新手练习瑜伽的注意事项？

对于很多的女性来讲，瑜伽是非常好的一种运动，能够使体态变得更加的完美，长时间的锻炼也能够使自己的身体变得更加的健康，但是有一些人在锻炼瑜伽的时候没有注意一些问题就导致身体受伤，所以有些时候不能够盲目的练习，很有可能会对身体造成更大的伤害，有些得不偿失。那么对于初学者来讲，应该注意哪些问题呢？

一、在上课之前的注意事项

瑜伽虽然说是一种比较缓慢的锻炼，但是在上课之前还是有很多注意的事项，比如在之前不要吃太多的东西，因为锻炼的过程当中会影响到肠胃的消化功能，长时间的会对胃部造成比较不好的影响，所以已经安排好课程的时候，前半个小时就不要吃任何的东西了。还要注意挑选舒适的衣服，因为现在有很多人都没有注意上课时的衣服，随便穿了一件不怎么舒服的就去锻炼瑜伽，会导致身体受到一定的束缚，所以最好选择专业的瑜伽服装或者是有弹性的运动服，在上课之前需要将自己的手势摘掉，因为对练习还会有一些影响的。

二、上课中的注意事项

在练习瑜伽之前也就是快要上课的时候先要做一个热身，这是为了做好准备，防止在锻炼的过程当中受到伤害，因为充分的热身能够避免出现韧带拉伤的问题。在上课的时候尽量是赤脚练习，这是为了防止太滑。在练习的过程当中一定要关注自己的呼吸因为这是一种有灵魂的练习如在练习的过程当中一定要关注自己的呼吸，因为这是一种有灵魂的练习，如果呼吸做的不标准，就会导致整个锻炼效果不是很好，要注意听从老师的指令。尽量使用鼻呼吸，一呼一吸之间配合的好，可能效果也会很好。

三、课后的注意事项

在锻炼完以后更是要注意一些问题，防止身体受到伤害，在做瑜伽结束以后要有一个休息的锻炼主要是为了使身体的负担减少，起到放松的作用。无论是什么样的季节，在锻炼完瑜伽以后都不要吹空调，因为此时身体的温度是非常高的，正在排汗的过程，如果马上就吹空调就会导致皮肤紧缩，从而导致体温调节功能出现问题，免疫力下降会出现感冒腹泻等问题。在锻炼完以后可以喝一些糖盐水，能够帮助身体排毒，起到美容养颜的作用。

在锻炼完瑜伽以后，尽量不要坐在地上休息。这会导致血液循环受到影响，使机体变得更加的疲劳，严重的人很容易就会出现休克，所以在锻炼完以后进行一个简单的放松，使血液供氧速度加快，消除疲劳。

练习瑜伽需要注意的15条事项

1对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；

　　2手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；

　　3高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；

　　4以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；

　　5不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；

　　6如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；

　　7宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；

　　8做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；

　　9可能的话，排除大小便，减轻负担；

　　10量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。

暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；

　　11练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；

　　12最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；

　　13做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；

　　14要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；

　　15每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划

做瑜伽注意什么

　做瑜伽注意什么，大多数女性朋友都喜欢去练瑜伽的，但是很多人们都不知道其实自己在做瑜伽的时候还需要注意一些事情的，这样的话就会让自己的肌肉受到一定的伤害的，尤其是一定要做热身运动才能够练瑜伽的，否则的话对于身体不好的。那么练习瑜伽注意什么呢？

做瑜伽注意什么1

　 1、练习前先做热身动作

　练习前，先做一些热身运动。小幅度的拉伸和扭转能增加身体的弹性，防治因为突然运动造成肌肉挫伤。如果再练习中出现头晕、恶心等不良反应，要马上停止运动。转回到常温环境，在空气流通的地方休息。

　高温瑜珈对于呼吸方法的要求也是很高的，因为在高温瑜伽的活动过程中需要得到非常多的氧气来提供给身体。要注意必须坚持使用鼻子呼吸，才能够过滤脏空气和有害细菌，并且安定神经，身体更健康。

　 2、补水功课做到位

　高温瑜珈会消耗人体大量水分，练习者会经常出汗。一个正常人练习一个小时可能会消耗将近一升水。此时，如果饮水不足，身体会感觉很难受，甚至出现脱水昏迷。因此，在开始练习前，应该喝一大杯水，练习过程中也要注意补水。不要在做完后才大量喝水，这样会增加心脏负担，造成一些器官血液供给跟不上。

　由于高温瑜珈练习中会大量出汗，所以要不断补充水分，防止身体缺水。

　瑜伽的却是一种很安全的健身减肥方式，但是这些注意事项也是一定要记得避免的，我相信只要坚持练习，那么你就一定能够取得很好的效果，练习高温瑜珈的时候，这些都是很有必要注意的，平时在练习的时候注意避免掉这些就好了。

　对于瑜伽的注意事项最重要的还是补水的，因为在我们做瑜伽的时候总是会消耗掉我们身体当中绝大部分的热量，而且还会带走一些水分的，这主要就是由于我们在练习过程中会不停地的流汗的，这就体现出来了补水的重要性的，不要让我们的身体当中太过于缺乏水分的，免得引起心脏的负担。

做瑜伽注意什么2

　 1、空腹练习

　练习瑜伽的最佳时期是在空腹时，在准备练习瑜伽前，要有2～3个小时的空腹期，空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用，避免内脏等部位因扭转等动作造成的'不适。

　 2、量力而为

　瑜伽需要身体极强的柔韧性，但是初学者的身体柔韧性普遍较差，耐力与学习能力也有差别，所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行，只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教练动作，不要轻易尝试难度高的动作，避免产生挫败感和造成运动伤害。

　 3、不要攀比

　。瑜伽是健身运动，而非竞技项目，我们无需与他人进行攀比，也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪，瑜伽需要平和的心态来练习，这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比就好了，随着时间推移，练习瑜伽的熟练度就会增加，柔韧性也会变得更好。

　 4、注重身心感受

　瑜伽讲究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽对身心的作用，就要用心去聆听身体，集中注意力去感受每一次呼吸和每一个动作。如果在练习中身体出现了呼吸困难、疼痛、眩晕等不适，请马上停止练习，请教练给予帮助指导。

初学者在家练瑜伽需要准备的有：

1、瑜伽头巾 

可固定额前碎发，快速吸收汗水。

2、瑜伽眼枕 

适用于瑜伽冥想、眼部疲劳时。配合冥想可舒缓眼周肌肉神经，得到最佳的放松与调息。尽量选择丝绸面料内含穿天然有机香草种子，如薰衣草、亚麻、荞麦、绿豆等。

3、瑜伽伸展带 

一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。

4、瑜伽吊床 

空中瑜伽必备。感受身体重量，加深体式的伸展、阻力和正位能力，是最近比较流行的瑜伽课程，具有放松，疗愈和瘦身的效果。难度较大，但同时也增添了瑜伽的趣味性。

练瑜伽的注意事项：

1、练习瑜伽时，切忌和别人攀比，因为每个人的身体情况都不一样，有人天生韧带柔软易拉，有人天生力量充足，平衡极好。所以请练习者在自己力所能为，在自己的极限范围内伸展就可以了。

2、女性经期，不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作；孕妇和产妇必须先咨询医生的意见后方可练习。

3、自学练习者在做每个姿势之前先了解他的文字说明，再仔细按照要求去练习。

4、在练习瑜伽的时候需要注意不要吃得太饱去练，最好是空腹，也不能在沐浴完之后接着去，会加重心脏的负担。虽然练习瑜伽确实是对身体有好处的，还可以治疗一些身体上的疾病，但是如果您患了很严重的疾病伤痛的话，就不要因为瑜伽忽略了正常的治疗。