怎么运动能够塑造完美身材？

纤细和腰肢和平坦的小腹是很多女生的梦想，那样的身材无疑是更吸引眼球，对于女生来说出门的话也更有自信。虽说如此，保障身体健康才是最重要的事情，而健康瘦身那么最佳方式依然是运动。那么怎么运动能够塑造完美身材？做什么运动能够更“腰”娆？

1、如何塑造完美身材

塑造“腰”娆身段之侧卧抬腿

身体和腿保持在同一平面，手肘呈90°垂直支撑于地面，大腿收紧，绷直小腿和脚，抬腿，呈45°，保持5秒，慢慢放下归位。10～15次为一组，换方向换腿，完成2～3组。

动作自检：上身保持伸展，不要含胸，否则对腰没有锻炼作用，臀部完全离开地面，髋关节往前立。

塑身优势：主要塑造腹外侧肌，并能同时塑造背部、臀部和腿部的曲线，一举四得。

塑造“腰”娆身段之站直侧弯

双腿并拢直立，身体挺直，双手分开，掌心向内贴紧身体两侧，保持下身的稳定，靠腰部力量，使得上半身往一侧下方拉伸，保持5秒。慢慢回复原位，换一个方向。10～15次为一组，完成2～3组。

动作自检：上身和下身要保持在同一水平面，不要前倾或者后仰，这样可以保证侧弯的时候能够最大限度拉身腰部取线。

塑身优势：充分挤压侧身赘肉，强度不大，在办公室里都能随时操作的简单动作，效果却是最立竿见影的。如果希望加大力度，可以适当增加负重，一瓶矿泉水或者小哑铃皆可。

塑造“腰”娆身段之站立侧身抬膝

右腿笔直站立，左腿向斜后方绷直点地，上身挺直，双手握拳，肘部略成90°弯曲，稳定重心，抬起左腿，左肘与左膝同时向中间收拢，保持2秒，放下，换方向换腿。10～15次为一组，完成2～3组。

动作自检：膝盖抬起时，上身和膝盖同时向中间靠，上身更主动点，整个动作保持挺胸收腹。一侧重心稳定也很重要，否则抬腿易侧倾。

塑身优势：这个动作是整组动作幅度最大的，也是最好地塑造腹外侧肌的方法，腰部赘肉被快速挤压，燃烧脂肪。

塑造“腰”娆身段之旋转练习

双腿直立，双脚分开稍宽于肩，双手握拳，拳心朝下，保持下身的稳定，用腰部力量向左平移上身，坚持2秒，再向右平移上身，坚持2秒，左右各一次为一组，一组做10次，完成2～3组。

动作自检：上身放松，手臂要保持水平平衡，臀部不能移动，整个动作的用力点都在身体中段的腰部，而不是靠上身或者臀部的力量，否则达不到锻炼腰部的效果。

塑身优势：动作幅度小，只需集中意念在腹部用力，却能够锻炼整个腹部中段。

塑造“腰”娆身段之中断练习

双腿直立，双脚分开稍宽于肩，双手握拳，拳心朝下，保持下身的稳定，用腰部力量向左平移上身，坚持2秒，再向右平移上身，坚持2秒，左右各一次为一组，一组做10次，完成2～3组。

动作自检：上身放松，手臂要保持水平平衡，臀部不能移动，整个动作的用力点都在身体中段的腰部，而不是靠上身或者臀部的力量，否则达不到锻炼腰部的效果。

塑身优势：动作幅度小，只需集中意念在腹部用力，却能够锻炼整个腹部中段。

2、如何提高韧性

健身球侧卧腿抬举

主要锻炼部位：大腿外侧、臀大肌、侧腰

动作要领：

1身体侧卧环抱健身球，肩膀打开，让侧腰与健身球完全贴合，保持身体平衡。单膝支撑在垫子上，让大腿与地面倾斜30~45，勾脚尖微抬起另一条腿。

2保持身体稳定，将微抬起的那条腿抬至与地面平行，然后返回至初始位置。

训练强度推荐：每条腿重复20~25次，循环2~3组。

Tips：

单腿落下时，要注意保持脚与地面的距离，不要完全落在地面上。

健身球俯卧腿抬举

主要锻炼部位：臀部

动作要领：

1手臂与肩同宽，双手支撑地面，肘关节微微弯曲，将身体的重心放在健身球上，保持身体平行，腿要伸直，眼睛看地板。

2呼气将腿向上抬起，腿保持伸直，收紧臀大肌。

3将脚尖并拢，然后返回至初始位置。

训练强度推荐：每组动作重复做20~30次，每回做3~4组。

Tips：

注意身体要保持平衡，肩膀下沉，减少膝关节弯曲。

健身球平板肘撑

主要锻炼部位：腹部

动作要领：

1双膝跪地，双脚交叠，双手相握与两肘成三角形，支撑在健身球上，让身体保持稳定。背部保持平板，大腿与地面成40~45，感觉腹部的核心肌群收紧。

2保持身体稳定，将小腿交替抬起。

训练强度推荐：20次为一组，每回做5~10组。

Tips：

做动作时要沉肩，不要塌腰，让背部成为一个平板。

健身球背伸展

主要锻炼部位：背部

动作要领：1脚抵住墙或其他固定物，腹部和大腿前侧贴在健身球上，身体倾斜用腰部挤压健身球，手臂向前伸直，身体保持平稳。

2身体慢慢向上抬起，手臂完全打开，成一条直线。

训练强度推荐：每组动作重复8~12次，每回做3~4组。

Tips：

注意要保持挺胸，肩膀下沉，脚绷直。

健身球双臂侧平举

主要锻炼部位：肩部和平衡力

动作要领：

1坐在健身球上，肩膀下沉，腹部收紧，背部挺直，一脚抬起离开地面。双手握哑铃，两臂放于身体两侧。

2保持身体的平衡性，呼气抬起双臂与地面平行。然后，吸气返回至初始位置。

训练强度推荐：每组动作重复15~20次，每回做3~4组。

Tips：

双臂抬起时，不要高于肩关节。

1、运动塑身 很多女性都不爱运动，感觉运动就是在干活，比如搭车能坐着，坚持不站着;上楼能走电梯，坚决不走楼梯等等。

其实呢，运动是最健康、最安全的保持身材的方法。通过运动可以排汗，从而达到排毒，长期不运动，不仅身材走样，而且身体的灵活度也会下降。

多出去走走，多参加一些户外运动，和大自然多接触，也会让您整个人感觉神清气爽。长期坚持运动，可以使人体更加健康、更加充满活力。

如果能根据身体的承受能力，保证每周进行3-5次、每次为时30分钟的中等强度的有氧运动，对于保持体重，改善身体对胰岛素的敏感性，提高心血管、呼吸系统的功能均是大有裨益的。

如果在教练的正确指导下，方法得当，长期坚持，可以使肌肉更加结实、更富有弹性，身体更健康。当然，长期坚持运动还可以通过燃烧脂肪、排汗，释放过多的热量，在一定程度上达到减轻体重的效果。

但是，这种方法容易反弹，女性朋友如果想让自己的胸部更加丰满、腰部更加纤细、臀部更加圆润的话，可能还需要配合其他方法。

2、醒来伸懒腰，有效提振精神

一天只要三次，每天持续70秒，就能够达到瘦身效果，就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!

只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦身效果，还有打起精神的作用!

3、腹部练习

腹部练习对于消除我们腹部的脂肪是很有帮助的，具体的做法是我们首先躺在地上，然后把自己的双腿给并在一起。

慢慢的抬起双腿，让自己的膝盖慢慢的弯曲。这个时候，我们可以借助一个大的排球，放在大腿部位，然后把排球慢慢的往上推。

与此同时，自己的上半身慢慢的抬起了，让腿部的球再回到大腿部位，以此往复，坚持训练。

4、腿部练习

修长的腿对于塑造诱人美体来说，也非常的重要。腿部练习对于消除腿部的赘肉也是很有帮助的。

具体的做法是我们站在原地，然后向左跳一步，再向右跳一步，再向前跳一步，再向后跳一步，来来回回，反反复复的跳跃。

当然我们再跳的时候，动作幅度也不要太大，感觉自己支撑的住，我们可以加快跳跃的速度。

在跳跃的时候，我们可以夹住自己的膝盖，慢慢的，一步步的提升跳跃的难度，效果会更好。

5、抻拉大臂

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

6、提臀塑形

双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。

有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。

7、随意拉伸动作

瑜伽球柔软性非常强，即便是没有什么特定的动作，随意拉伸身体也能达到美化身体线条的效果。

8、站姿单腿提臀练习

左手扶椅子或其他支撑物，右手扶腰，挺胸抬头，左腿支撑，右腿由地面向后抬起，注意保持躯干正直，骨盆稳定。

收缩臀部肌肉，膝关节伸直，绷脚尖，连续20次，再换另一条腿做20次，左右腿算1组，每天4-6组。

9、箭步蹲

两腿成弓箭步站立，做蹲起动作，下蹲过程中前腿膝盖不要超过脚尖，做到12-15次时两腿互换位置。

左右腿算一组，连做4组，间歇1分钟。付晖说这是一个很好的锻炼方式，通过这种方法，她大大改善了自己以前扁平下坠的臀形。

10、深呼吸

深呼吸人体在睡觉的时候大脑就停止运行了，都是靠身体自己来运转的，这时候的呼吸就是深长的，但是当清醒的时候你会发现自己的呼吸有时候受大脑影响变得浅了。

睡前或醒来后做几分钟深长的呼吸以及伸展运动，可以有效的排出体内多余的废气，经常这样做还可以帮助缓解头痛和肌肉酸痛。

锻炼自己在家锻炼普遍遇到的一个最大的问题就是无聊，身体在做艰苦的运动但是头脑觉得很无聊，很快你就会坚持不下来而放弃运动了。

这时候不管你是在家做仰卧起坐还是跳，最好的办法就是保持头脑的乐趣，转移注意力让身体觉得做运动没有那么痛苦。

11、三餐饮食

很多人吃饭的时候总是会吃的很快，不管吃什么，总是像“饥饿的狼”一样，狼吞虎咽，但据一项研究显示，就餐的时候不管你多饿，都要遏制狂吃的冲动。

细嚼慢咽不仅有助于消化，而且也有益于美容养颜。当然要记得一定要吃早餐，因为不吃早餐不仅不会减肥，反而更加容易肥胖。

而且早餐是三餐中最重要的，不吃早餐的人则通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低。

并会产生胰、胆结石。要想身体棒棒的，又身材好好的，最好是三餐吃好、吃足，平时少吃零食。

12、早餐主食的选择

1、燕麦3-5汤匙配牛奶

2、全麦面包2片

3、一个拳头大小的五谷杂粮馒头

4、水煮蛋一颗

5、玉米，熏鸡三明治

13、早餐饮料的选择

1、无糖不冰的豆浆

2、常温优酪乳，低脂或脱脂的温牛奶

3、不喝奶茶、红茶

4 早饭后按穴道，助拉筋促排便

相信女生们只要按照上面的方法进行，进行长时间的坚持，保持一个良好的生活习惯，严以律己，多要求自己，美好身材就不会离自己太远了。

最初的拉伸运动是为了使身体热起来，做拉伸可以骑一下自行车，或者跑步，达到稍微出汗的状态为最佳。之后再做一些有氧运动（主要是为了消耗体内的酸性物质），比如有：羽毛球、乒乓球、跳绳、跳舞等等。

接下来的个人运动可以是平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等达到锻炼肌肉的效果，根据自身的情况适量就好。结束之后，一定要做拉伸，也就是简单的拉柔韧，达到放松肌肉的效果，能够更好的塑造形体。

其实瑜伽是一种很好的健身方法，这里特意推荐一下。可以把瑜伽垫买回家，在网上找到一些简单的瑜伽视频，就可以进行了。瑜伽在锻炼柔韧性、形体塑造、提高抵抗力等方面，有着很好的促进作用。

所有女性都希望拥有苗条的等待和优雅的身材比例，但仅通过有氧运动很难达到完美的身材。有氧运动可以独立帮助人体消耗脂肪，并在很大程度上减少体脂，但它只能起到塑造肌肉的负面作用。

1、哑铃交替上举。

①交替举起哑铃可以很好地锻炼手臂的肌肉群，特别是手臂的二头肌和三头肌。具体练习方法：人体自然站立，双脚张开，与肩等宽，双手持哑铃，双手祈福，将哑铃举至肩部高度。这是开始的动作。

②然后用手臂的力量交替抬起哑铃，在抬起过程中始终保持较慢的速度。运动注意事项：哑铃抬高至最高点时，可保持1~2秒，充分刺激上臂肌肉，达到较好的运动效果。

2、俯卧撑。

①女孩的臂力弱于男子，俯卧撑能很好地刺激手臂肌肉。首先只用你的手和感觉来支撑你的身体。手掌之间的距离与肩膀的宽度相同。你的双脚紧贴在一起，只用你的脚趾或前太阳接触地面。然后让你的身体保持在一条直线上，通过手臂的力量做出反应，让你的身体稳定地上升和下降。

3、瑜伽。

①它不能加速新陈代谢，排出体内废物，修复身体，从内到外调节和寻址面部；它可以为你带来优雅的气质和轻盈的姿势，改善人的内外气质；它可以增强身体的力量和弹性，平衡边缘的发展，让你越来越漂亮。每次练的都汗流浃背，感觉只要汗出的越多，脂肪就会减得越快，完美身材很快就会出现。

②知道健身运动是关于身体的全面性的。有氧运动和瑜伽只能锻炼身体的灵活性，改善一些心肺功能。你放弃了协调、力量、速度、耐力、平衡等，不要简单地认为做某个项目就能锻炼方方面面。如果你想让自己的身体变得更好。

女生好身材从哪些方面来锻炼

　女生好身材从哪些方面来锻炼，运动对我们身体影响是很大的，在我们的日常生活中很多人都都有运动的习惯，当然运动的方式也是多种多样的，以下了解女生好身材从哪些方面来锻炼。

女生好身材从哪些方面来锻炼1

　健身球可以充分伸展你的上肢，因为球易滚动，你只需做出轻微调整，便可感受到手臂、肩、背和体侧的充分拉伸。长期练习，可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态等。

　哑铃、拉力器可以很方便地在室内进行运动，达到锻炼上肢肌肉及部分腰腹肌的目的。练习者应当根据自身情况量力而行，以防止肌肉损伤。

　独木舟式扭腰，身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟，同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。左右交替，可瘦腹。

　深蹲，双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再下蹲。通过拉伸臀部及上下关联的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌体轮廓，有助于腿部及臀部肌肉力量的训练。

　猫式拳踢，两脚并拢，两笔张开，呼气，抬起右腿向前撑，同时将手臂扫向前方与肩膀平齐，并像猫伸懒腰一样夹紧。后背挺直，然后恢复原位。左右交替，可瘦腹。

　平板支撑，锻炼腰腹肌群的力量。俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

　卷腹，仰卧于地上，屈膝，脚平放在地面上。像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离开地面，侧重使用腹部的力量。

　跳绳是一项老少皆宜的健身运动，主要锻炼小臂肌肉，腿部肌肉和脚腕力量。当有足够的空间时，跳绳可以随时随地进行。

　空中脚踏车，平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，双手自然放置。将一腿踢出，脚背要打直，收回之后，另一脚踢出，像在空中踩脚踏车。可以达到锻炼腿部的目的。

女生好身材从哪些方面来锻炼2

　 一、需要着重锻炼那部位

　 （一）背部

　首先，女生进行健身的时候，需要多锻炼背部。背部是一个非常重要的部位，因为背部可以决定着我们整个人的气质，如果练好了背部，我们整个人就会变得非常挺拔，也会变得非常有气质。

　我建议大家在进行背部锻炼的时候，多进行拉伸运动，帮助我们优化背部的线条。除了拉伸运动，我们也可以锻炼背部的肌肉，背部的主要肌肉有斜方肌，竖脊肌，背阔肌与菱形肌，除了在锻炼斜方肌的时候谨慎一些，这些肌肉都可以锻炼。

　 （二）腹部

　女生还可以锻炼自己的`腹部，让我们拥有漂亮的马甲线。腹部有四类肌肉，腹直肌、腹横肌、腹外斜肌与腹内斜肌，这四类肌肉每一类各有两块。实际上，我们的腹肌是一个整体，是因为肌腱的缘故，才把腹肌分为了八块，女生的肌肉并不明显，所以不能明显看到八块肌肉。但是经常进行锻炼，我们也是可以练出腹肌的。马甲线是腹直肌的线条，想要拥有马甲线的女同学可以多多锻炼腹直肌。

　 （三）腿部

　我们还可以经常锻炼自己的腿部，通过腿部的锻炼帮助我们拥有一双修长又笔直的美腿。女生在锻炼腿部的时候，需要着重注意形态，而不是锻炼腿部的肌肉。我们可以通过一些拉伸运动和全身性的有氧运动锻炼自己的身体，可以让我们的双腿改善形态，变得又直又美。

　 二、如何选择正确的运动方式进行锻炼

　 （一）通过正确的健身顺序锻炼

　女生应该通过什么样的健身顺序进行锻炼呢？首先你要确定自己的锻炼计划，你的锻炼计划中是否有无氧运动。如果有无氧运动，你需要先进行无氧运动，再进行有氧运动，如果没有无氧运动，我们需要进行不少于40分钟的有氧运动。我建议在有氧运动后进行适当的拉伸，不仅可以帮助我们缓解身体的酸痛，还可以让我们提升柔韧程度，让我们拥有一个好的韧带。

　 （二）选择适合自己的运动项目

　我们还需要选择适合自己的运动项目，你需要根据自身的身体条件与基础选择适合自己的运动项目。我建议大家经常更换运动项目，这样可以帮助我们保持对于运动的热情与浓厚的兴趣

女生好身材从哪些方面来锻炼3

　 怎样瘦肚子魔鬼身材的锻炼法

　 瘦腹运动

　1、 两臂横向大幅度打开，吸气的同时将手臂举过头顶。

　2、 手肘伸直，掌心相对合起。

　3、 这时，手指弯曲，只留下食指竖起。

　4、 一边吸气，一边纵向拉伸身体。

　5、 吐气，右手牵引左手，慢慢地将身体往右侧倾倒。

　6、 大幅度地拉伸侧腹下侧部位，慢慢地吸气，再慢慢地吐气。

　7、 吸气的同时将身体恢复为直立状态。

　8、 吸气，拉伸身体，然后吐气，用左手牵引右手，慢慢地将身体往左侧倾倒。

　9、 感受到右边肺部在呼吸。慢慢地吸气和吐气。

　10、 慢慢地吸气，将身体恢复直立状态。

　 怎么瘦肚子

　 第一天

　1 仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手放在大腿根部。吸气，呼气时抬起头部及肩膀，用双手去触碰膝盖，在最高点停留2-3秒。在这一点上，脚趾微微上翘，力量集中在腹部，下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。

　2 仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手五指并拢向上延伸，脚趾微微上翘。吸气，吐气时手掌带动身体向左上方将头部及肩部抬离地面，停留2-3秒后慢慢放下，两侧各重复15次，一口气完成。

　3 仰躺，双手伸直放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖，脚尖绷直，双腿抬高，小腿平行于地面。利用腹部力量将臀部抬离地面，使腿部拉向你的胸部。重复15次。

　4 左侧躺，左手向头部方向伸直，右手屈肘放在身前，两腿伸直。慢慢地抬起右腿至极限，再慢慢地放下。重复15次。然后换边重复。

　5 仰躺，双手屈肘放在后脑勺，左腿伸直，右腿屈膝。利用腹部力量同时将右腿、头部和肩膀向上抬起，使得右腿与地面呈80度角。两腿交换重复15次。

　 第二天

　1 利用椅子来辅助，运动乐趣会更多，而且能更有效地收腹。

　仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿与地面垂直。两手向上伸直。吸气，

　吐气时双手向上延伸，带动头部与肩膀抬离地面。

　2 仰躺，左腿二分之一放在椅子上，右腿屈膝，小腿放在左大腿上。左手屈肘放在头后，右手则放在肚子上。吸气，吐气时身体向左上方抬起。左右各重复15次。

　3 仰躺，双腿靠着椅子向斜上方伸直，与地面约呈45度角，双手伸直放在身体两侧。吸气，吐气时双腿离开椅子向上抬起，垂直于地面。

　4 仰躺，双腿并拢向上伸直，双手也伸直向上延伸。吸气，吐气时双手双脚同时向上伸展，带动臀部、头部及肩膀抬离地面，保持4-5秒，然后慢慢放下身体。重复15次。

　 第三天

　1 仰躺，用力条毛巾绕过脑后，双手屈肘抓住毛巾两端，双腿并拢屈膝向上抬起。吸气，吐气时双腿向上延伸，臀部、头部及肩部抬离地面。在最高处保留1-2秒，然后慢慢放下。重复12次。

　2 左侧躺，双腿并拢弯曲膝盖，右手按住颈部，左手放在右侧腰间。吸气，吐气时抬起上半身，锻炼侧腰腹。每边重复15次左右。

　3 仰躺，双手伸直放在身体两侧，两腿伸直，然后上下交替升降，但是不要触碰地面。重复12次后再慢慢放下。

　4 仰躺，双腿伸直并拢，脚尖绷直，双臂在头顶延伸交叠。吸气，吐气时同时抬起双腿双臂，将臀部、头部及肩膀抬离地面。重复15次。

　以上就是我给大家介绍的怎样瘦肚子的方法，每天只要你跟着做一做，那么你的平坦小肚子就会很快拥有，如果你想换换方法的话，我还为你专门的整理了有关瘦腹方法，希望能够给你带来很大的帮助。

在日常生活中，女人拥有完美的身材，不仅能够适时的散发自己的魅力还能增添女人自信然而无论是过度减肥还是中年来临，女人们最担心的问题就是自己的体型随着年龄的增长而变形，体型变形下垂不仅外形上不仅影响身体美感和魅力，甚至还会影响女人的生理健康！

如何有效的防止体型变形，这个问题困扰了很多女人为了给大家完美的解决这个问题，给大家了带来了一套防止体型变形的体式这套体式不仅能够促进身体的血液循环，平衡体内激素平衡，紧实肌肤。让你轻松的做最自信的女人！

1、头支撑倒立变体

体式图1

a俯卧在地面上，前手臂着地，双手紧握，头部接触双手手心，腹部收紧，吸气，上半身躯干缓慢离开地面，直至身体呈三角形；

b利用额头和前臂支撑地面的力量，迅速将腿部向上伸直，身体保持平衡，左腿向前伸展弯曲，右腿往后伸展；

c保持动作30s,重复动作5次

2、肘支撑倒立变体

体式图2

a俯卧在地面上，前臂着地，双手紧握，腹部收紧，吸气，整个身体缓慢向上抬直至身体陈三角形；

b利用前臂支撑地面的力量将双腿迅速往上伸直，目光平视地面，左腿向前伸直，右腿向后伸展；

c保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次

3、肘支撑倒立体式

体式图3

a俯卧在地面上，额头支撑地面，头部紧贴双手，腹部收紧，调整姿势，吸气，上半身躯干缓慢向上直到脚后跟略微踮起

b保持呼吸均匀，利用腰部和前臂的力量，将双腿迅速向上伸直，两腿并拢，膝盖保持挺直状态

c保持动作30s,重复动作5次

训练时要记得胸衣的大小合适与否直接影响到胸线，不要为了觉得舒服而长期穿大码的内衣，这样起不到支托胸部的作用，容易导致胸部下垂。

练瑜伽的时候也要穿适合自己的运动内衣，这个也能够有效的防止胸下垂哟！平时我们也要摄入足够的蛋白质，维持乳房的脂肪和胶原蛋白平衡，虽然美胸对于我们的女人至关重要，但是提醒大家千万去隆胸哟，这对身体有着极大的坏处哦！