怎么瘦腿最快

怎么瘦腿最快

　怎么瘦腿最快，每个人都不想自己的腿变得很粗，所以在日常生活中，很多人都想知道瘦腿的方法，其实瘦腿是有很多方法的，但是无论用什么方法都要坚持，下面我分享怎么瘦腿最快，一起来看下吧。

怎么瘦腿最快1

　 怎么瘦腿最快

　 深蹲

　动作：深蹲这个动作要先保持身体自然挺立，双脚稍微分开并与肩部一样宽。缓慢的弯曲腿成直角，挺胸收腹提臀并保持翘臀，然后渐渐伸直腰部即可完成一套动作。每次练习3至4组，1组以15个到20个为准。

　提示：X腿练习这个动作以内八字的姿势练习。而O型腿则以外八字练习。不同的姿势可以让腿型得到改善。

　 单腿后踢

　动作：俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。

　贴士：单腿后踢这个动作虽然简单，但是效果十分强大，因为这个动作不但可以帮你收紧大腿内侧的肌肉，从而紧致双腿，而且还能锻炼腰部和腹部的肌肉。

　 坐着踢

　动作：坐下，靠着椅背，双腿并拢，大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。

　提示：这个动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢，一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比双腿略高的椅子，尽量让双腿不要到地。

　 箭步蹲

　动作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。

　提示：在进行箭步蹲这个动作的时候要注意弯曲膝盖的时候，膝关节一定不要超过脚尖。而且后脚跟一定要抬起离开地面。箭步蹲不但可以收紧大腿前后侧赘肉，而且还能提升臀部线条。

　 侧踢

　动作：左侧卧，左手手肘支撑身体。左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然后放下，缓慢重复练习20次。再换另一侧侧卧重复练习。

　提示：这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉，改善腿型。抬起双腿的时候尽量让腿伸直，脚尖最好绷直。

　 快速瘦腿的方法

　 瘦腿的食物

　 1、蕃茄

　番茄内含有多种有机酸，这些有机酸摄取入体内之后可以增加胃液的酸度，这样就可以帮助肠胃的消化。除此之外，它还具有利尿和消除酸痛的功效。

　对于需要长时间站立的人来说，番茄不但能够去除因长时间站立而导致的大腿酸痛，还可以加快大腿脂肪的消耗，从而达到瘦大腿的功效。

　 2、鸡蛋

　鸡蛋不但含有丰富的蛋白质，而且含有丰富的维生素A和B。这些丰富的维生素不但可以消除脂肪，而且对于消除下半身的多余的赘肉也有很明显的功效。因此，每天早上吃一个鸡蛋对于帮助瘦大腿是十分有用的。

　 3、香蕉

　毫无疑问的是，香蕉已经成为越来越多爱美人士减肥的必备佳品。因为香蕉里面含有丰富的纤维素和维生素等对人体有用的营养物质，并且对于人体来说具有很强的饱腹感，因此成为减肥瘦身的最佳选择。

怎么瘦腿最快2

　 怎么样瘦大腿最快最有效

　 1、高抬腿运动。

　腿部的脂肪是非常的顽固的，而且腿部的脂肪层是很厚的，所以想要瘦大腿还是需要运动的，瘦大腿的运动也是很简单的，我们在平常可以做一些抬高腿的动作，要轮流将大腿抬高即可，每条大腿抬高持续几秒即可，而且抬高腿没有时间和场合的限制。

　 2、精油按摩。

　如果有些女生不想运动也没关系，我们可以尝试下精油按摩，精油一般有安神的功效，其实减肥的功效也是很显著的，我们可以将精油涂抹在大腿上，用手来按摩，通过按摩以后，瘦身精油能很好的渗入到皮肤的脂肪层，所以具有很好的消脂作用。

　 3、原地跨步走。

　瘦大腿的运动都是很简单的，其实原地踏步也是一个很好的瘦大腿的方法，将腿向前迈出一大步，膝盖离地大概15厘米，然后恢复站直，在用另一条腿向前迈进，重复这样的'动作10次，这样不仅可以将腿部的脂肪减去，而且还可以紧致腿部的线条。

　 4、踮脚方法。

　踮脚是一个十分简单的动作，只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视，或者是刚吃饱饭时，不要总是坐着，站起来，踮踮脚尖，既能修腿，还能预防做出大屁股。

　踮脚时，身体要站直，提臀夹腿，要感觉到自己的肌肉紧绷，小腿的肌肉会由脚腕处向上提起，小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条，还能够锻炼出翘臀。

　 5、通过粗盐去瘦腿。

　可能很多人会感觉到非常的奇怪。粗盐怎么会起到瘦腿的效果呢？其实粗盐可以使得我们有发汗的作用，从而排出我们体内多余的水分，减少我们出现水肿的情况。另外还可以促进我们皮肤的新陈代谢，排出我们体内多余的废物以及毒素，很好的促进了我们瘦腿的进度。

　 6、靠墙站。

　每天中午吃完饭或者是晚上吃完饭之后，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡觉。我们应该靠着墙站立半个小时以上，不仅能够让我们的肠胃更好地消化，同时也让我们的身体形态得到舒展，锻炼我们的腿部。靠着墙站立半个小时以上，是一个非常考验人的耐力锻炼。

快速瘦腿的方法技巧

　你知道哪些快速瘦腿的方法技巧？生活中，因为我们经常需要用腿走路，久而久之，很容易就会形成肌肉腿。有朋友想知道怎么才能够瘦腿，下面我为大家分享几个快速瘦腿的方法技巧，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

快速瘦腿的方法技巧1

　 快速瘦腿的方法技巧

　 一、半蹲前行

　1、在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾;

　2、背部挺直，挺胸，收腹;

　3、保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置;

　4、完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。

　半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。建议您做这个动作时，选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。

　 二、抱球抬腿

　1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行;

　2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心;

　3、右腿反复做10次;

　4、左手抱球，重复上面右腿的动作。

　5、左右腿各做10下，练习2次。

　通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。

　 三、腿部平衡

　1、站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面边缘;

　2、向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿;

　3、保持平衡，腿不要上下摇摆;

　4、每边重复25次。

　希望增加难度，提高挑战的MM，建议您做以下调整：

　A、添加一个10磅体重的'东西在抬起的脚上，增加脚下力量;

　B、拉开你用来维持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。

　想要消除大腿内、外侧赘肉的MM，更要加强这个动作的练习，可以令你的大腿变得更修长更紧致。就算穿上比基尼热裤，也可以潇洒自信地大步逛街，不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。

　 四、健身球

　1、放块木板在地上，手掌平放于木板上，面朝地板。将身体撑起，双腿放在健身球上。你的双臂弯曲，收腹使你的背部不圆拱;

　2、身体平衡达到时，抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下，不要接触到球，立即再次抬起右腿;

　3、左右腿各做10-15下。

　圆滚滚的健身球可以提高腿部保持平衡的难度，训练重心平衡感。训练中，肌肉一松一驰，加速燃脂，更能快速瘦腿。同时，手臂通过对于身体的支撑，使原本松弛的拜拜肉得到锻炼。

　 五、下蹲抬腿

　1、站直，背靠健身球紧贴墙壁;

　2、往前伸出手臂，并选择一个接触点，挺直往前走;

　3、向前伸展右腿，抬高到一个水平位置，尽可能与地面平行;

　4、左腿膝盖微微弯曲，脚跟和脚趾离地。如果能抬高脚趾，使脚背与小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果!缓慢下降，变成坐姿。以健身球作支撑，缓慢地抬着左腿上下蹲;

　5、慢慢回到站立姿势。

　6、左右腿各做10下，练习3次。

　下蹲抬腿一系列动作，加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明显。梨形身材的MM要注意了。

快速瘦腿的方法技巧2

　 实用瘦腿的动作

　 1、单腿坐折叠

　双手撑在地上放松，慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的，上下半身形成90°坐着，弯曲右腿膝盖，将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握，然后把上半身往下弯曲，尽量弯到你尽最大力的地方，然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部的筋，打开胸肩，让背部更瘦。

　 2、三角式

　step1：直立，右跨约4个肩位，绷直双腿，吸气。

　step2：右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。

　step3：腰用力使身体向右侧弯曲，右手沿着右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼气。

　step4：注意尽量将身体下压，如果可以的话，右手碰到地为佳。

　 3、卷膝

　动作也是非常简单的，两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。我提醒注意的是：该动作有一定的难度，如果是初学者就先做好热身，舒展身体，以防伤至筋骨。

　 4、后抬腿

　这个动作其实非常简单，是专门减臀部与大腿衔接处的赘肉的，不仅能让腿部线条更加紧致，而且也能让臀部更加紧翘。两个膝盖跪地，手臂撑住上半身，然后向后抬腿。要注意的是，抬腿的过程要尽快放慢，感觉到酸疼后再保持10秒钟更有效。这个动作对瘦腿非常有效哦！

怎样才能瘦腿最快

　怎样才能瘦腿最快，爱美之心人皆有之。所有人都想要自己的双腿变得纤瘦细长，对于很多人来说，瘦腿是件很痛苦的事情，生活中有很多瘦腿的方法，下面分享怎样才能瘦腿最快

怎样才能瘦腿最快1

　动作一：腿合拢平躺在床上，将两腿伸直慢慢向上抬起，直到和身体成90度角为止，然后再慢慢的分开变成一个“v”字型，做这个动作的时候要注意双腿始终保持绷直，重复动作20次。可以随着腿部肌肉对这个动作的适应慢慢的增加次数，这个动作可以运动到小腿最难瘦最结实的肌肉，并且还可以瘦到腹部哦。

　动作二：背挺直平站在地面上，做类似蹲马步的动作，这个动作做起来可能会使你的小腿感到很酸胀，这时候可以加上一些微幅的内外摆动，就可以运动到小腿内外侧的赘肉，每次只要坚持一分钟就可以了，再相隔重复动作五次。这个动作可以加速脂肪燃烧，连结实的小腿肚脂肪也可以有效燃烧。

　动作三：平站在地面上，一只腿往后伸，好像踢出去一样，但是要注意踢出去的时候速度不要太快了，要尽量的延伸到自己的极限，尽量的提高踢远后，保持动作5秒钟，然后复原，再继续重复动作十次左右。这个动作可以加快脂肪燃烧，有效拉伸小腿肚上的肉，还可以改善大腿和臀部的线条。只要坚持每天抽一点时间做这个动作，瘦腿效果是相当不错的。

　这一系列动作都有助于加强腿部肌肉的运动，从而可以达到促进脂肪燃烧利用的目的，如果有瘦腿的意愿，不妨就开始尝试一下。与此同时也要注意限制对脂肪的摄入，多吃一些富含膳食纤维一类的食物，以避免身材会发生反弹。

怎样才能瘦腿最快2

　 多快走及纵跳

　多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的

　 习惯性踮脚

　在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

　 不跷二郎腿

　跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。

　 用吃来减腿

　1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　2、维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　 按摩

　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

怎样才能瘦腿最快3

　爬楼梯能不仅能紧致腿部肌肉，还能有效增加热量的消耗，减少热量在体内的堆积。上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消小腿的赘肉。

　瑜伽可以减少脚踝、小腿、臀部赘肉。具体做法如下：脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

　除此之外，游泳、变速跑减肥法、慢跑减肥法、跳绳减肥法、爬楼梯减肥法等运动特别是有氧运动能够有效的减少腿部赘肉堆积，达到减肥的效果。

　 运动瘦腿时要注意以下几点：

　（1) 运动要有规律性

　（2) 运动减肥贵在坚持，要持之以恒，不能半途而废

　（3) 运动要适量，不可过度

怎样才能瘦腿最快4

　1、双臂屈肘并收拢在前方，上臂与下臂的夹角约90度，双手握拳，举至与肩同高，双腿并拢紧贴地站直，上身收腹挺胸，两肩放下，望向前方。左腿向后跨出一大步，脚跟离地用脚趾撑开，右腿屈膝，大小腿成90度，同时上身挺直前倾保持双臂的姿势。注意右腿不要向内侧屈膝。

　2、双腿并拢站直后，右腿向右侧跨出一步，并切向前偏右的方向屈膝，令大腿与小腿的夹角接近90度，重心移到右脚上，臀部下沉，上身绷直向前倾出，但仰起头部和胸廓，微微向右转向，同时将右手叉腰，左臂伸直，用手指触碰脚趾内侧的地面。

　3、以同样的方式将重心移向左脚上，来回移动重复数次。双膝弯曲，左膝跪地，同时用脚趾撑地，有脚脚掌踩地，大腿与地面平衡，上身向前倾出，腰背保持挺直，同时手臂伸直，用手指撑在地上。

　5、双腿慢慢打开角度，膝盖舒展开，保持微微的弯曲状态，抬起臀部，上身进一步俯下，双臂保持伸直，手掌完全着地，但左脚跟始终离地。

　6、右脚往前跨出一大步，屈膝，大腿与小腿夹角接近90度，左腿往前拉起，膝盖绷直，脚跟离地，上身收腹挺胸，微微前倾，双臂屈肘前后放，握拳，做类似跑步的动作。

　7、上身向前挺起，令右腿站直，全身垂直地面，左脚从身后屈膝抬起，大腿与上身成90度，同时左右臂一前一后地摆动。左手叉腰，右臂伸直往正上方举高，手掌绷直，指尖指向上方。右腿向后迈出一步，用脚趾着地，双腿绷直，重心落在双脚之间。

　8、然后臀部下沉，双膝弯曲，右膝跪地，左侧大腿与地面平衡，保持上身挺直，右臂举高，左右叉腰的姿势。双臂屈肘，双手相握，举于与肩同高的位置，双脚分别向两侧迈步站立，膝盖绷直，上身收腹挺直，重心落于两脚之间。

　9、保持握拳的姿势，臀部下沉，双膝向前弯曲，令左右大腿互相处于同一个平面上，同时分别与小腿成90度，上身挺直往前倾出，臀部向后拉下。、

拥有细长苗条的腿是很多女性的期望，而生活中很多女性的腿比较粗，也很难减下来，如今夏季快要来临，又到了露腿的季节，女生都想要快速瘦腿，让自己看起来身材更完美，那么快速瘦腿方法有哪些？日常生活怎么瘦腿？下面一起来看看吧！

1、日常瘦腿方法

日常瘦腿法1：脚掌画圈圈

很多人或许会奇怪，脚掌画圈圈都能瘦腿是的，这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果，有兴趣的赶快试试哦。

首先坐在椅子上，脚伸直，两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左边画圈。

日常瘦腿法2：双腿交叉下腰

首先站立在平地，双腿在膝盖处交叉，然后上半身往下压，双手垂直向下伸，直到手指尖轻触到地面为止。

用力伸展膝盖后侧的肌肉，可以有效强化此处的肌肉，使腿更加修长。

日常瘦腿法3：腿部伸压

首先躺在床上，眼睛直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿要并紧，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

日常瘦腿法4：快速行走

这个瘦腿方法最简单易行，随时随地都可以做到。我们在走路的时候要尽量加快速度，把步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

日常瘦腿法5：屈腿法

这个瘦腿法需要一种椅子来配合。首先坐在椅子上，眼睛直视前方，然后左手扶着椅背，右手自然放在右腿上，左小腿要垂直于地面，右腿脚尖触地，收紧小腿，后移一步至椅子下方，最后回到原位。换上左腿脚尖踮地，同法进行，依次重复10遍。

2、瘦腿的饮食原则

1吃蛋白质食物

蛋白质是人体必需的一种营养素，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。

蛋白质对机体细胞和组织来说，非常重要，俗话说"人老腿先老"，如果体内缺乏蛋白质，肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中，肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源，所以，不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物，而是应该适量食用，只要不过量都是利于大腿的减肥的。另外，在食用肉类时要避开肥肉，肥肉会增加体内脂肪。

2吃含钾食物

钾质进入人体后，与钠发生作用，能维持体内酸碱平衡，帮助身体排出多余的水分，有利于解决大腿的水肿问题，我们都知道，腿部是水分最容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。

芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。另外，在消除水肿方面，还要注意盐分的摄取，如果你的大腿出现水肿，那就一定要控制好盐量啦，咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物，在选取上一定要留心。

踢腿：每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。

坐姿负重转体：坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

刮腿：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

运动瘦腿注意事项

运动瘦腿时在平时的饮食上要注意补钙。最后多吃一些像芹菜、菠菜等含钙高的食物，因为如果钙摄取不足的话会影响神经的传达，严重的话很有可能会产生肌肉痉挛，这样就会加重腿足肿胀的程度。

其次瘦腿的时候在饮食上还要注意应该多摄入一些维生素B。像海苔、花生、芝麻等这类食物含维生素B会比较多一些，应该多吃。其次维生素B1还可以有效的改善双腿的疲劳以及浮肿。

以上内容参考  人民网-神速瘦腿6招 最快最有效的瘦腿方法