怎样减肥

怎样才能减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

日常减肥最有效的方法

　日常减肥最有效的方法，减肥虽不是气球放气马上就能成功，但是每天努力一点，日积月累以后便可收获可观的成果，其实减肥并不难成功，下面分享日常减肥最有效的方法。

日常减肥最有效的方法1

　 妙招一：打扫房间

　别再懒了，动起来吧。做家务燃烧的掉的热量也是非常可观的。因为做家务的运动都能让主要肌肉群运动起来，拖地30分钟燃烧掉112卡路里，并且让肩膀和肱二头肌进行活动。不会给心脏动力的家务活是什么呢？叠衣服，熨衣服和洗碗筷。

　 妙招二：走楼梯

　很多上班一族都说没有时间组运动减肥，其实就可以利用上下班时间走楼梯，这样不仅能塑造臀部曲线，腿部线条。想要得到最佳的健身效果，最好一次走两级台阶。越过一级台阶会带动更大的肌肉群，因为这些肌肉需要更多的能量活跃起来，所以最终你会燃烧掉更多的卡路里。

　 妙招三：和朋友一起运动

　经常和同学聚会的你，别再吃吃喝喝了，多做有氧运动才是正解。有空闲的时候，叫上几个亲朋好友一起进行流汗运动，如：羽毛球、篮球、跳绳、踢毽子等，人越多越热闹还更有利于你迅速投入运动状态。别小看这些小活动，在进行的过程中也能让你汗流浃背，帮助你消耗大部分的能量，还能增进朋友之间的感情。

　 妙招四：遛狗

　如果你家养经常带它出去玩玩、散步，别看这么一个小小的举动，也是可以有效燃脂减肥的哦。当你走在自己的小区中或者筑有围墙的公园中时，走在你的小狗前面，那样它就会追赶你。然后改变方向，接着它又会跑向你。尝试走三分钟，然后快跑30秒钟。每次遛狗的时候，追逐五次，每20分钟的运动就会燃烧掉98卡路里。

日常减肥最有效的方法2

　 1、间歇性跳蝇：消耗脂肪111热量

　是不是你非常反感广告宣传时间？下边，教你一个能够消磨这段时间，又可以瘦身减肥的小窍门。那便是取出绳索来跳上三分钟，反复4次，就可以消耗脂肪111热量哦。

　 2、慢镜头坐着：消耗脂肪80热量

　如果你提前准备做出来享有最爱的故事情节时，也无需太过度心急，用1分钟慢镜头来耗费大量的发热量吧。在桌椅前渐渐地下蹲，当PP挨近座垫时，停格1分钟，反复做4次就可以帮你多耗费80热量的发热量。

　 3、侧睡举腿：消耗脂肪50热量

　看电视剧的情况下，侧睡在布艺沙发或是是木地板上，一侧举腿，两侧轮着着做5分钟，能够合理耗热50热量。

　 4、做健身球练腹肌：消耗脂肪50热量

　改做布艺沙发为坐着健身球上，一边看电视剧一边顺时针方向或反方向扭曲腹部肌肉，要是简易的4次就可以帮你消耗脂肪50热量。非常是腹部上面有多肉的女士，常做这一姿势还能够帮你瘦腰腹缩腹呢。

　 5、广告宣传时间屈膝：消耗脂肪42热量

　运用1分钟的广告宣传时间在房间内像爬楼一样反复屈膝，能够耗费发热量50热量。这类姿势非常合适水肿腿粗的MM，要想有着纤长的大美腿，何不常做这一简易的瘦腿动作。

　 6、弓步压腿：消耗脂肪37热量

　做就了，不防站立起来，在离电视机15米的地区，外伸左腿弓步压腿，维持2分钟。再换边做同样的姿势。能够多耗热37热量。

　 7、洗手间道上：消耗脂肪30热量

　尿尿的情况下，小跑步着去，并扎马步小便。能够多耗热30热量。这一减肥动作简易，又可以挤压大量的时间，让你肯定不会耽搁大量的故事情节。

日常减肥最有效的方法3

　 1、仰头

　工作或者学习一段时间以后，可以尝试仰头伸展。既能缓解颈椎病，还能拉动脸部和下巴的肌肉群，有着极好的瘦脸和消除双下班的效果。坐直或者站直上半身，后背挺直，调整呼吸，慢慢的将头部向后仰、下巴向天花板方向拉伸，保持两秒，直到颈部和肩部的肌肉伸展到极限。然后慢慢的返回，每次重复伸展10次左右。每天可以拉伸数次。同时也有助于脸部的毒素排出，美肌效果也很好。

　 2、靠墙站立

　吃了饭以后、玩手机游戏的时候不要只是窝在座位上或者沙发上，可以尝试靠墙站立，既能保持身材，还能促进循环代谢，对减肥瘦身有着巨大的帮助。找到一个墙面，然后将身体的整个背面都靠在上面，让全身的肌肉群都得到很好的拉伸。保持这姿势五到十分钟。简单的靠墙伸展可以拉伸开全身大部分的肌肉群，既能帮助给身体塑形，还能扩大肌肉范围和提高肌肉活力，有助于提高代谢和提高脂肪的燃烧率。

　 3、下半身倒立

　睡前下半身倒立或者全身倒立两三分钟，便能很快的将身体末梢的血液回流。可以达到改善双腿浮肿和提高代谢的效果。睡前躺在床上或者地垫上，将双腿伸展向天花板方向或者进行全身的倒立。坚持这个习惯一段时间以后，不仅能远离双腿浮肿，还能提高全身的代谢，有助于易瘦体质的形成。

日常减肥最有效的方法4

　 第一，早起后喝一杯温水

　减肥要从每一个新的一天就开始做起，早晨醒来后，最好要喝一杯温水。清晨的第一杯温水可以带走我们身体肠道内的许多毒素，有利于身体排毒，清洁肠胃。另外，早晨的时候，我们的血液稠度较高，这及时的一杯温水，能稀释血液，确保血液循环顺畅，还是十分有利于养生呢！

　 第二，运动必不可少

　就是大家所熟知的运动了。通常有晨跑和夜跑两种，但是如果实在抽不出单独的时间出去跑步的话，那就上下班的时候尽量不要做电梯，自己走楼梯。一节楼梯相当于走了八步，这种说法在很大程度上是十分正确的。多运动来减肥这个方法十分实用但也有它的弊端，就是实在不好坚持，因为运动简直是太累了啊！可大家要明白，没有付出何来回报呢？想一想你瘦后那美丽动人的模样，是不是瞬间有了动力了呢。是流汗瘦下来，还是继续胖着流泪大家自己想想吧。

　 第三，管住自己的嘴，少吃甜食，不吃烧烤和油炸食物

　就是在自己的饮食喜欢上下功夫了。我们都知道像烧烤甜食等这类含油量高、含糖量高的食物简直就是导致我们身体肥胖的主要帮凶。但是呢，这类食物往往是我们所钟爱的，实在是难以割舍。但想要甩掉你一身的肥肉，就不得不割舍。其实，并不是任何东西都是不可取代的，就拿含糖量超高的奶茶来说吧，我们可以找到一种其他健康的饮品来代替它。

　你可以选择在自己想喝奶茶的时候沏一杯清茶，静下心来细细感受它的清香，甚至于爱上它所含的文化。这样，你最爱的就不将是奶茶，而是既健康又好喝的清茶了。其他的东西亦是如此。只有在日常的饮食之中远离这些含油量高、含糖量高的食品，多多吃些健康的瓜果蔬菜，养成良好的饮食习惯，才能彻底远离肥胖的困扰，拥有健康美丽的身体。

六个方法让你变成易瘦体质

1喝温热的白开水：每天喝足2升左右。一个月以后不仅能变瘦，也会让自己变得易瘦。因为每天补充充足的白水就能促进宿便的排除、消除体内多余的油脂、缓解便秘和排毒等。既能加快脂肪的燃烧，还能提高新陈代谢的速度，进而收获易瘦体质。

2伸展运动有提高肌肉活力、促进血液循环等效果有助于基础代谢的提升。当基础代谢变快后，身体就更容易燃烧脂肪，也会让身体变成易瘦的体质。每天闲来无事时一定要多伸展，不仅能改善身体的外观形态，还能让身体变得易瘦哦。

3补充足量的蛋白质：每天摄入足量的蛋白质不仅能增肌减脂，还能促进全身的基础代谢。只要每天能摄入足量的优质蛋白就可以变成易瘦的体质，同时也能提高脂肪的燃烧，推荐的富含优质蛋白质的食物有鱼肉、鸡胸肉、虾率。肉和精制牛肉等。

4早睡早起：每天保证8小时左右的优质睡眠，就可以让激素正常分泌。其中的生长激素就可以促进身体的新陈代谢，有助于易瘦体质的形成。另外充足的睡眠还能降低第二天的食欲，有助于减肥瘦身。

5坚持吃早饭：经过一整晚的代谢的循环，早上正是能量和营养不足的时间段。如果能及时的吃早餐就能给身体补充能量，进而提升身体的新陈代谢，不仅能加快脂肪的燃烧，还能启动全身的新陈代谢，有助于易瘦体质的形成。

6多吃蔬菜和杂粮：蔬菜和杂粮中都含有丰富的食物纤维，它们既能促进肠胃蠕动，加快食物的消化排泄，还能调整肠内环境，有助于身体快速的循环和代谢，不仅能让身体变得易瘦，还能抑制毒素和废物的堆积等。

　易瘦体质是我们每个人都比较向往的，当然了，易瘦体质也是可以通过我们自己的努力来培养的哦，但是很多的朋友们不知道如何才能养成易瘦体质了，其实生活中养成易瘦体质的方法也是比较多的哦，下面我们就来一起看看如何养成易瘦体质吧。

　 少食多餐增加进餐次数

　大家会觉得很奇怪，怎么要减肥还要多吃东西呢，其实少食多餐是非常好的方法，比起一日三餐来说，少食多餐的新陈代谢率更好，这样也可以防止自己在饿了之后吃的太多。

　 保证正常的睡眠时间

　睡眠质量的好坏直接关系着我们人体的健康了，但是大家睡觉也是要有度的哦。睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事;而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。

　 养成洗热水澡的习惯

　洗热水澡可以使自己的身体温度上升，可以加快我们的血液循环，另外，洗热水澡还能够帮助我们促进代谢和排毒功能，对于帮助我们养成易瘦体质的效果也是非常好的哦。

　 补充足量的蛋白质

　蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。

　 多喝低脂的奶制品

　一天内摄入3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。

　如何养成易瘦体质呢相信大家对于养成易瘦体质的好方法也是有了大概的了解了吧，所以我们在生活中就要养成良好的生活中习惯了哦，在生活中要保证充足的睡眠，并且需要适当的补充蛋白质哦。

减肥是人们非常关注的话题，生活中减肥的方法有很多，不同的减肥方法带来的效果也是不一样的，其实中医理论上也是有关于减肥的方法的，针对不同体质的人有不同的减肥处方，下面，给大家具体介绍一下中医针对不同体质的人的减肥处方。

1、中医减肥处方

1清热型

对象：

30岁以下的白领发胖的原因是应酬多、饮食多油腻、工作压力大等，造成体内热量多余，容易口苦、口臭，易饥饿，情绪烦躁，小便偏黄，爱便秘，从中医来看，除了消脂、利尿外，关键是清热。

使用药材：

决明子，性微寒，可以降血压、降血脂、通便，如果本身血压高又便秘，更应选择决明子茶。但如果体质寒凉，容易拉肚子、胃痛的人，就不适合。

绿茶，属凉性，可以消脂消食，绿茶不但有减肥作用，也有抗癌作用。但绿茶是不发酵茶，中医认为，比较容易刮胃，肠胃不好的人要多留意。

具体方法：

每天用决明子、绿茶各5克泡茶喝，2周后逐见成效，但在饮食和运动方面也不要忽视哦。

2健脾型

对象：有些人胖，只因为气虚，需要健脾。表现为：气虚的人精神情绪常处于低谷，精神调摄即要让他们变得乐观、豁达、愉快。并且周身乏力、腰酸、呼吸气短、难以接续等。中医认为气虚会使脾的运作不正常，把气补足，能够正常代谢，自然就瘦下来。

使用药材：

薏仁，性平，利湿，因为性质温和效果不快，可搭配其他药材或食物食用。

黄芪，味甘，性微温，补中益气，利水退肿。本身没有降脂作用，但在中医理论中，气虚需要补气，以增强身体代谢的效率，黄芪也可增强免疫功能。

茯苓，味甘、性平。补脾又利尿，可以降血糖、镇静、补气、增强免疫功能。

具体方法：

把薏仁、黄芪、茯苓各5克放入杯子中，开水冲泡10分钟即可饮用。一天泡一次，可重复冲泡。10天后减肥效果开始明显。但在饮食和运动方面也不要忽视哦。

3理气型

对象：

疏理“气”的运行，使其顺畅的系统在肝，“肝郁则侮脾”，自然容易胖，而且以年轻女性居多，常见症状为，容易胸闷、肚子发涨，情绪起伏不定，严重的导致月经失调。

使用药材：

陈皮，可以帮助消化、祛痰、理气。单独用来减肥效果不强。

玫瑰花，也可以理气，对腹胀有效。

具体方法：

把陈皮、玫瑰花加点绿茶放入杯子，用开水泡3分钟即可饮用。此减肥茶可长期喝。

4滋阴型

对象：

中年女性易肥胖，中医调养重点在滋阴。表现为爱头晕、睡眠质量不好、腰酸、口干等，中医认为是阴血不足，这类病人除了要补血外还要活血。

使用药材：

何首乌，降低血脂，补血，对老年人肥胖疗效较好。

丹参，有轻微补血的作用，可以活血。有降低胆固醇、血脂的效果。对冠状动脉心脏病、心绞痛也有疗效，还可以改善循环。

具体方法：

将何首乌、丹参磨成粉，每5克包装成1小袋，一天一袋，冲服。服1周歇1周，是保持身材和养颜的佳品。

2、饮食减肥的禁忌

1、炸鸡排

每块热量＝约500卡路里＝蛙泳37分钟

罪魁祸首：油炸

一块鸡排的热量大约介于500～600卡路里，切得越薄的鸡排炸起来越酥越好吃，然而面精越大，吸取的油脂热量也就越多！！一块大鸡排可以吸附约两汤匙的油，所以光是油脂的热量就占了将近300卡路里！

2、炸薯片

每罐热量＝约1100卡路里＝打网球3小时

罪魁祸首：油脂

洋芋片会让人发胖，其实错并不在于它的原料：马铃薯，而是当被切成薄薄的马铃薯片下油涡炸的那一刻，瞬间让它的热量水涨船高。一罐200克的热量就高达1100卡路里，实在太恐怖啦～～，所以每一片入口都是可怕的高热量啊！！

吃了必胖的10种减肥禁忌食物！

3、珍珠奶茶

每杯热量＝约320卡路里＝跳有氧操53分钟

罪魁祸首：高糖

一杯500CC的珍珠奶茶，里面含有2份奶茶＋2汤匙"珍珠"，所以热量约为240＋80=320卡路里。

4、甜甜圈

每个热量＝约250～300卡路里＝溜狗1小时23分钟

罪魁祸首：油＋糖

传统的甜甜圈卡路里主要来自于油炸后所吸收的油脂，一个就有将近300卡路里的热量，甜甜圈本身就含有糖份和油脂，如果再裹上糖衣、糖粉，加上包馅儿，热量实在恐怖啊～！

5、汉堡包

每只热量＝570卡路里＝爬楼梯40分钟

罪魁祸首：淀粉、油脂、大块肉

汉堡的热量来源于面包、油脂和夹层肉。汉堡里的肉多是碎肉组合而成，混了很多肥肉在里面，所以也有100多卡的热量，加上油脂、酱料又提供100多卡热量，让汉堡成为肥胖的角色！让我们一起来看看麦当劳的汉堡热量吧，双层的麦香堡热量有570卡路里，麦香鱼热量435卡路里，小巧的吉士汉堡也有328卡路里的热量哦！

6、爆米花

每杯热量＝约550卡路里＝跳华尔兹1小时16分钟

罪魁祸首：奶油

浓浓的奶油，是造成爆米花高热量的元凶，每份便利商店卖的爆米花约含有两汤匙的油脂，热量瞬间就加了300卡路里！而且除了奶油之外，爆米花还含有碳水化合物、蛋白质、糖分在里头，热量就是这样东加一点、西加一些就越加越高的！

7、巧克力

每颗热量＝80卡路里＝打排球16分钟

罪魁祸首：还是糖

市面上出售的巧克力有混合牛奶的，也有包裹各种坚果的，还有含有酒的，反正加越多东西热量就越高啦！一颗金莎巧克力有80卡路里的热量，你一次吃几颗呢？越甜的巧克力热量越高，越苦的巧克力热量越低喔～！

8、可乐

每杯热量＝154卡路里=走路51分钟

罪魁祸首；糖份

可乐可以说是名副其实的垃圾食品，除了糖份和二氧化碳之外，其他什么都没有！一罐360CC的可乐有154卡路里的热量，如果真的很喜欢可乐，那么就选择热量只有1卡的健怡可乐吧！

9、冰激凌

每份热量＝200卡路里＝快走46分钟

罪魁祸首：又是糖

传统的冰棒一支热量约为150～200卡路里，而进口的冰激凌一小盒（约100克）就有270～300卡路里的热量！冰激凌的重要成分是牛奶，越浓纯的冰激凌所含的热量越高，口味较清淡，多水稀释的冰激凌，热量也就较低！

四个减肥方法 快速变成易瘦体质

1让身体多多运动

想要瘦的话就必须多运动身体。单单减少食量，只会让肌肉变少并使代谢力下降，更容易变成难瘦的体质。

2大幅度的旋转头部

通过转头的动作，能产生热量并促进褐色脂肪细胞的活发。这种细胞活发后能够让代谢能力旺盛起来，从而变成不易长胖的体质。

3扭转身体

坐在椅子上，上半身左右大幅度扭转的运动对于提升代谢力来说非常推荐。通过腰部的扭转，自然而然成为易瘦体质。

4让右脚踝纤细起来

左右两个脚踝的粗细度不但受到耻骨的影响，也关系到荷尔蒙的分泌。右脚踝比左脚踝粗的人食欲更为旺盛。多推揉右脚踝有助于变瘦。

一天一斤减肥法做好这6步

眼看就要到夏天了，身材好的人家已经步入盛夏了，各种紧身小短裙，你看着那叫一个羡慕啊，你哪？还是肥大的外套遮挡着臃肿的身材，试问谁不想一天瘦一斤，，一天小一号，想想，七天瘦七斤，几天之后你也能穿上自己心仪已久的衣服，再也不用遮遮掩掩腰间的赘肉，多么扬眉吐气！

可是你的一天一斤的方法，不是运动就是节食，再不然就是催吐，

我的天哪！

看看，多么幼稚且伤身体的方法，关键是你还没瘦，

这是因为你还不了解想要瘦 身，身体到底需要什么？改变什么？

在我们身体下丘脑处有一种叫“瘦素”的东西，主要掌管每天吃多吃少的事物，而减 肥不就是控制总体热量摄入吗，所以转换过来就是想要减 肥就要控制好身体瘦素

然而有些肥胖朋友对瘦素的分泌已经不敏锐，甚至已经不再分泌，而“HICIBI”减脂科技是促进瘦素的分泌，让其回归正常，重 塑好身材。

法国“HICIBI”明确肥胖问题 三个修护组成：

1、快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用

成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减 肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。

成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质：

多项科研成果和发明指向了“HICIBI”智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。

成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂六项标准

1、 脂肪消耗的基础元素酶等量配比

2、 基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护

3、 改良人体益生菌，塑造易瘦体体质

4、 细胞减脂，改进DNA因基肥胖体质

5、 激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用

6、 通过智能生物酶调节，控制人体合成脂肪

重 点来了！！！减 肥5部走

一步：把这些照片贴墙上

找张激励自己的照片，自己喜欢的明星都行，喜欢的男明星我想会更有动力

例如下面这张

人家说一口出吃不成胖子，减 肥自然也是一个长期战斗！利用“HICIBI”慢慢阻断食物热量，调节身体瘦素，减掉内在脂肪，度过自己前期的艰难路程，慢慢形成好的饮食习惯

二步：计算自己每天消耗多少卡路里

人活着就要消耗热量，所以要先搞清你每天消耗多少。

首先1大卡约等于4184千焦。如果你在食物包装上看到的热量数字是以千焦作为单位，除以4184就可以转换为大卡了。

那么作为一个成年人一天需要摄取多少卡路里才算健康呢？

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，我国成年人（18-49岁）轻身体活动者能 量需要量男性为2250大卡，女性为1800大卡。

如果你想要减 肥的话，那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。《中国居民膳食指南》建议每天能 量摄入可减少300-500大卡。

那如何瘦1斤呢？

举例：如果我一天消耗2100大卡，吃1000大卡，那么要想减掉一斤（3500大卡）的重量，你需要每天燃烧掉额外2400大卡。运动真的能帮助燃烧热量！

三步：可以随意吃的食物

蔬菜：莴苣、芹菜、西兰花、荷兰豆、菠菜以及其 他绿色蔬菜。

瘦肉蛋白：鸡肉、火鸡、鱼类和豆腐。

四步：做一个瘦 身日志

例如：几天做到瘦几斤，几点出去做运动等等

一个时间段后，可以适当的给自己放个假，有研究表明，做减 肥记录的人瘦 身成功率高出百分之50！

第五步：燃 脂运动

除非你断粮断水，否则一个不运动正常人是无法一天减掉3500大卡的。

常见运动消耗：

：跳绳——每半小时消耗热量四百大卡

TOP2：骑单车——每半小时消耗热量三百三十大卡

TOP3：慢跑——每半小时消耗热量三百大卡

第六步：你还要做到这些

1每天喝够10~12杯水，保持充沛体液。

2每天喝1~2杯茶或咖啡，提高代谢率。

3吃完饭后刷牙，清新的口气会阻止你去吃零食。

六个步骤坚持下来，一天瘦一斤，但是还是那句话事前要调整好自己身体瘦素的分泌，在这里我真的想说下，减 肥真的不是已经是影响美观这样简单的问题了，我们要重视肥胖问题，科学减脂，肥胖已经成为全球性的、严重的社会公共卫生问题。1997年，世界卫生组织（WHO）首将肥胖定义为疾患。

2000年，美国食品和药品管理局承认肥胖是一种疾患。近年来，越来越多的研究基于大量的流行病学数据，明白无疑地承认肥胖是一种疾患。重要的是，肥胖影响人体的正常生理功能、威胁人类的健康，

2017年1月，福布斯刊出一篇文章表明，中国肥胖人口的数量已经赶超美国，这无疑大大增加了国家的经济和诊治负担。这个方面说的有点大，但是事真的就是这样一个事，但是也不能因此去选择一些伤害自己的方法，健康减脂提升瘦素才是容易坚持且科学的乐呵！