产后肚子有肉怎么办？产后如何快速有效地瘦肚子？

女性产后通常会出现肥胖的现象，这会对健康造成很多不利的影响，需要及时做好护理工作，那么产后肚子有肉怎么办？产后如何快速有效地瘦肚子？产后瘦身的运动有很多，下面就来详细了解进行哪些运动瘦身效果最好，以及产后护理需要注意的内容吧。

1、产后瘦腹部运动

1深呼吸瘦腹

人的身体一旦接受了充足的氧气，体内的血液循环就会十分流畅，细胞也会变得活跃起来，每天早上醒来，先躺在床上做深呼吸，用鼻子深深吸气，将空气保留在胸部，呼气时让胸部保持现状，使劲瘪肚子，每天早上坚持这样进行3到5次，能起到瘦腹部的效果。

2简便椅子操瘦腹

产妇坐在椅子上，将腹部整体收缩，两膝朝着正前方，坐在椅子前半部分上，双腿分开，注意两个膝盖不要内向，也不要外向，深呼吸时最大限度的瘪肚子，深呼吸3到5次，可以达到增强腹肌力量的效果。

3走路按摩瘦腹部

走路的同时用双手掌心贴紧腹部，按顺时针方向进行环形按摩，坚持按摩十五分钟，有利于减少腹部的多余脂肪。

4侧卧法瘦腹

产妇看电视时采取侧卧姿势，头枕着肘部，要注意身体从头到脚尖伸直，用力将腹部向上抬起，臀部用力收缩，骨盆着地，保持瘪肚的状态，保持呼吸匀称，有助于锻炼小腹肌肉。

5沐浴瘦腹部

洗澡前在腹部涂一层热敷霜(但来月经时不要在腹部使用)，再用保鲜膜包紧20到30分钟，配合摇呼啦圈的动作运动至少10分钟，然后将保鲜膜撕掉，用温水沐浴即可。

2、产后瘦腹饮食注意

1食物要煮熟食用

食物如果煮的半生不熟，导致淀粉无法被消化，大多数蔬菜和谷物中的淀粉聚集于大肠，产生二氧化碳，就会导致小腹赘肉增加。

发酵的奶制品能激活消化食物所必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，防止腹部肥胖;新鲜的蔬菜水果可以促进宿便和体内毒素排出，使腹部变得平坦。

2注意节制饮食

产后女性虽然需要补充足量的营养，但是也要注意节制饮食，尤其是在晚上，新陈代谢减慢，这时候进食过多，食物在体内转化成脂肪堆积，就更容易发胖了。只有合理的食用健康的低热量餐，坚持一段时间后，就会感觉腹部明显的平坦了。

3喝茶瘦腹部

有一些茶可以有效防止肥胖，帮助产后女性减少腹部脂肪，因为这些茶中含有大量的食物纤维，这些食物纤维不易被消化，停留在腹中的时间长了就会令人有饱的感觉，可以减少食物的摄入，而且这些茶还可以燃烧脂肪，因为这些茶中含丰富的维生素B1，能将脂肪充分燃烧，并转化成热能，产后女性多喝三种茶有助于瘦腹部。

4黑茶

黑茶是由黑曲菌发酵而成，在发酵的过程中会产生一种叫“普诺尔”的物质，这种物质可以起到抑制小腹脂肪堆积的作用，用黑茶减肥的话，最好是喝刚泡好的浓茶，另外应保证每天喝15升，饭前和饭后各喝一杯，长期坚持下去，瘦腹部效果明显。

5杜仲茶

杜仲茶所含的成分可以促进具有连接细胞与细胞功能的胶原蛋白的新陈代谢和热量消耗，还能加快其他蛋白质的合成，从而减少积蓄在体内的中性脂肪，使体重下降，而且杜仲茶还有预防衰老，强身健体的作用，坚持饮用会起到明显的瘦小腹功效。

6乌龙茶

乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维生素C，但是富含铁，钙等矿物质，并且含有促消化酶和分解脂肪的成分，饭前，饭后喝一杯乌龙茶，可以促进脂肪分解，使脂肪不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的腹部肥胖。

3、产后饮食须知

1、清淡饮食人人夸:在食用青菜、水果的时候避免加上各种酱料。虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

2、荤素搭配是最基本原则:盲目的听从前辈的意见不吃蔬菜的时代已经过去了，荤素搭配最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

3、多喝开水促进身体排毒:每天八杯水有助于身体电解质平衡，促进新陈代谢。多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。

4、维生素可以帮助人体细胞免受伤害:蔬菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。

5、多吃粗粮预防便秘大肠癌:除了大米，平时可以多吃糙米、麦片等粗粮作为主食。吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

6、过饥过饱，既伤肠胃又不利于减肥:如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。

7、饭后漱口可以减少患上口腔疾病的机会:吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:细嚼慢咽有利于消化的同时，对于产后恢复体型也是有帮助的。聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。

9、向零食说拜拜:零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是控制一下自己，千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

很多女性在产后最为关心的事情就是将自己的肚子减下来，因为通常女性在怀孕之后体重都会增加吗，而且大多数人都是肚子上会有赘肉，所以许多女性产后往往都希望能够尽快将肚子上的肉减掉，那么产后怎么减肚子最有效？产后减肚子最有效的方法有哪些？

1、产后如何减肚子

一是要全母乳喂养，不光对宝宝来说，母乳是最好最有营养最适合他的食品，而且对母亲来说，是带走你身上孕期积累的多余的脂肪多余的热量的最好机会。产后的3个月里，母乳会带走很多堆积的脂肪，几乎以惊人的速度在瘦，平均一个月5斤左右。

二是使用专业助缩收腹带。女性产后使用收腹带也是近年公认的最为有效的物理助缩方法，特别是使用功能性宫廷汉方收腹带，内含益母草、鹿胎粉、红花、三七等汉方中药成分。不仅助缩瘦腹效果增倍，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复亦有很好作用。

三是要合理饮食，切忌暴饮暴食，特别是在坐月子期间。月子多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。只要荤素搭配，合理饮食，这样奶水会增多，而且不易发胖。

四是要进行科学合理地运动。要有选择性地做一些有利于产后减肥的运动，比如腹部按摩法等等。下面会具体介绍产后减肚子的几种运动方法。

2、产后减肚子的运动方法

产后减肚子主要有以下几种运动方法：

一是海盐按摩法

洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔!

二是床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见!

三是腹式呼吸

腹式呼吸能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。

3、产后有助于减肚子的食物

在产后多吃一些有助于减肚子的食物也是非常有效的一个减肚子的方法，主要有以下一些食物：

1、魔芋

魔芋含有大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。

2、小水产品

虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。

3、芹菜

芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。

4、冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。

5、豆芽

脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。

6、香菇

可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食品。

7、萝卜

萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。

8、黄瓜

黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，清热败火，是良好的减肥食物。减肥食物还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能减肥，大家可根据自己偏好的口味适当选择。

4、产后减肚子的误区

产后减肚子，或者说减肥其实也是有很多误区的，我们来知道到底有哪些误区的话，就可以帮助妈妈们更好地减掉肚子以及多余的脂肪，恢复美妙的身材，主要有以下几个：

一是“多餐”就能减肥。少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。

二是吃素绝对可以瘦。素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。

三是想减肥，饿，饿，还是饿。饿是一种什么滋味呢失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。

5、产后减肚子的注意事项

虽然说生产之后，妈妈们不必像在怀孕期间要注意一些禁忌，但是产后妈妈一般是处于哺乳期，所以妈咪们产后减肚子还是要注意一些事项的，主要有：

一是妈妈们的第一个前提就是必须摄取到足够的热量，不能因为要减掉肚子而控制饮食，特别是用母乳喂养孩子的时候。

二是要多吃蔬菜，蔬菜含有纤维素，而且会吸水膨胀，很容易就会有饱足感，避免过多摄入多余的热量。同时，烹饪时在保证每天的热量的同时，要少油，少调料，而已少吃油炸食物。

三是三餐要定时定量。不吃早餐，或者一天只吃两餐，会造成身体代谢功能的紊乱，新陈代谢率降低，而且饿过之后，反而会吃得更多，所以三餐一定要吃，并且不吃宵夜。

四是可以选择一些能使血糖上升速度较慢的食物。因为如果血糖上升得很快，会刺激胰岛素分泌，从而转变为脂肪在身体中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。

五是摄取营养药均衡。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。很多人认为多吃含碳水化合物的食物不能减肥，其实不是这样的，碳水化合物能让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，而且如果长期不摄入的话，可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。所以身体所需的各种营养都要均衡摄取，不能因小失大。

6、产后头疼怎么办

1躺下来休息

条件允许的话，可以在头痛时，选择一个安静并且昏暗的房间小憩一儿。休息三十分钟，可有效缓解。

2按摩头部

头痛时可以按摩头部，这是比较常见并且有效的方法。主要按摩穴位是太阳穴，可用手指适度按压，也可用拳头来回旋转按摩太阳穴和发迹处。

3静心冥想

在家即可进行，缓解头痛效果不错。产后可以购置一些此类CD，头痛时可以听着音乐冥想或者练瑜伽，随着音乐可以慢慢忘记疼痛。

4头缠布条

头痛发作时，可以用软布或者是纱布缠住太阳穴附近，注意力道适中，这可以有效抑制血管扩张，缓解头痛问题。

产后恢复平坦的小腹，是很多新妈妈的愿望。但是一定不要操之过急，刚生产完身体素质相对性较弱，如果盲目跟风节食减肥健身，反而会对身体造成伤害。下面教大家几个产后瘦肚子的动作，新妈妈在体力恢复后可以尝试。动作示范：方法一 踩脚踏车运动产妇坐在椅子上，双手环抱椅背，双腿做踩脚踏车的动作。抬起的腿尽量往高抬，下去的腿越低越好，但不能触及地面。每轮动作建议做15-20次，每天做5组；方法二 按摩腹部 以肚脐为中心，顺时针或者逆时针按摩腹部。每次按摩30-50下，每天做3-5次；方法三 变形仰卧起坐产妇取仰卧位，将下肢悬空，双手放在臀部下方。然后一腿屈膝膝盖上举，一腿伸直。慢慢回到起始的动作，再换另一条腿屈膝。两腿可以交替进行，也可以同时进行。特别提示：1、产妇要有充足的睡眠，有利于保持稳定心态和产后修复；2、在哺乳期，不可节食减肥，在终止纯母乳喂养后，也要均衡饮食；3、产后瘦肚子的运动要量力而行，避免急于求成。

生完孩子之后明显感觉肚子好大，怎么瘦啊

想要产后瘦肚子，首先得明白为什么产后会胖！

产后发胖原有

 

1、腹直肌分离

2、孕激 素、催产素、胎盘激 素导致食物热量过分堆积

在月子期间解决以上两个问题，就可以成功减掉50斤，当然50斤是针对产后肥胖人群，像是孕期只曾重10斤的人群，估计“卸货”后就已经是孕前身材了。

 

 

解决方案：

 

一、产后瘦肚子-------修 复腹直肌

产后想要瘦肚子，离不开腹直肌的媳妇，而腹直肌的不断分离，是由于妈妈在孕期的饮食不注意导致的，

减少腹直肌分离=控制体重

而在孕期控制体重，大家注意了是控制体重而非减重，为了不影响妈妈营养吸收，是需要在借助“ΗICIBI”孕产减脂科技的，因为它在帮助阻断部分食物热量的同时，还能加速脂肪的消耗速度，减少肥肉的增长，控制腹直肌的分离，让宝妈在生产之后，减少减 肥的痛苦。

 

 

 

 

 

如何判断腹直肌是否分离

在产后3天及之后，可进行自我测验。检查时，取仰卧位，双膝弯曲，双脚平放，渐渐的将头部及肩部抬起，手伸向膝关节，直到肩胛彻底脱离地面。

在肌肉严重时，将一手横放在腹部中线的肚脐上，手指会堕入腹直肌的别离的空隙,可容纳的手指数量即来确认别离程度。

很多妈妈感觉产后没有过度抱宝宝，喂养姿势也堪称标准，但是腰背痛一直存在，其实也和腹肌能力下降关系很大。

正常：2 指以内（含 2 指）

需改 善：2~3 指

需就医：3 指以上

 

 

 

 

 

产后怎么瘦肚子快？---------腹直肌恢复动作：

 

想要减 肥，运动是少不了的因素了，那么产后怎么瘦肚子快？如何修 复腹直肌，可以参考以下动作。

在进行运动修 复腹直肌前，请先修 复盆底肌

原因：运动会给腹腔压力，对盆底造成压 迫，影响盆底的恢复。

不要做的运动：仰卧起坐和躯干扭转，

 

 

 

 

动作1：仰卧抬腿

仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆坚持中立。呼气抬起右腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。

6-8次/组，每侧腿2-3组。

留意：腿落下时腰椎不要拱起，坚持骨盆安稳。

 

 

动作2：仰卧蹬腿

仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子。吸气准备，呼气时右腿向远处蹬。

6-8次/组，每侧腿2-3组。

留意：手扶腿时，尽量向胸口按压，协助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，一起坚持腰椎不抬起。

 

 

 

 

 

 

月子餐瘦 身食谱

 

 

老一辈都觉得生完孩子每顿饭都要大鱼大肉。多喝高营养汤水确实对产妇好，不过，月子餐更要讲究种类丰富，营养丰富。再说了，即使是杨枝甘露、琼浆玉液，顿顿汤汤水水，也难免会腻烦的。别说产后能瘦50斤了，不胖就已经万幸了。

 

乐乐再次敲黑板，切忌盲目进补！！！小伙伴们记住哈，要种类丰富，ΗICIBI进行热量阻断荤素搭配。不要一味大补特补，还容易导致营养过剩和肥胖哦。

 

此外呢，因为刚生完小孩，孕妇的胃肠功能还没有恢复好，要少吃多餐，清淡适宜，多食用易消化，不宜食用生、冷、硬的食物。

 

新妈妈要特别注意适当补充体内的水分，尤其是进行剖腹产的，麻 醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。产后的头一个星期，要以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。

 

 

 

产后瘦肚子饮食特点：

 

1、高热量：补充高热量与阻断高热量同步。

补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。 

阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合ΗICIBI孕产期平衡营养群组I，月子期间减掉50斤，保证女性产后的自信、生活幸福。

 

 

 

 

2、催食ru物：如何促 进ru汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响奶水分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。 

 

3、高蛋白：每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾新 生儿的健康。产后新妈妈需要蛋白质摄入量为每天95g左右。 

 

4、纤维素：纤维素的摄入还能防 治便 秘，促 进体内毒 素排出。

 

 

 

 

 

很多妈妈都会有这样一个疑问：「生完娃，肚子却一直松松垮垮的，怎么办？」

很多人宝妈想到针对腹部运动，但是产后直接依靠运动靠控制体重，不仅马甲线没出来，反而腹部走形更加的严重。

所以我在上文中一直情调饮食和修 复腹直肌的重要性，产后不能直接健身，要想恢复好身材，正确的方法是先修 复和改变老一辈饮食习惯！

 

 

 

通过正确的修 复 方法，月子期间就可以减掉孕中多余体重，，恢复到了之前的好身材乐呵。

产后赘肉怎么减

　产后赘肉怎么减，很多产妇在生完孩子后，肚子上都会有很多赘肉，肚子上的赘肉既不美观，也让新手妈妈们失去了曾经玲珑的身材，那么产后赘肉怎么减呢？一起阅读本文，教你产后赘肉怎么减。

产后赘肉怎么减1

　 呼吸调整方法

　不管任何时候都要注意保持正确的姿势，走路时双肩放松，双臂轻松自然的摆动，随时保持紧张的状态，背部和腰部要挺起来，调整自己的呼吸，保持顺畅，利用调节呼吸节奏增加肺活量，吸气的时候，肚皮微微胀起，呼气的时候，肚皮渐渐紧缩，这样长久以往，腹部赘肉得以锻炼，同时也能提升气质。

　 简单的按摩法

　沐浴或睡觉前，以肚脐为中心，在腹部画圈，顺时针三十次之后，逆时针三十次，坚持早晚各做一组，按到肚皮微微发热即可。这种方法能有效的使肚皮上赘肉脂肪得到运动，长此以往，不仅可以消耗多余的能量，还可以让肠胃更加通畅，把杂质快速排出体外。

　 通过运动调节

　做少量卷腹动动，微微发汗即可，前提一定要在新妈咪非常舒适的时候进行，特别是剖宫产后的妈咪，一定要在伤口愈合完全以后，才能适量做卷腹运动，卷起时，头部颈部保持不动，抬高肩部十至二十厘米，然后再慢慢下落，起身时呼气，下落时吸气，每天做一组，数量视个人情况而定，切不可过量。坚持此方法不仅可以有效的减掉肚子赘肉，还可以塑形，拥有漂亮的腹肌，恢复到产前迷人的身材。

　 轻食疗法

　产后妈咪在哺乳结束后，可以多吃素少吃荤，饮食尽量轻淡为主，多吃粗粮、水果适量，少吃油腻食物，多喝水、酸奶，视热量而进食，配合以上运动，即可达到减掉赘肉的目的。

产后赘肉怎么减2

　 推拿腹部消瘦脂肪

　产后的妈妈需要经常做的一件事情就是推拿腹部，可能许多朋友都没有意识到，那就是生完孩子之后，大家的肚皮都会变得非常的松弛，这都是因为十月怀胎导致的，如果长时间维持这种症状的话，不但会让我们的肚子显得松松垮垮，还会促进脂肪的堆积。

　想要缓解这种情况，我们就应该学会经常推拿腹部。如果没有相关经验的'话，就能够向一些对比专业的推拿师学习一些有效的推拿手法，自己在家里的时候也能够经常推拿腹部，让肚子上的赘肉能够慢慢消失。

　 酸奶痩腹

　酸奶是我们生活中经常会吃的一种食物，有些酸奶含有较多的益生菌，这些成分能够调节人体的肠胃功能，促进我们腹内食物的消化和吸收，而且多吃酸奶的话，对皮肤也是有一定的好处的。

　所以各位妈妈们能够学着适当改良自己的饮食结构，平时吃完饭之后就能够来一杯酸酸甜甜的酸奶，这样就能够慢慢的减去肚子上的肥肉，当然，这也是需要经过我们的不停坚持才能够看到明显的效果出现。

　 喝茶痩腹

　喝茶是许多女性朋友每天都会做的一件事情，有些朋友喜欢喝蜂蜜柚子茶，这种茶能够清肺降火，对于长期熬夜的人来说很有益处，还有些人喜欢喝玫瑰花茶，花茶一般都能够起到美容养颜的功效，所以深受女性的喜欢。对于想要瘦身的人来说，多喝茶也能够消除体内脂肪，所以大家能够根据自己的需求来做选择。

　 每天坚持足量运动

　运动是痩腹不能够缺少的一项措施，各位妈妈如果觉得自己的身体较为虚弱，就应该适当调整自己的运动量，不要给自己太大的压力，只要能够采用适当的锻炼措施，就能够逐渐养出一个好身体。

　　产后如何减肚子上的赘肉

　按摩法：

　1、腹部按摩减肥法

　此法简单有效，不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。

　2、下腹部脂肪指压法

　腹部是脂肪堆积的主要部位。在进行按摩时，若指压下腹部，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

　3、腹部健美操

　方法一：盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8～12次。

　方法二：两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒，反复做10次。

　方法三：双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5～10。

　方法四：自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

　体操法：

　1、直立单腿飞

　部位：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌。

　方法：双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心;呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复;右腿做5次，两边互换。

　2、斜俯卧撑腿扩展

　部位：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱。

　方法：双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的`姿势;吸气，弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘，呼气;俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续，换右腿，共做10次。 (比较容易的做法是双膝着地，向身后伸腿。)

　3、单腿迎风展翅深蹲

　部位：手臂，肩膀，臀部，股四头肌，腿腱。

　方法：双脚站立，与肩同宽，身体半下蹲，双手各持哑铃在两侧;身体重心转移到右腿，膝盖进一步弯曲，伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置;与此同时，向前抬起双臂至肩高位置;收回到起始姿势，另一侧重复动作;继续，双腿交替做16次;有氧间隔锻炼1(两分钟)：滑步从一边到另一边(一分钟)，然后原地踏步或慢跑(一分钟)。

　4、三头肌伸展腿腱卷曲

　部位：三头肌，腹肌，腿腱。

　方法：左腿向身后伸展至离地面一英寸位置，右腿保持身体平衡;双手各持哑铃，手心相对;上半身略向前倾，双臂向身后伸展;弯曲肘部，双手收回两侧，同时也弯曲左膝，将左脚拉向臀部;做8次后换腿。

　5、外旋和屈膝下蹲

　部位：肩袖，臀部，股四头肌，腿腱，大腿内侧。

　方法：站立，脚跟并在一起，脚趾向外，双脚脚形成一个小V形;弯曲双肘，前臂在身前交叉，手掌朝上;左脚侧面迈出1到2英尺，蹲下，保持膝盖与脚趾对齐;同时，向两侧打开双臂，保持双肘紧靠着腰;返回到起始姿势，在右侧重复，每边做15次。

　6、腹部支撑划船

　部位：肩部，胸部，腹部，中到上背部。

　方法：开始做一个膝盖俯卧撑的姿势，双手各持哑铃放在地上与肩同宽，双膝着地;朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂紧贴身侧;做10次，换手和重复;有氧间隔锻炼2(两分钟)：用想象的跳绳来跳绳”(一分钟)，然后滑步从一边到另一边(一分钟)。

生完孩子怎么减肚子的肥赘肉

　生完孩子怎么减肚子的肥赘肉，很多人妈妈生完孩子身材就走形了，肚子是决定身材的关键性部位，只有这个地方瘦下去，才能让整体看起来纤瘦苗条。那么生完孩子怎么减肚子的肥赘肉？

生完孩子怎么减肚子的肥赘肉1

　1、孕期饮食要均衡，坚持做孕妇瑜伽或者健体操，这能控制孕期体重的增长，只长胎不长肉。很多女性产后身材变得臃肿，都是因为孕期没控制体重，摄入过量的营养身体堆积了大量脂肪，产后恢复就比较困难。孕期多吃蔬菜瓜果，每天坚持运动，有助于排出孕期过剩的营养。

　2、产后用收腹带束缚肚子的赘肉，是自然顺产的宝妈身体没多大异样就可以用收腹带了，有助于保护子宫防止子宫下垂，有利于腹部塑性。使用收腹带需要注意每日穿戴时间不要过长，最好在三小时以内，收腹带的松紧要合适，饭后不能穿收腹带，夜晚睡觉前要取下。

　3、在坐月子期间不要过渡吃喝，有一些宝妈害怕自己母乳不足，于是疯狂的进补，这样会导致体重急剧上升。母乳并不是疯狂进补就会多大，在坐月子期间可以适当喝一些开乳的汤水，如鲫鱼豆腐汤、花生猪脚汤等，或者请专业的催乳师帮忙催乳。

　4、坐月子期间每晚可以按摩腹部，有助于消除腹部多于的脂肪，晚上沐浴之后可以开始按摩腹部。双手不要直接触碰腹部，最好隔着一层薄衣服，双手围绕着肚脐顺时针按摩50次，然后双掌压一会肚子，接下来逆时针按摩50次，力度要轻微。

　5、宝妈做完月子身体恢复了就可以坚持运动，有氧运动是减肥的有效利器，每天晚上可以坚持做瑜伽，有助于产后瘦身和身体恢复。瑜伽的动作有不少，因为身体刚刚恢复没多久，所以尽量选择简单的动作，并且动作幅度不要过大。

　6、仰卧起坐和俯卧支撑，这两项运动是最能减肚子的肥赘肉，不过比较累，很多宝妈能够坚持下来。宝妈可以平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，让老公帮忙压住腿部，双手放在头部后方收紧腹部肌肉将身体拉起来，然后慢慢放松躺回去，这边建议30一组，每天2组仰卧起坐。

　俯卧支撑则是正面趴在瑜伽垫上，用双肘支撑整个身体，全身要绷直形成一条直线，屁股不要太挺，持续一会就会感到腹部有股灼烧感，能快速消除肚子脂肪。

　 不想运动怎么减肚子呢

　 1、香蕉粥：

　香蕉2个，大米50g，白糖适量。将香蕉去皮，择净，捣泥备用；取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。

　 2、土豆粥

　土豆100g，大米50g。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。每日1剂，连续3~5天。

　 3、蜂蜜粥

　大米50g，蜂蜜适量。将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。

　 4、鲜葵粥

　鲜葵菜100g，大米50g。将葵菜洗净，切细备用；大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1剂，连续3~5天。

　 5、郁李仁粥

　郁李仁10g，大米100g。将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1剂，连续2~3天。

　 6、麻子仁粥

　麻子仁20g，大米100g，白糖适量。将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。

　 7、麻油拌菠菜

　用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。

生完孩子怎么减肚子的肥赘肉2

　 瘦腰动作1

　1、 身体侧躺，用左臂手肘和左脚脚边撑住地面；

　2、 大腿中间放一份叠好的毛巾，用力夹紧，身体呈一直线；

　3、 手臂和脚跟不动，利用腰部的力量上下扭动，在此过程中身体始终呈一直线；

　4、 保持呼吸均匀，换另一边继续练习，重复练习10次。

　 瘦腰动作2

　1、 靠墙坐稳，头、肩部紧贴墙，把臀部作为重心，双手自然放在两边，双脚弯曲，脚面贴地；

　2、 双手撑地，将双脚抬起弯在胸前；

　3、 随后将双脚伸直，尽可能往脸部靠近；

　4、 恢复原来的姿势，再重复以上过程3次。

　 瘦腰动作3

　1、 取坐姿，上半身向后倒，用双手手肘撑住地面；

　2、 双脚弯曲约90度，抬起悬空在地面，重心放在腰臀部；

　3、 将双腿伸直，双手也伸直，以腰腹力量支撑身体，使双腿和双手努力向外伸展；

　4、 每次坚持20秒，重复这样的动作3次。

　 瘦腰动作4

　1、 躺在地面，左脚弯曲，脚底贴地；

　2、 右脚弯曲搭在左脚膝盖处，双手自然放在两边；

　3、 左脚脚面微微抬起，随后用腹部力量，要腰和大腿尽可能往上移动；

　4、 恢复原来姿势，换左脚在上，练习20次。

　3、 左脚脚面微微抬起，随后用腹部力量，要腰和大腿尽可能往上移动；

　4、 恢复原来姿势，换左脚在上，练习20次。

　3、 双脚踮起，身体向上顶起；

　4、 恢复站姿，重复做练习20下。

　 瘦腰运动5

　1、 取坐姿，背部紧贴墙壁，双手放在身前撑住地面；

　2、 双脚分开，自然弯曲，脚底紧贴地面；

　3、 其他部位保持不动，双脚向上抬起，脚尖向外；

　4、 双脚恢复原来姿势，练习20次。

　 瘦腰运动6

　1、 取坐姿，随后上半身向后倒，用双手手肘撑住地面；

　2、 双脚弯曲，脚底紧贴地面；

　3、 下半身保持不动，上半身向左前方弯曲，用双手将左侧的大腿外侧进行轻轻按压；

　4、 换成向右前倾，重复20次。