怎样走路能练腹肌

想要走路练出好看的腹肌，那么走路的姿势非常重要，首先要挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

我们都知道，腹部的是我们身上最容易长脂肪的部位了，一旦坐的时间过久，以及饮食上没控制好，小肚子一下子就出来了。产后的产妇更是如此。那么，产后怎样收腹小肚子？产后怎么锻炼？下面，我们一起来看一下。

产后怎样收腹小肚子

1、缩腹走路法。平常走路和站立时要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2、仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3、游泳。

4、做抬腿动作。上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

5、专门的健身机。

6、粗盐减肥法。每次洗澡前取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可开始洗澡了。或者在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部（搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙）。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

产后束腰的危害

很多刚刚分娩完的妈妈们对于自己产后凸起的腹部十分的困恼，于是就想整天用束腰产品，把自己的腹部勒得十分的紧。但是产后束腰若果时间过早、或者束腰力量过大，对于孕妇而言是会带来一定的危害的。那么产后束腰的危害有哪些呢？

腹部是人血管较为密集的地方，孕妇在刚刚分娩完之后，人较为虚弱，而且腹部上面的伤口也还没有完全愈合。这个时候进行束腰，就会导致腹压增加，会影响伤口的愈合、身体的恢复，还可以会引起生殖器官等的发炎或者其他病变。

1、会使女性盆腔内的血液运行不流畅，抵抗力降低，就有可能引起各种的妇科炎症。

2、腰腹上的束腰带束得过紧的话，有可能会引起子宫下垂，引起生殖器官的异常症状。

3、过紧的束腰，会使人腹式呼吸受到阻碍，影响肺部呼吸，也会使妈妈有可能感到头晕、胸闷等症状。

4、因此，妈妈们想要产后瘦身，仅仅靠束腰是远远不行的，应该加强对自己的锻炼，做一些适合自己的有氧运动。

走路的时候如何练腰

一、“满脚走” 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。

二、“甩手大步走”“甩手大步走”的好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。甩手大步走的方法不光是姿势的问题，同时方式也是很重要的，因为正确的走路的姿势和方法对于如何有效瘦腰腹都有很大的帮助。

三、缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。这种呼吸方法有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩紧小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的几天可能会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦腰”，几个星期下来，不但小腹变得平坦，走路的姿势也会更迷人。

1、仰卧起坐减小腹

具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

2、缩腹走路方法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

3、进食减小腹方法

在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。

冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

如何维持正确的走路姿势，首先要知道正确和错误的姿势。

最简单的判断方法，就看你是不是能走的快，或者走快一段时间大腿、小腿会不会酸。

比如以下这几种最常见的走不快法：

1插兜耍帅式

这种姿势只适合拍照，是绝对走不快的。

插兜习惯了的人，手放在外面的时候感觉跟裸奔一样不自在！完全不知道往哪放啊。

类似的还有背着手的、抓着包带的，喂那个拎着裤腰带的请走开！

当限制了手臂的自然摆动时，也就强迫了整个上肢无法很好的参与走路的运动过程，这个姿势下不管是走还是跑都快不起来来

2摩擦摩擦式

摩擦式就是蹭着走路，主要有2种：踮着脚往前蹭着摩擦的，和拖着脚趿拉着鞋摩擦的。

通常摩擦走路是比较招人烦的，因为会产生噪音，显得很没教养。对于这种姿势小白我想说，摩擦摩擦真的是魔鬼的步伐哦，大腿粗就是因为他！听妈妈的话吧，抬起脚走路吧

3我最摇摆企鹅式

可爱吗？摔的也会很可爱

这种姿势走路重心不是向前移动而是跟着走路的脚左右来回晃，通常是由于屁股力量弱、肌肉不平衡引起的。

类似的还有内八、外八走法，一深一浅走法，很多都是肌肉问题引起的代偿。

还有些人并没有以上问题，但就是喜欢晃着走，走路自带BGM！通常由头部晃动带节奏，有时候会结合插兜和摩擦式。

以上这些走不快法，可不只是走不快而已。

还特别容易让你吃土！因为费鞋

不正确的发力是导致大腿粗、小腿粗的主要凶手，甚至还会容易崴脚、拌着自己、扑街

而问题没这么严重的朋友，走快的时候就会自觉调整姿势，手不插兜了身体也不晃了。所以快速行走也是可以帮助找到正确走路感觉的好方法！

也许有一千种走不快的猥琐姿势，但帅气的其实就一种套路

要保持好的走路姿势，准备姿势就很重要：挺胸，收腹，抬头，收下巴！听一百遍都没尝试过小白我真的也救不了你

别小看这个古老的口令！

挺胸，身体挺起来，打开胸腔，呼吸都更顺畅。

收腹，不是憋气，是腰腹屁股都自然的收紧。光挺胸人可能还是散的，一收腹整个人才真的精神了！

抬头，喂喂还在看手机那个说你呢，别低头，智商会掉！抬头的意思并不是仰着头，而是把头抬起来目视前方。

收下巴，就是头向后收，挤出双下巴的姿势。此处划重点了，一定要记住！要知道头不但是我们最重要的部位，而且真的很重是身体平衡的关键。伸着脖子会让头部重心前移，容易让身体不稳定更容易摇头晃脑，带着身体不协调。

从美的角度上来说，一千种猥琐姿势里面最难看的莫过于伸着脖子！收下巴能让颈椎回到中立位，看上去优雅高贵的重点都在这个小动作。

这套准备姿势也适用于走台步、开演唱会、分手、上市路演等多种场合，不用太感谢我

既然准备好了，那现在开始走向人生巅峰吧。

1先抬起屁股

走路可不是脚先迈出去的，迈出去的是腿，而让腿迈出去的，是屁股。

站起来，身体放松，用力拎着自己一条大腿上的裤子，就是这个感觉：

支撑腿感觉用力踩地，

被拎起来的那个屁股提高了，大腿抬起来了，带动小腿和脚离开地面。

走路的时候也一样，屁股是轴也是力量的源泉，是屁股用力抬起腿让他们交替向前摆动。

除了屁股用力以外，能迈多大步、走多快，还得看档有多大

上面这两个动作可以让你体会一下“裆”的感觉，感受从小腹到大腿的拉伸感。这个主要拉伸的位置叫髂腰肌，拉开让它不紧张，髋关节（屁股和腿的连接处）的灵活才不会被他限制，走路就能更顺畅更轻快。

2脚跟着地，脚尖用力

迈出去的脚由脚跟先着地，然后通过足弓滚到到脚趾，最后由大拇指用力踮起脚尖送出我们的下一步。

从脚跟到脚掌这个三角形是足弓，是我们能够直立行走的关键。下次小白讲扁平足的时候再详细讲，现在你只需要知道走路时脚的受力过程是由足弓参与再交给大脚拇指发力让我们完成行走的。

很多人踮脚是用前脚掌而不是用脚趾，这就会使大腿前侧累、容易粗，而用大脚拇趾发力可以感受到屁股发力的感觉，还能让很多人比较弱、平时运动不到的大腿内侧在走路过程中参与发力。

可以光脚在地面上试试这个落地过程，抬起脚，从脚跟通过足弓到大脚拇指落下，有没有感觉到腿在由外到内的旋转？

3身体的对侧旋转

感受到神奇的世界了吗？走路才不只是向前那么简单！

正确的落脚位置感受到的腿向内旋转，实际上是由屁股（骨盆和髋关节）这个轴的向内旋转带动的。但并不只有屁股和腿是旋转运动的，别忘了手也在摆动呢。

带动腿旋转的是屁股，带动手的就是肩了。如果不看重心的向前移动，走路就是一个身体旋转交替的过程。

我们的身体设计和日常生活中都是对侧发力运动的（对侧就是左手右脚，右手左脚）。走路的时候左腿左髋就会自然的和右手右肩一起向前向内摆动。

好像这部分开始有点难懂了？那我们就此打住吧。只要记住，走路摆臂很重要，不然这个运动就不完整了。

4不晃，才不会被撞到地上

手臂晃起来，但是身体一定要保持稳定，走起路来才优雅帅气，轻盈又有力量。

不晃的重点其实在前期准备姿势中已经都提到了，一个是头，收下巴，目视前方，带好节奏

另一个就是腰腹。其实在走路过程中腰腹是不怎么参与发力的，只需要矜持的保持自然收紧，稳定着骨盆和腰椎就可以了。

最后就是屁股了，记得走路主要是用屁股走的！

相比一般训练礼仪**用的头顶书走路法，小白更喜欢头顶天走路法。意思就是感觉头顶尽量向上去感觉顶着天，如果找不到感觉可以找个人抓着你的头发往上提，一下整个人就都挺拔了加上微微的紧张感刚好帮你收紧核心，连屁股都会用力抬起腿了呢！

此方法注意适度，小心秃顶。

如果根据上面的练习还是无论如何都找不到感觉的话，那只能来试试这个了。

想象，是人类的终极武器。

想像自己是超级英雄要去拯救世界，拽的不要不要的，双手随时准备好了要战斗。关键来了，你的能量或者元气或者小宇宙在肚子里！一定要保持收紧才能让全身充满能量。

保持这个感觉开始走吧，分分钟都能上天了

如果不爱超级英雄可以换巨星换女王，谁让你有感觉就想谁，让自己气场全开！而且一定要记得你有与众不同的超级能量在肚子里哦。

这个基本上所有姿势都适用，能保护好肚子里小宇宙的人是无敌的。

好了，最后一条，别憋气。

记住不管在什么状态下最重要的一件事是呼吸。