什么水果能减少脂肪？

1草莓

我认为适度进食水果有助于减少脂肪，因为它可以有效地帮助控制卡路里的摄入，同时提供必需的维生素和矿物质。我最喜欢的3种水果是草莓，苹果和葡萄柚。一杯草莓只有50卡路里和7克糖，却提供3克纤维。我也喜欢草莓（和所有浆果），因为它们也满足您对甜食/糖的渴望，并且营养成分令人印象深刻。一个苹果只有100卡的热量，很容易随身携带，并且可以作为锻炼前的零食。之后就是葡萄柚，因为它已被证明可以帮助控制血糖，它确实可以帮助您充盈，我喜欢这种味道。

2浆果

浆果（例如蓝莓，黑莓和覆盆子）富含营养，并且糖含量比其他类型的水果（如芒果或香蕉）低。这就是为什么浆果经常被誉为燃烧脂肪的好食物。但是，一般而言，水果可以帮助人们实现减肥目标。水果营养丰富且热量低，它们有助于控制甜食。水果中的纤维有助于饱腹，也减慢了果糖（果糖）的消化吸收。凭借它们提供的所有维生素，矿物质和抗氧化剂，水果是您饮食中不可或缺的好食物。

3任何水果

任何水果都是我的简短答案。水果每份通常含有约100卡路里的热量，不会使胰岛素含量很高，纤维含量也较高，通常是维生素的体面来源，并且可以满足其中所含卡路里的含量。我个人喜欢浆果，例如蓝莓，黑莓，树莓等和有机苹果，但实际上所有水果都有不同的优势，整个星期吃各种水果都是有益的。

4鳄梨

鳄梨是一种可能有助于减脂的水果。大多数遵循限制碳水化合物饮食的人无法将其脂肪含量增加到足够高的水平，以保持身体和新陈代谢的最佳状态。每个水果，鳄梨含有约20克健康脂肪，一天之内相对较低。较高的脂肪不仅会增加新陈代谢，还会增加睾丸激素水平，而睾丸激素是导致男性和女性肥胖的主要激素之一。

吃以下水果，可以消耗脂肪、促进减肥：

1、西红柿。西红柿其实称为水果中的一种，拥有非常丰富的维生素。多吃可以美白瘦身。加上吃西红柿容易有饱腹感，这样能大大减少你的食量从而达到瘦肚子的作用。

2、奇异果。奇异果少糖多纤维能够有效燃烧脂肪并瘦身。

3、苹果。苹果是温性水果，特别是对于寒体质的朋友们，多吃苹果能起到缓解作用。苹果是一年四季都有的水果，很多人称苹果为养生果。苹果有着排毒养颜的好功效，能促进脂肪的分解，能够有效护肤和减肥。

4、火龙果。火龙果糖分少水分多，也是能增加饱腹感的水果，还有着抗氧化的功效，每天晚上如果不吃饭的话可以吃一个火龙果。想要减肥或者减小肚腩的朋友，增加饱腹感少吃饭是最好的选择。另外火龙果还有着降血压的好处。

5、柠檬。柠檬是最好的减肥以及养颜排毒水果，可选择喝柠檬兑水来喝，柠檬的减肥功效是非常强的，但对于有些人来说也是难以接受的。所以柠檬水上也可以加蜂蜜减少酸味。

减肥饮食的原则：

1、控制主食，限制纯糖和甜食。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在每日250～300克左右。细嚼慢咽，养成七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、杏仁茶、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁等，应尽量少用或不用。主食最好粗细杂粮混用。

2、减少热量供应，造成热量供求之间的负平衡逐步将所摄入热量降低至其正常需要的60%～70%，在医生的严密监督下，极度肥胖者应从一开始就采用降低热量的饮食。正常减肥速度一般是一个月内体重减轻2-3公斤。消瘦过快，则会引起生理上的不良反应。

3、适当地提高蛋白质的供给量。如无心肾等合并症，每公斤体重可供给15～2克蛋白质。蛋白质有较高的特殊动力作用，可增加热能消耗，有利于减轻体重。鱼、虾、鸡肉、兔肉、动物内脏等含蛋白质高、脂肪少，所含热量比猪肉低。少油的豆制品也是蛋白质的良好来源，而且对降低血脂有益。

4、足够的维生素、微量元素和食物纤维。多用新鲜蔬菜水果，多食用藻类，以增加维生素、矿物质和食物纤维的供给量，这样对增加饱腹感、维持正常代谢、降低血脂、防止合并症都有好处。

5、饮食结构不均衡热量主要来源于三大类营养素：糖类、蛋白质和脂肪。若以相同的重量来计算热量，则糖类和蛋白质所含的热量相同，脂肪则含有高于它们两倍以上的热量，所以食脂肪含量高的食物，热量最多，也最容易肥胖。

参考资料 人民网 吃什么水果可以减肥 五种水果帮你轻松去除脂肪

可以减脂肪的水果有很多，以下七种最有功效：

1、苹果

　　想要通过水果减肥，就不能不提到苹果。苹果中含有非常丰富的营养物质，能降血压，抗氧化，降低癌症发病率。此外，苹果中还含有非常丰富的果胶和膳食纤维，能够促进消化，防止便秘，排出宿便，消除水肿。

2、香蕉

　　香蕉虽然属于比较甜的水果，但是卡路里却很低，因此是最适合当早餐的食谱。香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，并且长时间保持能量。因此，早餐用香蕉和低脂牛奶搭配，既能控制热量摄取，又能补充蛋白质提高身体的代谢速度。

3、奇异果

　　奇异果膳食纤维的含量在水果中名列第一。此外，奇异果中还含有大量的水溶性纤维。水溶性纤维可以阻止小肠吸收从食品中获取的脂肪，膳食纤维则能促进水分的吸收，刺激肠道蠕动，排出宿便。

4、西红柿

　　看看风靡一时的西红柿减肥法就知道西红柿是减肥必备的水果。西红柿中含有丰富的水分和水溶性纤维，很容易让人又饱足感，不管是下午茶或是晚餐之前吃西红柿，都能减少热量的摄入。西红柿独特的酸味还能刺激胃液分泌，大量的膳食纤维能防止肠道吸收更多脂肪。

5、火龙果

　　火龙果中含有大量的膳食纤维，植物性蛋白质，维生素，以及大量的花青素。因此，食用火龙果能增加饱腹感，还可抗衰老，增加新陈代谢的速度帮助身体排出更多废弃物，消耗掉更多热量，从而达到燃烧脂肪的作用。

6、西瓜

　　清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。

7、木瓜

　　吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤

通常情况下，适量吃苹果、柠檬、香蕉等水果可以辅助减肥，促进肠道运动，防止脂肪堆积，具体内容如下：

1苹果：苹果可以入药，具有益胃、生津、除烦和醒酒的功效，主治津少口渴、脾虚泄泻、食后腹胀和饮酒过度，适量吃苹果可以促进肠胃道消化，排出体内毒素，从而起到辅助减肥的作用。

2柠檬：柠檬可以入药，具有生津解暑、和胃安胎等功效，其中富含维生素C、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2等营养成分，维生素C可以合成肉碱，促进脂肪代谢。

3香蕉：香蕉可以入药，具有清热、润肺、滑肠和解毒的功效，香蕉含有丰富的果胶，能促进胃肠液分泌，从而起到润滑肠胃、促进消化与排便的作用，从而防止脂肪堆积。

水果中大多含有糖分、脂肪等，所以过量食用可能会导致热量摄入过多，从而引起肥胖，肥胖患者在进行减肥时除了饮食控制，还要进行适当的运动。

很多人减肥除了会通过运动减肥之外，还会利用吃一些能够帮助减肥的水果达到减肥瘦身的目的。但是众所周知水果的种类是非常繁多的，所以很多人往往都不知道哪些水果能够减肥。那么吃什么水果减肥快？吃什么水果减肥？哪些水果可以帮助减肥？

1、香蕉

香蕉营养价值丰富，又容易被人体消化吸收，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素能够帮助润肠通便，清热解毒。对于因为通便不畅引起的身体肥胖的减肥者，食用香蕉是帮助解决便秘问题的不错选择。另外，香蕉还是能够让人愉快的水果，让你能够在减肥路上也是满满的好心情。

2、苹果

苹果也是减肥必备之良品。在咀嚼苹果的过程中，产生的热量不高又容易让人有饱腹感。最重要的是苹果中含有的果胶能够加速身体排毒，减少热量吸收；而苹果含有的果酸又能够帮助加快身体脂肪的燃烧；苹果中还含有丰富的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，排除毒素，有效瘦腰收腹；苹果中还有能够帮助去除水肿的钾元素。

3、木瓜

很多人知道吃木瓜能够帮助丰胸，可是却不知道其实木瓜还是不错的减肥水果。木瓜中含有的木瓜酵素能够帮助分解脂肪，防止脂肪在身体堆积导致身体肥胖。另外木瓜还能够帮助促进身体新陈代谢，将身上多余的脂肪及时排出体外。

4、葡萄

葡萄能够帮助健脾利尿，对于身体水肿型肥胖的人来说，食用葡萄能够帮助排出体内毒素，促进身体内热发散。要注意的是葡萄最好能够连皮一起吃，另外葡萄属于性寒凉的水果，胃寒的人一次不宜过多食用。

5、菠萝

菠萝中含有的菠萝蛋白酶的作用类似于木瓜酵素一般，能够有效帮助分解进入身体的蛋白质、脂肪，避免人体大量摄取过多脂肪囤积体内造成肥胖、而菠萝中含有的大量的膳食纤维也是能够帮助促进消化，帮助肠道避免脂肪堆积。

6、柠檬

柠檬也是能够帮助人体快速减肥的水果之一。柠檬中含有的丰富的柠檬酸能够帮助促进肠道蠕动，以增加身体对于热量的消耗。身体从食物中摄取的热量越多越容易导致人体肥胖，食用柠檬能够帮助促进热量消耗，促进身体消化，帮助有效快速减肥。

7、正确减肥才健康

（1）减肥不节食

秋季来了，如果你还想通过节食来减肥的话，那小编也就直接告诉你吧，节食减肥时最容易反弹的。在秋季应该多进补，对身体才好。什么三天不吃饭只吃菜或者只吃水果，试过你就会明白了。饿了自己减肥也不会成功的，你恢复饮食之后又会反弹回来的，甚至会比你减肥之前还是重喔!假如你还想节食减肥，那你又打算节食多久呢偶尔节食还可以，长久这样是有损身体健康的，影响摄入的营养均衡，最终会导致减肥不成功自己也垮了。只怕到时纤瘦的你并不是因为节食而瘦，而是因为不健康变得虚弱而瘦的。

（2）要有适量运动

所谓适量运动，最好就是选择合适的时间跟合适的运动，然后就坚持下来，不要因为天气冷了就懒惰了。减肥并不是一两天的事情，如果你不想自己瘦下来又反弹的话那你只好耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动，不要做一些剧烈的运动，因为剧烈的运动对于减肥没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动，有氧和力量相结合可以更好地锻炼身体健美体态。

（4）坚持合理饮食

既然减肥不要节食，那么在胃口大增的秋冬季节应该怎样吃东西呢!不节食不代表你就可以随便吃东西，饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节，必须调整自己的饮食习惯，不能多吃也不能少吃，平时饮食的时候要注意营养均衡，在这前提下侧重一些蔬菜类的食物，一日三餐只吃七分饱就行了，只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。

（5）要有坚持的毅力

秋季时节是最少人减肥的，因为大家都在这季节懒下来了。但是减肥可是每时每刻都必须进行的呀!好吧，可能小编是夸张了，但是在秋季大家胃口都大增了，想要不想变肥就应该保持体重，这也算是减肥的一项吧!不要因为季节变换就不继续实行你的减肥计划，一定要有坚持的毅力!问问你自己是有毅力的人吗如果你不是，那你应该知道为什么自己总瘦不下来了吧!想要瘦的窈窕，就必须有毅力!

许多人为了保持好身材会想方设法的减肥，但对于一些爱吃的人来说，节食减肥是一件痛苦的是，如果能吃什么减肥就好了。吃什么水果减肥最快就是许多人很关心的问题了，一些水果只要合理的实用，不但不会长胖，还会让你甩掉脂肪瘦下来。

吃水果减肥的方法

1、苹果

苹果是许多人都很喜欢吃的水果，对于想要减肥的人来说，苹果还是一种消脂的利器。吃什么水果减肥最快呢？苹果是首选，因为苹果含有的果酸，能够降低人体对胆固醇的吸收，吃苹果还能防止脂肪的堆积。而且苹果维生素含量很高，营养好吃还能减肥。在一星期减肥10斤暴瘦法中，苹果减肥法也是效果非常明显的哦，

2、柠檬

吃柠檬能够消除身体的杂志，达到排毒减肥的效果，是一种刮脂利器。许多人在夏天的时候，都会很喜欢喝柠檬水，不仅解渴解油腻，还有消脂减肥的效果。柠檬含有丰富的维他命C，能够促进肠子蠕动，降低热量的摄入。对于爱美的女生来说，柠檬是一种很好的水果，它还有美白养颜的效果。

3、圣女果

圣女果也就是小番茄，这种水果很多人都很爱吃，这也是一种减肥必备的水果。吃这种水果不仅有利于减肥消脂，还能够防晒，圣女果可以说是夏季必备的水果之一。这种水果富含丰富的维生素，有利于抵挡紫外线的照射，对皮肤也很好，是一种养颜的好水果。相比于一周瘦20斤残忍法来说，吃水果减肥也还算比较合适的方法了！

4、西柚

西柚是一种能够降低胰岛素水平的水果，大家应该都知道，胰岛素水平越小，所吃的食物就越有可能转换成能量，那么脂肪自然也就少了。这种水果不仅能减肥，还能美化肌肤，增强体质和消除疲劳，西柚可以说是公认的减肥水果了，它能减少人体糖分的吸收。

5、菠萝

菠萝是一种维生素含量极为丰富的水果，它几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质。将菠萝当做餐后水果，瘦身效果是最好的，在吃完大餐之后吃菠萝，不仅能够解腻，还能够消脂。平时在饭后吃菠萝，也能够起到减肥的效果。