如何逼自己瘦下来。

如何逼自己瘦下来挑战1个月瘦15斤，女生必看，微胖逆袭。

四周减肥法：

第一周瘦1-5斤：

1一日三餐按时吃；

2晚上七点以后，不吃任何东西；

3三餐前喝杯温水，增加饱腹感；

4坚持一周，不能间断，在这期间不用运动；

5如果放弃的话无法进行下一个阶段。

第二周瘦5-7斤：

1早中晚继续按时吃，早上多吃晚上少吃；

2保持每天喝2000ml温水；

3不需要运动，在此期间，体脂会下降很快，体重下降幅度最大；

4开始的前三天身体会感到极度饥饿，三天之后逐渐可以接受；

5第二周是关键时期，坚持住就是胜利。

四周减肥法：

第三周瘦4-6斤：

1早餐午餐按时吃，晚餐多吃蔬菜少吃碳水；

2饮食要多增加蛋白质，例如牛奶；

3喝水量要增加到每天10-12杯；

4每天保持一个小时有氧运动，例如慢跑、跳绳；

5如果你坚持到这里，那恭喜你离成功不远了。

第四周瘦2-6斤：

1三餐同第三周一样，注意饮食结构的营养全面。

2每天保持一小时有氧，开始增加无氧塑形。

3晚上可以用热水泡脚，提高新陈代谢。

4脂肪大量减少，胃小了很多，感觉轻松不少。

5能够坚持一个月，说明你成功上岸了!

高效减脂时间安排表：

17:30-10:30晚餐：

晚餐少吃，蔬菜为主，五分饱即可晚餐最晚不要超过19:00。

20:00-21:00运动：

每天坚持运动，时间不低于30分钟是高卡路里消耗。

22:00-22:30上床睡觉：

减肥期间，一定不要熬夜，会使新陈代谢紊乱充足睡眠可以加速脂肪燃烧。

高效减脂时间安排表：

7:00起床：

经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分早起后先空腹喝杯温开水，有效补充水分帮助身体排毒，加快身体新陈代谢。

7:30-0:00 吃营养早餐：

减脂期间，早餐很重要，摄入热量控制在400卡可以选择:牛奶，豆浆，鸡蛋，玉米，全麦面包，紫薯，红薯等。

4:00-12:00 多喝水：

每天喝水量保证在2L左右定时定量喝水，可以提高身体的新陈代谢。

12;00-13:00午餐：

午餐要营养均衡，七分饱即可饭前十分钟喝杯温水，增加饱腹感。

15:00-16:00 下午茶：

如果有饥饿感，准备几颗坚果或者200g以内的水果，要记得多喝水哦。

运动时间参考表：

7:00-7:30 最佳热身时间：

早起可以做十分钟拉伸，仰卧起坐或者蹬自行车，可有效的调高一天的新陈代谢。

13:00-15:00最佳瘦腰时间：

空余时间背靠墙，深呼吸十分钟来瘦腰也可以做卷腹。

16:00-17:00最佳瘦腿时间：

下午四五点，神经敏感性最好可以做抬腿勾腿跳或按摩小腿肚等。

19:00-20:00最佳燃脂时间：

饭后一个半小时后可以做有氧运动30分钟+无氧运动30分钟，减脂效果会很明显。

21:00-21:30最佳瘦脸时间：

晚上九点是淋巴排毒时间，可以做些脸部按摩对瘦脸十分有效。

减胞餐的万能搭配：

1优质碳水：

紫薯，燕麦，玉米，红薯，南瓜，山药，糙米饭，荞麦面等。

2优质蛋白：

牛奶，鸡蛋，瘦肉，牛肉，鸡肉，鱼肉，虾等。

3优质维生素：

胡萝卜，西红柿，草莓，猕猴桃，柠檬等。

4膳食纤维：

西蓝花，菠菜，冬瓜，白菜，木耳，卷心菜等。

大基数和小基数都通用的减肥食谱!

早餐:蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维；

中餐:蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维；

晚餐:蛋白质+维生素+膳食纤维。

以下是我在网上搜集的一些方法~~~

3天快速减肥方法:

早餐：一根黄瓜

午餐：两根黄瓜+两个白水煮鸡蛋

晚餐：一根黄瓜+一个白水煮鸡蛋

记得要多喝水呀！！！！效果很好的！！！！

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物

\②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

这份减肥食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。

周一

早：咖啡、苹果。

午：米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、生黄瓜(一根)、紫菜汤。

晚：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周二

早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉。

晚：绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜(一根)。

周三

早：乌龙茶、猕猴桃。

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)。

晚：绿豆粥(一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜(一根)。

周四

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子(一个)。

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿(一个)。

晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋、生黄瓜(一根)。

周五

早：咖啡、苹果。

午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周六

早：麦片粥(一小碗)、橙子。

午：煮鸡蛋(一个)、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚：白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两)。

周日

早：绿茶、苹果。

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。

(注：如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。)

如何用蜂蜜减肥呢？如果你想试试，可以按下列方法去做。

早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。

采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除

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1一个月瘦三十斤的情况有，但是一般人很难做到，同样这样的快速减肥对身体健康也不好。

2对于急于瘦身的朋友来说，可以适当减少高热量食物，运动量和运动强度大一点。这样可以短期内的瘦身效果好一些。

3长期来说要合理饮食，合理运动，长期运动才会更好的瘦身和保持身材，不容易反弹。

水果减肥法中有一种叫“3天苹果减肥法”，3天苹果减肥法顾名思义就是3天内只吃苹果，从而达到减肥的一个目的。那么3天苹果减肥法是怎么个吃法，有什么效果，有什么事项需要注意？如果你在寻找减肥方法，不妨试试。

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连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

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最好吃红苹果，因为青苹果比较酸，怕会刺激肠胃，毕竟要吃3天。不过也可以选择红苹果、青苹果交替吃，自己选择就好了。

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如果口渴，可以喝清水、白开水或者没有刺激性的茶水，给身体补充流失的水分也是有利于减肥的。

那你去试试Twinlab女刊特别推荐藤黄果纤体果酸胶囊，我减肥的时候就是吃这个的，帮助控制饮食，我是晚饭前吃上两粒然后饭就吃得不多，就这样一个月就减了十来斤，而且没有副作用，那我觉得你一周减3斤应该也是可以的哦