夏天减脂肪的最佳方法

夏天减脂肪的最佳方法

　夏天减脂肪的最佳方法，炎热的夏季马上要到了，而夏季对于女人来说只有一件事，那就是减肥，但是炎热的夏天正是啤酒小烧烤的天下，对于减肥的人来说太痛苦了，下面是夏天减脂肪的最佳方法。

夏天减脂肪的最佳方法1

　 夏天减脂肪的最佳方法

　 1、绝食或轻断食减肥

　很多人为了快速的达到减肥的目的，会使用绝食或者是轻断食的办法，确实绝食或者轻断食减肥法是可以快速的瘦下来，但在期间一定要掌握好正确的方法。因为营养的不摄入以及方法的不正确，可能会对身体造成一定的伤害。

　 2、选择性运动

　如果想要快速并且健康的瘦身，其实是可以通过运动的，而众多运动中，游泳是非常推荐的。首先游泳首先在炎热的夏天来说，是比较舒服的；其次，游泳是有氧运动，不仅仅可以减肥，也有着锻炼身体的好处。同时也可以选择爬山，或者是骑自行车，这些都是运动减脂肪的方法。

　 3、选择安全的减肥产品

　其实有些减肥产品是对我们身体的伤害比较小的，其中推荐的就是脂20，它主要是以乳清蛋白以及紫薯粉和魔芋粉组成的，而这几种成分都是对身体没有伤害的，并且都是有着超效燃脂的效果的，而未成年人以及孕妇是不建议服用减肥产品，也并不推荐减肥。

　如果我们不想运动，还不想忌口，是可以适当的选择减肥产品的，不过一定要选择正规的产品。

　以上就是对夏天减脂肪的最佳方法的讲解，希望能够帮助到大家，同时也希望正确选择适合自己的减肥方式，不要盲目的去借鉴或者是去模仿，正确认识自己，合理的减肥有益于身心健康。

夏天减脂肪的最佳方法2

　在炎热的夏季，会让人们的身材清楚的显露出来，有较多肥胖人群就会非常的困扰，因此就会走上减肥的道路，在夏季有较多的减肥方法，大家需要做到健康减肥，在不损伤健康的情况下达到减肥的目的。

　夏季天气炎热，人们的衣物方面就会薄弱，从而将一个人的身材特别清楚的显现出来，然而身体肥胖的人就会特别的苦恼，在这个夏季就会感觉到自卑，从而就会步入到减肥的行列当中，夏季减肥方法众多，大家需要多了解一些减肥方法才行，来看看夏天怎样减肥呢

　夏天减肥方法1、清晨必瘦减肥方法，在炎热的夏季想要安全且高效的瘦身，需要抓住清晨最为关键的瘦身时刻，清晨兼顾着健康与减脂的最佳时段。而清晨必瘦减肥法主要是要求我们从饮食和运动方面出发，健康高效的减脂减肥，清晨要注意调理饮食，而且还要注意晨练才行。

　夏天减肥方法2、新鲜水果替代高脂肪的零食，如果你比较爱吃的话，那么就要放弃自己喜欢吃的零食，拿水果来代替零食，不但利于我们的健康，而且也能起到较好的减肥效果，新鲜的水果是较为理想的减肥食品，水果中有丰富的维生素、纤维素、矿物质等，对于减肥极为有利，可以满足对于甜食的欲望，还可以有效控制食欲，减少热量的摄入。

　夏天减肥方法3、多喝茶和柠檬汁，冷饮是夏季减肥的一大障碍，一般情况下饮料、果汁、碳酸饮料都有较高的卡路里，在食用或者是饮用之后就会增加脂肪，从而导致体重增涨出现，如果喜欢喝饮品的话，不妨试冰柠檬水或不加糖的茶饮，这些都是非常不错的，柠檬水和茶饮不仅能减肥，还可以排毒。

　看完上述的内容之后，认识到了夏季该怎么减肥了，夏季减肥一定要多加注意，少食冷饮，而且还应当控制零食的摄取，尤其是要注意适当的运动，千万不可以久坐不动，这让很容易让脂肪严重的堆积。

夏天减脂肪的最佳方法3

　 减少碳水化合物的摄入

　当我们开始决定减肥的时候，首先要做的一件事情就是要控制饮食，俗话说三分练七分吃，吃在你的减肥计划中占有很大的比重。

　而在你的减肥饮食策略中，减少碳水化合物的摄入又是非常重要的一环。我们经常在新闻中看到，为了给亲人朋友捐献干细胞，拼命吃馒头来快速增加体重，以符合捐献的条件。由此可见，碳水化合物是一种非常容易让你长胖的食物，所以，在你想要减肥的时候一定要控制住碳水化合物的摄入。

　你在刚刚减肥的时候，可以从每个训练日每磅体重摄入1克碳水化合物来开始。然后，每过一周从自己的饮食中减少约25克碳水化合物，同时增加大约10克的蛋白质。这样有助于身体更为有效地消耗身体内已经储存的脂肪来作为燃料，同时增加食物的热效应，保持住身体的肌肉，并帮助身体从体内排出多余的水分，让你的肌肉更有线条感。

　 早餐不吃碳水化合物

　除了训练后的情况之外，平时我们早上醒来的时候，体内的皮质醇水平是最高的，虽然我们都知道皮质醇是一种会帮助身体分解肌肉的荷尔蒙，但是此时皮质醇对脂肪细胞的分解代谢作用也是很大的。但是，当我们早上吃了碳水化合物之后，身体就会降低体内的皮质醇水平。

　因此，我们如果能够把碳水化合物在我们的身体中排除的时间越长，我们就可以更多地去利用皮质醇对脂肪燃烧的促进作用越长久，也能更有助于空腹有氧对你的减脂效果的促进作用。提醒注意：为了在有氧运动中保护你的肌肉组织，最好在有氧运动前摄入10克的支链氨基酸BCAA。

　 保持生活环境的凉爽

　虽然让家里保持有点儿冷的感觉可能有些人会感到不舒服，但是，在寒冷点儿的环境中可以促进你的身体产生棕色脂肪产热效应，帮助你更多燃烧卡路里。

　当然，利用棕色脂肪的作用并不会让你减掉非常明显的脂肪，我们只是在利用身体内的非常复杂的脂肪代谢机理帮助你促进脂肪的燃烧。尝试每晚将你的空调调低一些，就可以帮助你在晚上睡觉的时候燃烧更多的脂肪。

　 加快训练速度

　很多人在锻炼的时候都会在不同的组间休息两到三分钟，这个恢复时间对于恢复肌肉的ATP是非常有用的，而且还有利于恢复你的呼吸，这样你就可以举起下一组训练的重物了。

　但是，如果你的训练目标是减脂的话，你把组间休息调整为30至45秒会更有效，即使这么短的恢复时间只能让你在下组的训练中，举起一些稍轻的负重，但是更快的训练节奏会让你的心血管系统更努力去工作，这样就会有助于你的身体提高新陈代谢，燃烧更多的卡路里。

　 用超级组和下降组训练

　你在减肥的时候一定想尽快地减掉身上的赘肉脂肪，降低身体的体脂含量，此时你最好通过超级组和下降组的训练方式来进行锻炼，这样的训练方式可以让你的力量训练感受到更大的训练强度。

　超级组和下降组的训练方式不仅可以非常明显地刺激你的肌肉生长，而且还可以帮助你提高训练心率、增强新陈代谢、燃烧更多的卡路里，促进生长激素水平自然升高，帮助你的身体更快燃烧脂肪。

　 进行复合动作的训练

　如果你的训练中包含有很多基础性的多关节复合训练动作的话，比如深蹲、硬拉俯身划船、卧推、引体向上等，你就可以比其他的训练多燃烧数百卡路里，刺激身体分泌出更多的可以促进脂肪燃烧的荷尔蒙。

　 空腹有氧

　目前针对空腹有氧是否真的可以促进脂肪的燃烧存在着很大的争议，但是根据多年的教练经验，如果你空腹有氧没有出现低血糖的情况，还能进行较高强度的有氧训练没有感到身体不适的话，你是可以尝试进行空腹有氧训练的，相信你会看到比较好的效果。

　如果你在连续多次训练数据对比的情况下能够看到比较明显的减脂效果的话，你就可以把空腹有氧作为自己的一个高效减脂训练工具。但是要注意，空腹有氧并不适合所有人，你要根据自己的身体情况来进行合理选择。

　 有氧运动

　有些研究显示，高强度间歇训练在燃脂方面非常有效，但是也有其他的研究显示出相反的结果，显示恒速的训练更为燃脂，其实，这两种训练方式各有自己的优缺点，都有对方不可替代的作用。

　你在制定自己的减脂训练计划的时候，这两种训练方式都应该包含在内，随着你训练进程的不断推进，你就能够发现这种更为全面的有氧训练组合方式可以给你带来更为明显的减脂效果。

夏天怎么减肥快速又有效

　夏天怎么减肥快速又有效，夏天到了对于肥胖的人们来说再也没有办法通过衣服来遮挡自己的肉肉，这个时候减肥是必须要做的事情，那么现在分享夏天怎么减肥快速又有效。

夏天怎么减肥快速又有效1

　首先要给大家推荐的就是减肥操。效果好的减肥操是把有氧运动和无氧运动结合在一起。而且减肥操可以让自己全身都运动起来，还能够加强身体的柔韧性。

　第二，减肥的人们在饮食上要多加注意，多吃一些新鲜的水果。葡萄、香蕉和苹果都是非常适合吃的，这些水果热量非常低，而且人们在吃了以后会有饱腹感，非常适合减肥的人们吃。

　第三，牛奶减肥法也是非常适合夏季用的一种减肥方法。但是这种方法想要有明显的效果，必须要严格执行。大家在第一天的时候可以吃苹果，但是需要注意的是吃苹果的时候一定要小口小口地吃。第二天的时候可以喝一些酸奶或者是脱脂牛奶。将这些牛奶等量分成几份，每次只能喝一份，而且在这期间不可以吃任何东西。

　第三种蜂蜜减肥法也非常适合夏季使用。蜂蜜营养丰富，但热量很低。所以人们在减肥的时候食用蜂蜜可以为身体补充足够的营养物质，但又不会发胖。

　第四种给大家推荐的是黄瓜鸡蛋减肥法。这种减肥方法最显著的特点就是有很好的排毒效果，而且能够让脂肪尽快的消耗掉。

　 1、游泳

　游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游过泳的你应该会发现,游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,所以经常游泳,肯定能消耗较多的热量。另外,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

　 2、喝酸梅汁

　每天喝酸梅汁可以帮助身体排走毒素,这可以把诱发肥胖的物质即时排走,避免身体出现任何诱发肥胖的物质出现。

　 3、20分钟饮食法

　吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了,而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以,不妨先在饭前喝一碗汤,然后减慢吃进餐的速度,这样就可以有效的减少热量摄入方法了。

　 4、转呼啦圈

　呼啦圈减肥运动简单易行,成本低,所要做的就是买一个呼啦圈,摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好地辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果。

　 5、炒菜一定要少油少盐

　有很多人做菜都喜欢多放点油,这样做出来的菜口感会更好一些,但是要知道,这也是导致肥胖的元凶。还有些人口味比较重,做饭调味料也放的比较多,炒菜都偏咸,最后就会出现因为食物过咸而摄入更多的米饭。

　有些人虽然每天除了三餐很少吃零食,但是长期这样下去不胖也难。可以偶尔用水煮改善肠胃,少吃油腻和油炸的食物,当然这里还是要提醒大家,减肥期间完全不吃油也是不行的,非常容易引起便秘。

　 每天八杯水可快速减肥

　不管减肥也好不减肥也好，水对于女人来说是不能缺少的，所以要坚持每天8杯水，我是每天早上喝3~4杯，下午喝4~5杯，基本上一个小时喝一杯水，6点以后回家喝一杯柠檬蜂蜜水，可以快速有效减肥。

　 夏天早餐喝豆浆可快速减肥

　豆浆不仅营养丰富、热量低，对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助。炎热夏天里，人们比较容易出汗，脂肪容易被消耗，最适合喝豆浆。豆浆中的蛋白质、异黄酮、配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外，豆浆也是能帮助排出体内毒素的健康饮品。

　 夏天吃番茄可快速减肥

　夏天最好的减肥方法就是吃番茄，因为番茄热量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、热量低，每1000克只有16卡路里，多吃也不会发胖；吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C；番茄中番茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪堆积。

夏天怎么减肥快速又有效2

　 三天快速瘦腰办法第一天消肿

　大但凡胖的人，尤其是腰上就像一个游泳圈相同的胖人，她的肉一定是软软，无力的。这叫虚胖，中医说，内分泌失调，阴阳不好，湿气重引起的水肿。第一天，咱们可以吃黄瓜和煮鸡蛋，不能吃米和面。

　可是要多喝水，水其实很讲究，可以喝一些黄芪和薏米煮成的水，这种水除湿消肿。至少要喝8杯以上，你会不断地排尿，尿的气味很重。

　 三天快速瘦腰办法第二天消脂

　通过第一天的消肿，你身体里会排出许多废水，薏米黄芪水继续喝。黄瓜鸡蛋继续吃。这时分你会出现排便，你会发现你的便便很轻会飘在水面上。这是黄瓜和鸡蛋会把你肠内的油脂给带出去，这时分你排的便便里边有很多的油脂，所以会漂在水面上。黄瓜可以多吃一些，不能空腹。不能绝食，那样你就不会排出油便来。

　 三天快速瘦腰办法第三天瘦腰

　第三天的时分，那种饥饿感现已习惯了。可以增加一些运动量，让自己多出些汗。如果有头晕的感觉，就在黄芪薏米水里边适当的加些糖，可是水还是要很多喝的。

　这时分你会看到，你排出的尿不只气味重，并且呈**。上称称体重，可能并没有减掉2斤，可是你拿尺子一量，你的腰却明显的瘦了。似乎整个腰窝进去了一块，这是由于你的肠子瘪了，肠子里边很多的油脂和废水被排了出来。

　 三天快速瘦腰办法转呼啦圈瘦腰

　常常转呼啦圈是瘦腰较快的办法，转呼啦圈可以加速腹部脂肪的焚烧，对瘦腰有很大的协助，在平常看电视听歌的时分都可以转转呼啦圈，十分快捷。坚持瑜伽锻炼也可以快速的瘦腰，瑜伽合适每一个人，学会使用腹部做呼吸运动，坚持下去就可以具有平整的小腹啦！

随着夏季的到来，很多人都对自己的身材比较苦恼，于是想要快速减肥使自己的身体快速瘦下来。很多人在快速减肥的时候会选择节食的方式来减肥，其实这种做法是不正确的，会对身体有很大的伤害，如果想要减肥的话最好采取健康的减肥方式，那夏季减肥最快的方法有哪些呢？

1、坚持运动

想要减肥，毫无疑问，大多数人第一反应会联想到运动，众所周知，持之以恒的运动是健康减肥的不二法门，那么夏季想要快速减肥如何合理安排运动呢？

2、坚持有氧运动

因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

3、达到中等运动强度

控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分)，即表明运动强度适宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足;若超过此值，则说明运动强度过大。

4、每次消耗300千卡热能

这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜。

5、因人而异制定计划

运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。

6、游泳

游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。(这里请爱美的你做好防晒工作，室内游泳更易抵抗紫外线的伤害)

7、爬山

到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

8、饭后散步

去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。

9、调理饮食

所谓的肥胖，除了遗传等先天因素外，大都是吃出来的，所以合理饮食也是快速减肥的关键一环。如何合理控制饮食快速减肥呢

10、红茶姜水轻断食法

有研究表明，适当地进行短期断食不但有助于减肥，也有助于胃肠健康，下面为大家推荐红茶姜水轻断食法3天食谱。须注意的是，红糖姜水具有较强的排毒作用，大家一定要按照下列食谱进行，不要擅自增加红糖姜水的餐数。

第1天准备阶段：早上：早上和平时一样吃饭；中午：中午和平时一样吃饭；晚上：晚上和平时一样吃东西。

第2天：早上：胡萝卜汁

生姜红茶；中午：胡萝卜汁

生姜红茶；晚上：不油腻的东西（比如日本料理或者粥）。

第3天：早上：生姜红茶2杯；中午：和平时一样；晚上：和平时一样。

11、3天酸奶减肥法

清晨：

每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量10─15%)。

中午：如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点：饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上：餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

新鲜水果是最好的零食

如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧！新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦！

12、其他要点

除了运动和饮食，想要快速减肥必须将减肥要点掌握得滴水不漏，夏季快速减肥还有以下要点：

1、规律作息促进减肥

良好的睡眠习惯也是快速减肥的保障之一。如果没有健康的睡眠习惯会导致减肥道路受阻。这是因为长期熬夜会导致激素分泌紊乱，一来是导致人的自我控制能力下降，不能坚持运动和合理饮食，二来经常熬夜会导致饥饿激素分泌增加，让人产生更强烈的进食欲望，从而容易暴饮暴食。

2、耐心有助于减肥

耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。

3、凡事适度让你更享瘦

想要健康减肥，就要做到“凡事适度”。凡事适度，是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动，要知道，过度节食不仅会导致你的健康发生问题，也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食，对减肥非常不利。

13、夏季减肥注意事项

1禁吃冰品消暑

八月是夏季中酷热的时候，烈日高照，这时你会渴望一杯冰凉的饮料，但是注意了哦，喝太多的冰饮可是会导致肥胖的，想瘦身的你一定要极力控制住。市面上的棒冰，含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择糖分少、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标识，越低越好。

2禁常呆空调房

夏季天气人，很多人都爱呆在空调房里，这时你就要注意啦，冷气和空调对减肥都是有阻碍的。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。

3禁以水果当正餐

在炎热的八月里，胃口会下降。这时就会有人开始选择吃多点水果当作正餐了，这时错误的哦。夏季的水果里，有一些含有相对较高的糖份，一旦过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

4禁矿泉水代替白开水

在热天里，掀起了喝矿泉水的潮流。但是，近日，荷兰科学家对瓶装矿泉水进行了分析，结果发现矿泉水更容易受到危险微生物和细菌的污染。尽管这些细菌可能并不会对健康人的身体造成太大的威胁，但对那些免疫力较弱的人来说，瓶装矿泉水中的细菌可能会造成相当大的危险，而对于减肥中的你，健康更加不容许受影响。

5禁止晚睡

夏季里，大伙的夜间活动都多了起来，但是切记要有度，不能太晚才进入睡眠状态，否者可能会导致你前功尽弃。

6禁大汗淋漓

很多人以为出汗可以帮助排毒，有助于减肥，从而通过运动等方式增加出汗量。夏天炎热，出汗较多，但是与此同时体内盐分损失较多，如得不到及时补充，就可能发生头晕、恶心、乏力等现象。夏季平时常饮点淡盐水，特别是在暑热天气饮水适量加点盐，对人体是大有裨益的。加盐量不宜太多，一般在02%-05%左右为宜。伴随着汗水排出体外的还有钾，所以大量出汗后，可饮茶补钾。

7洗澡次数不宜过多

夏季出汗多，爱干净的人洗澡次数也随着多了起来，但是注意啦，多度频繁地洗澡会影响身体的自净功能，特别对于夏季爱用冷水洗澡的伙伴们也要注意啦人体在夏季代谢比较旺盛，经常用凉水冲澡不利于皮肤的代谢物排出，所以会感到身体不舒服，甚至导致生病。

8禁久坐不起

夏天到了，很多人便自动屏蔽了外出行走这一项，选择呆坐家中，但是久坐不起危害大你知道吗？只要坐下，腿部肌肉的电子活性就立即关闭，热量的燃烧下降到每分钟1卡，由于上半身的压力全部承受在屁股上，导致血液循环在屁股这一段长时间受阻不流畅引起的肿胀，严重的会有点麻木，腿使不上劲的感觉。所以久坐是很容易导致肥胖的。与此同时，久坐不起还会导致腰酸背痛、脊柱变形、肠胃不适等诸多危害。

夏天的时候人们穿得大多比较单薄贴身，所以很多人都希望自己能够拥有纤细苗条的身材，不少人也因此一到夏天就会开始自己的减肥计划，只是许多人都不清楚夏天怎么减肥才好。那么夏天怎么减肥最有效？夏天最有效的减肥方法是怎样的？

1、夏天怎么减肥最有效

夏天减肥最有效方法1、清晨必瘦减肥法

夏季，天气炎热，想要安全高效瘦身，必须抓住清晨这个一天之中瘦身最关键的时刻，兼顾健康与减脂的清晨必瘦减肥法就是大家最好的选择。所谓清晨必瘦减肥法，其实就是要求大家从饮食和运动这两个方面出发，健康高效减脂。

夏天减肥最有效方法2、新鲜水果是最好的零食

如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那么此种夏天减肥最有效方法再适合你不过了!新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

夏天减肥最有效方法3、多喝茶和柠檬汁

夏季减肥的劲敌就是冷饮。但是，一般的含糖饮料、果汁、碳酸饮料等都包含了非常高的卡路里，总是不假思索地往肚子里灌的话，只会让你越来越胖哦!如果你想要喝饮品的话，冰柠檬水或者是不加糖的茶饮就是不错的选择哦!柠檬水和茶饮有排毒减肥的功效，是非常理想的减肥饮品。

夏天减肥最有效方法4、做一个好动的“儿童”

好动，本来就是一个减肥的好习惯。回归你的童真时代，做个好动的儿童吧!经常约朋友到野外去露营或者是到户外散散步甚至是到公园走走，这样见针插孔的运动方式能帮助你增加脂肪的燃烧，是减肥瘦身的最有效方法之一。

夏天减肥最有效方法5、禁常使用冷气、空调

空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动储存脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。所以，炎炎夏日，不要总是待在空调房里，经常出去走动，不仅是对减脂还是对健康都非常有益。

夏天减肥最有效方法6、多喝水，喝够水

水乃生命之源，也是减肥过程中最重要的物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml水。因为多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

夏天减肥最有效方法7、学会倾听你的身体

要了解生理饥饿和心理饥饿之间的差异，如果你总是控制不住自己的食欲而大吃大喝的话，不妨分析一下你吃东西过多的原因。一些消极的情绪，比如愤怒、疲劳、孤独、抑郁等等不良心态都容易造成暴饮暴食的后果，也就是心理饥饿的一种反应。所以，学会缓解自己的心情对减肥来说非常重要。

夏天减肥最有效方法8、睡前三小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要再吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

以上即是小编为大家介绍的八种夏天减肥最有效方法。专家指出，夏天减肥最有效方法其实就是提升身体的代谢率，只要新陈代谢提高，减肥自然就很轻松。所以，想要在这个盛夏自信秀身材，就赶紧采用上文小编介绍的这八种夏天减肥最有效方法开始减肥吧!

2、不运动怎么快速减肥

1、弯腰捡豆子

倒一百颗黄豆在地上，弯腰一颗一颗地把黄豆捡起放到桌上的盆子里，注意腿不能弯。这是一种自然进行的类似于柔软体操的运动，如果长期坚持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起来。

2、按摩减肚子

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧后左侧各按摩五十次。原理是通过有关穴位的刺激和按摩，调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的毛细血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。

3、扭腰

每天的晚饭要尽量少吃，一般只吃到五成饱即可，饭后稍稍休息半个钟头。站直后腰部以下保持不动，转动腰部，左右扭腰各一百下，类似肚皮舞的扭腰动作，注意这个动作是腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，能有效消除腰部脂肪，减掉小肚子。

4、紧靠墙站

大S也推崇的减肥方法，夹紧臀部把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。还能治驼背。

5、粗盐瘦腰法

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。十分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉。或者在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。粗盐有发汗的作用，它不仅可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质。

6、普洱茶瘦小腹

普洱茶的减肥，降脂功效主要来自两个方面的因素：一是由茶多酚、叶绿素、维生素C等多种有效成分综合作用形成的。二是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用。平时可以多喝些普洱茶，特别是饭后半小时喝一杯普洱茶，可以有效消除油脂，切记不可以在饭前半小时喝普洱茶，因为普洱茶刮油太厉害，饭前喝会增加饥饿感，所以饭前半小时千万不要喝普洱茶。普洱茶适合小腹赘肉较多的女性，不过注意在生理期的时候要停茶。

大家都知道夏季是最好减肥的时候，我们趁着夏季还没过完，赶紧想办法再瘦几斤吧。你知道夏季减肥最有效的方法是什么吗？你知道夏天减肥有什么需要注意的吗？如果你不知道的话，就看看今天的文章吧，看完你就知道夏天该怎么减肥了。

1夏天减肥最有效方法

方法一：多喝水

多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。而且，无论是出门在外，还是在空调房工作，都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝，注意日常对水分的补充比任何的减肥方法都来得重要。

方法二：少剧烈运动

不要以为运动就是最好的减肥方法。夏天，在中医的角度来说是阳气最盛的季节，运动又是带来阳气的。夏天的高温，再加上运动，这可能一时间能让你瘦下来，但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。所以，好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。而是要多注意日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯，久坐了就多去倒杯水，运动运动。如果觉得不够，傍晚，晚上还可以约朋友一起打羽毛球。减肥方法中时间和运动的选择最重要。

方法三：少吃零食

夏天很多人都十分喜欢吃雪糕，零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象的要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服，少吃零食比你多打几场球更有用。夏天减肥最有效方法讲究的是既健康又有效的减肥方法，所以MM们一定不要盲目乱减。

方法四：多吃蔬果

如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧！新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。不管在正餐、下午茶，抑或是运动前后，你都可以好好享用这类食物，使你没有饥饿感且充满力量，又能轻松减肥。

方法五：晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦！

方法六：游泳助减肥

夏天绝对是游泳的好时节，游泳带来的畅爽感难以言喻，更重要的是在水中的阻力比较大，消耗卡路里量极大，所以绝对算得上是夏天减肥最有效方法。

方法七：充足睡眠

睡眠对人的身体健康来说极为重要，睡眠不足会导致饥饿激素急剧上涨，这种称为瘦素的物质让食欲急剧增大，往往在不经意间便暴饮暴食，高热量的食物摄入的卡路里之间导致脂肪疯狂囤积，减肥计划便会轰轰轰的倒塌！So，夏日拥有充足的睡眠不可少，每天都要睡得饱饱的，才是夏天减肥最有效方法。

2夏季减肥注意事项

一、学会管理你的时间

时间是你一生中最宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦！想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。

二、耐心有助减肥

耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中缺席。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。

三、改变你的生活方式

健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦！

四、把日常生活变成健康减肥

一旦你有了减肥的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。

3其他减肥小窍门

一、细心地挑选饮品

在炎热的夏天，美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是，如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝，容易导致热量摄入过多，会造成赘肉的堆积哦！一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量，想减肥的MM要慎重哦！夏季健康快速减肥，多喝水才是明智的选择。多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还能增加饱腹感，是非常理想的减肥方法之一。

二、学会管理你的时间

时间是你一生中最宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦！想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。

三、耐心有助减肥

耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。

夏季很多女生都非常担心自己的身材，希望自己可以更瘦一些，想要快速的减肥，夏季减肥需要注意控制饮食，有些食物有助于减肥，热量低，营养丰富，还可以促进消化代谢，那么夏季怎么饮食减肥最快？夏季吃什么瘦得快？一起来看看吧！

1、夏季如何饮食减肥

1、苦瓜减肥方法

苦瓜是夏季餐桌上最常见的食物，因为苦瓜不能有利于养颜美容，而且能排毒消暑。可是你知道嘛，吃苦瓜还能减肥，苦瓜减肥方法更是夏季减肥最有效的方法之一。

苦瓜减肥餐

第一款：双菌烩苦瓜丝

主材料有苦瓜，香菇和金针菇。将苦瓜切成丝，香菇浸泡软了后切成小丝，金针菇去掉尾端，清洗干净。锅中倒入少许食用油，用姜丝和葱蒜爆香，依次放入苦瓜丝，香菇丝和金针菇翻炒，可以加少量水盖锅盖焖一下，直到煮熟，放入酱油和少许糖调味即可。这可是一道营养素菜，喜欢吃菇类的MM更要尝试下！

第二款：苦瓜滑蛋

苦瓜一般是苦的，那么在吃之前可以用盐浸泡一下，或者用开水焯一下也可以，这样就可以去除苦味了。

锅中倒入沙拉油，把苦瓜放进去翻炒一会儿后打两颗鸡蛋下去继续翻炒，超熟后放少许食盐调味即可。含有丰富的维生素C的苦瓜配上富含蛋白质的鸡蛋，即营养又可减肥，是不少想减肥的MM的首选！

苦瓜饮

方法是将苦瓜榨成汁就可以喝了。如果你能一口喝完最好不过了。但是很多人是做不到的，也可以添加一个猕猴桃或者番茄一并榨汁，这样就不会那么苦了。但是小编提醒，不要添加甜性水果，糖分会影响苦瓜中减肥素的稳定，这样减肥效果就大打折扣了。

记得苦瓜渣也要喝哦，因为苦瓜渣中含有大量的不可溶纤维，能有效促进肠胃蠕动和分解肠道内脂肪。胃好的人建议每天渣四根苦瓜汁，三餐喝一杯，然后在睡觉前3小时喝一杯。如果胃不好的话，建议每天喝两杯苦瓜汁就行了。

苦瓜很苦，但是却是减肥的好食物呀，所以小编建议大家可以经常的食用，但是要去除苦味哦，减肥的你赶紧吃起来吧！

2、蜂蜜减肥方法

这该算得上是食补了吧。因为呢，蜂蜜性格温和，老少咸宜。每天早上起床来，一勺蜂蜜冲上半碗水，喝下去，坚持几天后自会有效果。

3、水果减肥方法

吃什么水果可以减肥？香蕉(香蕉豆浆减肥法)很好，可是热量偏大，如果你不胖，可以。还有一个又低卡又通肠胃的好东东，就是橙！非常优选哦。记住，不要榨汁，一定要把它的果肉一起吃下去。这样纤维才够长。秋天如果冷，可以用水先温一温，不过这样就不够甜了哦。柠檬也可以。

清肠小偏方

小偏方1：边吃香蕉边喝冷茶。不要喝隔夜的冷茶，那对身体是绝对有害的，请不要尝试，这种天茶放上一会儿就冷了，那个是好的，可以喝。

小偏方2：这个方法有用吗？如果没有，我还有一个小偏方，就是边吃油条边喝茶。冷茶比热茶效果更猛烈一些。请自行斟酌使用。

小偏方3：除此之外，还有好比可乐加牛奶(每天一杯牛奶减肥补钙)这样的洋偏方，如果还有也欢迎大家补充。

丢掉所有的零食和加工的果汁，当肚子饿了，我们吃新鲜的水果或者鲜榨的果汁，既健康又解渴！

蜂蜜+白菊——如果你真的是火气太旺，在蜂蜜水里再泡点杭白菊，清凉降火，夏天里最为适宜。

蜂蜜+山药——还有一种和蜂蜜的小搭配，就是贝贝鸟说的山药。山药的确很不错，之前贝贝鸟也讲过生吃山药可以减肥，现在再介绍一种通肠胃的好方法。新鲜山药洗干净，切成长一点的段，上蒸锅蒸熟，蘸上蜂蜜一起吃。

吃蜜糖之所以能减肥，是因为它含的热量很低，只有同等分量白沙糖的75%。我们还可以往蜂蜜水加上一两片富含维C的柠檬，酸酸甜甜的，即好喝又可以减少腹部的脂肪。

4、黑豆减肥方法

黑豆茶：只要用300cc。滚水冲泡1平匙烘烤黑豆(约12g)，盖上杯盖焖10分钟，一杯可以美容、养生又减肥的黑豆茶饮就ok了！

蒸黑豆：只要用电锅就可以完成！蒸黑豆可以打成黑豆浆、黑豆酱，入菜、炒饭、拌面、煮汤，快速完成，非常省时。

还有一种即简单又方便的吃法，把黑豆干炒炒熟，泡在米醋里一晚上第二天就可以吃了，小编也在吃着，味道不错，酸酸的，平时饿了吃点，但不能多吃，比较难消化。

2、夏季怎么运动减肥

1跳绳

燃脂实力：880大卡/小时

跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂能让人的全身参与运动，让全身变瘦。建议初练者每天60-100跳，分2-3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400-500次，分2次，间隔1分钟。

2游泳

燃脂实力：800大卡/小时

人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。

3跑步

燃脂实力：600大卡/小时

跑步既是一种最简单的减肥运动，也是目前最热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、colorrun等与跑步相关的词语正闯入人们视野，人们也积极参与其中，晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。跑步之所以如此热门，除了方法简易之外，减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟，跑步速度不宜过快。

夏天来了怎么减肥

　夏天来了怎么减肥，在夏天，很多女性喜欢为了穿可以秀出自己身材的衣服，纷纷开始寻找最快的减肥办法，夏天天气闷热，人体食欲减退，其实正是减肥的好时机，下面分享夏天来了怎么减肥。

夏天来了怎么减肥1

　 每天八杯水可快速减肥

　不管减肥也好不减肥也好，水对于女人来说是不能缺少的，所以要坚持每天8杯水，我是每天早上喝3~4杯，下午喝4~5杯，基本上一个小时喝一杯水，6点以后回家喝一杯柠檬蜂蜜水，可以快速有效减肥。

　 夏天早餐喝豆浆可快速减肥

　豆浆不仅营养丰富、热量低，对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助。炎热夏天里，人们比较容易出汗，脂肪容易被消耗，最适合喝豆浆。豆浆中的蛋白质、异黄酮、配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外，豆浆也是能帮助排出体内毒素的健康饮品。

　 夏天吃番茄可快速减肥

　夏天最好的减肥方法就是吃番茄，因为番茄热量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、热量低，每1000克只有16卡路里，多吃也不会发胖；吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C；番茄中番茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪堆积。

　 夏天多喝绿豆汤可快速减肥

　绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢，是排毒减肥的佳品。

　 少吃冰淇淋、零食可快速减肥

　夏天很多人喜欢吃冰淇淋、零食等。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍，少吃零食比你多打几场球更有用。

　 夏天游泳可以快速减肥

　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　 夏天变速跑可快速减肥

　忽快忽慢的`跑步方式，看上去虽然简单随意，不需要遵循既定的法则。快慢跑的结合可以同时消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪，在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主，长时间的适中运动量，则以消耗脂肪为主。

　 夏天爬楼梯可快速减肥

　爬楼梯不仅可以预防冠心病的发生，还有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

夏天来了怎么减肥2

　 选择合适的饮品

　炎热的夏季，各种冷饮是美眉们比较难抗拒的诱惑，但是大多冷饮中像碳酸饮料、含糖饮料中含有的热量都是比较高的，如果无节制的喝的话，会导致热量摄入过多而使得脂肪的堆积。

　夏天想要快速减肥，最合适的饮品其实就是喝水，喝水不仅能补充夏季流汗过多而流失的水分，还能促进体内的新陈代谢，帮助排出体内毒素垃圾，帮助有效减肥。

　 进餐前先喝杯水

　在用餐之前半小时可以先喝上1-2杯温开水，能增添饱腹感，缓解饥饿，还能减少用餐时的进食量，从而减少食物热量的摄入，帮助更快减肥。

　 减少主食的摄取

　在夏季进行减肥的期间，要减少像白米饭、白馒头等碳水化合物主食类食物的摄入，这些主食进入体内之后，会直接转化为糖，如果身体不能及时利用，就会导致糖分转化为脂肪堆积起来。

　 均衡饮食

　不要为了能减肥而只吃一种食物，像有些美眉就只吃蔬菜或水果，其实均衡的饮食反而能帮助健康有效的减肥。均衡饮食就是要保证身体所需营养都能补充，饮食中要注意像碳水化合物、蛋白质、不饱和脂肪、纤维素、维生素等的均衡补充。

　 用小餐具吃饭

　吃饭的时候选择小的餐具来盛装食物，能减少食物的分量，还能减少食欲，也是减少热量摄入的一个办法。

　 睡前4小时禁食

　在睡前4-5小时就要禁食，不能吃任何东西，这时时间吃东西，是容易因身体吸收消化不了，而转化为脂肪堆积在体内的。

　 保证充足睡眠

　睡眠不足是会使得饥饿激素水平增加，从而导致食欲大增，摄入更多的食物热量。而充足的睡眠时间，能够有好的睡眠质量，调节体内激素正常分泌，起到影响身体脂肪分解的作用。

　 每天游泳45分钟

　夏天减肥中，最好的运动是游泳，游泳既不会使你大汗淋漓，但是在运动过程中又可以帮助增加脂肪的燃烧。每天游泳45分钟左右，能够使得夏季减肥更快更有效。当然也可以进行像慢跑、跳绳、骑自行车、爬山、爬楼梯等其他的运动方式帮助消耗脂肪，不过运动时间最好也是控制在30分钟以上。

夏天来了怎么减肥3

　 NO1最佳燃脂运动之—慢跑

　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。

　如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等，最经典的就属瘦立美，2天减1斤，与慢跑运动搭配进行，能达到1天减1斤的效果，关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话，也会事半功倍。

　 NO2最佳燃脂运动之—自由泳

　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　 NO3最佳燃脂运动之—行走

　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　 NO4最佳燃脂运动之—拉伸运动

　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

　 NO5最佳燃脂运动之—半身浴

　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效，如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

　 NO6最佳燃脂运动之—耳穴按压

　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

　 NO7最佳燃脂运动之—足底按摩

　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

　 NO8最佳燃脂运动之—跳舞

　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　 NO9最佳燃脂运动之—咀嚼

　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪，至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

　 NO10最佳燃脂运动之—脚尖站立

　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！