在一个月内如何健康的减重8-10斤？

我是去年这个时候减肥的，大约是第一个月能轻八斤左右。方法比较简单直接，本来以为减肥挺难的，但是真的是贵在坚持！坚持往往是最难的。哈哈，当然可能也有一部分原因是，平常吃的太多，一下子减肥之后效果。

尝试过酵素还有减肥药，但是吃着吃着不敢吃了，怕吃坏，而且感觉没有什么用，秘诀永远都是少吃多动！

一、早上和中午正常吃，不过中午可能会下意识的戒油腻。每晚少吃，有时候甚至不吃，基本只吃水果。每晚基本都运动，操场十圈左右或者跳减肥操，哈哈，有时候也偷懒。

二、 还是要给自己找个乐子，尤其是我这种爱吃星人，让我不吃肉！简直就是活受罪！于是基本每轻下五斤来，可能就奖励自己吃点好吃的，哈哈。

三、有目标意识，给自己树立假想敌，肚子饿的时候，跑步累的时候，就想着姐姐我瘦下来，多么多么好，想想就好甜蜜。

四、我一般 都会告诉身边很多人自己要减肥了，，，然后如果减不下来的话，牛皮都吹出去了，会很尴尬 。

五、仙女是不吃东西的

总之的总之，少吃少吃，养成锻炼习惯。成效会很显著

撰写不易，走过路过的各位亲朋好友们，还请关注支持@法 **琳娜

一个月 健康 减重8到10斤，对于体重基数比较大的人很容易做到，对于体重基数小的人有一定困难。

对于减肥而言，减脂比减重更重要。只要体脂下降，体重在下降，就无需纠结一个月减重的斤数。

减肥第一步就是控制饮食热量。不要去尝试节食减肥，虽然短期内体重会迅速下降，但是会导致体内肌肉流失，基础代谢下降，到后期不仅会反弹还会形成易胖体质。

每日饮食摄入热量不低于自己基础代谢热量，保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量占据一日热量总消耗热量百分之六十五左右。维持和提升基础代谢对于持续减肥很有帮助。在满足基础代谢摄入量后，饮食热量缺口越大，减重速度也就越快。

减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，每日500千卡热量缺口时一个月可以减脂2公斤。

以低脂低热低糖高纤维高蛋白食物替代高脂高糖高热量食物。不仅可以增加食物摄入量，还能防止肌肉流失，分解体内多余脂肪。

通过运动制造更多的热量缺口，有利于提升减肥的速度。想要制造更多热量缺口时，可以选择热量消耗比较大的运动，如游泳、快跑、跳绳、骑行等。每周保持不低于三次的高强度有氧运动，每次运动时间不低于40分钟。

增加力量训练，力量训练可以增加我们体内的肌肉含量。体内的肌肉含量越多，每日所消耗的热量也就越多。

人体的基础代谢热量是由体重所决定的。体重越重的人，基础代谢流量也就越高，日常热量消耗也就越多。在减肥期间可以创造的热量缺口也就越大。随着体重的下降，基础代谢也会下降，日常热量消耗也会随之减少。

想要维持基础代谢，就必须增加体内的肌肉含量，而增加肌肉含量，最好的办法就是力量训练。

一公斤肌肉，每日可以额外消耗热量70千卡。肌肉含量越多，体内瘦体重含量越高，体脂也就越低。对于减肥而言体脂的高低才是衡量减肥是否成功的标准。

想要一个月减去8~10斤时，就必须严格的控制好饮食摄入热量，调整好自己的饮食结构。通过有氧运动加力量训练增加热量缺口和肌肉含量来达到目标。

在一个月内如何健康的减重8-10斤？

减重和减脂的概念是不同的，减重只要是体重秤上的数字下降就可以了，而减脂则是最大程度保留我们体内的肌肉，而尽可能多的减掉脂肪。

首先说第一种情况:减重

我们人体能瘦下去的根本原理，就是我们每天输出的热量，要大于我们每天所摄入的能量。也就是我们常说的少吃多动。首先我们要知道自己的基础代谢值是多少(我之前发表的文章有重点的理论说明，可以翻看)基础代谢x运动系数-摄入能量=正数(减重)

而这个正数的值最好不要超过500大卡，超过了，就不那么 健康 了。这里仅仅提到是减重，所以三大营养元素的配比不需要那么精确。只要每天保证能量赤字500大卡，就可以瘦下去。

第二种情况:减脂

减脂也是需要通过以上的结论得出每天需要赤字500大卡，消耗一斤脂肪所需要的能量是3850大卡，也就是我们一周可以掉一斤的脂肪。但是需要进行三大营养元素的配比，也就是碳水化合物，脂肪，蛋白质各吃多少。并且需要搭配合理的运动健身计划，效果会非常不错，并且也是很 健康 的一种生活方式。

建议：如果你是纯减体重，也不想那么麻烦的去算热量，那么你可以在饮食中尽量避免糖的摄入，因为糖是我们发胖的罪魁祸首。控制碳水的摄入，少油，多吃蔬菜和优质蛋白质，避免脂肪摄入。配合简单的运动，在前期也会明显变化。

通过调整式 健康 减重一个月减8~10斤，平均一天减026~033斤左右。减重的基础是均衡饮食，减重期间减少高热量，高脂肪食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，才能达到均衡饮食和 健康 减重的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，每天保持一定的热量差，通过饮食加运动的辅助配合进行，这样才能达到 健康 减肥不反弹的效果。

在一个月内如何 健康 的减到8~10斤？

一，饮食调整。

1，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量。

减肥期间这些食物除了增加热量和脂肪以外，并没有多少营养。食用多了容易涨体重，还损害身体 健康 。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这些食物热量低，饱腹感强，既能减少热量的摄入，又能起到减少食用量的作用，从而利于减轻体重。

2，每天保持一定的热量差500千卡。

每天保持一定的热量差，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果保持在200克每天。通过饮食减少热量的摄入量，因为燃烧一公斤脂肪需要7700千卡的热量，那么每天减少500千卡，一个月就可以减少15000千卡的热量。那么一个月就能减少约4斤左右的纯脂肪。

3，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于良好饮食习惯的养成，也有助于身体 健康 。减肥期间餐前喝水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮），这样做的目的，既能减少摄入量又能起到饱腹的作用。

4，保持三餐规律，不少餐不节食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，对维持机体的抵抗力和身体 健康 有很好的辅助帮助。而少吃和节食减肥的方式会让你的代谢降低，既达不到减肥的效果，又很容易损伤身体 健康 了，对以后的减肥也越来越难，最后会形成易胖体质。

二，运动辅助。

减肥期间除了饮食以外，运动辅助也是非常有必要的。运动能增加消耗量和促进脂肪燃烧，对提升代谢和机体的抵抗力和免疫力都有很大的帮助。建议每天运动保持至少40分钟以上为宜。

减肥期间以有氧运动和力量训练辅助进行。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈等运动。

力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。

减肥期间每天有氧运动和力量训练交替进行，这样既能增肌又能燃脂。

体重基数大的胖友们，一个月减重8-10斤，真的不是一件困难的事；但是，如果体重基数较小，比如在115斤以内，那么月减8-10斤有很有难度了。

虽然减重速度有快有慢，但是减重方法确实一样的：

控制 饮食+合理运动。

一、控制饮食是减肥的第一要素。

饮食控制包含2方面的内容，一个是调整饮食结构，另一个是控制饮食热量。

减肥餐首先是一份营养餐。

身体需要碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水6大营养素，这些都要通过食物来摄入。不光种类要齐全，比例还要合适。

最简单的营养减肥餐的方法是根据中国营养学会发布的食物金字塔来搭配。

饮食结构合理了，还要将热量控制在一个合理的范围内。

每天最低的热量摄入不能低于自己的基础代谢率：比如，您的基础代谢率如果是1300千卡的话，那么您每天至少要摄入1300千卡的热量，在此基础上，每天确保有500~1000千卡的热量差。

假如我们每天在饮食上保证600千卡的热量差， 那么一个月就可以减去60030/7700=23公斤脂肪。

二、运动可以帮助我们减去更多的脂肪。

除了控制饮食，我们还可以通过运动消耗更多的热量。

常见运动消耗热量能力如下：

假如您是一个跑步爱好者，每天以最佳运动心率跑步半小时，那么30分钟大概消耗200千卡的热量。3 0天约可以减去20030/7700=08公斤脂肪。

三、调整饮食和运动共同的减肥效果。

饮食和运动双拐齐下，30天就可以减去23+08=31公斤=61斤脂肪。

在脂肪减少的同时，肌肉含量也会降低，另外还会有大量水分的损失。总减重>8斤！

至此，我们就完美的完成了减重目标。

其他说明：

随着体脂率的降低，基础代谢率也会降低，减重的速度也会变得越来越慢，这些都是正常的。

一个字“吃”呀

改变饮食，放弃零食、烧烤、火锅、等高热量的食物，对吃蔬菜水果鸡肉（别吃鸡皮，别油炸），鱼肉，牛肉，羊肉。

三餐按时吃饭，饭后能动不站（千万别剧烈活动）、能站不坐、能坐不躺、能躺不睡。

还有别喝酒和各种含酒精的饮料

多吃水果，多喝白开水或是茶叶水（别喝饮料）

一月不瘦8-10斤来找我

最后送上两个字“行动”

多吃蔬菜，多运动，多喝水。

一个月减掉8 10斤其实也很容易的，尤其现在夏季，天气炎热，减肥更容易

开始减肥起，就要严格要求自己，首先迟到，不能吃饱吃撑，每次只要吃到不饿就行，你能做的到吗？

不能吃大鱼大肉，需要吃蔬菜瓜果，肉呢只能吃点瘦肉，碳酸饮料不能喝，你能做的到吗

每天必须坚持慢跑40分钟，你能做的到吗？

如果以上你都能做的到，减掉8-10进一个月太容易了

我用魔芋粉代餐8天瘦了10斤

⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦５-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤 ⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤 ⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤 ⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤 ⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤⒑葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤11十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡]⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12% 12黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减⒋--⒍斤 祝楼主减肥成功

可以尝试低热量的轻节食方法，能在保证脂肪不堆积下防止减肥反弹，加上适当的瑜伽运动，能尽可能的让一个女孩子在一月内减下十斤左右。

一、制定低热量食谱。

要减肥，首先应该清楚易胖体质的“增肥”原理。一方面是胖女孩本身体质原因，毕竟女性的雌性激素一定程度上容易诱发脂肪细胞生长，雄性激素易刺激肌肉细胞长大，这也是为什么有些男孩子比女孩还纤细；另一方面，可能在平常饮食中摄入了过多的碳水，这些如果不能被消耗就易堆积成脂肪。

制定低热量食谱应时减肥的前提，蔬菜有：黄瓜、生菜、西兰花、番茄等；高蛋白质有：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等；水果有：苹果、香蕉、火龙果等。每天三餐，餐餐必须摄入对应的维生素、蛋白质和糖分，尽量将碳水摄入降到最低，例如米饭、面食等主食。这些食物不仅低热量，而且饱腹感很强，即耐饿，能使一些嘴馋的女生关注每天零食摄入量。

食谱的选材确定后，应该注意每天摄入的能量总和一定要低于2000卡，因为研究表明一个成年女性一天能消耗的能量在3000卡左右，只有摄入能量小于消耗能量才能保证体内脂肪能被启用。

二、轻节食周期设置。

轻节食是现在健身减肥中，比较推荐的一种节食方式，能最大程度减少节食对身体的伤害。减肥女性，以五天为一个周期进行轻度节食：前四天时间，每天的进食量保持在七分饱左右，并且摄入食物要满足低热量和强饱腹感的要求。四天结束后，第五天什么东西都不吃，只能喝水，并且在减肥期间不允许超过晚间六点吃任何东西。

这种节食，好处是以较为缓慢的方式把饭量降下来，并且给一天时间完全节食是保证肥肉不会反弹；坏处是轻节食持续的周期长，一月四个周期左右，可能效果不会很显著，但这种管制饭量的行为还是适合贪吃鬼。

三、早晚练习瑜伽。

瘦十斤必定和运动分不开，瑜伽或会是一个运动场所不受限但消耗量大的好方式。减肥运动要和健美运动彻底区分出来，即运动途中绝不允许增加肌肉，否则趁早停止罢了。减肥瑜伽在网络中的教程有很多，只要选择一款轻量级的入门教学即可。但在练瑜伽途中，定要注意两点：呼吸保持流畅、躯体尽全力拉伸。吸氧量足够去情况下不容易次日出现肌肉酸痛，躯体全力拉伸会促进新陈代谢额，有助于提高女性一天的能量消耗值。

有轻微水肿身材的女孩子，其实减肥初期能一个月瘦十斤也是极有可能的。但切记不能使用减肥药，凡药即三分毒且对肾功能损伤很大，杀敌一千自损八百的吃药减肥法是对身体极度不负责任的行为。

30天跳绳减肥计划表一个月瘦10斤

跳绳情况

第1天：完成跳绳200个

第2天：完成跳绳400个

第3天：完成跳绳600个

第4天：完成跳绳800个

第5天：完成跳绳1000个

第6天：完成跳绳1200个

第7天：完成跳绳1400个

第8天：完成跳绳1600个

第9天：完成跳绳1800个

第10天：完成跳绳2000个

第11天：完成跳绳2000个

第12天：完成跳绳2500个

第13天：完成跳绳2500个

第14天：完成跳绳2500个

第15天：完成跳绳3000个

第16天：完成跳绳3000个＋100个开合跳

第17天：完成跳绳3000个＋100个开合跳

第18天：完成跳绳3000个＋100个开合跳

第19天：完成跳绳3000个＋150个开合跳

第20天：完成跳绳3000个＋150个开合跳

第21天：完成跳绳3000个＋150个开合跳

第22天：完成跳绳3000个＋200个开合跳

第23天：完成跳绳3000个＋200个开合跳

第24天：完成跳绳3000个＋200个开合跳

第25天：完成跳绳3000个＋250个开合跳

第26天：完成跳绳3000个＋250个开合跳

第27天：完成跳绳3000个＋250个开合跳

第28天：完成跳绳3000个＋300个开合跳

第29天：完成跳绳3000个＋300个开合跳

第30天：完成跳绳3000个＋300个开合跳

正确跳绳姿势

1．正确站立。双脚并拢，髋关节发力，膝盖跟脚指指向一致。

2．调整体态。肩部放松，腹部收紧，目视前方，膝关节微屈，大臂靠近身体。

3．开始起跳。转手腕，不是挥动手臂，是用手腕的力量带动跳绳。前脚掌落地，轻盈跳动，跳的过程保持均匀呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。

为什么跳绳能减肥？

跳绳是燃脂效率非常好的运动，跳绳十分钟相当于慢跑半个小时、仰卧起坐300个、游泳40分钟、瑜伽60分钟。跳绳还是一种入门简单、上手快的有氧运动，而且没有场地限制，更容易上手和坚持。

怎样跳不粗小腿，不伤膝盖

1、跳前热身

跳前充分热身，防止关节损伤。在跳绳前热身5分钟～10分钟，活动开肩关节、腕关节、膝关节和踝关节。热身可以采用活动手腕脚腕30秒／组，高抬腿20个／组，开合跳30个／组，后踢腿10个／组，每组循环2次～3次。也可以参考keep上的跳绳前热身动作。

2、跳后拉伸

跳绳结束后，一定要做拉伸动作，使肌肉均匀分布，防止把小腿跳粗，出现“萝卜腿”，具体拉伸动作，可以参考keep上的跳绳后拉伸动作。

跳绳注意事项

1．最好在有弹性的地面上跳，穿柔软有弹力的鞋子，这样不容易伤膝盖。

2．跳绳的最佳长度，双手握绳，绳自然下垂，最低点刚好着地，跳绳的长度大概在我们胸部位置。

3．女生建议穿运动内衣。

4．做好跳前热身和跳后拉伸，跳绳动作一定要正确。

5．饭前1小时或者饭后1小时内不要跳绳。

7．每分钟跳绳70～80下，减肥效果好。

8．可以跳100个，休息20秒，再继续。

9．BMI超过28的人，或者自身腰椎、膝盖有问题的人，不适合跳绳。这类人运动时建议选择自行车，快走，游泳。BMI＝体重（kg）＋身高（m）＋身高（m）。

10．跳绳同时控制饮食，效果会更好。

可以试试喝牛奶法:

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝;

2中餐和晚餐后立刻喝

值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低

如果你想一个月减掉10磅，你需要对饮食和锻炼有更严格的要求。首先，饮食需要严格控制。禁止食用各种垃圾食品、油腻食品和高能量食品。此外，在吃饭时，你只能吃到40%到50%的饱。

除了必需的蛋白质和碳水化合物，其余的主要是蔬菜。除了运动。建议优先考虑慢跑或游泳。一般来说，慢跑需要每天坚持至少40分钟。这样，它也应该在下个月减少大约10公斤。跑步也是燃烧卡路里的好方法，但它不是大腿粗的人的最佳选择。因为这些人会发现跑步很困难，也很不舒服，而且坚持跑步更困难。步行和跑步的结合要好得多。你可以经常慢跑或在跑步机上锻炼。当然，除了锻炼减肥外，你还可以尝试药物减肥，这可能更有效。

在跑步开始时，很容易感到疲劳并放弃。如果你太累了，骑自行车代替几天。速度应该是每小时15-18公里。当身体恢复时，它会继续奔跑。这个适应过程非常痛苦，但如果你能坚持下去并养成习惯，你将来会越来越享受这个跑步过程。基于上述情况，如果你有空闲时间，你可以每天下午增加一小时的运动量。我选择每天从一楼爬到十楼，上下大约15次。注意，心率也应保持在120以上。

如果你想减肥，建议你进行有氧运动并控制饮食。跳绳是一种很好的有氧运动。如果你坚持每天跳1000次，并控制饮食，你肯定可以在一个月内减肥。你流失的量与你的体格和摄入量有关。你通常可以减掉5~10公斤。坚持每天进行适当的体育活动不仅可以减少脂肪和体重，还可以降低患心血管疾病的风险。

急于求成的减肥方法是不可取的，最好的减肥方式，是养成良好的瘦身习惯。

一、醒来在床上运动一下

提到运动，人们想到的无非就是跑步，游泳这样的传统运动项目，其实运动的概念没有那么局限，只要我们人体在动，就是一种运动方式，而早上醒来后，先不要着急起床，只需要三分钟的时间，在床上动一下，那么为你一天的减肥打好基础。

二、喝一杯温水

其实早上起来喝一杯水是可以减肥的，有人会问，喝水怎么可能减肥啊，有人喝水都能长肉呢，其实喝水是没问题的，关键在于喝的是什么水。

最好是起床后倒一杯温开水，因为温水平稳，肠胃容易接受，不会出现不适症状，而且清晨可以说是一天之中补充水份的最佳时机。

三、吃份营养早餐

早餐实际上一天当中最重要的一顿饭，但是很多人对于早饭都有一个模糊的概念，认为只要吃饱了就行，其实早餐是最不能随便的一顿饭，不仅要吃饱了，而且一定要吃得有营养。

很多人早餐吃得很随便，尤其是路边的快捷早餐成了他们的首选，比如鸡蛋饼，很多人说里面有鸡蛋，有蔬菜，而且也可以填饱肚子。

四、吃完饭揉揉肚子

吃完早饭后，不要着急去上班，其实只要早睡早起，根本不需要担心迟到的问题，吃完早饭后，花五分钟的时间揉揉肚子是非常有必要的。

揉肚子这个动作在中医里又叫做揉腹，中医指出，人体腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，所以经常按揉腹部对身体的好处很多，尤其是吃完饭后，揉腹真的太有必要了。