学生瘦腿的方法，有哪些？

1、经常踮脚尖，上楼梯踮着走。

2、跑步要慢跑，不要全部着地的。

3、像蹲的动作都是练肌肉的，尽量减少。

1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。

2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠，注意膝盖不可弯曲。

3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。

第一步：打松腿部肌肉

如果想瘦腿，首先要先了解自己是肌肉腿还是松弛腿，肌肉腿比较难减，所以第一步要先把肌肉腿打松。首先平时没事多按摩拍打腿部肌肉，也可用热水泡小腿，这样有利于肌肉松弛，泡完后拍打小腿，加速血液循环。本身松弛腿可以忽略这步。

第二步 消脂收紧运动

前脚掌放在高于水平面的地方，后脚跟落地，形成一个拉伸小腿的力量，可以塑造腿部线条，平时站的时候可以选择有这样条件的地方，矮一点的台阶就可以，晚上躺床上玩手机可以把腿紧贴墙壁，瘦腿放松两不物。上面两种方法要自然的养成习惯。

第三步 借助外物冲刺瘦腿

有以前两步作为基础，不妨用一些瘦腿膏，加快瘦腿速度，瘦腿其实重在坚持，瘦腿膏这种东西只要坚持下来很有效果的，我自己也有在用，效果也是非常明显的。

1、运动：有氧运动，比如慢跑、游泳，平常站立时可缓慢踮脚。

2、饮食：大豆、小麦、猪腿肉、花生、鸡肝等富含维生素，以促进新陈代谢。此外，应少吃盐量高的食物，多吃番茄、紫薯等。

3、日常生活：多喝水。

4、药物：通过专业医疗手段瘦腿，谨慎选择。

学生应该如何快速瘦腿

　学生应该如何快速瘦腿？学生学习压力大，大部分时间就是坐在书桌前，长时间的坐立不仅会形成腹部的赘肉，还会导致腿部水肿，出现粗腿的现象，那么学生应该如何快速瘦腿呢，去看看吧。

学生应该如何快速瘦腿1

　 拉伸

　如何瘦腿最快呢，教大家一个非常有效的小方法，就是每天踮100次脚尖，可以每组30次，不用连续也可以，但要坚持3组，2周小腿就能瘦3CM，不管你信不信，反正我是信了，因为这个方法我自己也在做，而且非常有效。

　没事的时候踮脚、等车的时候踮脚、休息的时候踮脚、坐着工作的时候也可以踮脚。

　 按摩和刮痧

　除了踮脚，最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了，结合这两样瘦腿就变得更加简单了！大家先记住强大的按摩口诀：“一压，二揉，三捏，四拍”。按完摩后再和竖腿结合，效果更好。

　按摩方法：坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盘坐，让腿部放松，记住是从下往上来按摩的，即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩，这样就能做到软化脂肪的效果。

　此外，还可以用空心拳拍打小腿两边来增加弹性，这样能够促进小腿的血液循环，让肌肉放松，防止运动后形成令我们讨厌的肌肉腿。

　 敲胆经

　每天在大腿外侧的`四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

　 其他瘦腿方式

　 瘦腿的最快方法1

　准备一只牛角的刮痧板，在腿上涂上乳液，从脚踝开始，从下向上刮穴位。每个穴位刮20下。刮腿的时候要快速用力，一直到刮出一道道红痕。再换右腿重新刮腿。刮腿最好在晚上睡觉前刮，刮完后不要碰冷水，喝点热水直接睡觉即可。

　 瘦腿的最快方法2

　趁着现在天气还比较热，赶紧制定一个游泳瘦腿计划。游泳不仅可以锻炼身体，而且还能全面减掉身上的赘肉，让身体的曲线毕现。如果不会游泳可以尝试在浅水区里走路。用水里走路比陆地走路要消耗更多的热量，大腿得到强有力的锻炼，双腿脂肪马上燃烧起来。

　 瘦腿的最快方法3

　白领和学生大部分的时间都是坐着。坐着也能锻炼双腿。双腿膝盖夹着一张纸，不要让纸掉下来，保持15分钟。这个动作可以有效锻炼大腿内侧。

　 瘦腿的最快方法4

　在晚上睡觉前，仰卧床上，将双腿抬起，交替做蹬自行车的动作。顺时针蹬100下，逆时针再蹬100下。重复练习20分钟。

　 瘦腿的最快方法5

　仰卧床上，双腿举起，膝盖打开，将双腿分开约80度，然后合起来，再张开。重复练习80次，这个动作对于瘦大腿根部赘肉非常有效。

　 瘦腿的最快方法6

　深蹲对于加强双腿血液循环很有帮助。双腿稍微打开，慢慢向下蹲，再向上直立。重复练习多次。深蹲可以加强双腿的力量，也是瘦腿运动中值得推荐的。

　 瘦腿的最快方法7

　爬楼梯是白领和学生每天都碰到的情况。这个运动不仅可以瘦腿，还能让全身运动起来。即使下雨天也能坚持运动。爬楼梯的时候记得要脚掌落地，脚跟悬空。最好跨级走，这样可以最大限度地拉伸大腿后侧的赘肉。

学生应该如何快速瘦腿2

　 一、怎样通过坐姿改善腿部线条

　 1、盘腿坐姿：

　在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

　 2、直角坐姿：

　在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天3次。

　此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

　 3、日式坐姿：

　先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持20分钟，每日3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

　 4、淑女坐姿：

　在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。

　 二、注意事项

　对于很多上学、上班的人来说，每天都长时间做着，一定要正确的选择坐姿，这样才能保证你的腿部完美。

　 三、瘦腿方法

　 （一）首先，应重点注意营养均衡。

　1、减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。

　2、不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣）

　3、蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。

　4、汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。

　5、延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）

　6、用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。

　7、多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。

　8、减肥没有失败，只有放弃，若没有毅力，三天打鱼两天晒网，是不会有成效的。

　肥胖的原因肥胖的原因很多，但基本上是由不健康的饮食习惯和不良的生活方式造成代谢缓慢导致摄入的热量多于消耗的的热量在体内转化成脂肪而造成的。

　 （二）手术或其它方式

　减肥药物减肥会有很多的负作用，会伤害身体，是以牺牲健康为代价换来美丽的，从健康的角度来讲是不值得，运动减肥很好，效果不是很明显，但很多人坚持不下来，停止运动就会反弹，减肥的核心解决问题是解决反弹和良好的饮食及健康的生活方式。

学生应该怎么快速瘦腿

　学生应该怎么快速瘦腿，俗话说：“爱美之心人皆有之”，现在的学生也是挺爱美的，有的学生发现自己的腿比较粗想尽了各种办法瘦腿，下面分享学生应该怎么快速瘦腿。

学生应该怎么快速瘦腿1

　 泡脚减肥

　最近老是跟BF发些无名怒火，好像一句话就可以点燃自己的暴力因子。亲爱的，不是你的脾气太火爆，而是身体发出SOS讯号，全是肝火旺盛惹的祸！每天只要用热水坚持泡脚10几分钟，不仅能改善血液循环，脾气也会变好哦！

　 骑脚踏车

　骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

　 高抬腿踏步

　高抬腿踏步不但可以瘦大腿还能使臀部更紧致，塑造臀部线条。这个动作和体育课上的高抬腿有点相似。右腿膝盖弯曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。以同样的方式重复左腿。

　 腿的上下运动

　坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。

学生应该怎么快速瘦腿2

　 粗盐瘦腿法

　粗盐是我们未经加工的大粒盐，它有发汗的作用，可以帮助我们排出身体内多余的水分及垃圾，从而促进皮肤的新陈代谢，使皮肤充满光泽有弹性。也就是它的发汗作用使它有了减肥的功效。我们在每天洗澡时，先把粗盐用少量的热水搅拌成糊状，然后把它涂在腿部，注意千万不要让粗盐掉下来，10分钟后，用热水把粗盐冲掉，接下来就可以洗澡了。

　 保鲜膜瘦腿法

　保鲜膜可以通过它密不透风的特点带走你皮肤中多余的水分，所以它也有瘦腿的功能。我们在用保鲜膜之前要在大腿以及大腿和臀部相连的地方涂上脂肪分解凝胶，它的作用就是分解出体内多余的脂肪，它可以结合保鲜膜带走多余水分的作用，达到瘦腿的最佳效果。涂完之后，用保鲜膜将大腿缠住，45分钟后取下用冷毛巾擦拭腿部。坚持做两周内就会有很好的效果。

　 姜水泡澡瘦腿法

　姜具有排汗降温的作用，在用姜水泡澡的过程中，人体内多余的水分就会随水蒸发掉，所以它也有瘦腿的功效。我们在洗澡时在水里加一些姜水，坚持下去，三周后瘦腿的效果我们就能看到了。

学生应该怎么快速瘦腿3

　 一、站立瘦腿法

　站立姿势，双手自然扶着桌边，慢慢提起脚跟，保持2、3秒，随后放下。这个动作能有效瘦腿、提臀，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，告别大粗腿。

　 二、压腿拉筋

　平常可以做做压腿动作，双腿分开的幅度要大一些，这样才能让身体更好的下压。每天做做压腿动作，能避免丑陋的小腿肌，但是腿部线条更迷人。

　 三、曲腿运动

　四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。

　 四、分腿马步

　右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

　 五、分腿深蹲

　两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度（膝盖可向前弯曲但不能越过足尖），保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10-12次，做两组即可。

学生应该怎么快速瘦腿4

　 1、左右脚替换踢

　身体站直，立正姿态站好，两只手天然垂直于身体两边；然后双手握拳放到腰部方位，把左脚向前迈一步。接着右脚往左斜侧踢出去；接着回收右腿，左脚方位康复原位，换腿重复前面动作，即右脚向前跨出踢左脚。重复动作5-10次。这个动作能够训练到腿部，让腿部的肌肉变得更赶忙实，然后完成瘦腿的目的。

　 2、瘦大腿内侧动作

　首要将左手举高，向上伸展，然后腰部顺时针（朝右边）改变；改变的一起，将右手放在臀部的后面，改变至最大起伏坚持姿态5秒左右；然后换边重复动作重复5组。

　接着，大起伏翻开双腿，留意背部要笔挺；左手向上伸直，右手下手臂贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧曲折。这个动作能够协助你紧实线条，减去大腿内侧的赘肉。

　 3、去除小腿水肿动作

　躺在床上或许垫子上，尽量举高双腿，坚持2-3分钟。然后放下腿部，按摩腿部肌肉。首要两条腿曲折，对膝关节内侧褶皱处进行按摩；然后，双手能够按摩小腿的中心方位，也就是小腿肚部分，以及小腿后侧膝关节下方；最终按摩一下脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的当地。