剖腹产后的减肥运动方法

　　剖腹产后的运动减肥方法

　1、练瑜珈

　首先平躺在地上,俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸反方向重复。

　2、腰部健美操

　站立,两手叉腰,两腿分开。先向左侧扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度。连续做10-20次。或者站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向后弯,两手逐渐下移,直到最大限度,做5次。

　3、呼吸减肥法

　首先,慢慢地以鼻吸气,吸气时腹部随之鼓起,胸廓也要张开。第1周是以8秒钟的时间吸气,让空气在肺部停留2秒钟,再利用8秒钟时间,将气呼出,反复连续重复5-7遍即可。

　4、腹部按摩

　两手握在腰部,用虎口的力量,一边向内压,一边由后往前抡转,力量适中建议10～15次。由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,动作要轻柔。

　5、腿部运动:基本坐姿

　双腿自然并拢,坐于椅子上,大腿与小腿成90度角,注意尽量用大腿内侧肌肉来让双腿靠拢,这有瘦腿功效。坐直上身,背部肌肉往上拉伸,尽量不要靠着椅背来坐。

剖腹产后减肥注意事项

　1、刚分娩后切忌节食

　首先,大家要明白,刚刚剖腹产完,不要忙着节食减肥,也不要吃减肥药。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。服用减肥药更不可取,因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。

　2、合理调整饮食

　产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　3、树立正确观念

　产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

　4、适当有氧运动

　生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳,一般6—8星期后,经医生诊断伤口复原了,才可做轻度的产后瘦身操。

剖腹产后减肥方法

　剖腹产后减肥方法，运动在我们平时的生活中是非常重要的，我们要合理安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，对于剖腹产后想要减肥的孕妈妈来说，又有哪些减肥方法呢？下面一起来看看剖腹产后减肥方法有哪些。

剖腹产后减肥方法1

　 常常缩小腹

　若想拥有美好的体态，在平常请先保持缩小腹的习惯，不只是强健腹肌，腰腹也比较不易松弛，记得时时提醒自己缩起小腹喔！

　 端正的坐姿

　端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O形腿的产生。

　 合身的穿着

　合身的穿着可以让你时时注意自己的身材变化，一旦有发福的现象，穿略紧的衣裤会马上让你警觉到。

　 保持运动习惯

　每周应该至少运动3次，而且每次运动都要在30分钟以上，才真正能燃烧到脂肪。而且可以每周变换不同的运动，不管是游泳还是慢跑，保持新鲜感，可以让你运动得更持久。

　 多喝水

　大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。

剖腹产后减肥方法2

　 均衡食用高蛋白食物

　每天肉、奶、蛋、豆、鱼等这样的高蛋白质要均衡的食用。

　凤梨、龙眼、芭乐等水果摄取量不宜过多

　凤梨、龙眼、芭乐等，这些水果不仅热量高，糖分也高。建议一天摄取的量，最好不超过两个拳头大，也不要一下子把食量减的太凶，这样不但会让你的新陈代谢慢下来，也绝对撑不了太久。

　 喝适量的水

　喝水适量即可，如果喝水过多可能会导致肾脏无法处理，多余的`水会进入血液降低血液钠浓度，引起水中毒，所以只喝水减肥是不可取的。

　另外，不吃东西当然会瘦，但人，饿到极限之后的结果，往往就是大吃大喝补回来，而且会一次比一次胖。再怎么减肥，也一定要养成吃早餐的习惯，能够让一整天的新陈代谢提升，至于晚餐，可以低卡营养蔬菜代替。

　 每日大约摄取一碗的淀粉量

　太多的淀粉是造成肥胖的原因之一，所以减肥期间每日大约一碗的淀粉量就可以让你饱饱，热量也刚好，自然可以有减肥的效果，而且要尽量选择五谷杂粮类的高品质淀粉食物！

　 选择无汗运动。如游泳、瑜伽等。

　运动也分有汗和无汗，建议夏日可以选择无汗运动。例如游泳、瑜伽都是很好的无汗有氧运动，既能消暑、塑身，又能消脂减肥，是夏季不错的选择。

　 低卡食物应采用煲、蒸、煮、卤、烤为主

　生活中，很多爱美人士为了达到减肥的效果，常常会选择低卡食物。但一段时间过后却发现自己并没有预想中的瘦，这些往往是因为你选择低卡的料理方式不对。

　以鸡肉来说，以不同的方法料理最后产生的热量也不一样。原则上建议采用煲、蒸、煮、卤、烤为主要烹调方法，其它方法还是尽量少用为妙。

　 采用局部减肥方式应选择有针对性的运动和按摩

　局部瘦身可以选择有针对性的运动和按摩。例如游泳就可以有效地瘦手臂。水的阻力会使手臂活动费力，可以加速体能的消耗，促进燃脂，另外也不会像在地面上跑步需要承受较大的震荡，可以有效预防手臂肉的松弛和下垂。

　另外，还可以选择一些按摩手法和瘦手臂的简单操，坚持下来也一定可以看到成果。

记得我预产期那天肚子疼，还见红了赶紧让我老公收拾东西带我去医院，到医院检查来来回回好几趟，羊水少，我当时有点发烧只能剖腹产，其实我还是很想顺产的。

谁说剖腹产不疼，只有掉缩宫素的时候会疼，站出来看我不打死你。早上开始手术，躺手术台上心里各种害怕，各种难过，大脑一片空白。

打麻醉的疼可以忍下来，掉缩宫素的疼也可以忍下来，最可恨的是麻药就把腿麻了，划肚皮的时候感觉像针戳的一样，从肚子里拿宝宝的时候差点疼死，麻醉师后来又补了麻药还是没用，然后就一直在安慰我，不过最终我还是忍过来了。

躺病床上的时候老公婆婆各种照顾，让我很感动也很欣慰。我也忘记是过了多少时间，医生来看我，说淤血没有排出来，结果就在我肚子上按来按去的，我承认我是一个很能忍的女汉子，

可是这次没忍住，哭的有多丑我也是迷迷糊糊不知道，后来老公说他看到那场景心疼坏了，我只记得好像当时他握着我的手眼睛里面也有泪花。不过最终如愿以偿生了个女儿，每天看着她成长瞬间觉得所有的疼都是值得的

因为害怕奶水不够，月子里我是很吃，虽然体重长了很多，好再宝宝长得不错，十足的胖宝宝一枚！出月子要到医院做一些系列性妇科检查，医生给我做检查时说，怎么肚子还这么大，有没有做收腹工作，我也是做收腹的，只不过用的是束缚带，我先太勒又不透气，

喂奶又不方便，就没用了，医生笑笑说现在是什么年代了，现在谁还用束缚带啊，现在都穿束身衣了，后来经过医生引荐，我也是半信半疑，先是拿了套试试，结果穿了二十多天，竟然下去13斤，特别让我惊讶，后来我又去了套，两套换着穿，接下来的三个月我连睡觉都有点舍不得脱，三个月肚子真的没有了，三四个月减下来30多斤，让我出门都特别有自信，小区里的同龄妈妈们特别的羡慕我

剖腹产伤口护理注意事项

1、术后产妇需要去掉枕头，平躺6个小时左右的时间

2、注意保护好手术后刀口的刀痂。

3、平时休息时最好采取采取半卧位，或是侧卧位，以减少腹壁张力。

4、可以在医生指导下，敷一些外用药物。

5、保持疤痕清洁，及时擦汗，不要用热水冲洗。

6、在拆线后，避免剧烈运动、过度的身体扩张或侧屈。

都说怀孕的女人是最美丽的，但是一旦卸货后，你会发现，你的体重相对于孕期似乎没有巨大的变化，面容似乎要比之前还要憔悴，小腹也脂肪还堆积起来，变成游泳圈。颜值也随之直线式下降。

生娃前，什么好看穿什么；生娃后，什么穿得了穿什么。曾经也是骨感美女，如今偏偏只能对着镜子感叹。很多妈妈都觉得产后瘦身是一件非常难的事情，其实，她只是错过了产后瘦身的黄金期。

使用收腹带

产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重，在重力的作用下，内脏容易下垂。如果尽早使用产后收腹带，能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，帮助体内机能慢慢恢复。

一般来说顺产在产后三到四天，可以使用收腹带，而剖腹产因为会留下伤口，所以可以产后立即使用，一方面可以促进伤口愈合，另一方面可以防止内脏下垂，帮助塑身。

坚持母乳喂养

有些妈妈为了提前恢复好身材，从宝宝出生就开始人工喂养，以为这样就可以节食恢复身材了。其实，对宝宝和妈妈来说，都是得不偿失的。母乳喂养是宝宝最好的营养摄入，而且也是新妈妈们燃烧脂肪的过程，是最好的恢复身材方法。

有妇产医生做过研究分析，妈妈每给宝宝喂1000ml母乳，就相当于消耗600卡路里。而600卡路里，相当于慢跑一个半小时。所以，为了宝宝的营养，也为了恢复身材，一定要坚持母乳喂养。

合理的饮食安排

少吃的确是可以瘦，但对于产后的妈妈来说，因肩负着哺乳的重任，老一辈免不了要给妈妈们大补，而且哺乳期的妈妈是很容易感到饥饿的，所以少吃是不太可能的。

那么就要注重营养均衡的饮食，正餐应该荤素搭配均衡，口味应以清淡为主，低油低糖低盐。

剖腹产后如何瘦大腿跟肚子

很多宝妈剖腹产生完宝宝后会发现，肚子跟大腿上的肉是最难减的，但也并不是毫无办法哦！

小吴来教你几点！

1、三餐适量、晚餐少吃

并不需要补充太多营养，只要够你和宝宝需要的就够了。

晚餐很重要，因为晚上人体的消化能力比较弱，所以如果晚上吃得多是很难完全消化掉的，

而晚餐早一点吃，吃得六七分饱就足够消化了。

2、如果想要瘦大腿，而身体又没有完全恢复到产前，可以考虑通过慢走来瘦大腿。

给自己定个目标，每天连续走完一万步，抱着孩子就当负重慢走了。

3、肚子上的肉比较难瘦，可以尝试转呼啦圈，专门针对肚子上的肉。

4、多吃水果蔬菜，促进新陈代谢，防止便秘，有助于瘦身。

我快生140斤，生完124，两个月100左右

如何瘦身，几点建议，

1用束腹带，一定要马上用，可以很好的恢复你的细腰，还可以防止刀口发炎开裂！

2饮食搭配合理，少吃多餐，不要吃太多太高热量食物？

3适当的运动，不要太大力，

4早睡早起，保持愉悦心情！

剖腹产后，使用医院提供的收腹带能让伤口恢复的快些。剖腹产后瘦肚子使用收腹衣，建议坚持练瑜珈能有效的廋肚子和大腿。

宝妈怀宝宝的时候，看到自己日益隆起的腹部，就暗自下决心一定要瘦回A4纸的小蛮腰。可是理想太丰满，现实太骨感，生完宝宝后有些宝妈看到自己还似水桶的腰，肯定痛不欲生。那么怎样才能瘦回怀孕之前的小蛮腰呢？分享一下自己瘦身的小经验，希望对还在为瘦肚子发愁的宝妈们有所帮助。

当然，颜值才是关键，产后瘦肚子、瘦腿的时候还应该注意瘦脸，你可以关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），了解瘦脸的具体方法，从脸型开始，打造全新靓丽的自己！

哺乳期是不能节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老”。自然分娩的产妇，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。

一般来说，产后6个月内是产后减肥的黄金时期。

因为在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。

但是，如果产后6个月后还不减肥，那么脂肪一旦慢慢沉积，以后减肥就会更难但前一两个月内可能由于身体恢复不佳，此时不宜做过激烈的运动，而之后的产后妈妈则可根据恢复情况适当加运动量。

1产后2个月内—选择轻微的产后运动减肥方式

产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题，及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜。（当然，如果分娩不顺利，产后康复就更加重要了，不过这时间长短需要看具体情况来定。）再有，产后初期过早做运动或做过于激烈的运动会影响身体恢复和乳汁分泌等。

具体来说，产后初期可以选择的运动减肥方式有：

产后六个月身材黄金恢复期内，女生如何瘦肚子瘦大腿？

1、腹式呼吸运动

从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。

怎么做腹式呼吸：先保持平躺，闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，如此重复5—10次，每天练习大概5、6分钟即可。

2、头颈部运动

产后第三天开始可以做头颈部运动，以此锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦背的效果。

怎么做头颈部运动：先平躺，再将头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

3、腿部运动

产后第五天可开始做腿部运动，帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

怎么做腿部运动：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。

4、胸部运动

产后第六天可开始做胸部运动，做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂，使乳房恢复弹性，很好的解决了产后胸部下垂的问题。

怎么做胸部运动：先平躺，并把手平放两侧，然后将双手向左右伸直平放，双手向前直举，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。

5、会阴收缩运动

产后第八天开始建议开始做会阴收缩运动，此运动不仅能够减轻疼痛肿胀感，改善尿失禁状况，更能促进血液循环及伤口愈，从侧面还可起到减肥作用。

怎么做会阴收缩运动：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

6、腹部运动

产后半个月后可开始做些腹部运动，以便帮助腹部肌肉收缩。

怎么做腹部运动：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。

2产后2个月后—可选择运动量稍大的运动方法

过了产后2个月的恢复期后，产后妈妈们的身体恢复的也差不多了，此时可适当增加一些运动量。尤其是产后五个月至六个月后，基本可以恢复产前的各种运动，并且应该有意识地加大运动量，这是产后瘦身黄金期，一定要利用好。

产后六个月身材黄金恢复期内，女生如何瘦肚子瘦大腿？

当然，这还是要根据具体恢复情况的，不是说所有妈妈一两个月内都能恢复的很好，有的会恢复比较慢，而恢复比较慢的就不要急于加大运动量了。

具体来说，产后2个月后可以选择的运动减肥方式有：

1、哑铃弓步练习

步骤：

（1）让身体呈站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。(右脚此时应在身体后方。)

（2）臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉。保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势。

（3）重复上述动作8次，然后换腿，做两轮。

功效：瘦肩部，腰腹，臀部和大腿。

2、仰卧起坐

产后腹部是变形最严重的部位，赘肉很多，产后腹部的减肥一定要重视。仰卧起坐是比散步激烈的运动，因为在同时间内仰卧起坐的运动速度要快，强度要大。

仰卧起坐的正确做法：先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。

在练习仰卧起坐时还要注意呼吸的调整，应该在身体往前运动的时候呼气，在身体下落的时候吸气，这样配合运动，瘦腹效果会更好。

（相关链接：仰卧起坐的正确做法）

3、床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。

坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见。

4、产后瑜伽

（1）平躺在垫子上，双腿伸直仰卧，双手掌心朝下放在身体的两侧。

（2）吸气，将上半身及双腿部位抬离地面。

（3）双手抬高向前伸直，保持与地面平行。

（4）再慢慢呼气，让身体恢复到最初的姿势，再重复5次。

功效：这个运动伴随着呼吸，可促进新陈代谢，从而瘦腰腹。

产后六个月身材黄金恢复期内，女生如何瘦肚子瘦大腿？

5、站姿转体

（1）双腿分开站立，慢慢的循环呼吸，放松全身。

（2）取一条长方形的毛巾，用双手各拉着毛巾的两端，并抬高至肩膀的高度，双手与地面保持平行。

（3）抓着毛巾的凉端，上半身保持挺直，用腰部的力量带动身体向右转动。

（4）转完右边后再向转左边，重复5次即可。

功效：这个运动能让腰部在不断的扭动中促进腰部的血液循环速度，加速腰部的新陈代谢，从而消退腰部的赘肉。

产后六个月身材黄金恢复期内，女生如何瘦肚子瘦大腿？

产后运动减肥方法小贴士

1、产后选择运动减肥方式时要注意一点，如果是产前有运动习惯者,在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥。但如果平常没有运动习惯者,建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行,如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动,最好一次的量不宜过大,以免身体一时负荷不了产生不良反应。

2、选择运动减肥方式，在减肥的过程中还要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，每天至少八小时以上的合理作息等等。