肚子大怎么减肥啊 分享产后肚子大怎么减

　　1、运动法

　　可以通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。每天早晚做产后恢复操。

　　想要瘦肚子，主要是要学习芭蕾演员的动作，将重心放到脚跟上：脚跟并拢站立，双脚脚尖向外打开180，成“一”字，腿根要夹紧，最好靠墙站否则不容易站稳。

　　2、穿高跟鞋和合身的裤子

　　外出时候最好穿稍微有高跟的鞋子，可以有提臀的效果。自然反映就会腰直收腹挺胸。

　　3、饮食法

　　产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键(产后一周饮食)。以均衡的饮食加上适当的运动(产后饮食)，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。

　　每天早晚一杯蜂蜜水，每天饮食要少吃多餐。饭前先吃半个或一个苹果，不要吃过油腻的食物，八成饱最佳。

产后怎么瘦肚子比较好

　产后怎么瘦肚子比较好，有过生育经验的朋友应该都知道，女性在生育过后，肚子是会有一定程度上的肥胖，这时候我们就应该适当的瘦肚子。下面我为大家分享一下产后怎么瘦肚子比较好，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

产后怎么瘦肚子比较好1

　 1、早上起床空腹喝水

　产后准妈妈是很容易便秘的，而便秘的最主要原因之一就是饮水量不足，早上起床喝一杯水温水，有助于消除便秘。因为在夜间肠胃处于休息状态，早上起床空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

　 2、最好晚上六点前吃晚餐

　在医学上表明，产后睡前4小时吃晚餐是不容易发胖的。如果已经有小肚腩的准妈妈们，可以将晚餐的时间安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。同时，保持晚饭后散步的习惯，因为这不仅能让妈妈复原加速，对瘦身也是非常有帮助的。

　当然这也需要正确的散步方法：挺胸抬头，迈大步子，每分钟行走大约走60至80米。胳膊要随步子的节奏自由摆动，行走的路线尽量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分钟，行走的强度要以个人的体质情况决定，一般情况下走到微微出汗即可。只要坚持3周，就能见到明显的减肥效果。

　 3、保证充足睡眠

　睡眠质量的好坏对剖腹产女性的瘦身有很大影响，因为不充足的睡眠容易引起体内毒素积聚，并且会从母乳中排除，宝宝食用后不仅会不利于身体健康，而且体内堆积的毒素会对脂肪的代谢产生影响，阻碍新妈妈的瘦身计划。

　 4、适当做一些瘦肚子的运动

　如果月子期间身体恢复状况比较好，那么从产后第三周就可以开始做一些让肚皮紧实的动作，先试一试肚皮的弹性，然后平躺在床上，头部向上抬高30度左右，坚持1到3秒，之后根据身体承受情况慢慢延长时间，到一次停留10秒。

　坐完月子之后妈妈的身体和体力也基本恢复的差不多了，可以开始做仰卧起坐，或者去健身房做一些全身性的有氧运动，肚子也会跟着变得平坦。周末有时间可以去做一些锻炼腹部肌肉的运动，比如骑自行车、登山、游泳等等，这些运动能够分解腹部脂肪，预防缓解肚皮松弛的情况。

　 5、产后肚皮按摩

　产后30天到40天之后，妈妈自己就可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩，先在肚子上涂一些乳液或按摩霜，然后用力掐捏腹部的脂肪，力度以有一点点痛感为标准，每次掐捏3秒到5秒，每天坚持做15分钟以上。

　有条件的妈妈也可以去外面专业的按摩店做油压，或者找专业执照的美容师做LPG按摩，都可以达到瘦肚子的效果。

　 6、产后饮食多摄入纤维素

　中国人传统观念里觉得月子期间就要大补，其实这也是不科学的观点，产后不要吃太多油腻的`滋补品，尽可能多吃一些富含纤维素的食物，比如米、粗粮面包。富含胶质的食物也要多吃，比如猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等等，能够让皮肤变得更有弹性。

　另外，少吃高盐、高糖、油炸食品，每天喝水的量不要少于两升，便于及时排除体内毒素和废弃物质，多喝绿茶能够帮助排除体内残渣，帮助肚子的恢复。注意晚上睡觉之前不要吃东西，少喝水。

产后怎么瘦肚子比较好2

　 1、适当节制饮食

　少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

　 2、腹部按摩减肥法

　此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

　另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

　 3、多做腹部健美操

　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8～12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

　 4、下腹部脂肪指压法

　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

　 5、进行有效的锻炼

　为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

　女性怀孕生宝宝的过程也是女性长胖的过程，很多宝妈从孕前的苗条淑女变成了丰满熟女，这让很多宝妈都难以接受这个事实，甚至有些宝妈的老公因为自己的老婆产后变胖，而产生嫌弃的想法。所以，产后瘦身刻不容缓，那产后怎么减掉腹部赘肉呢

产后怎么减腹部赘肉

　产后肚子上的赘肉可以通过三个方法来减掉:1、运动瘦腹法。产后锻炼是产后女性帮助腹部恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。具体方法：仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。2、物理瘦腹法。女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用，剖腹产七天伤口愈合后就可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态。3、海盐按摩法。海盐有助于促进身体排出废物，促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肉更加紧致。在沐浴完之后，用海盐绕着肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后再逆时针按摩50圈，接着双手交叠，上下用力按摩50次。4、饮食均衡法。断奶后，新妈妈要注意饮食均衡。母乳喂养期间，宝宝需要摄取的营养基本来自于母乳，所以妈妈的饮食要精心烹制，营养丰富。而在断奶后，如果依然大鱼大肉，那么多余的营养则只能出现在妈妈自己身上，很可能因为营养过度堆积而产生赘肉。因此在停止母乳喂养后，女性要注意饮食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

产后怎样减肥减的最快

　1、养成健康的饮食习惯。在减肥的过程中一定要养成健康的饮食习惯，保证足够的营养物质的摄入。可以多吃一些利于排泄的碳水化合物等食物，清晨起床后喝一杯水，然后吃点含有纤维物质的食物，刺激肠胃促进身体的新陈代谢。控制自己的饮食，少吃油腻的物质，不喝冷饮吃雪糕之类的。2、坚持给孩子哺乳。新妈妈产奶的过程中，也能减肥，因为可以消耗一定量的脂肪。此外，在喂母乳时，由于宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩。所以对于产后月子期间的新妈妈们来说，没必要精心策划减肥方案。只要在坐月子时坚持给孩子哺乳，就可以尽快回到苗条的从前，因为哺乳是最好的减肥方式。3、运动法。可以通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。每天早晚做产后恢复操。想要瘦肚子，主要是要学习芭蕾演员的动作，将重心放到脚跟上：脚跟并拢站立，双脚脚尖向外打开180，成“一”字，腿根要夹紧，最好靠墙站否则不容易站稳。总之，产后瘦身不能急于求成，选择适当的时机，然后坚持90天到180天，养成良好的饮食习惯，宝妈很快就拥有健康的好看的身材了!

能瘦回去，不过得在哺乳期后进行系统科学的锻炼。

个人建议：生了孩子后腹直肌不会出分离，盆底肌会有松弛等情况。所以先进行产后康复再减脂（大肚腩）。产后康复建议去健身房，选教练时得选专业、有职业操守的。

怎么减脂的话看个人经济状况，经济好也建议去健身房做私教。不想花钱也可以在网上找些专业的健身的动作自己在家训练。

三餐规律，饮食量比平时的少点点，少吃很油、很甜、很咸、油炸食品，以及热量很高的零食。

饮食解决后，当然也得迈开腿，选择科学合理的锻炼方式，才能让自己更安全更可靠的减掉脂肪，下面给大家介绍几个在家就能做得锻炼动作。

1、开合跳

站直抬头挺胸收腹，双脚打开的同时，双手往体侧打开至头顶，双手不要撞着，然后双腿起跳收拢时，手放回至大腿外侧，注意双脚并拢时不要撞着。

2、深蹲

抬头挺胸收腹，双脚打开与肩同宽，双手弯曲于胸前，先屈髋向后在屈膝，臀部往后往下蹲，大腿平行地面时停顿在站直。

3、高抬腿

站直抬头挺胸收腹，膝盖提起来大腿于地面平行后再放回原地同时另一只脚的再提起。不停的交替，双手弯曲自然前后摆动。

4、波比+开合跳

先站直抬头挺胸准备，然后俯身手撑地，双脚同时起跳往后伸直， 头部到脚跟的成一条直线时收腿站直，再做一个开和跳。

绝对能瘦回去，哺乳期真是减肥黄金期，所吃的食物有很大一部分都会变成奶水供给宝宝，首先要合理饮食，碳水，蛋白质，蔬菜都要吃，其次是低油，低盐，低糖，不要担心这样吃会奶水不够，相反这样吃的奶水也够营养，本人亲试，仅供参考。

能瘦回去。但是要在哺乳期后再考虑这个问题。可以练健身操，跳舞，瑜伽。每天睡前两个小时不吃食物。想瘦下来，关键是管住嘴。

别人可以，你也可以

身上的肉可不是一天就长出来的，那是一口口吃出来的。好吃懒动，管不住自己。又想身材好，又想得口福，不可能的。好身材，都是自律的结果。套用句俗话，减肥这件事，永远都是胖子在喊，瘦子在行动。

当然可以瘦回去哦。

本人怀孕前一直保持120斤，怀孕后最高150斤，产后哺乳期130斤。

我当时胖起来，是整个人都胖了，脸变大了（拍照丑）、肚子大了（裤子拉不上），手臂粗了（手表带不进去了），连手指头都粗了（结婚前买的戒指都戴不上了）。后来尝试过不吃晚饭减肥、自己跑步或者跟着手机app软件减肥、后来在健身房跟着教练锻炼减肥，现在肚子上还好，隐约可见马甲线。

首先，你要知道，减肥不可能只减身体的一部分，比如，不可能做到只减肚子，其他地方不减哦。接下来可以开始减肥了。

1结合实际、制定目标。通常，大家都喜欢问：“你减了多少斤”。其实，体重只是一个方面，更重要的是体脂、是维度。我刚开始运动的时候，只减了2-3斤，周围的人都肯定的说我瘦了10斤-15斤。其实，那只是身体变紧实了。现在，我的体重仍在115-118徘徊，但是，看起来不超过110斤。所以，目标要制定的合理,不要只看体重。

2科学减肥、找到方法。减肥的方法很多，无非是管住嘴、迈开腿。管住嘴，大家其实都知道，吃菜的时候少油，少吃碳水化合物、少糖。迈开腿呢，主要就是要运动。运动要有氧和无氧结合，运动花样也尽可能多样。比如：周一跑步、周二跳操、周三器械、周四休息、周五跑步、周六瑜伽、周日休息。这样自己有新鲜感，身体多处都能得到锻炼。有氧无氧结合，减脂更快哦。

3坚持、坚持、再坚持。其实，我自己觉得减肥不难，难的是要一直保持瘦瘦的身材。刚开始减肥的时候，尤其是对于平时不怎么运动的人，会有一个“新手福利期”。就是大概在10天左右，体重开始往下掉。但是到了一个体重后，感觉就很难降了。于是自己会沮丧、或者，开始放松对自己的要求，锻炼少了，吃饭不注意了。最后，特别容易反弹。前期的减肥，就功亏一篑了。所以，一定要坚持。可以给自己定一个小目标，达到后给自己一个小奖励。这样自己才能坚持下去。

4你减肥的重点是肚子的话，你建议你在每次运动中重点增加一些针对腰腹的训练，这样效果更明显哦。

最后，祝你进入辣妈行列哦！

为什么我个男的要点进来

可以的，生完宝宝以后就要加强多运动，然后就是不要挑食，营养均衡！坚持下去一定会恢复！我就是这样做的，之前生宝宝时有126，生完后116，没胖也没瘦！和怀孕前差不多！

能不能瘦回去取决于你的减肥动力有多大，以及你是否具有减肥资源。

减肥动力，也就是说，当你生完孩子之后，你是否再次改变一下自己的生活习惯。 我们知道，照顾孩子会让人心力憔悴，没有什么时间去运动，或者是在饮食摄入上下功夫。只有在小孩能够自己有一些行动之后，我们才有时间进行减肥。

减肥资源就是你当前所储备的 健康 ，运动知识，营养学的知识，以及有多少时间可以用来使用。 许多妈妈并不知道基本的营养学知识，最导致了他们在搭配饮食上面，人云亦云，或者是听从上一辈的言说。比如，吃很多昂贵的补品，摄入过高的卡路里。这样对减肥是没有什么帮助的。

当你想明白了这些问题之后，至于那些具体的健身动作其实并不重要，因为它随时随地都能够学和做。最主要的是要坚持。

这其中最主要的问题是饮食摄入方面的，而非健身动作。

减肥的实际是卡路里的摄入要小于卡路里的消耗，如果在控制一端做好了，那么在消耗一端，不必费太多的力气就能够完成减肥目标。

女人在孕期需要大量营养保证肚子里的宝宝发育，在月子里和哺乳期也需要大量的营养恢复产后虚弱的身体和保证母乳充足。在这个期间，妈妈的身体会吸收大量的营养，所以在怀孕期间和产后身体会比孕前肥胖不少。加上怀孕时肚子被撑大，产后肚皮容易松弛下垂，就形成了大肚腩。所以，很多女人生娃前是少女，生娃后就成了大妈，就是因为生娃后有了大肚腩，腰也粗了，完全没有了生娃前少女时的身材。

只要选择 健康 正确的减肥方式，大肚腩是可以减掉的。首先，在产后可以通过穿收腹带来改善肚子松弛下垂的问题。其次，在宝宝断奶后，饮食结构要 健康 合理，以低糖低热量全营养为主，配合一些减肥方式和减肥产品，可以比较快速轻松的减掉大肚腩，告别产后肥胖。在选择减肥方式和减肥产品的时候一定要选择科学 健康 的。

减脂肪也不是一下子的事情，在保证小孩营养的前提下，可以适当进食清淡一些的食物，并可以按下面的几个方法来做，以达到收腹减赘肉的目的。

1、腹部按摩法

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

2、拍打腹部法

首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的啪、啪声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。

3、仰卧起坐法

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。

4、腹式呼吸法

平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。

5、呼啦圈

如果是轻巧型号的呼啦圈，30分钟左右。如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了，因为长时间用腰部摇动，很容易磨损腰部。