怎样在一个月内减到魔鬼身材

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

嗯,还有

水果减肥法简介：

水果减肥法

是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

减磅原理：

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

水果减肥法小贴士

1 每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天

2 只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

3 不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

水果减肥的利与弊

1 减重速度快,但是体重也很容易回升。

2 长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

3 会营养不良

水果减肥Q & A

Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？

A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

Q：什麽水果不该用来减肥？

A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。

Q：什麽时候吃水果最好？

A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）

减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！

蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）

越吃越瘦16妙招

这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。

下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

1． 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、

以及食物纤维。

11饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

13分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，

但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，

人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，

人体就不会增加脂肪。

14要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，

不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

15饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，

都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，

最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

嗯,应该就是怎么多了,祝你早日减肥成功!!

定期锻炼，规律饮食，少吃或者基本不吃主食，其实这些明星只是影视上好看，现实中更瘦，有一种身材就是上镜头的身材，但是现实中女性还是以自己 健康 为主吧，本身生活压力就够大了，干嘛跟自己过不去，有一种美叫心灵美，但是必要的锻炼，规律的饮食还是必须的，就是自律，该对自己狠就对自己狠

迪丽热巴作为最近的新晋小花，不管是在影视剧还是综艺方面，都在荧屏上大展头角，不管是生图还是精修图，都非常能打，让人印象深刻的已经不是三生三世十里桃花中那个古灵精怪的小女孩了，她的戏路也开始越来越宽了，她的圈粉速度也大大超过了她的老板杨幂，从女二的角色一路爬升到女一，除了被她的颜值吸引外，还有她的身材也算尤物级别，尤其是她的背部曲线和颈部曲线，让人看了都是羡慕。

其实好的身材除了要有适当的运动之外，还要做好拉伸，才能达到最好的塑造结果，它是我们减脂过程中不可缺少的环节，减脂有没有成效就看他了，更不用说，想拥有女神的小蛮腰，小细腿了，那么今天，我就带大家一起来了解一下几种基本的运动拉伸的动作，坚持锻炼，让你离女神更进一步！

一、猫式伸展

动作介绍：猫式伸展是来源于猫咪伸懒腰时的动作，以膝盖和双手的四点支撑，让臀部有个向上的力，同时让腰部下榻，胸部自然垂直，让颈部向上，作深呼吸，感觉全身肌肉的状态是放松的，这时候，千万不可以憋气，应该自然呼吸状态，当颈部向上时，再做深呼吸。

动作要领：

1双膝跪地，四肢垂直于地面，手臂自然垂直，脚掌自然向上，，

2背部先呈弓起状态，往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和脖子微微向前倾，这时候保持正常呼吸。

3这时候慢慢把背部收回，臀部向上牵引抬起，慢慢在头向下的时候，深吸一口气，不用一直保持姿势，保持肌肉的放松，放松所有疲惫。

4慢慢地呼气，背部持续向上拱起，吸气和吐气的过程保持在一个频率上，过程持续3——5秒，这时候，全身的肌肉依旧是放松的。

5结束动作，收回双手，可以坐起来。

动作功效：

猫式伸展对于女生来说有锻炼盆底肌肉，对于臀部的曲线有较好的塑造作用，且随着练习的次数增多，对体态的优美也有帮助，且经常练习也有助于保护子宫，促进消化，防止便秘等等。

二、颈部拉伸

动作介绍：颈部拉伸，顾名思义，拉伸的是肩部以上部位，最好是以搓热的双手，先护住颈部，头向右侧偏，身体朝向前方，可以盘腿而坐，保持上身挺直，腰背呈垂直状态，双手向后撑着，身体主动做颈部肌肉的拉伸，也可用手帮助颈部做拉伸。

动作要领：

动作成效：

该动作可以改善驼背，以及其他颈背问题，同时，对体态的纠正与改善也有很大促进作用，运动完坚持颈部的拉伸，也有助于改善圆肩、溜肩等问题。

本期的几个拉伸动作分享到这里就结束啦，虽然很简单，但是长期坚持锻炼，就会有效果，女神离你会更进一步，迪丽热巴的长相虽然不能获得，但是身材是可以！大家加油！

迪丽热巴，中国内地著名女演员，出演了很多经典的电视剧，塑造了许多经典的角色，例如《漂亮的李慧珍》、《三生三世十里桃花》等，尤其是凤九这一角色，将热巴的美丽与可爱完全展现了出来，让不少粉丝为之着迷。热巴是 娱乐 圈中数一数二的美女，在众多女明星中热巴的颜值也始终处于上层，很多粉丝都沉迷于热巴的颜。

热巴不仅颜值高身材更是好，很多人都沉迷于热巴的美腿，每次热巴出席活动时，搭配上一套漂亮的礼服，尽显大长腿。其实热巴不仅腿好看，身材也非常好，就像前不久在一场走秀中，热巴凭借一个大跨步，将臀部的优美线条展现了出来，不少粉丝为之惊艳，称热巴的这一步真的是非常的性感。当热巴与其他女明星同台的时候，可以说是瞬间碾压很多人，高颜值与完美的身材相结合，让人感慨究竟是怎样的魔力，竟然让如此一个美人出现在了人世间。不仅是男生喜欢热巴，许多女生也对热巴非常的疯狂。那么像迪丽热巴这样的好身材是如何炼成的呢？

其实想要减肥很简单，众所周知热巴是一个吃货，遇到 美食 就停不下来，像她这样爱吃的人那么时刻就要配合上大量的运动，不管是跑步瑜伽还是去健身房中做一些专业的训练等等，都是一些非常不错的选择，对于我们普通人来说，如果没有这么强大的意志力去做运动，那么一定是要少吃，少吃多餐，多吃一些瓜果蔬菜，少吃一些油炸食品，减少卡路里的摄入，那么自然而然就会瘦下来了，除此之外最重要的就是坚持，有志者事竟成，坚持才会有收获。

今天我便教大家几组简单的瑜伽体式，让大家更好的健身塑形，瑜伽相对来说比较简单而且轻松，不需要大量的运动，哪怕是看电视或者是睡觉之前，都可以随时随地做瑜伽，不要犹豫了，赶紧一起运动起来吧。

1：猫牛式

首先让我们跪立在垫面上，并且打开双手与双脚，在吸气的同时向上抬头，背部下沉，呼气的同时向下低头，将背部拱起，就这样在呼吸的同时均匀的活动背部，重复5-8组即可。

功效：可以有效的延展背部。

2：下犬式

首先让我们俯卧在垫面上，将双手自然放在身体两侧，之后在呼气的同时将我们的身体慢慢向上抬起，臀部在最高点，直到双腿与双臂可以伸直，身体呈现一个倒V型，坚持5-8个呼吸即可。

功效：可以有效的增强双臂力量，放松身体。

3：三角式

首先让我们站立在垫面上同时分开双脚，双手自然垂放在身体两侧，之后吸气的同时将我们的双臂举起与垫面平行，呼气的同时将身体向一侧弯曲，手臂也跟随弯曲，直到指尖可以触碰到垫面，坚持5-8个呼吸之后换另一侧练习即可。

怎么样？是不是非常简单呢？大家学会了就没事的时候练一练吧，一定要坚持练习哦，坚持下来你就能瘦成一道闪电啦，期待着你的改变。

热巴身上有气味

吃斋念佛，潜心向善！

下辈子投个好胎，就能实现你的梦想了！

这辈子——还是算了吧！

迪丽热巴和关晓彤确实是 娱乐 圈身材很好的两位女明星。迪丽热巴虽然别人叫她“胖迪”，但是人家确实真的不胖，而且五官精致，身材匀称。关晓彤就更不用说了，“国名闺女”可不是随便叫的，关晓彤的“大长腿”是大家都有所耳闻的，再加上苗条的身材，确实是很多女生们想要的身材。

怎么变成向迪丽热巴和关晓彤一样的身材，这其实说难也不难。只要广大女性同胞们多多锻炼，不要躺在家里吃零食。我印象中身边的女生普遍比男生爱吃东西。所以，坚持 健康 的饮食和锻炼才能训练出魔鬼般的身材。虽然有些人是易胖体质，做这些可能会很为难。然后，还要多花点精力去保养自己的皮肤，明星的皮肤都是保养出来的，所以自己还是要努力才行吧。

不管咋样，能够变成迪丽热巴和关晓彤那样的身材最好，但是最重要的还是要保持心灵上的美好，内心的美才是真的美。

皮肤的话，睡前敷个面膜（肤色不好可以考虑美白面膜），出门不要忘记擦防晒。还要注意生活规律不要熬夜！身材的话就只有多运动，注意不要贪吃和贪睡。

每星期三次牛奶蜂蜜沐浴 洗澡后用清水清洗干净

每星期去健身房系统训练 每次不低于两小时

多赚钱 买一些好的面膜美白化妆品 女人就得对自己好一些

能做啥，就美出一头

LISA的身材太火辣，人人都希望拥有如她一般的好身材。那么，该怎么练就这样的好身材呢？我认为要结合两方面来达成。

一是饮食要自律。都说想要练成好身材是七分靠吃，三分靠运动。而女爱豆在饮食方面都很有自控力。比如之前冲上热搜的泫雅的巴掌饭、欧阳娜娜的无米花菜炒饭、关晓彤的蔬菜三明治都是爱豆们为保持好身材而在饮食上做出的努力。看得出，这些女爱豆们是通过健康地搭配每日的饮食和严格控制摄入量才能保持好身材。具体方法就是多吃蔬菜、水果，主食尽量吃粗粮，并且主食每餐的摄入量不得超过一个巴掌的大小，而关于肉类，需要尽量吃瘦肉和鱼类，肥肉和红肉尽量少吃。

二是要搭配运动才可更好地塑形。通过自律的饮食，长期坚持的话，身体会逐渐瘦下来，但可能只能达到干瘦的效果，身体的外形看上去不一定是很健康的。要想让身体的线条更好看，是一定要通过运动才能达到目的的。

运动的方式有很多。像LISA曾经就透露她保持身材的方法就是每日都去练舞和做普拉提。跳舞也是我很喜欢的一种运动。因为跳舞时全身都在运动，并且和着音乐的节拍起舞在释放热量的同时，也能达到愉悦身心的效果。跳得好的话，还会呈现出一种艺术的美感，也会为自己多增加一份才艺。建议大家想学跳舞的话，可以先选择难度比较小的舞蹈开始练习。这样比较容易学会舞蹈动作，对于跳好舞也会更有信心。

我对普拉提运动了解不多。但和LISA同团，并拥有蚂蚁腰和直角肩的JENNIE也是在工作之余会通过练习普拉提而达到保持好身材的效果。我曾经看到过JENNIE练习普拉提的视频。虽然看上去动作幅度并不会很大，但其实际的动作难度也不低。当然，不止她们二人，听说韩国女爱豆里，十个有九个都有在练普拉提。这说明普拉提的锻炼效果是被大家认可的。

虽然感觉普拉提和瑜伽的运动方式类似。但事实是，瑜伽更注重身与心双重的训练，并且目的在于达到身心合一。而普拉提最早则是用来疗养身体的，因此普拉提的专注点在于肌肉力量的训练和柔韧拉伸。普拉提吸引人之处就在于，它不仅能矫正人体的体态，还能得到使身体更加纤长优美和更加灵敏的效果。