如何瘦肌肉型小腿

人体的肌肉是由肌纤维组成的，一块肌肉的肌纤维的数量是一定的，通过体育锻炼可以增粗肌纤维的维度，从而增大肌肉的横断体积，而不是增加肌纤维的数量。\x0d\\x0d\明白了以上的道理，既然肌纤维的数量不变，可以通过三个途径来使小腿的肌肉变细：\x0d\\x0d\一是可以通过拉伸肌肉，使肌纤维的维度变细，具体做法有：坐（立）位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等；\x0d\\x0d\二是可以通过有氧运动，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纤维间的脂肪，这样同样可以使小腿变细；\x0d\\x0d\三是躺着不动，不去用小腿的肌肉，时间久了，肌肉萎缩，也会使小腿变细——这个显然不行。\x0d\\x0d\因此要使小腿变细，前两种方法比较可行，第二种练习效果最明显。这也是为什么长跑运动员的腿都非常细的原因。

瘦肌肉腿的有效方法8个

瘦肌肉腿的有效方法8个， 腿粗壮是不少女孩子们不想看到一件事情，特别是长时间的坐着或是缺乏运动，都会引起双腿粗壮，这不仅在穿衣服的时候很难看，就连平时出门的时候也会感觉很尴尬，下面是瘦肌肉腿的有效方法8个。

瘦肌肉腿的有效方法8个1

1、做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!

2、饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

3、洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

4、骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。

骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧!

5、睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。

然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

6、多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。

而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

7、多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。

走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

8、均衡饮食

一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的`健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。

蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐、

瘦肌肉腿的有效方法8个2

一：按摩放松肌肉

取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩：用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

二：按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

三：拍打软化肌肉

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

改变肌肉型的瘦腿方法：

一、拍打大腿内外侧

1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

二、弓步压腿

1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

三、仰卧拉伸

1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

肌肉腿注意是因为我们跑步时间太久而导致的，有的人会想自己已经长了肌肉腿，是不是就不要再进行跑步运动了，这种认识存在一定的误区，无论我们是否长了肌肉腿，都应该持之以恒的坚持跑步，肌肉腿的问题再寻找其他方法解决。

瘦肌肉腿的有效方法8个3

想要瘦腿方法很多，但不适每种方法都适合所有人。锻炼的方法需要有选择，有的女性可能是因为经常穿高跟鞋，导致小腿肉过于发达，在这个时候并不需要很特殊的锻炼，仅仅是放弃高跟鞋，则小腿瘦自己都会瘦下去。有的女性则需要通过配合按摩乳液对小腿加以按摩来达到瘦腿的目的。

穿高跟鞋，几乎没有女人能够抵挡高跟鞋的诱惑。的确，穿上高跟鞋之后整个人的身体比例看上去都比之前要好很多。其实，穿高跟鞋对减小腿肌肉也有一定的帮助。经常穿平底鞋的人可以穿穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人也可以试试穿平底鞋，这些都可以减小腿。因为改变了走路的用力方式，可以改变肌肉的运动。

穿高跟鞋有一点要注意，高跟鞋不宜太高，尽量少穿5厘米以上的高跟鞋，否则容易发生脊椎变形，并导致小腿肌肉僵硬。按摩瘦小腿，每天晚上准备一些热水泡泡双腿，用及膝的桶会更好。也可以加入一些薰衣草精油，让小腿彻底放松，并能缓解压力。浸泡15分钟之后，你会明显感觉到小腿肌肉变松弛了，此时配合按摩的话，减小腿肌肉的效果一定非常好。

按摩方法：用双手顺着小腿的淋巴腺密集拍打，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。注意用力要适中，不宜过猛也不能太轻，有微微的酸痛感即可。左右脚交替拍打，直到腿部微微发热。每次按摩至少要达到15分钟。

应当注意，不管是高跟鞋的选择，还是按摩瘦小腿，这些方法都是有针对性的。所以在想要瘦小腿之前，一定要判断自己的小腿肌肉究竟是因为何种原因长出来的，明确判断自后再选择自己的瘦腿方案，这样才能快速有效的达到瘦腿的目的。

夏天来了，看着女神们一袭长裙飘逸，半露美腿，纤长瘦细；再看看自己的腿是否太“粗壮“？如果你有两条大象腿，就算你相貌再出众，别人也不会夸你是女神！其实，瘦腿很简单，爱美的你想试试吗？

瘦腿第一招——空中脚踏车。有效度★★★★☆

本人比较瘦，但是腿却不是很细。我瘦腿时总是练习这个方法，所以强烈推荐。

躺在床上或者干净的地板上，如图所示，像在空中骑自行车一样，踩踏、踩踏，建议练习时间20分钟~35分钟，有利于瘦臀部和大腿。

瘦腿第二招——贴地式抬腿。有效度★★★★☆

睡觉前或起床前脚抬起，伸直，最好靠在墙上，保持90度，建议练习时间15分钟~35分钟，有利于紧致大小腿肌肉、瘦腿，避免肌肉松动等情况。

瘦腿第三招——坐姿单盘腿。有效度★★★☆☆

最好坐在地毯上，双腿弯曲，双手撑在后方，注意脚掌和手掌都要完全着地。左腿或者右腿盘在另一条腿上，背部可以微微向后倾，如图所示。建议练习15分钟~30分钟，对瘦大腿小腿都有利。

瘦腿第四招——站姿单抬腿。有效度★★★☆☆

左脚或右脚站在地上，左腿或右腿伸直弯曲，与另一只腿最好形成90度直角，双手叉腰，背部一定要伸直。建议练习15分钟~30分钟，有利于塑腿型、瘦腿。

瘦腿第五招——做深蹲起。有效度★★★☆☆

每天早晨起床或者傍晚进行锻炼，做50个深蹲起，一天做1~2次。做多了腿会酸，所以不要太疯狂地练习，以免导致肌肉受伤。尽量保持背部伸直。

瘦腿第六招——按摩拍打大小腿。有效度★★☆☆☆

用手捏或拍打小腿部分的肌和大腿两边的肌肉，拍打大腿两边的肉，别太用力。建议练习时间为15分钟以上，注意要常常按摩、拍打，不然可能会反弹肌肉哦。

瘦腿第七招——跑步、跳绳。有效度★☆☆☆☆

这两种方法是我们经常讲的，本人在学校里每天都要晨练，跑步1000米或1500米，三分钟跳绳540下，虽然瘦腿没有明显的效果，但是保持了我的腿没有变粗。而且，锻炼对身体的确是有好处的。

瘦腿第八招——不翘二郎腿。有效度★☆☆☆☆

众所周知，跷二郎腿的确可能导致腿变粗。没错，跷二郎腿可能使大腿爆青筋，而且不利于瘦腿，所以，我们一定要拒绝二郎腿！

美腿，需要坚持，也需要方法，如果盲目地没有方法地练习，甚至可能导致腿变得更加粗。希望此经验能给想瘦腿的mm带来帮助，祝你们早日瘦腿成功！

很多女生都希望自己的腿能够非常纤细瘦长，可是每天缺乏运动，腿只会越来越粗了，想要快速的瘦腿，平时要注意自己的生活习惯，养生瘦腿的好习惯，可以在不知不觉中拥有美腿，那么如何拥有纤细美腿？瘦腿的简单方法有哪些？下面为大家介绍。

1、如何瘦腿

1要正不要翘。

平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。

2要走不要站。

即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。

3要睡不要熬。

睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。

4要挑不要食。

腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：

①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。

②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。

④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

5要板不要软。

寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。

6要泡不要草。

入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。

7要平不要斜。

重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦：

长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦!为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。所以，平常书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放两脚掌上;除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。

8要动不要懒。

不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。

2、瘦腿食谱

1、香椿炒蛋

香椿富含大量蛋白质、维生素C等矿物质，不仅富含营养还是美容圣品。具有清热利湿的好效果，鸡蛋里也有丰富的维生素A维生素B2能帮你消除腿部的脂肪还能让你拥有滑溜溜的肌肤。

做法：香椿叶子洗净，切成大小适中，加一点盐腌制一下，把它和打匀的鸡蛋一起炒，是一道很容易操作的家常小菜。鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起，口感也很棒，再吃的同时就帮助你瘦腿了。

2、木瓜炖雪蛤

木瓜有着丰胸的效果，然而木瓜还能瘦腿你知道吗木瓜你富含丰富的蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸，有助于消化，减低肠胃的工作量，从而让你的双腿更为纤细骨感。木瓜的卡路里也非常的低，是减肥人士很好的选择。

做法：将木瓜的顶部切出一些，挖出木瓜的核，就能做成木瓜盅了。把冰糖和水一起放入木瓜里，再把雪蛤一同倒入进行闷炖。还可以加入一些鲜奶在木瓜盅里，把先前切下的盖子盖上，隔水炖1小时即可。

3、米醋圆白菜

圆白菜里富含了维生素，胡萝卜素等，圆白菜富含丰富的钙，相当于半杯牛奶的钙含量，加入了一些能帮助消化的食物，对于肠胃顺畅很有帮助，下半身浮肿的MM们吃了这道菜还有修饰腿部的重要作用哦。

做法：切好圆白菜，准备一些芹菜，去除圆白菜的硬芯，切成细丝，再把芹菜切好，将他们放入容器里，淋上米醋，再稍作搅拌即可。搭配一些粗粮和燕麦即可达到瘦腿的好效果。

4、薏仁粥

薏米有着健脾祛湿的好效果，对于瘦腿来说，排除体内多余的水分很重要，尤其对于瘦腿有着更加棒。

做法：将薏米仁洗干净，倒入锅中，加入适量的水，在砂锅中煮沸腾，慢慢熬制，将薏米仁煮烂之后喜欢吃甜食的MM们可以加入蜂蜜，冰糖等调味。在春夏时节可以加入百合绿豆红豆等调味。

　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

　　停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

　　换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　　站立提腿法：

　　双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

　　做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

　　坐着提腿法：

　　在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

　　作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

　　小腿变粗。

　　坐着直腿、提脚跟法：

　　先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

　　脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

　　方法1

　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

　　当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

　　步骤二：加强消脂收紧运动

　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

　　1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

　　运动（2）

　　1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

　　1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　十四种让腿变瘦变美的食物

　　怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽**不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

　　首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

　　1维他命A

　　缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

　　2维他命E

　　维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

　　3钾

　　纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

　　4钙

　　人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

　　5维他命B群

　　双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

　　6纤维素

　　大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

　　现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

　　1海苔

　　维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

　　2芝麻

　　提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

　　3香焦

　　卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

　　4苹果

　　它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

　　5红豆

　　它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

　　6木瓜

　　吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

　　7西瓜

　　清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

　　8蛋

　　蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

　　9葡萄柚

　　独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿**的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

　　10芹菜

　　它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

　　11菠菜

　　多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！

　　12花生

　　花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

　　13猕猴桃

　　猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

　　14蕃茄

　　它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

纤细的双腿是很多女性想要拥有的，腿部更加修长会让女人看起来身材更好，更加具有魅力，许多女性都想要瘦腿，瘦腿的方法也有很多，平时要注意饮食和运动，主要是锻炼腿部，促进腿部脂肪的燃烧，可以让腿部更快的瘦下来，瘦出美腿哦！

1、如何快速瘦腿

一、美腿术

美腿术第一式：日本MM狂推瘦腿小招数

很多女性的腿型不足直、不足细、不足美，多数是和平时的走路姿态或坐姿的不切确关连，那么尝尝如下日本mm的瘦腿美腿法子吧，独霸简单的保存素材，帮你帮手不完竣腿型。

1、擀面杖瘦腿法

这个法子是否是对比怪僻呢？是的，它的东西便是擀面杖，此外还有热感紧体凝霜，冻感紧体凝霜。法子便是在洗澡以后，将热感紧体热霜涂抹到想要变瘦的处所，而后用擀面杖微微拍打腿部，促成腿部脂肪点火，持续一段时间，而后将冻感紧体凝霜涂到腿上就大约了。这个法子是大约促成脂肪的点火，到达紧肤瘦腿的效果。

2、绑带瘦大腿奇幻浴巾魔法

每天20分钟，大腿即瘦25厘米

取一条长方形的浴巾，折半成长条状。将长浴巾从臂后穿过腋下。往上再绕过肩膀在脖子反面打结。

Point：让背部有很紧的感触，绑带时做任何事都ok。

3、浮肿型小腿速减围度密招

招式一：电视时间减围度

坐在椅子上，用膝盖夹住抱枕；踮起脚尖；进展约10秒。重复进行。

招式二：任务间隙减围度

做在椅子上，脚掌平放在空中；将脚平举蜷缩，进展约5秒后再换腿进行。

4、粗盐发汗排水

粗盐瘦腿道理是，按照粗盐有发汗的浸染，大约排出体内多余的水分，何况促成皮肤的推陈出新，拂拭体内废料。

粗盐瘦腿做法：

在每天洗澡前，取一杯粗盐加上大批的热水拌成糊状，要涂在身上到达不会凋谢的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂左近、大腿，大约固定极为钟后，再用热水把粗盐冲刷干，也可先做些推拿再用水冲掉，以后开端洗澡。若你是迟钝肌肤，没法运用一般的粗盐，大约采办一种对比细的“洗澡盐”来用。

二、日常瘦腿小窍门

1、请一定要戒烟。

2、只管即便防御提跨越10kg的重物。

3、保持脚及腿部干净，并防御受伤。

4、每晚自我查看小腿能否有肿胀征象。

5、如您腿部皮肤已呈枯燥征象，请依照医师叮嘱涂药。

6、保持正常体重不能超重，因体重太重会使腿部静脉包袱增加。

7、防御久站或坐，应往往让脚做抬高、放下运动，或许的话小走一番。

8、应养成穿医用弹力袜天天运动腿部一小时的习俗，如漫步、快走、骑脚踏车、跑步或跑步机等。

9、应养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势，并坚持膝盖笔挺，如此可促进腿部静脉血液循环。

10、每晚睡时将腿垫高约6寸，并保持最平定的姿势便可，万万不要因此而让腿部生硬，否则拔苗助长。

三、敷海藻膜瘦腿

成就：独特的才智以及独特的配方加强减肥成就。

末了，将海藻膜均匀地涂抹在腿部，尔后用保鲜膜包裹，梗概三尤其钟后洗净。海藻护理存在净化和均衡的感召。

四、敲胆经也瘦腿

天天在大腿外侧的四个穴位点，使劲敲打，每敲打四下算一次，天天敲摆布大腿各五十次，也就是摆布各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须使劲，并且以每秒梗概或许两下的节拍敲，手腕无效刺激穴位。

胆经是一条从新到脚的经络，其中大都的经络都和别的经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只要一条胆经，并且这段胆经敲打起来最为顺手。因此我们往往倡议朋友们天天都敲胆经。

五、四大常见美腿错误

1、忌穿小鞋子。

经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。

2、忌对脚部干燥不作处理。

尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。

3、忌不穿或少穿袜子。

春夏季节，因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。叵为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。

4、忌不注意脚部按摩。

女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。

六、瘦腿小秘方

1、喝薏仁水：不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。

2、揉捏按摩：大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。

3、配合按摩板搽乳液：先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但还满有用的_！

4、穿调整型塑身裤：除了抓捏法，另一种物理塑身法是穿调整型的裤子。穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了！

5、按摩加抬腿：抬腿动作也是瘦腿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。

6、翘臀运动：如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长哩！臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！

2、瘦身的食谱

一、鲜菇珍珠笋汤

材料：鲜蘑菇320克，珍珠笋、青豆角各160克，番茄2个，葱2根，姜1片，糖、盐、麻油、胡椒粉各适量。

做法：

1、葱洗净，切段，姜去皮切片，珍珠笋洗净，每支切开3节，青豆角撕去筋，洗净，切短，蘑菇洗净，大朵的切开边，番茄洗净，去核切切。

2、烧热锅，下油爆透珍珠笋，下青豆角炒数下，再将蘑菇爆一爆，加水煮开，放入所有材料同煮，调好味即可。

功效：鲜菇脂肪和热量含量极低，是常用减肥食材，这道汤蔬菜种类多，清肠消积，味道鲜甜。

二、去脂苦瓜汤

材料：苦瓜480克，姜3片，豆豉1汤匙。

做法：

1、苦瓜洗净，切开边去瓤，每个切开二边再切片。

2、苦瓜及姜与豆豉洗净放入煲内，加适量水，先用明火煲开，再改慢火煲至苦瓜熟透，加入调味即可。

功效：苦瓜可以清热解毒，溶解和消减脂肪，做法很简单，减肥效果极佳。

三、荷叶冬瓜饮

材料：鲜荷叶1张，鲜冬瓜500克，油、盐适量。

做法：

1、将荷叶洗净、剪碎，冬瓜连皮、切块，然后同放入煲内，加清水适量煲汤。

2、熟后加油、盐调味。

功效：冬瓜的脂肪含量很低，而荷叶经常用来作为消减肚腩脂肪的食材，这款荷叶冬瓜汤减肥汤可以减轻体重之余，还可以消除腹部的脂肪和赘肉。

四、丝瓜魔芋汤

材料：丝瓜1根魔芋1块、姜、盐、胡椒粉。

做法：

1、将丝瓜去皮，洗净，切成薄片状。

2、将魔芋洗净切成块状，姜切细丝。

3、锅中加水，将切好的姜丝加入锅中。

4、水烧开后，倒入丝瓜和魔芋，约煮10分钟左右，起锅前加入盐和胡椒粉即可。

功效：魔芋含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖很有好处哦。

对于大部分亚洲女生来说，大屁股和粗腿是一个让人非常头疼的问题。无论是在哪个季节里，拥有一双纤细美腿都会让整个人的气质得到提升。如果你的双腿又粗又短的话，各种时髦的衣服也基本上与你无缘了，你只能靠阔腿裤来遮住赘肉，不敢去轻易尝试别的风格。

一、减肥饮食要注意

要想瘦腿，第一步就是要管住嘴，控制饮食是一个不错的选择。但我们必须了解，控制饮食是一种全身性的减肥，对瘦腿的作用并不明显。而且控制饮食的副作用也是极为可怕的，身体长期不能得到有效的营养补充，各种各样的疾病也会找上门来。脱发，眩晕，萎靡不振，甚至贫血等问题也会随之而来。

在这时候进行适度的运动就是必要的了。说起针对瘦腿的动作，很多人的第一反应就是深蹲。深蹲的瘦腿提臀效果的确是比较明显的，有人说无深蹲不翘臀，这句话也有一定的道理。如果你每天坚持100个深蹲，一个月之后，你的腿部线条就会有明显的变化。

这个动作虽然有效，但是对于新手来说并不友好，在身体能力不允许的情况下，每天完成100次的深蹲是极为困难的。而且如果深蹲后不进行充分的拉伸，会在一定程度上促进腿部肌肉的生长，腿部肌肉越来越硬，特别是小腿，更是容易出现肌肉。

二、正确运动很重要

一旦形成肌肉腿是非常可怕的，因为无论你如何辛苦地练习，肌肉都不会有丝毫的改变，甚至还会增加腿围。动作的选择非常重要，在自己能力允许的条件下，我们可以选择一些简单的基础瘦腿动作来进行腿部塑形。低强度的运动不会促进肌肉生长，动作效果相对来说也比较明显。这样会建立起我们的运动习惯，不会因为最开始就开始高难度的动作，导致自己对运动失去兴趣。做深蹲辛苦不要烦，这几个动作，帮你更好运动减脂瘦腿。

腿部训练动作一：跪姿后踢腿

这个动作的方式非常简单，相信大家都能够轻松掌握。以俯身的方式开始动作，单腿跪地，双臂伸直并且与地面保持垂直，双手紧贴地面，保证背部成一条直线，双臂要支撑上半身身体。将一条腿慢慢抬起，并尽量向身体的后方伸展抬高。上半身要保证全身的稳定性，可以慢慢地开始动作。做完一组之后，换成另一条腿，重复同样的动作。每组做十次，坚持四组。

腿部训练动作二：侧卧抬腿

将身体侧卧在瑜伽垫上，一条腿紧贴地面，另一条腿尽量向上抬高。贴近地面一侧的手臂屈肘撑地，单手撑着自己的头部。另一只手放在地面协助平衡。保证身体的稳定性和动作的连贯性。注意还原时，腿部不要着地。收紧核心，感受肌肉的拉伸。一侧完毕换成另一侧，重复以上的动作要领。每组做十次，坚持两组。

腿部训练动作三：双腿交叉俯卧撑

俯身趴在瑜伽垫上，双臂置于放在瑜伽垫两侧，这个动作上半身跟平时我们做的俯卧撑一样。手肘微微弯曲，身体逐渐向瑜伽垫下探，同时保证背部挺直。利用膝盖撑地，在保证身体稳定的前提下将小腿交叉，利用臀部肌肉和手部肌肉发力将身体下压。每组做六次，坚持三组。

这三个训练动作，既基础又简单，相信大家都能够抓住精髓，完整地完成训练。大家可以将其安排在睡前进行，这样既有利于促进睡眠，还可以帮助减少腿部赘肉，轻松瘦腿，促进腿部血液的循环流动。快抓紧行动起来吧！