常见的瘦身食物有哪些？常吃什么食物有助于瘦身？

在生活中很多人都在减肥瘦身，但是不少人的减肥效果很差，这是需要一些方法和技巧的，同时还需要严格控制饮食，那么常见的瘦身食物有哪些？常吃什么食物有助于瘦身？常见的瘦身食物有很多，下面就来详细了解常吃什么食物有助于瘦身吧。

1、常见的瘦身食物

1、蓝莓

浆果类对身体非常有益，尤其是蓝莓，1杯蓝莓_面就含有36克的膳食纤维，可说是含量非常高。在食用脂质的时候一起食用蓝莓，将有防止消化器官吸收脂质的优良效果。

2、秋葵

秋葵又名羊角豆、咖啡黄葵、毛茄，目前黄秋葵已成为人们所追捧的高档营养保健蔬菜。研究发现，秋葵中含有的纤维素能有助加快脂肪燃烧和促进代谢物的排出。另外，其还有助于维持血糖水平的稳定，这些都是减肥的关键。但是，一定要烤来吃，这样更加瘦身哦！

3、兔肉

兔子肉含有比其他肉类更多的蛋白质，而它的低热量也是减肥者很好的健康选择。兔肉属高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类，质地细嫩，味道鲜美，营养丰富，与其它肉类相比较，具有很高的消化率（可达85%），食后极易被消化吸收，这是其他肉类所没有的。因此，兔肉是非常受欢迎的瘦身食品之一。

4、胡萝卜

春季的胡萝卜非常香甜，且水分也非常充足，是减肥者非常喜爱的食物。另外，胡萝卜含有较低的热量，它还有助抑制你对糖的渴望，用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物。

5、野韭菜

野韭菜一般只在春季的几个星期内出现，每100克只含有35卡路里的热量，味道非常好，是非常理想的减肥食品之一。如果你喜欢它们，最好在当地购买，然后放进冰箱里冷藏起来，这样能更加长久地享用它哦！

6、香蕉

香蕉_面拥有果胶和果糖一起组合成的膳食纤维，具有整理肠道环境、改善消化的效果，吸收后能马上转化为热量供身体利用，而不会造成热量堆积、形成脂肪。

7、南瓜

南瓜是另外一种高膳食纤维、低醣份的绝佳食物，常常被应用在各种减肥餐当中，因为它不仅仅可以提供饱足感，丰富的维生素E还能抑制活性氧，防止减肥当中可能发生的老化。

8、甜豆

低热量、高纤维的甜豆对你的心脏健康和减肥都有很大的帮助。甜豆是春季的产物，也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。甜豆能给你提供人体所需要的多种营养，用橄榄油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的减肥食品。

9、豆类

诸如黄豆、黑豆、红豆、花豆等等，任何豆类都能提供丰富的膳食纤维，还有不致于让你发胖的些微醣份。而且根据中央社的报导，相较其他人，较常食用豆类的人通常体重都来得更为轻盈。

10、杏仁

杏仁拥有丰富的维生素B1，可以提_醣类转化成能量时的效率，还能促进血液循环，改善低血压造成的疲劳感。

2、日产瘦身需注意

1切忌快速减肥：快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。

2饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。

3每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

4切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。

5糖分和油量够了就好：减少每日糖分（饭面）和油脂的？食量，是减肥的必要方法。

6不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。

7休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌情减少。

8不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。

我们都知道，女人的青春总是很短暂，要想成为冻龄女神，要勤加保养皮肤，经常运动，保持年轻的体态和心态，当然常吃健康的蔬菜水果和能帮助健身的食物也很重要。今天，我们就给大家讲一讲可以帮助瘦身的食物以及可以瘦身排毒的蔬菜汁。

时间向前流逝，不止肌肤，身体也很需要保养！镁光灯下的女星即使年岁增长，外貌仍是美丽动人，精神与体态也总维持在最佳状态。想要成为逆龄女神，必需时刻监督自己的身体年龄！在冻龄计划中，除了保养、运动与健康的心态外，食物也是一项关键要素，只要多食用以下七种食物，就能帮助养成年轻的体态！

1、帮助瘦身的食物

1蓝莓

对于50岁以上的人而言，大脑的衰退比外貌更令人担忧。蓝莓果实中含有丰富的营养成分，具有防止脑神经老化、保护视力、强化心脏、抗癌、软化血管、增强人体免疫等功能，能够减缓人脑衰退的速度，以及降低患上认知障碍的风险。

2咖啡

在健身运动之后，若是时常感到腰酸背痛或是肌肉酸胀，可以尝试在事前喝杯咖啡。咖啡因具有兴奋神经的效果，可以直接刺激肌肉，帮助缓解肌肉酸痛，也因此延长肌肉能负荷的训练时间。

3玉米

现代人习惯3C产品不离手，用眼过度已成为常见的文明病，同时再随着年龄的增长，老花眼、白内障等眼疾也会逐渐浮现。想要在晚年仍保持优良的视力，那就多食用富含叶黄素和玉米黄质成份的玉米吧！此外，爆米花入口後容易产生饱足感，热量也相对低，可以作为对抗肥胖的替代零嘴。

4黑巧克力

黑巧克力富含黄烷醇的成份，能够增加血液里一氧化氮的浓度，改善血流状况，因此，多食用黑巧克力能保持心脏健康，同时轻度改善末梢动脉症患者的自主步行能力，无论在步行距离或时间上均有延长效果。

5乳酪

乳制品具有丰富的钙质，是强壮骨骼的公认良伴。除了牛奶之外，乳酪的钙含量其实更高，可以补充高达每日所需钙摄取量的30%。

6南瓜籽

爱美的女人注意了！想要拥有无瑕美肤请多食用南瓜籽！南瓜籽富含锌，而锌参与蛋白质、多种酶类的合成以及细胞生成，因此有助皮肤细胞的新陈代谢，能够在锁住水分的同时维持胶原蛋白的含量，保持皮肤弹性、减少皱纹。

7酪梨

酪梨是一种营养价值很高的水果，含有多种维生素、丰富的脂肪酸、蛋白质和高含量的钠、钾、镁、钙等元素，不仅可以外用作为面膜与身体护肤品的成份，食用後效果更佳，无论制成沙拉生食、打成饮品，或是煮成热食料理，都相当美味，是欧美名模圈内相当盛行的健康水果！

2、瘦身健康蔬菜汁

1、圆白菜汁

圆白菜对于促进造血机能的恢复、抗血管硬化和阻止糖类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等，具有良好的功效。另外，还有助于增强人体内白细胞的杀菌力和抵抗重金属对机体的毒害。

2、胡萝卜汁

每天喝上一定数量的鲜胡萝卜汁，能改善整个机体的状况。胡萝卜汁能提高人的食欲和对感染的抵抗力。哺乳期的母亲每天多喝胡萝卜汁，分泌出的奶汁质量要比不喝的母亲高得多;患有溃疡的人，经常饮用胡萝卜汁可以显着减轻症状。

3、黄瓜汁

在医学家排列的黄瓜汁医用价值表上，其利尿功效名列前茅。黄瓜汁在强健心脏和血管方面也有重要作用，黄瓜汁还可使神经系统镇静，并能增强记忆力。此外，黄瓜汁对牙龈损坏及对牙周病的防治也有一定功效。

4种瘦身果蔬汁让你瘦不停

4、番茄汁

医学专家认为，每人每天吃上2个番茄，就可以满足体内一天维生素C的需求。番茄含有大量柠檬酸和苹果酸，对整个机体的新陈代谢过程大有裨益，可促进胃液生成，加强对油腻食物的消化。

最适合饮蔬果汁的3个时刻

1、每天早晨一杯蔬果汁有助精神舒畅，增加活力及稳定血压(血压食品)并帮助排便。

2、两餐之间或饭前半小时，也是饮用果汁的最佳时间。

3、蔬果汁丰富的果糖能迅速补充体力，而高达85%的水分更能解渴提神，所以运动(运动食品)后是蔬果汁的又一最佳饮用时间。

春夏减肥必吃14种食物

1黑咖啡(掉秤神器)

黑咖啡主要的作用是抑制食欲、加速代谢、清肠和提神醒脑，但要记住:不加糖不加奶的才是黑咖啡，不是那种速溶咖啡三合一真不是!

2普洱茶(排油清肠)

普洱茶中的咖啡因可以促进细胞代谢，增加能量消耗，减少肠道内可吸收、利用的糖(单糖)的生成量，减少糖的吸收，促进脂肪及糖原的转化。

3魔(饱腹感强)

魔芋这玩意儿几乎不含热量，吃再多也不会胖，而且还很管饱，建议大家买魔芋粉丝，不要买魔芋米，魔芋米是那种怎么做都不好吃。

4冬瓜(消肿利器)

冬瓜完全不含脂肪，糖分也很少。冬瓜中含有丙醇二酸，能够防止脂肪堆积，弄制助人体新陈代谢，抑制糖类吸收，从而达到减Z效果。

5奇亚籽(抗饿神器)

奇亚籽热量高，膳食纤维含量超高，小小一颗体积就能扩张12倍，能增加饱足感，填充空空荡荡的胃，让人不再想吃别的东西，从而达到饱腹、控制食欲的效果。

6榄油(优等脂肪)

橄榄油名声可大了，号称“油界爱马仕”，橄榄油富含单不饱和脂肪酸，是一种无健康风险的优等脂肪，适合拌沙拉或做减肥餐时烹饪。

7玉米(低GI主食)

大家熟知的减肥期间非常优秀的主食替代品，高饱腹感低Gl，还能促进肠道蠕动帮助排除体内便便，便秘就吃它，别问我为什么知道。

8土豆(优秀代餐)

脂肪含量几乎为0，淀粉含量不超过20%，这不会妥妥儿的优秀代餐但请不要把它当蔬菜吃，比如米饭+土豆丝的吃法··· 跟我念，土豆是主食，土豆是主食一万遍。

9海带(促进Z肪分解)

海带除了富含碘，还含有丰富的钾元素，钾和体内多余的钠相互作用，能够排除身体中的多余水分，帮助消除水肿，帮助瘦身，可以拿来煮汤，或者涮火锅吃。

10西蓝花(帮助变瘦)

西蓝花是减脂食物中的王者，它还是蔬菜中的肉类，每100g就有282g蛋白质，是菜花的3倍，番茄的4倍，傲视整个蔬菜界。

11鸡肉(优质白)

鸡肉是性价比超高的优质蛋白，完全是掉秤神器。尤其是去皮鸡胸肉，脂肪含量又低，很多健身人士的减脂餐就是首选鸡胸肉。

12虾(掉秤神器)

虽然鸡肉也是优质蛋白，但鸡肉的缺点是吃起来有点柴，虾就不一样了!它的蛋白质是鸡蛋和牛奶的几十倍，唯一的缺点就是有点费钱包。

13青(强健骨骼)

青笋就是葛笋啦，100g热量才29大卡，吃两斤都比1碗米饭热量少。它还富含丰富的维生素和微量元素，虽然蛋白质没有很高，蛋氨基酸组成比例适当，能帮助减脂。

14(饿法宝）

是饱腹感很强的一种蔬菜，清水煮一碗能顶大半天，不愧是“大力水手”形象代言蔬菜，补铁效果好，含有很多水溶性营养素，不要煮太长时间哈。