小学生怎样减肥最快最有效

一、学生最快减肥方法：注意日常饮食

　　1、学生最快减肥方法：早晨起床一杯温开水

　　每天清晨起床后，喝一杯温开水，小口小口的喝，这也是快速减肥的一个妙招，每天早晨的温开水可以让体内宿留的毒素顺畅的排出来，防止过多的毒素滞留，导致腹部胀大，所以长期保持这个习惯不但可以减肥，还能有利于身体健康。

　　2、学生最快减肥方法：每日减肥，从早餐开始

　　早餐是一天中最重要的一餐，而酸奶对于减肥健康都有着非常大的帮助，所以每天早餐的时候喝一杯酸奶的话是可以帮助一整天燃脂的，不太喜欢酸奶的话，可以早餐的时候喝一些番茄汁或是胡萝卜汁，这些都是可以帮助提高新陈代谢的。

　　3、学生最快减肥方法：饭前吃水果，轻松甩油脂

　　俗话说的好，想瘦身饭前果，这是有一定的科学依据的，吃饭前半小时先吃一些水果的话，可以促进肠胃的蠕动，这样可以将你随后要吃的食物充分的在肠胃里消化干净，不容易发胖。

　　4、学生最快减肥方法：合理膳食，搭配营养

　　吃饭前喝一杯温开水或是汤品都是不错的，能够适当的增加饱腹感，可以让你用餐量减少不少呢，另外温性的流食可以暖胃，并且加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘等问题。

　　5、学生最快减肥方法：合理膳食，搭配营养

　　很多人为了减肥就杜绝了一切肉类的食物，这样是不好的，这种方法反而会让你瘦的更慢更不结实，所以适当的吃一些肉类食物会比较好，摄取的适量脂肪不但不会让你发胖，反而会达到瘦身的效果。

　　6、学生最快减肥方法：一日三餐一顿都不能少

　　早餐：也是我比较发愁的了，每天都起得很晚，不过即使这样我还是要吃的，大家懂得，我一般都是2个包子，一碗米汤，一杯豆浆，嗯，吃饱了才有力气减肥、有力气学习啊。

　　午餐：中午一般我都不回家，在学校外面吃，但是太多油炸食品了，那些都是高热量的恶魔，但是现在这些食物对我没用诱惑力。我中餐只吃一小碗米饭，2份素菜，1份肉菜，或者吃点面食，当然这些食物的热量我都能接受。而且每次也能吃很饱了，因为人家还要长身体嘛。

　　晚餐：晚餐吃的少点，一般都在八点之前解决，吃的时候比较慎重的，米饭吃的比较少，多吃蔬菜之类的有饱腹感，偶尔也有进行加餐，不过只吃一个全麦面包，不然晚自习容易饿。反正无论如何也不要过分压抑自己的食欲。

　　二、学生最快减肥方法：运动

　　1、学生最快减肥运动：爬楼梯减肥法

　　基本原理：爬楼梯时其身子会略须前俯，其呼吸频率和脉搏次数也会加快，这可以增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，相当于慢跑800-1500米。

　　基本要求：爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行准备活动，避免出现关节活动不协调的现象，下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地。爬楼梯后可对膝关节局部按摩。每次30分钟，每天3-4次。

　　注意事项：爬楼梯时一定不能穿高跟鞋，这样膝关节负荷压力很大，可能对脚、膝、腰等造成一定的损伤。

学生减肥方法

　你知道学生减肥方法有哪些吗？作为学生党，我们没有太多的钱花在健身上，也没有更多的时间去运动，那么当肉肉堆积的时候，有哪些比较简单的运动呢？我精心为大家整理了学生减肥方法相关的知识和信息，希望对你有所帮助。

学生减肥方法1

　 一 、 合理安排饮食

　 1、早餐：两个包子加一碗稀饭或者加豆浆，菜包或者肉包不限。

　早餐是一天能量的储备。早餐所吸收的能量，可以在一天的时间消耗。只要不吃油炸食物，早餐基本没有什么禁忌。

　我个人爱吃热干面，但是我一般不吃。因为一碗热干面的分量对我来说有点多，吃完之后感觉一整天都不会饿。所以我建议减肥期间不要吃整份的热干面，太多。

　 2、中餐：一两米饭加一个半荤菜。

　我大学时代的一两饭是什么概念？用学校发的直径10厘米的不锈钢饭碗打饭，连碗底都不能够铺满。我不知道各位学生党的学校一两饭会不会比这更少，为了做到科学健康的学生党减肥方法，请不要不吃米饭，也请不要超过二两米饭。

　什么是半荤菜？一般用肉与蔬菜一起炒的，并且肉量比较少的菜都叫半荤菜。这种菜有肉有蔬菜，有很多选择，价格也比较划算，营养也比较够。

　减肥的过程中，不建议吃全荤菜。除非是鱼或者鸡肉。但是请千万不要吃油炸的鱼或者鸡肉，热量太高。

　我认为，中餐是摄取全部营养的关键。所以中餐不要吃得太节俭。不要为了减肥，中餐一直吃素菜，时间长久，可能导致营养缺失。

　以我的经验，学校半荤菜的组合搭配是非常多的。所以营养也能够跟上。

　 3、晚餐：一碗稀饭加一个素菜。

　我的大学时代，专门有一个窗口卖皮蛋瘦肉粥，我经常去吃。但是一直吃皮蛋瘦肉粥也很乏味。为了解决这个问题，并且增加食物的营养性，我建议可以搭配一个素菜。对于学校食堂而言，素菜都是炒的非常清淡。一般来说，食堂的素菜种类也是比较多，所以也不会存在搭配太少的问题。

　我不太建议在减肥期间晚餐选择吃馒头或者吃包子。我在减肥期间如果晚餐持续吃包子或者吃馒头，体重下降非常慢，或者体重几乎不动。只要我将晚餐改变，体重就会开始往下掉。这只是我个人的经验，也许并不具有全面性，仅供参考。

　 4、什么时候吃？

　一日三餐按照正常作息时间吃即可。晚餐一定要在晚上睡觉前四个小时吃。要保证晚餐能够完全消化。

　 5、晚上饿了该怎么办？

　这个问题是我在大学减肥期间常常会遇到的。我相信很多同学和我一样。大学的时光大多都是悠闲的，如果饿了，没有别的事情可以转移注意力，很容易忍不住而出去找食物。于是，一天的减肥就失败了。

　如果晚上真的非常饿，我不主张忍住饥饿。时间长了，次数多了之后，胃就会被胃酸腐蚀，导致胃部出现问题。我建议在晚上肚子非常饿的时候，吃一个苹果充饥，保证胃部有食物。第二天针对食量再适当增加，避免晚餐之后出现肚子饿的现象。坚持一段时间之后，胃部会慢慢减小，不再需要吃很多食物才有饱腹感。

　 二、 运动

　1、跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。这个地方不需要很大，耗时也不大，比较方便。

　2、跑步(快走) 户外跑步和跑步机皆可。如果条件允许，在跑步机上跑步放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，减肥效果更加明显。而在户外跑步一定要先做热身运动。学生党跑步上学、每天早上跑跑或体育课不偷懒就行了游泳

　3、人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

　4、请学生党和家人一同游泳，不要私自下河游泳，到游泳池。

　5、单车 健身房的动感单车以及室外骑行都非常适合有氧训练，它能让运动者在短时间内出大量的汗，并且全身肌肉和身体的协调性都得到了很好的锻炼、骑自行车是一项有氧运动，而对于减肥也具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，可以瘦身健身，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

　6、学生党可以骑自行车去上学，这样每天可以得到很好的运动。

学生减肥方法2

　 1、做瑜伽

　可以说最佳作用的运动非瑜伽莫属，现如今瑜伽已经成为广大都市女性锻炼以及减肥的最佳运动方法。尤其是对于初学者来说，这些古神秘的锻练方法，虽然有些复杂但只要坚持适当的练习，的效果立马可见。因此专家建议女性朋友，每周都应该坚持做3~4次瑜珈，这对你的身体健康非常的有效。

　而且坐瑜伽不仅能够有效的起到减肥的功效，同时还具有强健肌肉的作用，除此之外它还能够帮助女性更好的增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。在做瑜伽的时候一定要凝神静气，只有这样才能更好的达到练瑜伽的目的。

　 2、跳舞

　要想在快乐中减肥，跳舞是最佳的减肥方法，尤其是跟着劲歌跳舞，不但是一种绝妙的体验，同时减肥的效果也会更加的明显。在跳舞的时候手舞加上足蹈，可以让你全身上下都得到锻炼，这个时候全身的细胞都得到了运动从而更加能够促进体内脂肪的燃烧以及代谢，从而起到很好的效果。

　跳舞的方法每周可以进行3~4次，但是在跳舞之前要注意，一定要进行充分的热身，这样可以帮助你有效的避免扭伤。每次大约跳20分钟便足够，动作不妨大一些，其减肥的效果就会更加的明显些。

　 3、骑自行车

　专家指出，骑自行车也是一种既环保又有效的减肥方法，并且它还能够让你的全身都得到足够的锻炼。每星期3~4次，每次持续半小时的单车运动，不仅能够锻炼你全身部位，同时还能每分钟消耗10大卡的热量，这样不仅可以让你尽快的达到的目的，同时还能均匀的。

　但是在骑自行车的时候一定要注意安全，最好是在人少车少的地方进行锻炼，这样才能避免交通意外的发生。同时在骑单车的时候还要注意，千万不要过长时间否则的话很有可能会导致小腿肌肉的形成。骑自行车也是运动减肥方法，爱好运动的人可以利用它来起到有效的减肥目的。

在校的学生如果需要减肥，一定要先制定一个减肥计划，然后根据计划来进行适当的运动。学生减肥必须先制定一个可行的健身计划，让他帮助你保持身体的能量，然后按照减肥计划来选择适合自己的运动方式。比如跑步，爬楼梯，骑自行车等，都是比较适合学生的。学生可以在进行减肥运动之前适当的吃一些水果，蔬菜。

爬楼梯减肥。爬楼梯1小时大约能消耗600度大卡热量，坚持爬楼梯，少乘坐电梯，是一个很好的减肥方法。

散步减肥。饭后千万不要直接窝在寝室上网，玩手机，这样很容易导致脂堆积。饭后休息30分钟后，可以选择散步，出寝室走走，有利于热量消耗，达到较好的瘦身效果。

合理饮食减肥。早餐对要减肥的人来说是非常重要的，千万不能因为减肥而不吃早餐因为身体一整天大部分的活力都由早餐提供，所以不仅要吃，还得吃得营养科学。早餐可以吃粥，面包，无糖豆浆以及水果等。同样，午餐提供人体一天40%的热量， 午餐可以吃得饱一点，可以放慢吃东西的速度，有利于减肥， 午餐推荐学生党就吃学校便当或营养午餐，不要再另外吃甜点以及含糖量较高的奶茶饮料等。晚餐要吃得少，只要不因为减肥让自己挨饿就可以。

做操减肥。每天清晨可以早起些做20分钟的徒手操，既可振奋精神，又可保持苗条体形。或者利用课间出去走走，多运动，会有意想不到的收获。

运动健身减肥。平时没有课的时候可以多和朋友一起去操场上慢跑2-3圈，有利于促进脂肪燃烧，甩掉脂肪，达到瘦身效果。平时也可以去多去健身房锻炼，只要坚持就一定可以减肥成功。

学生这个特殊的群体想要塑身减肥一定要在多运动，保持合理均衡饮食，就一定可以瘦身成功，展示自己的好身材。

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。

学生减肥不仅需要考虑减肥方法的有效性，更重要的需要考虑减肥中营养均衡。学生减肥的方法概括如下。

减肥一般都从两个方面来做，一个是控制食物热量，防止多余的脂肪的出现，另一个是运动消耗掉多余的脂肪！

1) 对于中学生来说，还处于身体发育期，薄荷不建议采用过分减少摄入热量的方式来减肥。

2) 中学生由于学习紧张，活动减少，消耗热量减少；对于女生来说，在发育期内分泌会发生变化，体内的性激素开始分泌，而女性的雌激素能促进蛋白质及脂肪合成。

对于学生减肥，我们需要做到的是控制热量的摄入，使热量摄入小于热量消耗。

在食物控制上，建议需要减肥的学生需要适量吃鸡蛋，但是一天不能超过两个；要保证蛋白质摄入，可以多吃鱼肉；多喝低脂或脱脂牛奶或者豆制品，保证钙的摄入。

在运动方面：学生减肥可以进行一般的跑步运动：建议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐，这是比较常用的减肥方法。

如果条件、时间允许的话，学生也可以做一份针对自己的减肥计划，保证摄入热量小于消耗热量，并且保证正常的摄入和营养就可以了。

学生减肥不建议采用节食的方法，更不建议用减肥药或者其他一些偏方来减肥，这样会对身体发育造成较大的伤害。学生减肥要尽量在饮食和运动上控制体重。

<meta charset="utf-8"><div>作者：张小羽<br />链接：https://wwwzhihucom/question/29037777/answer/43023953<br />来源：知乎<br />著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。<br /><br /><div>每天早晨5:30起床，6:00出门跑步，30~40分钟五、六公里（操场12~15圈），做完拉伸7：00前回到宿舍，你的室友可能还在睡觉；傍晚5、6点做一些无氧训练类似俯卧撑引体向上屈腿卷腹深蹲之类（这个时间去食堂人好多的为何不把时间差过去），一个小时足够，有兴趣有体力可以适当增加训练量；有条件的话也可以去健身房活动活动。（因为早晨跑步的运动量较大，一上午人都会精神焕发，但是中午饭后一定要小憩20~40分钟，否则下午将全部荒废！本人亲身经历体验！！）<br> 这样的时间安排不会打乱你的任何计划，白天上课晚上自习或者其它什么安排都不起冲突。这是真正利用自己节省出来的时间做了相对有意义的事儿。<br> 当然，这一切都是建立在你能坚持下来的基础上的。本人175cm，75~80kg（会有浮动），体脂含量19%，平稳状态下心率52~54，标准俯卧撑不间断能完成80个，标准引体向上不间断能完成20个，能倒立，这是我大概的身体状况。我从高中开始坚持，现在大三，已有4、5年，我不敢说自己身体素质如何如何，毕竟知乎上大牛太多，但至少在我身边的同学朋友里还算能说得过去的。<br> 在这儿我主要就是说下我的锻炼时间安排，具体训练方法因人而异。再啰嗦一句：锻炼身体的时间计算是以年为单位的，坚持是最重要的。愿题主身体健康，学业进步，祝好。</div></div>