如何减肥瘦肚子最有效的方法

如何减肥瘦肚子最有效的方法

　如何减肥瘦肚子最有效的方法，总会有人觉得自己的体重太大，觉得自己太胖不好看，希望自己能瘦成自己理想中的样子，不要再有小肚腩，以下为大家总结一些如何减肥瘦肚子最有效的方法。

如何减肥瘦肚子最有效的方法1

　 瘦腰瘦肚子的方法

　1、做仰卧起坐，这应该是最实用的瘦腰瘦肚子的方法了，一种运动可以同时减掉肚子上的赘肉和腰上的赘肉哦。仰卧起坐的时候，腰部和肚子痛同时在用力收紧，会感觉很酸痛的感觉，这就是脂肪在燃烧，但是只有坚持下次才会有效果哦。这个运动项目在床上就很容易实施，每天睡觉之前做三组，每组40个，效果就会很明显哦。

　2、在床上可以平板支撑，平板支撑应该是最简单的一个减肥项目了，关键是还是瘦全身的，想要瘦腰瘦肚子的`女生也可以做这个项目哦。这个是看起来简单，但是真正实施起来还是很困难的，首先你的手部、腰部和腿部一定要用力，把自己的身体给撑起来，在这个过程中，可能会比较痛苦，但是想要有瘦身的效果，一定要有耐心并且要坚持下去哦。

　3、在床上通过做瑜伽也可以减肥瘦腰瘦肚子哦，瑜伽是最运动里面最安静的，需要大家沉住气，静下心来好好做，别看瑜伽比较柔软，但是减肥的效果还是很不错的。在洗澡之后，可以把音乐打开，然后跟着视频里面做瑜伽，因为瑜伽对于身体的柔韧性有要求，所以刚开始跟着做的时候比较麻烦，但是坚持一段时间之后，会感觉自己的身体柔软了很多，体态看起来也很均匀，就不用担心小肚腩和腰部赘肉多了，在床上做瑜伽来减肥感觉是一个很不错的方法。

如何减肥瘦肚子最有效的方法2

　 在瘦腰瘦肚子的时候要注意些什么

　1、想要通过运动来达到减肥的目的，运动量要特别大，这样子减肥效果才会出来，所以大家在运动的时候一定要注意时间，时间越长减肥的效果就越好。需要休息的是，因为运动的时间比较长，所以大家在运动之前可以先做一下热身运动，这样子可以防止肌肉拉伤，减肥过程就会更加容易，大家一定要记住哦。

　2、不管是减肥瘦哪里，都一定要注意自己的生活习惯，在减肥期间最好是早睡早起，养成健康的作息，这样子身体状态比较好，减肥瘦身的效果也会比较明显，熬夜会导致内分泌失调，消化功能都会受影响，就很容易虚胖。在减肥期间，还需要注意自己的饮食习惯，少吃脂肪热量高的食物，不容易消化，会导致发胖，运动减肥的效果就不明显，经常吃这些东西对肌肤也是有影响的，多吃蔬菜对身体和肌肤都好哦。

怎么样瘦肚子

肚子是我们身体比较容易堆积脂肪的部位，尤其是男性经常喝酒饮食不节，就会出现啤酒肚的情况，对于女性来说生育也是导致肚子大的一种常见因素。但是不管是什么因素导致的肚子比较大，都对健康和美观有影响，那么怎么样瘦肚子呢？

怎么样瘦肚子

想要瘦肚子其实也不难做到这几点就可以：一、在饮食上需要控制。很多人之所以出现大肚子就是饮食不当导致的，所以想要瘦肚子也需要从饮食入手，平时要注意清淡的饮食，不要吃零食更需要杜绝宵夜，这样虽然减肥的效果可能不明显，但是绝对不会再发胖了。二、就是需要坚持锻炼。因为肚子既然大就是拥有很多脂肪，我们每天可以进行一些对减肚子很有帮助的运动，比如说跳绳和跑步以及转呼啦圈等等，还是比较常见的仰卧起坐都是可以帮助减肚子的，而坚持运动还可以让肌肤更紧致，不至于肚子瘦了但是皮肤松弛了。三、有氧运动少不了，有氧运动可以让身体更有活力，不仅仅是减肚子还可以塑造全身，所以也是不能缺少的。

关于怎样瘦肚子，以上就是给大家的一些建议，其实想要减肥无非就是管住嘴迈开腿，所以做到了饮食合理并且坚持运动，相信大家都会找回理想的身材。

1、瘦肚子的方法练习姿势一：

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

2、瘦肚子的方法练习姿势二：

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

3、瘦肚子的方法练习姿势三：

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

4、瘦肚子的方法练习姿势四：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

5、瘦肚子的方法练习姿势五：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

6、瘦肚子的方法练习姿势六：

身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

7、瘦肚子的方法练习姿势七：

平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

8、瘦肚子的方法练习姿势八：

平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

效果：有效消除小腹突起。

9、瘦肚子的方法练习姿势九：

准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

10、瘦肚子的方法练习姿势十：

平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。

肚子是一个很容易长肉的部位，特别是很多每天都坐着的人很容易长肚子，只要有小肚子，穿衣服都感觉很丑，所以很多女性都会想各种办法来瘦肚子，那怎么瘦肚子比较好？快速瘦肚子的方法有哪些？

1、瘦肚子方法

（1）跳肚皮舞：肚皮舞，不仅很美观、让人看起来赏心悦目。而且，抖动着肚皮跳动的女性，还会在肚皮运动的过程中，得以保持腹部的纤细线条，维持苗条可爱的好身段。所以，女性应该勤加练习肚皮舞，以便于摆脱腹部赘肉困扰。当然，如果部分女性没有时间或经济条件去练习肚皮舞，也可以自制肚皮舞来锻炼，帮助腹部脂肪燃烧。比如，女性可以这样做：端正坐姿或站姿，然后深呼吸，下意识的抖动腹部赘肉，并逐渐增加次数，以腹部感觉不到酸疼为宜。

（2）推摩腹部：腹部有赘肉怎么减掉？方法很简单，推摩腹部赘肉即可。具体的推摩方法为：沿着顺时针方向，将赘肉依次向前推动，循序渐进的赶着赘肉向前走。然后，反向推摩即可。同时，可以配合轻锤的按摩手法，通过拳部与赘肉的震动逐渐消耗腹部脂肪，起到瘦腹的作用。值得一提的是，推摩腹部的方法不仅可以瘦腹，还能治疗很多慢性疾病，起到保健强身的功效。比如，缓解打嗝、腹胀症状。

（3）仰卧睡觉：正确的睡姿，也可以帮助女性摆脱肚子赘肉。部分女性有侧卧睡觉的习惯，或者喜欢在睡觉时抱着玩具、骑着被子。其实，这些行为都会使腹部赘肉长期处于下垂状态，有着被异物压迫、血液循环不通畅的不适感受。所以，有着不良睡姿的女性，肚子上不仅会有赘肉，还会有皱纹出现。因此，改变不良的睡姿，保持仰卧睡觉的姿势，就可以有效的避免腹部长出赘肉。

（4）游泳：游泳可以消耗身体的热量，起到减肥瘦身的作用，这是众所周知的事实。只是，很多女性都会忽略掉，游泳的另一大作用：美腹。因为，在游泳的过程中，女性的腰部、腹部及腿部，都会与水面接触并产生摩擦，这些身体部位会在水流的涌动之下，承受水压、抵抗水浪，使赘肉逐渐消失变成肌肉。由此可见，游泳不仅可以减掉腹部赘肉、轻松瘦腹，还能够让腹部更有线条感，腹型十足。

2、好的生活习惯

（1）饭后站或步一会

饭后不要立刻坐下或是躺下，饭后立刻坐下会使脂肪堆积的腹部，想要瘦腰饭后可以稍微站一会，收拾下餐具。也可以靠墙站立让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。吃饱后站一会可以再走一走，散散步，这样可帮助瘦腹。

（2）管住自己的嘴

想要减肥的首要任务不是制定计划也不是马上去做剧烈运动。而是千万要管住自己的嘴巴!控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，不要暴饮暴食。只有这样才不会让好不容易减掉的脂肪再轻易恢复。

（3）注意生活小细节

腰部减肥最有效方法都贯穿着生活中的点点滴滴，大家平时要注意一些小细节或是习惯，坚持做下去你会有巨大的改变。腰粗肚子大一定要注意多喝水，体内缺水会降低人体的新陈代谢水平，喝水可以加速肠胃的蠕动，促进身体排出垃圾避免便秘。平时上班可以试着告别电梯走回爬楼梯时代，爬爬楼梯，有时间做做瑜珈或伸展运动。吃过晚饭后，可以选择跳绳或是转呼啦圈、仰卧起坐类的运动，也是一种腰部减肥最有效方法。

（4）保持正确坐姿

上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

3、吃这些瘦肚子

（1）竹笋：竹笋里面所含的脂肪和淀粉都很低，属于天然的低热量食物，民间有个说法，吃一餐笋刮三天由。这充分说明了竹笋有很好的减肚子作用。另外竹笋有着低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以它能加速肠胃蠕动，帮助去除积食现象，还能通便秘。

（2）西兰花：西兰花是营养相当丰富的蔬菜，它不仅是抗癌防癌的佳品，而且也是一种超高纤维蔬菜。大家都知道，纤维能加速肠胃蠕动，促进排便。有便秘的妹纸记得一定要多吃西兰花，不知不觉就能吃掉小肚子。

（3）芹菜：芹菜是高纤维食物，被摄入人体后能加速粪便在肠道内的运转时间，而且它被消化后能产生一种木质素物质，这种物质是天然的抗氧化剂，能抑制场内细菌产生致癌物质，因此，平时多吃芹菜不仅能瘦小腹，而且还能预防结肠癌。

（4）苦瓜：苦瓜的热量极低，但是却能给人充足的饱腹感，研究发现，苦瓜里面的苦瓜素能抑制体内脂肪吸收，所以有减肥的功效。而且苦瓜总的络离子还能降低血糖，将体内多余的糖分转化成热量，是减肥人士最佳减肥食品之一。

（5）韭菜：韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去,中医有把韭菜誉为“洗肠草”之称。

瘦肚子的最快方法：

1晚餐少吃

如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦

“”：

站立扭腰

站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

扶墙弓步

动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。

注意事项：

别乱吃减肥产品。

别节食。

要改善循环代谢系统。

肚子上的赘肉是很容易堆积的，想要瘦肚子需要掌握合适的方法，平时要注意饮食和一些生活习惯，吃一些食物有助于瘦肚子，常做一些运动也有助于瘦身，其实瘦肚子的动作有很多，这些动作需要长期坚持下去，才会有更加明显的效果。

1、如何瘦肚子效果最好

1、多喝水

以白开水和淡茶水为佳。研究发现，餐前20分钟喝水能减少正餐能量摄入，一次喝下500ml水能将基础代谢提高是1/3，而且之后的30到40分钟都能保持较高的代谢水平，帮助热量的消耗。

2、多吃绿叶蔬菜和菌类

蔬菜是除了水之外能量密度最低的食物，其维生素矿物质丰富，所含的膳食纤维也能充分增加饱腹感，尤其是叶菜。每天吃够1-2斤蔬菜，叶菜占一半，烹调方式宜少油少盐。

3、用豆制品部分替代肉类

肉类可以为我们提供优质蛋白、矿物质铁，但其饱和脂肪含量高，多吃宜形成肥胖。因此，可以豆制品部分替代红肉，减少脂肪摄入，豆制品的蛋白质量也非常高，同时还可增加钙的摄入，像豆腐、干豆腐、豆干、腐竹都是很好的选择。

4、选择消化慢的主食

精白细软、香酥可口的主食不但能量密度大，而且还能刺激食欲，引起更多胰岛素的分泌，促进脂肪合成。因此，在主食选择上，尽量选择高纤维耐嚼的粮食如燕麦、红薯、玉米等。

5、少油少盐的烹饪习惯

建议多做蒸菜、炖菜，炒菜也要少油。盐也是一样，尽量控制，能激起人的胃口，不知不觉就吃进去更多的饭和菜。

6、细嚼慢咽好处多

慢慢品味食物的同时，可以更加专心地感受自己的饱感，不至于吃过量了自己还不觉得。而且细嚼慢咽还有利于营养更加充分的吸收，甚至对增强记忆也是有帮助的。

7、三餐规律进食

三顿正餐建议7、8分饱，两餐之间吃点牛奶、水果或者少量坚果作为加餐，可以使血糖保持平稳，减少胰岛素的分泌，不至于下顿饭暴饮暴食。三餐之外不随意进食，晚饭后不再吃东西。

8、在外就餐涮涮再吃

外出就餐时菜大都油多，蔬菜也不例外，吃之前最好用热水或清汤涮一下再吃，以减少油脂的摄入。

9、有氧和力量锻炼结合

不要相信局部减肥来瘦肚子，单纯的仰卧起坐减不了啤酒肚，必须把全身的有氧运动重视起来，最好是先做力量训练，再进行有氧，减脂和增加肌肉力量，提高身体代谢水平、增加消耗、改善腹部松软。

10、简单运动随处可行

只要有心，到处都是锻炼的机会，多爬楼梯少做电梯、饭后坚持散步、能站不坐、能走不站，最好每天保证至少30分钟中等强度的锻炼，增加热量消耗。

11、重视睡眠

中医认为中年男人大肚子，睡眠质量差是主因。男性深睡眠阶段越少，荷尔蒙的分泌也越少，因此荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，并且年纪越大影响越明显。

12、戒烟少酒

吸烟和酗酒的危害已经众所周知，而且还不利于减脂。吸烟会消耗体内的维生素与抗氧化物质，它们都是脂肪燃烧的酶;虽然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒，喝酒伤肝，肝细胞受损更容易导致腹部脂肪堆积。

2、其他瘦肚子的方法

(1)引体向上瘦肚子

在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。

(2)抬腿操瘦肚子

抬腿操可以减肚子是大多数女性都知道的事实，只是能不能坚持又是另外一回事了。每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。

(3)慢跑运动瘦肚子

跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。有大肚腩的人是“中心性”肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。

(4)举重物瘦肚子

在做弓步或蹲坐等运动时把一个重物举高到头上。因为腹部是连接上身和下半生的枢纽，所以把手举高于头的话，腹部就需要更多的力量来维持上下半身的平衡，有助与减肚子。

温馨提示：除了运动可以瘦肚子以外，日常的饮食习惯也会对你的腰围有重要影响哦，因为控制饮食永远是保持身材最好的方法

3、减肥需要坚持

1、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

2、早点睡

健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。

3、多喝绿茶

绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。

4、量少无须忌口

胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总是吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到美味。

5、意在享受

苗条女性吃得慢，全神贯注，从不草草了事。专家说：“吃饭时看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽是重要的，因为胃部向大脑传递‘我已经饿了’的信息需要20分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛，要有整洁的餐桌和微弱的灯光。据研究，人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。

6、不饿不吃

吃有许多原因，如无聊、疲惫、失意和爱好等。饥饿在其中往往不起重要作用。而苗条的人不一样，她们不受外界刺激，不拘泥于固定进餐时间或者传统习俗。她们只听从自己身体发出的饥饿信号。只有感到饥饿，她们才会进食。但是，不要忽视真正的饥饿，因为在饥肠辘辘时人反而会吃得太多。

7、吃甜食不要自责

丰满的女性往往会陷入恶性循环：她们吃了些“禁吃的东西”(任何一种可口的甜食)之后，会感到内疚，自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。

8、不必计算热量

几乎没有一位苗条女子会计算每顿饭菜所含的卡路里。但是，大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉。例如，她会自然而然地选择活金枪鱼，而不吃装在罐头中的金枪鱼，身体过胖的人往往缺乏这种意识。

9、有目的地采购食品

购买食品时要有“苗条意识”，不要被陈列的食品所吸引，而要根据自己在家里为了保持身材而制定的清单来购物。苗条妇女要为家里喜欢吃甜食的人特别购买一些只合他们口味而不是自己口味的甜食。即使要买，也要买小包装的，而不要买供全家用的巨型包装。

10、不断运动

苗条女性天生爱动。这并不是指一定要在健身房里运动。她们不坐电梯而走楼梯，不在滚式电梯上站着不动，尽可能地骑自行车而不是开车，尽可能地徒步购物。这些活动会比那些超越自我的运动给她们带来更大的乐趣。

11、不必常称体重

苗条女性不经常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间，不超过2到3公斤。这可以简单地用衣服的宽紧来控制。

12、每天1餐流食，5周减10磅

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

13、走45分钟半年减10磅

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

14、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

瘦肚子的正确方式

内脏脂肪皮下脂肪都搞定皮下脂肪通常是用手能捏起来的一层，通过少吃的方式很难减❗️因为少吃并不能让皮下脂肪积极的参与供能，它的参与比例是很少的，通常饿得快晕了肚子还是减不下去。内脏脂肪通常存在于内脏间，对健康危害较大。

通过饮食加有效的运动，就能够很好的减少腹部脂肪。

饮食篇：

1、规律进食，避免暴饮暴食

2、合理安排三餐，多吃蔬菜