如何消除水肿型肥胖？

水肿型肥胖主要引起的原因，是长期的亚健康，身体的消化系统紊乱，导致水分子体内累积，无法排除体外。有的时候体重下降了，但是整个很看起来还是很臃肿，这种就是水肿型肥胖了。

我觉着可以把他分开，水肿和肥胖，其实相当于两个事情。我们可以分开解决掉他们。

一个是水肿，我就是有水肿的情况，晚上只要喝一点水，第二天早上本来不大的眼睛就肿成了一条缝是的，而且还会无缘无故的觉着身体肿胀，有的时候拳头都捏不起来。

慢慢的我就总结了一些经验，首先吃东西的时候一定不要吃太咸的或者太重口味的食物，过咸和油大的食物都会影响水分的排除，具体的原理差不多就是和咱们上学时候学的密度，渗透什么的有关系。

除此之外要多吃一些排水、利尿的食物，比如西瓜，这个大家都是知道的，还有冬瓜，薏米这些都是除湿的好食物，我现在没事就做冬瓜薏仁汤，然后买的薏仁红豆茶，没事就好，上厕所的频次确实会增加很多，身体也轻盈了不少。

在一个就是解决肥胖问题，这个都不用多说了，肯定是要运动的，跑步、跳舞、瑜伽、健身，都可以，一个是可以增加身体的新陈代谢，让水和身体的杂质都能很快的排除体外。

另外运动的时候出汗，其实也是排泄的渠道之一。我就是属于水肿型肥胖的，没事手就肿一肿，然后大腿还超级粗，每次运动过后都有种特别轻盈，重获新生的感觉。

因此，从现在起记得要吃低盐分、低糖分、低油分的食物，凡是浓油赤酱和腌制食物、煎炸食物、含糖饮料都要尽量少吃。烹调时，以橄榄油取代豆油、菜油也能有效降低水肿的机率。 妙法2：调整饮食结构，多食排水利尿食物 多摄取一些帮助排水利尿的食物如薏仁水、红豆、冬瓜、西瓜、菠菜等对消除身体水肿非常有效，能通过内循环来促进代谢和循环， 缓解水肿现象。 排水肿消水肿食物 红豆——《本草纲目》「粥」条里写着，赤小豆(红豆)粥可利尿、消水肿。 薏仁——四神汤、八宝粥里都可加入薏仁，也可以煮薏仁红豆汤但不加糖。薏仁可以促进血液循环和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿的作用。 木瓜——有丰富的酵素，也可消除水肿。《本草纲目》记载，木瓜更能治湿痺脚气。 冬瓜——连皮炖汤可以利尿去湿。《食疗本草》记载：冬瓜性甘、微寒，可利尿、益气、耐老。 椰子水——有解热、消水肿功效。但需要注意的是，有些食物(如薏仁、椰子)并不适合体质虚寒的人(冷底)食用。

秋意浓，人懒不想动，减重俨然是不可能任务。中医师指出，肥胖，很多是由痰湿所引起，而水肿型肥胖多与经常久坐不动有关，建议可用《茯苓、陈皮、薏仁茶》健脾胃消水肿，且应经常 天枢穴，以降低水肿型肥胖风险出现。

亚东医院中医师林巧梅指出，肥胖，是一种痰湿的表现，水肿病与肺、脾、肾三脏关系最大，因为身体的水分代谢，是透过肺的通调水道，脾的运化转输，和肾的温化蒸动等生理功能协调下完成。

肥人多痰湿　祛湿健脾消水肿

中医认为「肥人多痰湿」。一般而言，体内有湿气，脾较虚时无法运化，对人体代谢会造成影响，从而使湿气滞留体内，进而聚湿生痰，导致肥胖。表现为体态肥胖，四肢困重，神疲乏力，女性还可能有白带清稀等症状。

要注意的是，多吃生冷蔬果是无法改变水肿型肥胖，因为根据中医食疗营养的观点，青菜水果是没有补性的，青菜的主要功能是疏通，水果的主要功能是泻火，吃生冷蔬果是无法解决水肿型肥胖，祛湿、健脾才是消水肿的关键。

西瓜消水肿

西瓜是消暑的好食物，同时也是消除身体的浮肿的最佳食物。而且，西瓜皮还具有良好的消除肾炎水肿的作用，可以说浑身都是宝。西瓜含有大量的维生素，能够补充身体所缺少的营养物质，所以吃西瓜可以说是水肿美眉们最好的选择。

苹果醋消水肿

苹果醋当中的果胶质能促进肠道运作并有酸化作用，碱性的体质很可能造成水肿，以苹果醋平衡身体的酸碱值有利尿作用，产生减轻体重的效果。

燕麦粥消水肿

燕麦粥也是消除水肿的首选食物。燕麦丰富的纤维素可以增加饱腹感降低血脂和胆固醇，消水肿的功效更加不在话下。但是，吃燕麦最好自己煮。将天然燕麦和适量的水熬煮开即可食用。如果早餐吃燕麦也可以和牛奶搭配，营养又减肥。

薏米消水肿

薏米分生熟两种，生熟各半互相制衡又能速效，以达健脾利湿之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢，有利尿消水肿作用，还可排走体内多余的水分。

柚子茶消水肿

柚子的热量很低，同时柚子含有大量的钾元素。钾元素有利于身体排出多余水分，消水肿。将柚子肉放进榨汁机中和少量的清水一起榨汁即可。如果觉得酸，可以加入适量的蜂蜜，增加口感，加强排毒润肠的功效。

黑咖啡消水肿

黑咖啡不见去水肿还能减肥哦。黑咖啡热量很低，去水肿的效果更加惊人，听说很多女明星都用黑咖啡消水肿的哦。但是喝黑咖啡不能空腹，也不能在晚上喝，否则会影响睡眠。

柠檬水消水肿

柠檬本身具有减肥养颜的作用，柠檬水具有促进新陈代谢的作用，想要减肥的美眉们可以通过饮用柠檬水增加新陈代谢，使得体内呈现出酸碱性的平衡，对于消除水肿具有很好的效果。

消水肿减肥动作1

坐在地板上，膝盖弯曲，双膝并靠在一起，脚尖向前，双手手掌放在身后15厘米的位置上，伸直手臂，用手臂支撑身体重量。

消水肿减肥动作2

慢慢地把身体抬高，臀部离开地面，用小腿和手臂撑地，支撑身体重量，抬高的身体，让身体与地面保持平行。

消水肿减肥动作3

在动作2的基础上，右脚向前伸出，这个时候，臀部不要放低，手臂用力撑地，使臀部保持在原来的位置上。保持住这个动作几秒。

消水肿减肥动作4

伸直右脚向上抬高，脚尖指向天花板。这个时候，左脚用力撑地的话，右脚会更容易向上伸直。慢慢地把脚放下，然后再次向上抬高。这个动作重复8次，左脚也做同样的动作。