如何改变自己小腿粗的现象呢？

对于小腿比较粗的女生来说，选择高跟鞋：小腿粗的女生可以穿女靴、尖头鞋、浅口鞋、一字带凉鞋、粗高跟鞋这些，这种鞋全是可以协助粗腿的女生在视觉效果上拉升自身的小腿，还能显的腿长细。尖头鞋的显脚瘦实际效果实际上和V字领的衣物是相同的基本原理。视觉效果上拉申拓宽，穿上立刻大长腿1米8。秋冬季可以挑选女靴和深棕色过膝靴更显腿细，深棕色过膝靴做为秋冬季瘦腿神器，针对腿形的包容心很强！修身养性的女靴则可以在视觉效果上均衡粗腿的占比，让脚部看上去更直一些。

夏季得话，便是一字带凉鞋最合适粗腿的女孩儿了。简易的一字带鞋，留住最苗条的脚腕一部分，视觉效果上也可以让腿的线框更顺畅详细，看上去腿最少瘦了几圈！小粗腿女生最好是或是防止细高跟鞋子。那样款式的鞋，不但没具有装饰小腿的实际效果，反倒反衬出你脚部的粗大，实际效果肯定便会得不偿失。

也有便是绷带鞋，脚裸是大家脚部更为苗条的一个位置，因而在衣着服饰的情况下，大伙儿通常都是将这一位置露出来以做到显高的实际效果。而绷带鞋恰好掩盖了这一最苗条的一部分。因此，小粗腿女生不必穿绷带鞋、细高跟。可以穿着女靴、尖头鞋、浅口鞋、一字带凉鞋、粗高跟鞋。扁圆裙加上紧身袜裤

暗蓝色的套服释放着一股清爽的气场。有腰围且衣摆弧形设计方案的长外套与齐膝圆裙的组成，加上灰黑色的紧身袜裤，能使过粗的两腿看上去苗条。应用窄裙上引人注目的袋子和传动带装饰品。两腿粗的人，常不敢穿窄裙。实际上，你能挑选有袋子且封袋有金品亮片装饰的窄裙；腹部的粗传动带及扣头也可以迁移他人的视野，那样，你也就可以简单地穿窄裙了。

穿至膝关节上边的超短裤，呈现纤长的两腿，衣着膝关节上边的阔摆超短裤，看起来身心健康轻快，相互配合花纹外衣和灰白色的T恤，使视野向移位，两腿也为此而看起来纤长。格子运动长裤与上衣外套以及他饰品同一色调。全身上下衣着同类色的服饰，可注重身型的曲线图。衣着酒红的格子运动长裤时，上衣外套也应配搭同类色的，再加上同类色的遮阳帽、真丝围巾，十分显眼，能使人的视野往移位，可达纤长之效。

大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。

后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，其他均同股二头肌。

内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。

小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓。

大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。

负重深蹲 杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。 坐姿伸小腿 坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。

俯卧屈小腿 俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。

直立负重提踵 手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。

坐姿负重提踵 坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。

说是10个腿粗的妹子里，只有一个是真粗

　　 剩下的不是“假性腿粗”就是“复合型腿粗”

　　 我们常见的腿粗有三种：

　　 单纯性腿粗、复合型腿粗、假性腿粗

　　 单纯性腿粗

　　 腿是直的，大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧、小腿后侧没有兀然突起的肌肉，双腿的线条自然流畅，脂肪在双腿比较均匀地分布~单纯性腿粗的妹子们，努力减脂可以拯救你的小粗腿哦~健身房练起吧！O(∩_∩)O

　　 假性腿粗

　　 大腿前侧和外侧，小腿外侧和后侧有明显的“肌肉凸起”。

　　 假性腿粗和腿型有关系，腿的线条不好会直接视觉放大腿的宽度，尤其是大腿外侧的突出令胯部发生视觉下移，整个人的比例看起来上身长下身短

　　 复合型腿粗

　　 复合型腿粗腿的形态有问题，膝盖内侧没有紧贴，胫骨向外侧凸出，同时腿也是真的很粗，而且复合腿型的人，骨盆歪，臀部也会跟着下垂。

　　 如何消灭腿粗？跟我这样做！

　　 骨盆前倾矫正方法

　　 1、针对：大腿前侧和小腿后侧被挤压出来的一坨肉肉。

　　 2、这种不匀称的腿型一直受力紧张，只要站着就会越挤越粗壮。上楼梯等运动也可能加重这种情况，腿越来越粗。

　　 ①保持2分钟

　　 ②保持2分钟

　　 ③重复第一步，保持1分钟

　　 假胯矫正方法

　　 1、针对：大腿外侧和小腿外侧凸起，会导致假胯宽的现象，假胯位置低，视觉上双腿看上去也被缩短了。

　　 2、正常的胯部，位置在腰际。假胯在大腿根部，股骨位置突出。

①②连续做2组，每组5分钟

③连续做4组，每组1分钟，组间休息20秒

　　 ④⑤重复第一组动作，做1组，5分钟

　　 每天只要花上20分钟，

　　 躺着就能修炼大长腿~

一、快速 瘦小腿 减肥操

　　第1步：站立姿势，双脚并拢，双手环扣并抬起放在后脑勺上。保持上半身直立不动，左腿往下弯曲的同时，右腿保持伸直的姿势往右前方伸出，然后站起。反复练习5次，然后换一只脚继续练习。

　　第2步：仰卧在床上或瑜伽垫上，双脚抬起，双手环抱住大腿，脚尖向下压，然后小腿在空中做快速前后踢蹬动作。练习大约30秒左右，休息一会再继续练习。每天练习至少2分钟，即4次。(注：这个瘦身动作与“空踩自行车”的区别在于，大腿不动，小腿在动，对瘦小腿非常有效)

　　温馨提示：

　　1、运动时应注意避免受伤，最好在运动前适当地做一做热身运动，以免肌肉拉伤，特别是做最后一个瘦小腿运动的时候。

　　2、运动前可以适当地涂抹一些减肥霜之类的东西，可以使运动效果加倍。而且涂抹完瘦身霜，双脚会发热，也可以避免因运动而造成的肌肉拉伤。

　　3、夏天天气热，运动完一定不要急着冲凉哦，要轻轻拍打揉捏大腿和小腿内侧。可以放松肌肉，避免肌肉的生成，且不会造成第二天起床后脚酸。

　　二、快速瘦大腿减肥操

　　第1步：站立姿势，双脚打开约与肩部同宽，脚尖向外呈外八字，挺直腰背，双手自然下摆放在大腿上。

　　第2步：右脚向前迈一小步，然后脚掌翘起，脚后跟着地，身体前倾，左脚保持直立不动，右腿尽量向下压，连做5次。然后换左腿，再重复5次。

　　第3步：站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手握拳前平举。保持上半身直立不动，双腿稍微弯曲下蹲，反复站起蹲下练习10次。

　　第4步：仰卧在床上或瑜伽垫上，双手叉腰，一只脚弯曲，一只脚伸直。然后将伸直的那只脚弯曲收起，然后放下伸直，反复练习5次，然后换一只脚继续练习。

瘦腿一定要坚持，能站的时候不要坐不要躺，多动动，才能减少腿部脂肪的堆积哦！