白领减肥吃什么 白领减肥一天三餐怎么吃

1、白领减肥一日三餐饮食一，小白菜做早餐。

2、凉拌小白菜的味道爽口，营养丰富，搭配上一碗热乎乎的二米粥，中式瘦身早餐就这样出炉了。制作这款凉菜需要准备的材料有：小白菜、黄瓜、葱蒜、辣椒酱、苹果醋、食盐和白糖。

3、把小白菜和黄瓜洗净，小白菜切段，黄瓜拍块。然后把它们一同放入容器中，上面放上葱丝和蒜末，接着把其它的配料依次放入，搅拌均匀之后就可以享用了。

4、白领减肥一日三餐饮食二，午餐蒜蓉炒青菜。

5、蒜蓉炒青菜能够帮助我们开胃瘦身，为身体排毒的，午间为自己准备两款素炒小菜和一碗粗粮饭，既可以补充营养、得到饱腹感，又能有效的控制热量的吸收。需要准备的食材：小白菜、大蒜以及食盐。

6、把小白菜摘洗干净，然后放入热水中焯一下，捞出之后再放入冷水中过凉，沥干水分留下来备用;然后把油锅烧热，倒入少许的蒜末爆香，接着再倒入小白菜翻炒，快要出锅之前加入食盐和蒜末翻炒即可。

7、白领减肥一日三餐饮食三，晚餐青菜粥。

8、很多减肥的人都对吃晚饭心存芥蒂，不知道如何吃才能不变胖。那么一碗营养的蔬菜粥就是非常不错的选择，它既营养又美味，而且热量低、饱腹感强，所以对减肥特别有帮助。需要准备的食材：小白菜、米饭、鸡精和食盐。

9、先把小白菜放入沸水中焯一下，然后捞出来放入冷水中，沥干水分之后切成碎末备用。锅内烧热水，煮开之后把米饭倒进去搅匀，继续小火加热一段时间。最后把菜叶、鸡精和食盐分别倒入，搅拌入味之后即可盛出食用。

上班天天坐着怎么减肥啊？？很忙耶，没时间去运动的！

坐车不要坐着，要站着。站到公司。如果公司的楼不高要坚持走上去。上班后一直处于坐相，那么喝杯咖啡或者苡仁水，这样可以让你不停的跑厕所，有助于减肥和盆骨变形。中午不要吃太多的油腻，下午可以换口味喝喝玫瑰水，缓解皮肤紧张导致的不舒服，还可以吃点水果，或者饼干（咸的，或者粗粮的），晚上要喝点粥就行了，别吃太饱。晚上可以出去走走，给自己一个遐想，多一份好心情。如果你还吃消夜的话，建议你喝些酸奶，或者吃点香蕉炖蛋，点上香熏蜡烛，听听音乐。祝你好梦！

上班族没时间运动怎么办，不运动的话怎么减肥最有效？

我也是上班族，没有时间锻炼，节食更是不可能。问问下营养师陈卫宜，她根据我的身体特点还有工作特点给了我不少的建议。减肥的时候，没有要求节食和运动，不过效果还不错，一个月瘦了十斤左右，现在体重一直保持在106-110之间。

上班族没时间运动怎么减肥

我早上起来上完卫生间，然后边煮早餐边运动，晚上回到家也是边煮饭边运动，日积月累不瘦才怪，运动项目是跑步，哑铃扩胸运动，仰卧起坐，俯卧撑，压腿等等

经常坐着的又没时间运动怎么减肥啊？

你的情况也不用担心，因为我的工作是网页设计，每天坐在那不动也是8个小时呢，晚上回家有时候也会在电脑前工作的。所以运动时间也很少的。

我在今年年初的时候，下面是我减肥的小小经验，你可以试试。

运动＋合理的饮食 ，只要坚持下去，就能减下来的。

合理的饮食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一个鸡蛋），中午吃饱（蔬菜＋适量的瘦肉＋米饭），晚上不吃。（这期间多喝水、多吃些水果就行）

注意，吃完后20分钟内不要做着。

我在今年3月分的时候也开始减肥的，我当时只是想减肚子上的肉，减了两个月，（减了12。7斤）不但腰减了下来，腿也跟着瘦了（腿瘦是我当初没想到的事，呵呵！现在是两全其美了！大腿也比以前修长了）

具体的方法是这样的，每天晚上平躺在床上，双腿向上抬高（腿与身体保持90度伸直），再放下，抬的时候快点，腿往下放的时候慢点。做三组运动，每组30－40次，只要坚持2－3个月，一定能达到你想要的效果。

只要每天花5－7分钟就行了。

注意：晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西了。

上面就是我简单又实用的小小方法，不知道能不能帮到你！

每天坐着没时间运动有减肥的方法么？

既然每天坐着没时间运动，那就掌握这几种坐姿，想不瘦都难。

1、日式坐姿：跪在凳子或床上，腰背部挺直，臀部坐在腿上，也就是将上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。

功效：可以有效锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，每天坚持做一下，可以改变大腿脂肪太多的现象。

2、直角坐姿：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度，膝盖关节以九十度角打开，用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟后恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。

功效：有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

3、淑女坐姿：在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，做完左侧的动作后，身子再向右倾斜，来回进行30次即可，一天1~3次。

功效：长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪的效果明显。

4、盘腿坐姿：看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背挺直，盘腿而坐，坚持20分钟，然后换其他的姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。

功效：盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

温馨小提醒：不要忘了每天一颗塑纤果哦，塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。每天只需晚饭半小时后小小一颗，就能实现你减肥的大大梦想，而且不会反弹。

没时间运动怎么减肥呢？上班族

同是上班族，平时在办公室坐着，放假就在家窝着，这肉啊，蹭蹭的往上长，偶尔做点小运动还行，但抽出整段时间运动就不大可能了。我在公司是做前台的，个人形象也很重要，没办法，尝试了些减肥的，我们用的是一款叫雷圭儿的，感觉它对于我们这样的上班族来说蛮合适的。

没时间运动的人怎么减肥最好

买个站立式甩脂机，站着坐着都可以甩脂减肥，促进血液循环。平时多吃苹果，或用鲜奶＋苹果榨汁喝。减肥养颜。

我的工作就是坐办公室，我想减肥。没时间运动。就是天天坐着。怎么能减肥啊

我在中国荷都网看到的一篇新闻分享给你，

适合白领减肥的6个生活小妙招

白领减肥的6个生活小妙招

1上楼梯

抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2坐椅子

将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3看电视

坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4散步

散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

5改变走路的姿势

改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

6改变鞋跟的高度

平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

希望对你有帮助

我想减肥，但平时很少运动，没时间，想不运动的间减肥方法？

最简单办法 就是 节食 一天一顿饭 啥也别说 早上吃 中午和下午就吃点水果 没条件的话 可以直接和水 解饿

1缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发

声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2仰卧起做＋呼啦圈

不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。

3游泳

4姗拉娜收腹霜 (特别提示，我用过这个，对我无效)

5做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

6专门的健身机

7吃完饭后站半小时，这是舒琪的减肥方法。

8做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

9粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

10按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

运动和饮食调节是目前全球公认的安全有效的减肥方式。运动的时候，除了运动的方式外，还会注意运动的时间。有人说早上运动比晚上减肥效果好，也有人说运动后吃东西有助于燃烧脂肪。一天中什么时候运动减肥效果好，理论上运动减肥的最佳时间是每天下午3-5点。从中医的角度来看，这是膀胱开放的时间，因此适合身体出汗、排毒。另外，在运动过程中要补充很多水分，选择有氧运动方式。

但是很多人在这个时间段不能运动，学生需要上课，白领需要上班，通常下课或下班的时候已经是晚上了。对于这一部分，孙佳建议在晚上6 ~ 7点的时间段内通过运动减肥。对于运动后能不能吃饭，运动前吃饭，机体的血液都会在胃里消化，运动时不利于食物的消化。运动后马上吃饭，机体处于饥饿和能量不足状态，运动后进入的食物都很容易被身体迅速吸收，体重出现“不减不增”的现象。

运动后饮食要等一个小时后机体逐渐恢复平静。这时血液中的肝糖含量降低，吸收的能量用于补充消耗的肝糖，有助于降低血糖和避免脂肪积累。”早上9点5分，平时一坐办公室就整天坐着，这可能是大部分上班族的真实写照。如何在工作中兼顾“减肥大业”？孙佳对广大白领们使用了手段。减肥离不开自律和坚持。孙佳推荐这种减肥诀窍。在工作中也能坚持。坐久了容易发胖，也会对身体造成一系列伤害。建议业余时间多起床，多走路，远眺，甚至做一些简单的体操。

快餐热量高不适合减肥。可以自己做饭，制定减肥食谱，饭后不要马上投降单位，适当地站着或下楼散步。工作时多喝水有助于促进身体的新陈代谢。上下班的时候，如果地板不高，建议多爬楼梯，少坐电梯，有助于塑造腿部形状。如果能利用业余时间去健身房进行综合训练，减肥的效果就会更加明显。为了上班族，孙佳提议把晚饭时间定在5-6点。因为工作了一整天，身体已经处于疲惫状态。这时可以先吃一定量的食物，吃7分钟的饱饭，剩下30分钟的胃消化时间，之后进行健身运动，代谢和消耗一天的能量。