跳皮筋怎么跳

摘要：跳皮筋，也叫跳橡皮筋、跳橡皮绳、跳猴皮筋，是一种适宜于儿童的民间游戏。皮筋是用橡胶制成的有弹性的细绳，长3米左右，皮筋被牵直固定之后，即可来回踏跳。可三人至五人一起玩，亦可分两组比赛，边跳边唱非常有趣。先由俩人各拿一端把皮筋抻长，其他人轮流跳，按规定动作，完成者为胜，中途跳错或没钩好皮筋时，就换另一人跳。下面就来了解下跳皮筋的跳法及玩法。一、跳皮筋怎么跳

跳皮筋一般是3人以上的活动。它的花样很多，但都是在基本动作的基础上联合而成。在活动中也可以把基本动作重新组合，创造出新的花样。

1、点：站在皮筋的一侧中间，两手叉腰或两臂侧平举。一脚原地跳动一次，另一脚随之跳起用前脚掌点地。（注：以下基本动作的预备姿势同“点”）。

2、迈：一腿自然弯屈从皮筋这一边迈过另一边。

3、顶：正顶，面向皮筋站立，一腿屈膝向上举，用小腿顶着皮筋；侧顶，身体的左（右）侧触皮筋，一腿屈膝向上举，用小腿内侧或外侧顶着皮筋。

4、绕：一腿原地或迈过皮筋另一边，然后小腿由里向外（由外向里）绕皮筋，绕几次不限。

5、转：绕皮筋转，一脚原地跳一次，另一腿迈过皮筋，小腿由里向外（由外向里）绕皮筋，然后随转动跳出皮筋。也可以两腿均在皮筋的一边，身体触着皮筋，两脚交替地向左（右）转动。

6、掏：将绕在腿上的皮筋掏出来，向前掏还是向后掏要看绕在腿上皮筋的方向。如右腿从里向外绕筋就由左脚在右脚后踩住筋，右脚由里向外掏出来，绕几次掏几次。

7、摆压：一腿举起用小腿将筋压下，然后用前脚掌点地。

8、摆勾：一腿摆起用脚腕将超过头高的皮筋勾下。

9、踩、摆踩：在皮筋的一侧站立，一腿摆起用脚将超过头高的皮筋准确地踩下，也可以一脚原地跳动一次，另一腿迈过皮筋，然后两脚踩着皮筋或向左右移动。

10、踢：一般在第三高度上做，一脚将皮筋勾下，另一脚迈过皮筋，用脚面把皮筋踢起来。

二、跳皮筋的玩法

1、单人玩法

第一高度：6×8拍

第一节：2×8拍（由点、迈组成）

第一个八拍：

第一拍：左脚原地跳，右脚随之跳起，用前脚掌点地，两手叉腰或自然摆臂。

第二拍：左脚原地跳，右脚屈膝在体后迈过皮筋，于另一侧着地。

第三、四拍，右脚原地跳一次，左脚跳过皮筋落在右脚后侧，右脚立刻迈过皮筋着地成右脚在前，左腿在后，交叉站立，皮筋在两小腿中间。

第五、六拍：左脚原地跳动，右脚在小腿前迈过皮筋，然后两脚依次原地跳动一次后，转体，右脚迈过皮筋在左脚的左后点地，皮筋在两腿中间。

第七、八拍：左脚原地跳，右脚迈过皮筋在左脚右侧点地一次，然后左右脚依次跳过皮筋成双脚着地。

第二个八拍同第一个八拍动作。

第二节：2×8拍（由点、迈、转组成）

第一至四拍：动作同第一节第一至四拍。

第五、六拍：右脚迈过皮筋使两小腿接触皮筋，向右后转一周，然后右脚迈过皮筋，在左脚的后侧着地，皮筋在两腿中间。

第七、八拍：动作同第一节第七、八拍。

第二个八拍同第一个八拍动作。

第三节：2×8拍（由点、顶、踩组成）

第一拍：动作同第一节第一拍。

第二拍：左脚原地跳，右腿屈膝用小腿内侧将皮筋顶出。

第三、四拍：两脚依次跳动，然后，脚迈过皮筋。皮筋在两腿中间。

第五、六拍：左脚原地跳动，右脚在原地点一次地，迈过皮筋在左脚右侧点地一次。

第七、八拍：左脚原地跳，右脚将皮筋踩着，左脚随之也做踩筋动作，然后双脚跟提起。

第二个人拍同第一个八拍动作

第二个高度：6×8拍

第一节：2×8拍（由点、摆压组成）

第一拍：动作同第一高度第一节第一拍。

第二拍：左脚原地跳一次，右腿摆起用小腿将皮筋压下。

第三至八拍：动作同第一高度第一节第三至八拍。

第二个八拍同第一个八拍动作。

第二节：2×8拍（由摆压、绕、掏组成）

第一、二拍：动作同第一节第一、二拍。

第三、四拍：左脚原地跳一次，右小腿在右侧点地一次，同时由内向外将皮筋绕在小腿上。

第五、六拍：右脚原地跳一次，左脚随之迈过皮筋在右脚的后侧着地。

第七、八拍：左脚原地跳，右脚在左脚前点地一次，同时右脚将绕在小腿上的皮筋掏出。

第二个八拍同第一个八拍动作。

第三节：2×8拍（由摆压、绕、转组成）

第一至四拍：动作同第一节第一至四拍。

第五、六拍：以右脚为轴，向右后转跳一周，左脚一边迈过皮筋，一边随之跳动。

第七、八拍：左脚原地跳，右脚将绕在脚上的皮筋由外向内两次绕出。

第二个八拍同第一个八拍动作。

第三个高度：6×8拍

第一节：2×8拍（由点、摆勾组成）

第一个八拍：

第一拍：动作同第一高度第一节第一拍。

第二拍：右脚原地跳动一次，右脚侧摆起用脚面将皮筋勾下。

第三至八拍：动作同第一高度第一节第三至八拍。

第二个八拍同第一个八拍动作。

第二节：2×8拍（由摆勾、踢组成）

第一个八拍：

第一至六拍：动作同第一节第一至六拍。

第七、八拍：左脚腕勾着皮筋，右脚面将皮筋踢起。

第二个八拍同第一个八拍动作。

第三节：2×8拍（由摆、踩、转组成）

第一个八拍：

第一拍：动作同第一高度第一节第一拍。

第二拍：左脚原地跳动一次，右脚侧摆起用脚底将皮筋踩住。

第三、四拍：向左转体180度，右脚跟提起，右脚尖着地，将皮筋勾着，两脚依次跳动，成右脚在前左脚在后直立，皮筋在两小腿中间。

第五、六拍：右脚迈过皮筋，两小腿接触皮筋向右转跳一周，然后右脚迈过皮筋在左脚后着地，皮筋在两腿中间。

第七、八拍：左脚原地跳动，右脚迈过皮筋踩在皮筋上，左脚随之也踩住皮筋，两脚跟同时提起。

第二个八拍同第一个八拍动作。

2、集体玩法

集体跳与单人跳基本动作相同，下面介绍六人跳六人拉筋的跳法。

第一高度：6×8拍（斜线形）

第一个联合动作2×8拍，三个人在一斜线形的皮筋上跳跃，基本动作是点、迈、跳的组合。

第二个联合动作2×8拍，跳、转的组合。

第三个联合动作2×8拍，跳、顶、踩的组合。

第二高度：6×8拍（三角形、菱形）

第一个联合动作2×8拍，绕、转组合。

第二个联合动作2×8拍，绕、掏组合。

第三个联合动作2×8拍，摆勾、踩组合。

第三高度：6×8拍（双三角、扇面形）

第一个联合动作2×8拍，摆压、踢的组合。

第二个联合动作2×8拍，摆压、踩的组合。

第三个联合动作2×8拍，绕掏、绕转组合。

3、花样皮筋玩法

跳皮筋分为单人跳和集体跳两种。单人跳由二人拉着约3至4米长的皮筋，在皮筋的中间单人跳或多人依次轮流跳，集体跳是将数条皮筋拉成各种图案，如三角形、四方形、五角形、多边形、菱形、斜线形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由许多人同时参加。

跳皮筋的动作花样是由若干基本动作组成的联合动作。一个联合动作跳2×8拍，在儿歌或音乐伴奏下进行跳跃。

编皮筋教程如下：

1先将所使用的彩色橡皮筋以颜色分堆按顺序摆放，在编织时可快速的按摆放顺序编织上所需的彩色橡皮筋，也可只使用一个颜色的皮筋编织手链。

2将绿色皮筯以交叉的8字形环绕在中指和食指上，再继续环绕上粉色和蓝色，但无需交叉，然后将左侧最底层的绿色皮筋的左侧，提拉至顶部两指之间，这样就可以了。

3然后将右侧底层的绿色皮筋，也同样提拉至顶部两指之间。

4再环绕上一根**皮筋，还是将左侧最底层的粉色皮筋提拉至顶部两指之间。

5然后将右侧的粉色皮筋，也同样从底部提拉至顶部两指之间。在编织过程中，已形成一个编织模式，凡手指环绕着三根皮筋的时候，需将最底层的皮筋提拉至顶部两指间。

6当手指上环绕两根皮筋的时候，需按颜色顺序添加上一根皮筋，继续编织，手编时无需担心编出的皮筋条扭绞，在提拉每根皮筋的时候都保持同一提拉距离编织到位，最后都会伸展到位。

7编织出所需长度后，在手指上只环绕2根皮筋的时候，将最后2根粉色皮筋和绿色皮筋从**皮筋中抽除，将**皮筋两侧环圈都环扣至S扣上。最后整理一下，这样就完成一条漂亮的皮筋手链的编织了。

　1这款发型需要长及肩膀的头发来做，高贵大方，聚焦眼球的那一个就是你了。

　　先绑一个松松的马尾辫，用皮筋把它固定起来。

　　(1):如图将马尾辫扭一圈。把辫子绕着它自身盘起来。

　　(2):需要的时候把头发弄湿，防止碎头发乱翘。 把头发梢塞进最外边的一圈盘发里。用一只手抓着盘好的卷发，用另一手把发簪插进头发里。

　　调整好发簪的方向，把好看的那头露在外面。

　　用第二根发簪, 以同样的方式但是不同方向插进头发, 使两根发簪成X状。

　　(1)小家碧玉型哦

　　1、将头顶区头发Z字型分份

　　2、从头顶右半边开始编三股辫，辫到第二遍时加入左侧的一缕头发，辫完三遍扎上皮筋。

　　3、将余下的马尾和剩余的头发合拢于右下方编成一股即可。

　　(2)简约活泼型

　　1、把头发喷上啫喱水(也可喷水打湿)，梳顺。

　　2、把头发向右侧梳成马尾，扭紧。

　　3、扭几圈后，用发卡固定。

　　4、将发尾倒梳打碎理出形状。

　　(3)俏丽可爱型

　　1、把头发以1:9的比例分份，顺势向后分出9:1的比例。

　　2、将右侧头发在耳朵上方挽圆成髻，用发卡固定，留出少许发尾。

　　3、左侧头发以同样方法挽成圆髻，高度低于右侧发髻。

　　4 1)从两侧耳端开始，拢起头发，然后扎成紧凑的小辫。

　　2)把扎好的若干小辫，在脑后扎成一束。

　　＊辫梢不能用发带系上，应使其自然下垂

　　5用手扎束梳理自然发型的最重要的原则是不使用梳子。这种方法是梳理长度适中的头发最佳的方法。

　　1)手垂直于头部，向脑后拢起头发，然后扎成一束。

　　2)用梳子将发束向上打起，使其变得蓬松。

　　＊看似凌乱的头发最自然。翘起的发束，看起来可爱迷人

　　6融合复古风格的发式把头顶及两侧头发整齐的向后梳起，扎成小髻，余下的头发向外卷起。

　　1)如果把扎小髻时翘起的头发掖进头发里，将会减低效果。应保留翘起的头发。

　　1)没有扎髻的头发，用发棒定型，使其顺着颈部曲线向外侧翻翘。

　　＊顺着颈部曲线向外翻翘的头发看起来效果更自然。

　　7一定还记得小时候把前发分成好几束，用彩色小皮筋装饰起来的样子吧？现在这样梳，再扎成一束，效果同样可爱哦！

　　把前面的头发分成5束，分别用彩色皮筋扎起来。

　　把全部头发在后面随意束成马尾，再用细细的U形发夹把碎头发整理好。

　　9这款比较适合上班族，大四的美眉要找工作的话也适合哦~~~~~~

　　将头发束起来喜欢把发长留到锁骨的OL常会有头发不服帖的烦恼，那么，将头发束起来是个很好的解决方法。不过盘起的发髻不是摆中间而是放一边。

　　将头发束起向内侧拧起固定在右上方。

　　在发髻的发梢上喷发胶，并将发梢抓开

　　10一束马尾，往往是最朴实、最简单的发式。现在，只要稍微动一动手，单调便会变成时髦。看看我们从T台模特的发型上找到的灵感：

　　1、把头发在脖颈处拢成一束，好像扎马尾一样将其穿过一根无形的橡皮筋，但发端不必拉下来；

　　2、手指轻弹发圈下部形成的发环，使上部的发尾散开。用橡皮筋套在发圈上，再喷上少许定型水，最后在橡皮筋上系一个漂亮的蝴蝶结。平淡无奇的马尾就成了时尚的发式。

橡皮筋是一种非常普遍的玩具，它不仅可以用来绑东西，还可以用来玩各种有趣的游戏。下面我将为您介绍一些橡皮筋的玩法。

1 橡皮筋跳跃

这是一种非常简单、有趣的玩法。只需要一根橡皮筋，就可以在地上画出一个长方形，将橡皮筋绕在两个对角线上，然后用脚跳过去。难度可以逐渐增加，比如增加跳的次数、增加跳的速度等等。

2 橡皮筋弹射

这种玩法需要两根橡皮筋，将两根橡皮筋绕在两个手指上，然后将它们拉紧，放松时，让其中一根橡皮筋弹起来，再用另一根橡皮筋接住它。可以逐渐增加难度，比如增加弹射的高度、增加弹射的速度等等。

3 橡皮筋编织

这种玩法需要一些耐心和技巧，但是一旦掌握了技巧，就可以编织出各种漂亮的橡皮筋手链、项链等等。可以在网上搜索一些橡皮筋编织的教程，或者自己动手尝试，也可以和朋友一起编织，增加乐趣。

4 橡皮筋炸弹

这是一种非常刺激的玩法，需要一些小心和技巧。将橡皮筋绕成一个球状，然后用力甩出去，让它在空中旋转，最后炸在地上。可以逐渐增加难度，比如增加炸的高度、增加旋转的速度等等。

总之，橡皮筋是一种非常有趣的玩具，有很多种玩法，可以让人们在闲暇时间里放松心情，增加乐趣。

分别是：挑皮筋、勾皮筋、踩皮筋、跨皮筋、摆皮筋、碰皮筋、绕皮筋、掏皮筋、压皮筋、踢皮筋。

跳皮筋的动作花样是由若干基本动作组成的联合动作，一个联合动作跳2×8拍，在儿歌或音乐伴奏下进行跳跃，皮筋高度从脚踝处开始到膝盖，到腰到胸到肩头，再到耳朵头顶，然后举高小举、大举。

跳皮筋基本动作介绍：

1、顶，分为正顶和侧顶，正顶面向皮筋站立，一腿屈膝向上举，用小腿顶着皮筋；侧顶，身体的左（右）侧触皮筋，一腿屈膝向上举，用小腿内侧或外侧顶着皮筋。

2、点，站在皮筋的一侧中间，两手叉腰或两臂侧平举。一脚原地跳动一次，另一脚随之跳起用前脚掌点地

3、转，绕皮筋转，一脚原地跳一次，另一腿迈过皮筋，小腿由里向外（由外向里）绕皮筋，然后随转动跳出皮筋。也可以两腿均在皮筋的一边，身体触着皮筋，两脚交替地向左（右）转动。

4、掏，将绕在腿上的皮筋掏出来，向前掏还是向后掏要看绕在腿上皮筋的方向。如右腿从里向外绕筋就由左脚在右脚后踩住筋，右脚由里向外掏出来，绕几次掏几次。

5、踩、摆踩，在皮筋的一侧站立，一腿摆起用脚将超过头高的皮筋准确地踩下，也可以一脚原地跳动一次，另一腿迈过皮筋，然后两脚踩着皮筋或向左右移动。

　　1、站在皮筋的一侧中间，两手叉腰或两臂侧平举。一脚原地跳动一次，另一脚随之跳起用前脚掌点地；

　2、一腿自然弯屈从皮筋这一边迈过另一边；

　3、正顶，面向皮筋站立，一腿屈膝向上举，用小腿顶着皮筋；侧顶，身体的左右侧触皮筋，一腿屈膝向上举，用小腿内侧或外侧顶着皮筋；

　4、一腿原地或迈过皮筋另一边，然后小腿由里向外绕皮筋，绕几次不限；

　5、绕皮筋转，一脚原地跳一次，另一腿迈过皮筋，小腿由里向外绕皮筋，然后随转动跳出皮筋。也可以两腿均在皮筋的一边，身体触着皮筋，两脚交替地向左转动；

　6、将绕在腿上的皮筋掏出来，向前掏还是向后掏要看绕在腿上皮筋的方向。如右腿从里向外绕筋就由左脚在右脚后踩住筋，右脚由里向外掏出来，绕几次掏几次。

跳皮筋玩法是绕掏、绕转组合。

跳皮筋分为单人跳和集体跳两种。单人跳由二人拉着约3至4米长的皮筋，在皮筋的中间单人跳或多人依次轮流跳，集体跳是将数条皮筋拉成各种图案，如三角形、四方形、五角形、多边形、菱形、斜线形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由许多人同时参加。

站在皮筋中间，两手叉腰一只脚在原地跳动，另一只脚随着跳起，用前脚掌落地。跳动的腿弯曲，从皮筋的另一侧迈向另一边。用移动的脚，随着节奏缠起，松起。再换只脚反复重复前一只脚的动作。换到皮筋的另一半，对应的脚再随着节奏进行缠绕，左右脚进行交替即可。

跳皮筋规则

跳皮筋有挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等10余种腿部基本动作，同时还可组合跳出若干个花样来。孩子们共同游戏，制定共同遵守的规则。它锻炼了幼儿的跳跃能力和下肢力量，培养了幼儿对体育活动的兴趣。

而且，幼儿边跳皮筋边说儿歌，发展了协调能力和节奏感，还可以充分发展了幼儿与同伴交往和协作的能力孩子们在跳皮筋时，不满足于一两种跳法或一两首儿歌，他们自发创编了多种跳法，还把学过的儿歌或古诗变节奏来边跳边说。

1·站在皮筋的一侧中间，两手叉腰或两臂侧平举。一脚原地跳动一次，另一脚随之跳起用前脚掌点地。

2·一腿自然弯屈从皮筋这一边迈过另一边

3·正顶，面向皮筋站立，一腿屈膝向上举，用小腿顶着皮筋；侧顶，身体的左（右）侧触皮筋，一腿屈膝向上举，用小腿内侧或外侧顶着皮筋。

4·一腿原地或迈过皮筋另一边，然后小腿由里向外（由外向里）绕皮筋，绕几次不限。

5·绕皮筋转，一脚原地跳一次，另一腿迈过皮筋，小腿由里向外（由外向里）绕皮筋，然后随转动跳出皮筋。也可以两腿均在皮筋的一边，身体触着皮筋，两脚交替地向左（右）转动。

6·将绕在腿上的皮筋掏出来，向前掏还是向后掏要看绕在腿上皮筋的方向。如右腿从里向外绕筋就由左脚在右脚后踩住筋，右脚由里向外掏出来，绕几次掏几次。

7·一腿举起用小腿将筋压下，然后用前脚掌点地。一腿摆起用脚腕将超过头高的皮筋勾下。在皮筋的一侧站立，一腿摆起用脚将超过头高的皮筋准确地踩下，也可以一脚原地跳动一次，另一腿迈过皮筋，然后两脚踩着皮筋或向左右移动。一般在第三高度上做，一脚将皮筋勾下，另一脚迈过皮筋，用脚面把皮筋踢起来。