肚子胖怎么减肥最快

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法

苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

苹果含有较多的钾，

较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

1减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤

2改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物

3吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养

4步行减肥:坚持步行锻炼每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）

5户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法但每次时间在20分钟以上。

6举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快为避免受伤,最好请教练

7不吃太多饮料:用水代替饮料。

8最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

饮食疗法

山楂玫瑰（植物原料）：性甘、微苦、温，有行气解郁、和血散瘀之效，玫瑰花理气而不辛燥,和血而不破血,为比较缓和的理气药。

山楂（植物原料）：山楂在中医药理来说有“消食除积

、去油解腻”之效，因此能促进胆固醇快速排出体外，有效地分解多余脂肪。

薄荷（植物原料）：可消除胃胀气或消化不良以及咽喉肿胀，并有镇静、降热、消除头痛，加强血液循环。

甘草（植物原料）：具抗氧化、增强肌肤免疫力，对肌肤暗沈有醒肤作用。并含有多种黄酮成份，能温和抑制酪胺酸脢作用，减少黑色素形成。

决明子（植物原料）：又名草决明，性微寒，有清热明目、润肠通便、清泻、降血脂、降血压、抗菌等作用。

日常注意

1、食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

2、少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

决明子

4、进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。

5、食物要煮熟：时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

6、吃饭要慢：吃饭的时候要慢，不要大口大口的猛吃，要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物，适当的减少身体里的气体，助消化，让脂肪更少的囤积在腹部。

7、盐按摩：盐中含有很高的钠，可以消除人体多余的水分。在洗澡的时候用适量热水泡盐，然后涂抹在小腹上进行按摩，这样可以更好地加速腹部血液循环，更快速的燃烧脂肪。

腹部肥胖是很常见的病症，会对健康造成很多不利的影响，需要及时调理恢复，以免对健康造成进一步伤害，那么腹部肥胖如何减肥？腹部减肥方法哪些有效果？腹部减肥的方法很简单，下面就来详细了解能有效减肥的方法，以及需要注意的内容吧。

1、腹部减肥的方法

1、缩腹走路法

缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

2、站立扭腰

空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。

3、呼啦圈

摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。

4、酸奶

酸奶也是减肚子最好的妙招，酸奶本身就有促进身体消化、通便的功效，因此是减肚子的不二选择。酸奶中含有大量的益生菌，对肠胃消化起到促进作用。同时益生菌会在肠道中生成有机酸，对于肠胃的蠕动具有良好的调节作用。但是一定要注意适量饮用，否者会很容易引起发胖的哦！

5、每天九杯水

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml，也就是说你每天大约需要喝9杯水。

2、减肥饮食禁忌

1、所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了。

2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

3、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧。

4、带馅面包：面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

5、小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香气：购物时最容易饿，再被超市中点心、肉制品的香气吸引，会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干，就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。

8、身边难以拒绝的美食：美食越来越多了，汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点当人们热衷于新式的餐饮习惯时，却忽视了健康最根本的来源：水果和蔬菜，这些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都该少吃，别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康，它们一样含有大量脂肪，该从你的菜单中删除。

肚子胖减肥方法

　肚子胖减肥方法，如果身体过于肥胖，那么这样会影响到自己的美观。很多女性朋友其他部位其实并不是很肥胖，只是腹部有很多赘肉，主要是因为长时间久坐导致的。以下肚子胖减肥方法。

肚子胖减肥方法1

　腹部肥胖减肥的方法大致有以下几个方面、

　1、腹部肥胖也就是啤酒肚、将军肚，对于这种情况可以服用能够减腹部的减肥药，临床上比较常用的奥利司他，或者伴有糖尿病的患者可以服用二甲双胍，以及皮下注射利拉鲁肽注射液，对于肚子的肥胖都有较好的缓解效果。

　2、可以通过饮食控制和运动治疗综合进行调理，比如控制热量的摄入，少吃含糖的食物以及不要吃过于油腻的食物，多吃粗粮如玉米、高粱米、小米。应该多吃蔬菜，比如多吃西红柿、黄瓜、芹菜、菠菜这样的蔬菜。

　3、也可以应用中医理疗方法缓解腹部肥胖，比如可以应用埋针治疗、埋线治疗或者腹部的推拿治疗以及其它相关的中医理疗方法。

　 一、要改变饮食习惯

　吃完饭之后不要立即坐下，大家最好是可以保持站立的姿势，可以选择进行散步和整理一些东西，这样不仅可以减少脂肪的堆积，并且也可以促进消化，如果自己保持不动的话比较容易出现脂肪堆积。

　 二、要保持正确的走路姿势和坐姿

　走路的时候一定要抬头挺胸，将自己的手臂摆动起来，这样看起来比较有精神，并且也可以消耗脂肪，如果经常性的把手臂环保可能会使得腹肌没有出力导致小腹部会突起。你坐下的时候一定要注意自己脊背的挺直，不要弯腰，这样的话可以让腹肌得到很好的锻炼。使得腹肌有力量并且不容易出现松垮。

　 三、一定要配合运动

　摇一下呼拉圈或者是做一下仰卧起坐，伸一下懒腰都可以使得腹部的脂肪被消耗，这样长时间下去就会使得腹部的肌肉变得特别的结实。

　 四、要注意排便

　一定要注意自己的排便，我们也要养成定时排便的习惯，这样可以把体内的毒素及时的排出去，避免自己24吸收结果导致脂肪在腹部进行堆积。

肚子胖减肥方法2

　 肚子胖怎么减肥快

　运动不仅可以促进体内系统的新陈代谢，使大肚子能很快地减下来，同时也能促进其他部位的减肥。所以，建议大肚子的人每周多进行有氧运动，例如，打篮球、慢跑等等。

　多吃些有益于消化但脂肪含量少的食物。例如大部分的蔬菜、水果或者蜂蜜。吃这些东西，不仅仅能减肚子，还对人体的其他方面有些很大的益处，例如吃蜂蜜就有利于保持一个干净清爽的皮肤。

　还可以多吃流食，例如粥、汤水、豆浆、果汁等等食物。减肚子的时候，就怕的就是吃高热量的食物了，一旦吃的热量过剩，辛辛苦苦减的肚子很快就会反弹回来，得不偿失。这时候吃这些热量低的流食就再好不过了，不仅热量低，还有助于消化，同时防止了食物在肚子里停留过久的时间，引起肚子的不适。

　晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

　平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

　每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里、弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。

　坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻地放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来，尽量保持平稳放松。

　躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

肚子胖减肥方法3

　 肚子胖是什么原因呢？

　 烟酒

　烟酒对于身体来说都不是特别健康的东西，都属于是比较湿热的物品，湿热的物品会降低身体的新陈代谢的功能，使气血的运行变得非常的缓慢。这样就会造成身体中的脂肪会变高，囤积在肚子上面的也会越来越多，而且酒精中的主要成分醣类如果没有完全的进行消耗掉的话，过多地在肝脏的进行囤积，这样会有脂肪肝的危险。

　 30之后食量未变

　人体只要过了30岁，很多身体方面的机能就会完全比不上20几岁的时候，人体中的营养成分也会很容易流失。由于身体新陈代谢能力的退化，体内生长荷尔蒙的减少，对于进食的食物没有办法很好的进行分解排出，如果还保持着20几岁时的食量，身体就会很容易发胖，体重上面就会明显的看出不同了。

　 甜食、高糖分饮料

　一些甜品、饼干、饮料里面都会含有很多的糖分，并且糖分的含量还会非常的高，大家都知道糖分高的食物都会很容易长胖的。因为吃了这样的食物会让身体中血糖不断的上升，分泌出大量的胰岛素，也就会让脂肪开始不断的增加，这就是吃高糖分食物会堆积脂肪的原因，所以在平时的饮食中需要控制糖分的摄入量。

　 爱吃冰的食物

　很多人不知道爱吃冰的食物和长胖有什么样的联系，认为两者没什么关系，其实不然。冰的食物对身体的刺激会很大，这样的寒性食物会损害身体里面的阳气，这时脾胃的消化功能也会受到很严重的影响，可能就会导致便秘或者是排便的一些问题。身体中的垃圾没办法很好的排出，就会堆积在肠胃当中，肚子也就会很明显。

　肚子胖是什么原因呢？上面的这些都会导致肚子肥胖的问题，在日常的生活当中需要多加注意，最好是保持一个良好的生活习惯和饮食习惯，这样才能很好的让自己的身体保持健康的状态，并且要根据身体的自身的状况进行不断的调整。

1 要多喝水

我们每天饮用的水分要足够，很多人每天都只喝2-3杯水，也就1L不到。这根本不足以支撑血液频率循环，即使你没有口渴的感觉，也需要每天至少25L以上的喝水习惯。

它不仅能够促进血液循环，还能提高呼吸作用强度，进而促使代谢提高，消耗更多脂肪。

2 要控热量，戒掉各种零食

对于我们的家常菜来说，三顿饭的热量几乎能够满足身体日常消耗所需。所以，我们基本上不需要额外补充零食、点心。

你需要的就是控制好自己的食欲，禁止更多的零食导致热量超标。如果你每餐都额外摄入饮料、点心等，那么你需要从每天减少一餐额外摄入开始，逐渐学会选择低热量和具有饱腹感的食物，比如白菜、黄瓜、西兰花

3 要吃蛋白质

千万不要认为肉类让你发胖，肉类食物中的蛋白含量比较高，在体内消耗的时候会燃烧身体更多的热量。与其他食物，高蛋白食物，将会给你延长饱腹时间，降低你的暴瘦几率。

按照健身、瘦身人的经验，男性每天至少摄入15g/公斤体重，女性至少摄入1g/公斤体重。例如：50公斤男性摄入75g蛋白质，也就是大约750g鸡胸肉或者11个鸡蛋。

4 不要喝汤

汤总是被认为营养丰富，其实汤水的营养在肉类和汤渣里，汤水只不过是油脂、盐分、糖分的聚集地，热量非常高，长期喝汤必定发胖。

5 不要断食

女生们总是认为断食能够快速瘦身，这只不过是身体流失水分、流失肌肉的假象，脂肪是没有这么容易成为燃烧主角的。

减肥的目的是减掉脂肪，而不是水分或者肌肉。断食的后果是肌肉分解，身体的代谢能力下降，容易变易胖体质。身体代谢下降后，即使吃一餐饭（热量800大卡），都有可能超过一天的代谢总热量，体重很容易反弹的。

每天的热量摄入应该保持在基础代谢之上，保证身体运转所需，让自己吃得饱、才能瘦得快。

6 不要吃饱躺着

酒足饭饱后的人，脑是昏昏欲睡的，这是因为胰岛素的分泌产生的作用。此时，我们一定不能被它有所欺骗，要多走动促进消化。如若葛优躺，食物的流动性下降，便会堆积在腰腹部，脂肪的合成速度会加快，赘肉的形成也就更快。

减肥期间，需要注意的生活细节有很多很多，可以列出来的只是冰山一角。我们只有了解瘦身的原理、发胖的原因，及时纠正，才能加快减肥速度。如果可以加上运动。

　　1教你做一个减肚子的椅子操，

　　坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。

　　腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。

　　在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。

　　这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。 而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。

　　注意：做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加

　　2保鲜膜减肚子

　　肚子胖怎么减肥呢？其实身边随处可见的小物件都可以利用来减肥，比如保鲜膜，把它敷在腹部，然后都做一些运动，使之发热至出汗就可以了，不要太久哦

　　3 揉肚子

　　每天揉揉肚子，这种简单的小方法也很有效的，顺时针20下，逆时针20下，每天3次，很简单实用，有空就可以做做。

前期可以适当做一些有氧运动，辅助减脂，比如慢跑、快走、卷腹、平板支撑、开合跳。

一周3~5次，每次坚持40分钟到一小时，长期坚持下去，并且控制日常饮食，就能够慢慢减去肚子了。

扩展资料：

一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

参考文献：

-腹部减肥