩戴的时候一定要收好胯部。

　女性骨盆上承躯干，中藏生殖器官及邻近器官，起着重力传递、保护脏器的作用，更是分娩中胎儿娩出的必经之路!生完孩子的妈妈们的骨盆和盆底或多或少都会受到影响。屁股大是厚度增加，胯部宽是宽度变大，这两种变化大部分孕妈都会有。孕期期间臀部变得宽厚，这是内分泌因素在作怪，当然，也是为了顺利生产做准备。所以，屁股变大，可以储存脂肪。

　1、选择软硬度适当的床垫

　床垫太软，在睡觉时会使身体下坠，太硬的话则可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜，因此，新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫。此外，新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替，来帮助骨盆的恢复。

　2、加强骨质营养很重要

　骨盆的成分无非是骨质，骨质够强健，骨质也不太容易损伤。因此，孕妇应该在孕期就要加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等，同时适当地晒下太阳，促进人体对钙的吸收。

　3、月子里使用绑腹带

　产后42天是进行盆底肌康复训练和治疗的最佳时机。所以，月子里就少不了使用绑腹带了，其主要作用就是固定骨盆，同时兼有收胯、防止骨盆错位的效果，不仅可以帮助你回缩骨盆，还可以治疗产后骨盆松弛带来的疼痛症状。在专业的骨盆复位矫正下，最少可以回缩2-3厘米。

　4、爬楼梯瘦臀法

　爬楼梯除了锻炼腿部肌肉之外，同时也是最锻炼臀部肌肉的运动，养成每天爬楼梯的好习惯，能有效起到瘦臀提臀的作用，每天早起时或饭后半小时可以去爬爬楼梯，如果每次跨两阶瘦身效果会更好。

　5、功能锻炼

　深蹲

　两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，身体尽量下沉，双臂抬起，向前伸展，并保持双臂与肩同高，成蹲马步姿势，收紧臀部，在保持身体平衡且舒适的情况下，尽量使身体放低，但不要使膝盖弯曲超过脚尖，保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复动作10次。

　单腿下蹲

　站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

　6、强化臀肌

　女性的臀部极其柔软，必须收紧才会显得浑圆好看。做事、看电视、或开车时，如果坐在椅垫或柔软的椅子上，臀肌很快就会变得松跨下坠。因此，如果要想使臀部浑圆，就把垫子丢到一边，身子坐直，练习把臀肌收紧，从1数到6再放松。

女性朋友们在生完小宝宝后，基本上都会发胖，身体变得圆润，特别时肚子上、腰上的赘肉让人很不爽，爱美的妈妈在产后就会想尽办法来减肥。那么产后应该怎样减肚子收腹呢？产后哪些运动可以提臀呢？接下来我们就来一起看看吧。

产后怎样收腹提臀减肚子？

均衡饮食。生产之后，要注意饮食的均衡，有些妈妈为了催奶，每天吃很多东西，尤其是含油量大高热量的各类肉汤，这些食物吃进去后就会大量的转变成脂肪，而女性脂肪堆积的最重要部位就是小腹。因此，要多吃水果、蔬菜、粗粮等食品，适当少吃高热量高蛋白食品。

饮食规律。有些妈妈的产假比较长，处于哺乳期又比较容易饿，待在家里没事就一会吃点水果、一会吃点蛋糕、一会喝杯牛奶，总之嘴不停，不知不觉就吃多了。一定要饮食规律，除了一日三餐之外，在上午和下午适当补充点水果和粗粮点心，其他时间就不要吃东西了，尤其是晚餐后不要再吃任何食物。

关于鸡蛋+黄瓜的减肥方法：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉出外！如果能做一定的运动，效果会更好！结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！我相信过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱！

产后减肥注意事项

说起产后塑身，很多女性朋友可能很有心得，因为减肥塑身就是女人一生为之奋斗的事业，减肥的法子也是千变万化，有饮食减肥、运动减肥、手术减肥。虽然这些减肥办法都颇有成效，但是不当减肥却会影响到身体健康，那么产后塑身有哪些注意事项呢下面我们一起来了解。

首先，适度减肥，很多女性在产后看到自己走形的身材，不禁想要迅速瘦下来，为了成功地减肥，不惜采用过激的办法，节食减肥或者采取大强度的减肥运动，其实这样的减肥办法是会适得其反，对身体的危害也是极大的!

其次，把握正确的减肥时间，生完小孩的半年是减肥的最佳时间，如果妈妈能在这六个月内能抓住时机让身材恢复到产前，那就不用担心以后身材会走样了。

再者，饮食均衡，最好的饮食减肥方法就是要均衡饮食，并且多吃蔬菜和水果。这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉。

以上就是产后塑身的注意事项，其实想要尽快恢复身材，新妈妈是可以通过母乳喂养、饮食控制、运动瘦身、专业治疗等途径来瘦身，只要按照正确方法坚持进行，很快就能见效，恢复曼妙身材!

女性在生产之后，由于身体吸收的营养较多，因此很容易出现肥胖症状，因此不少人产后都跑步机的的想要瘦身，但是也需要进行一段时间的调理，那么产后多久可以进行运动？产后怎样瘦身最健康？下面就来详细了解具体情况，以及调理的正确方法吧。

1、顺产后多久可以运动

对于自然分娩的妈妈们来说，在产后的2-3天就可以下床走动，3-5天可以做收缩骨盆的运动，直到产后的两个星期，才能够做伸展运动。这里特别需要注意的是，如果妈妈顺产但是产后大出血则需要视情况而定。

2、剖腹产后多久能运动

剖腹产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。对于刚刚生产完的妈妈们来说，深呼吸会有助于促进女性私处的恢复。运动起来也很简单，只需要躺在床上，慢慢吸气、闭气病保持1到3秒，重复5次，即可。

3、产后做什么运动瘦腹

1、弯曲膝盖与收缩肩膀

①做这个运动之前首先要双脚分开站立，然后脚尖慢慢的向外张，让体重平衡的地置于双脚上，膝盖微微弯曲。

②收缩臀部与腹部，双手置于髋骨上。弯曲膝盖，维持膝盖在脚尖正上方的姿势，同时运动大腿的肌肉。弯曲与伸展的速度不要太快。

③音乐第一二拍时弯曲，再二拍时侧伸直，重复4次。当你在每一次弯曲膝盖的时候，将重心移至另一只脚上，并将伸直的大腿脚掌向前点地，保持肩膀不要弯曲。每一只脚的运动重复4次。

④最后，当你把重量由一只脚移到另一只脚的时候，加入膝盖向上与向下收缩运动。每一侧的运动重复4次。在整个运动过程中，要维持呼吸的平顺。

2、腹部练习

①脐上练习：

下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

②脐下练习：

上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

③腹外斜肌练习：

完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

④最后揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

3、骑车式仰卧起坐

身体仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。

4、跪式俯卧撑

跪在一块垫子或毛巾上，首先双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸，重复10次。

5、仰卧高抬腿

把握好仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

6、提臀运动

一开始是仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触，重复10次。

4、产后减肥的注意事项

提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手，不要等胖起来才想到，那时候后会事倍功半，下面我们来看看产后减肥的注意事项吧！

1、切勿节食

不要节食减肥，产后42天内不要节食。

2、合理饮食

合理饮食最重要，女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏，同时减肥期间可以考虑搭配服用健康减肥食品。

需要强调指出的是，产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。

3、运动很重要

自然分娩，产后第一天就开始活动，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

剖宫产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

腹带不能过紧，产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

4、信心最重要

产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才有助于身体的恢复。

5、母乳喂养能减肥不可信

我们非常提倡母乳喂养。同时，给婴儿喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。但是产妇并不会因此而得到减肥。当产妇在母乳喂养时，由于孩子需要的营养量大，母亲反而吃得多。总之，产后减肥一定要注意做到这些，只要注意到了，一定会还妈妈一个好身材的。

5、产后护理需知

1一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。

2准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。

3前两周洗澡只能用温酒水擦澡。

做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者)

4洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。

5严禁洗头。因为头皮不能着凉。

6不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。

7不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给LG等人。

8要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。

9月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。

10不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视，一定要让眼睛充分休息。

你好，产后一个月左右可以适当增加运动量。运动的时候注意力度不要过大，循序渐进的。产后6个月内是体型恢复的最佳阶段，合理的饮食调整和运动量增加才能够达到瘦身的目的，能够避免产后肥胖。

月子期间可以适当活动，比如踢腿提臀等，但最好是不要收腹，特别是剖腹产着，容易导致刀口愈合不良发生。

意见建议：此外，饮食方面营养丰富，多吃蔬菜，保证大便通畅，保持心情舒畅，按需哺乳，有利于乳汁分泌。即使采取收腹，也不要太紧和持续时间太长，以免影响子宫复旧。