肚子太大要怎么减下去

肚子太大怎么办？这五种方法帮你减去赘肉

养成喝茶的习惯

茶叶中含有丰富的茶碱，能够促进胃肠分泌消化液，减少积食和胃胀的发生。不过，喝茶的时间最好在饭后一小时，否则容易冲淡胃酸，使消化力降低。另外，肠胃不好的人建议饮用红茶或乌龙茶，尽量少喝绿茶。

健脾补胃

脾胃功能虚弱会导致代谢能力不足，摄入的食物进入身体之后及时排出，堆积在身体内就会导致身体发胖，尤其是平时很少运动的腹部，会更加明显。所以平时要尽量做到饮食规律，少吃生冷食物，以免伤及脾胃。

注意，这并不是让你节食！而是在平时饮食中减少油脂的摄入。烹饪时尽量少放油，尤其要避免食用动物油脂，比如猪油、肥肉等。

减少盐分摄入

咸味容易刺激人的食欲，导致人吃的更多。而且盐会损伤血管，使血液变稠，导致血液循环变慢，并降低人体代谢。当人体热量无法代谢的时候，就容易堆积在腹部，成为脂肪层。

补充膳食纤维

膳食纤维可以促进肠胃蠕动，防止积食和便秘，有助于排出体内堆积物，而且膳食纤维较高的食物脂肪含量都比较少，热量相对较低。

导语：虽然不吃晚餐，在短时间内颇有成效，但是长期下来，对健康的伤害却很大。一旦身体的肌肉被消耗光了，新陈代谢慢了，反而影响了减肥。如果你突然开始恢复进食，那么体重就会翻倍的涨，这是不吃晚餐要付出的代价。

早餐多样化健康又能减肥

营养早餐能提高身体代谢水平，帮助我们在一天中消耗更多的能量。每天怎么吃健康又能减肥？早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有，而且最好吃复合型的碳水化合物。

例如：鸡蛋，加燕麦片或全麦面包，加牛奶，加坚果，热量可以控制在350大卡左右。

午餐合理摄入健康又能减肥

每天怎么吃可以减肥？中午的午餐要吃8封饱，午餐重点在全面。对于减肥减重者来说，无论你选择哪种形式的午餐，需要掌握的几个关键点：清淡少油，荤少素多，主食粗细搭配。食物摄取可以跟早餐一样遵循多样化原则。

例如：蔬菜和素食占到午餐总量的一半，肉类占到总量的1/4，主食占总量的1/4。有时可用玉米或者红薯来做主食。

晚餐适量健康又能减肥

每天怎么吃饭容易减肥？想通过抓三餐减肥时正确的减肥思路，很多人为了减肥不吃晚餐，这是不好的。由于晚餐比较接近睡眠时间。晚餐不能过量，也不能不吃，要根据全天的饮食结构来安排。晚餐可以素食为主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，进食量不宜超过七成饱；睡前4小时内尽量避免进食含咖啡因的食物、辛辣食物、油腻食物、酒类等食物。例如：杂果燕麦饭、黄瓜金针菇汤、绿豆芽炒鳝丝等。

晚餐怎么吃才不发胖

减肥，一直都是妹子追求的一个目标。在一众奇怪的减肥方法中，都有“过午不食”的说法。很多妹子为了瘦，开始了自虐生活，想吃不能吃，好痛苦。

虽然不吃晚餐，在短时间内颇有成效，但是长期下来，对健康的伤害却很大。一旦身体的肌肉被消耗光了，新陈代谢慢了，反而影响了减肥。如果你突然开始恢复进食，那么体重就会翻倍的涨，这是不吃晚餐要付出的代价。那么晚餐怎么吃不胖？这个问题还是有些高难度的，所谓鱼和熊掌不可兼得。但也并非没有办法，掌握科学的进食方法，还是能达到这个效果的。

1、食材要新鲜，避免二次加工

对于晚餐食材的选择也是非常重要的，一定要选择新鲜的食材，千万不要选一些熏肉，烤肠等二次加工的食物来当晚餐。速食食品也要拒绝，特别是很方便的方便面。它们所带来的热量和脂肪是不可估量的。

2、优选清淡食物，营养要均衡

高油高盐高糖，这三高食物是不能碰的，虽然好吃，但它们是长胖的催化剂啊！该放弃还是得放弃。晚餐呢，还是以清淡为主。那么在挑选晚餐的过程中，还要注意营养搭配。不论是维生素、蛋白质还是纤维素的补充，都不能忽略。

除了掌握上述的这些进行原则，晚餐的样式也很有讲究。在晚餐中，除了一些清淡的小粥，最适合当减肥的晚餐，就是“热沙拉”。

说到“每逢过冬胖三斤”好多美眉都是欲哭无泪的。那么怎样做到冬季不运动也照样瘦呢有没有哪些食物可以刮油减肥呢我很负责的告诉你：有！下面看下公认的刮油去脂食物推荐吧。

刮油王推荐二：洋葱

洋葱含有3种消解脂肪，排除毒素，它的刮油能力是不容小觑的。你经常吃得干锅、烤鱼里面会放洋葱，就是能刮油。

刮油王推荐一：冬瓜

冬瓜作为冬季比不可少的餐桌必备菜品之外，它有较高的营养价值。有多种维生素，特别是里面含的丙醇二酸，对防止人体发胖具有重要作用。冬瓜性寒，能养胃性津、清降胃火，使人食量减少，促使体内淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪。喜欢喝汤的美眉可以做排骨冬瓜汤。

刮油王推荐三：玉米

玉米中的钙质不低于牛奶，钙是帮助脂肪代谢的重要元素。玉米中丰富的镁元素，还可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康，并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素，可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处。

刮油王推荐四：红薯

红薯所含的膳食纤维相当于米面的10倍，而且质地细腻，便于吸收，饱腹感强。红薯还含有糖蛋白，能够抗突变、降血脂和增强免疫力的作用。红薯含钾高，有利于保持血液的电解质平衡。

饮食加运动是目前公认的有效瘦身方法，三分练七分吃，不可否认饮食在减肥瘦身中占据着非常重要的角色，所以要减肥的宝宝们不要在傻傻的节食，也不要在疯狂的运动，把减肥的重心都转移到吃上面来吧！

饮食在减肥中有多重要？大部分瘦身成功的人都是在饮食和生活习惯上有着非常大的改变后才慢慢瘦身成功的。而且不少明星模特也同样是靠吃来瘦身的哦，吃如此的重要，要瘦身减肥的你可知道要怎么吃呢？下面就来看看靠吃瘦身的正确打开方式！

1、每天吃营养丰富的早餐

减肥不能靠少吃一餐是一餐，而且早餐还是一天中最重要的一餐，它关系到瘦身的快慢，每天吃营养丰富的早餐能提高代谢有益健康，也能加速瘦身减肥。

2、多喝水

多喝水也能瘦身，如此简单的事但还是有很多的人做不到，它能促进消化还能稀释血液促进循环，从而加速代谢让轻松瘦。

3、吃对食物

代谢是把双刃剑，而吃对食物不仅不用挨饿还能更好的保持代谢，减肥时多吃有助瘦身的食物也能甩掉赘肉，减肥瘦身吃得少不如吃得巧。

饮食加运动是目前公认的有效瘦身方法，三分练七分吃，不可否认饮食在减肥瘦身中占据着非常重要的角色，所以要减肥的宝宝们不要在傻傻的节食，也不要在疯狂的运动，把减肥的重心都转移到吃上面来吧！

肚子太大怎么办？这五种方法帮你减去赘肉

饮食在减肥中有多重要？大部分瘦身成功的人都是在饮食和生活习惯上有着非常大的改变后才慢慢瘦身成功的。而且不少明星模特也同样是靠吃来瘦身的哦，吃如此的重要，要瘦身减肥的你可知道要怎么吃呢？下面就来看看靠吃瘦身的正确打开方式！

1、每天吃营养丰富的早餐

减肥不能靠少吃一餐是一餐，而且早餐还是一天中最重要的一餐，它关系到瘦身的快慢，每天吃营养丰富的早餐能提高代谢有益健康，也能加速瘦身减肥。

2、多喝水

多喝水也能瘦身，如此简单的事但还是有很多的人做不到，它能促进消化还能稀释血液促进循环，从而加速代谢让轻松瘦。

3、吃对食物

代谢是把双刃剑，而吃对食物不仅不用挨饿还能更好的保持代谢，减肥时多吃有助瘦身的食物也能甩掉赘肉，减肥瘦身吃得少不如吃得巧。

肚子太大怎么办？这五种方法帮你减去赘肉

很多的人以为少运动会长胖，其实不知道过度的劳累也会长胖的，不管是减肥还是其他适量才是最重要的，切记讳疾忌医，下面本文将为大家详细的介绍有关于过劳肥的相关问题。

什么是过劳肥

由于工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉，工作越繁忙的人越容易变胖，这种现象被称为“过劳肥”。记者、IT人员等是最容易患上过劳肥的人群。

过劳肥的原因 作息不佳，“瘦素”分泌失调

芝加哥大学Eve Van Cauter教授曾做过一个试验证明，睡眠对人的肥胖情况影响很大，在睡眠不足的状态下，体内调控饥饿的荷尔蒙——“瘦素”就会发生显著的变化，让人感觉到强烈的饥饿感。而上班族频繁熬夜，每次感到饥饿容易大开食戒。摄入的热量自然就增多，人也就是胖起来了。

压力大，食欲增大

工作堆积如山，上司或客户的不满，人际关系紧张……这些都会摧毁一个职场人的心理防线，让人感觉压力山大。压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲。而当人感到压力时，会想到用一些方法来转移注意力，于是，“吃”成为了大多职场人的宣泄选择。这种情况下，想不胖真的很难。

应酬多，饮食无节制

上班族在职场上与人打交道经常少不了饭局，这些饭局上当然少不了酒精与大鱼大肉。饭局上的食物，多油多盐，脂肪含量高，常吃容易肥胖。而应酬客户，男性自然少不了喝上几杯，长期以往，啤酒肚就出来了。

久坐不起，运动少

久坐不起是上班族的常态。刚吃完饭就坐下来，然后长时间不起来，不利于食物消化，容易在囤积脂肪。另外，久坐不起，缺乏运动，人的基础代谢率就会下降，消耗热量的能力降低，人就很难瘦下来了。

过劳肥怎么减 喝茶水

当人生气或受到恐吓时，人体就会分泌一种肾上腺素，会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。此时不要用咖啡提神而是换做茶水比较好，因为咖啡多刺激性、过多摄入容易老化皮肤。而多喝茶水能帮助身体排出激素，稳定情绪的同时还可以养精蓄锐。常喝茶饮中以荷叶茶、anslim花草茶、玫瑰花茶为佳，主要能润肠通便，排清体内堆积毒素，消除过劳肥烦恼。

补充维生素

维生素能够维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，可以及时补充维生素B和维生素C。可以选择的食物有：全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。

跑步

跑步能够缓解压力，增加氧气和营养物的供给量，增强体能，而且能够消耗卡路里，让你减轻体重，避免过劳肥。

按时睡眠

睡眠能帮你消除疲劳、恢复体力，在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力。保证充足的睡眠时间、优质的睡眠质量才能为第二天的工作提供满满的能量和开朗的好心情哦。除此之外，睡眠充足的MM身体新陈代谢也会比较好，脂肪的燃烧速度也比较快。

女生可以通过控制饮食、运动锻炼等方式减肥

1、控制饮食：在平时要养成良好生活习惯，注意合理饮食，做到提高素食少量肉食并且最好是少食多餐，而且还要细嚼慢咽，不要暴饮暴食，坚持一段时间能够达到减肥效果。最好能养成吃饭只吃到七、八分饱的习惯,因为如果每次的食物都吃的过多,都会引起肥胖高发,不利于脂肪的分解代谢。平时口渴的话也不要喝各种饮料特别是碳酸饮料，只能喝白开水，这样保证身体最基本的热量需求就可以啦!

2、运动锻炼：平时还要多进行运动锻炼，比如跑步、游泳、练瑜伽等等，能够促进体内脂肪燃烧，可以达到减肥效果。通常在两个月左右时间看到效果的啦。注意要选择适当的运动，尤其是有氧运动例如体操、游泳、跑步等有氧运动，能够让脂肪很好消耗掉。在运动方面一般建议是早晨晚上都可以做半个小时以上的体育锻炼并且要长期保持。

3、一定不要熬夜，如果熬夜，脂肪很容易再次储存，而造成过劳肥。

。

其实很多人都会遇到一个问题，尤其是在工作之后，那就是 过劳肥。

曾经有网站对2500人进行调查，显示848%的受访者参加工作之后体重增加，其中工作三年左右是变胖的高发期，超过1/4的人体重比入职时增加5kg。

而且经常遇到一个现象就是： 越忙越累，越累越胖。

我自己是12年毕业的，当时的体重在68kg（身高176），所以这个体重还是很标准的。工作三年也就是15年最高体重已经达到78kg。 整整增加了10kg。

截止目前，自己已经经历过三次减肥，并且都成功了，只是前两者是靠跑步运动瘦下来的，结果可想而知就是 反弹。

所以才会有今年的第三次减肥，目前无反弹，反而越吃越瘦。所以我称这次为科学减肥减脂，这也是 最系统 的一次减肥计划。

从解决生活中常见的过劳肥问题，其实可以衍射三个方面：

1:精力管理

2:习惯养成

3:科学减脂

时间就像海绵，挤挤就有了…

这句话我曾经是非常相信的

直到有一次感觉身体完全断了电，完全不想做任何事情，最想做的事情就是发呆。再也不想做所谓的时间管理，我才真正得去关注自己的身体，身体是一切精力的来源

这种感觉在突击考试的时候尤为明显，当达到一定的阈值之后，完全没了效率，虽然身体还在，但是灵魂已经不在了。此时还不如听下休息来的效率高。

精力管理模型

模型是是思维的简化，为了彻底解决精力的问题，特意找到一 个思维模型：精力金字塔 。

如图所示

由上图可知：

全情投入=体能充沛+正面积极情绪+随时聚焦的注意力+明确的意义感

概念太多，那么到底如何做的呢？

1）饮食

基本原则： 少油，少糖，少盐，多蔬菜少肉肉

在三餐的食谱上，遵守早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少的原则。

早餐：1/2蔬菜，1/4水果，1/4主食，鸡蛋必备

中餐：七八分饱就够了，不然下午容易犯困

晚餐：晚上8点以后不进食，夜宵什么的就不要想了，还是早点睡，这样就不会再想念泡面的香味。

2）运动

运动和学习一样，都是反人性的。

我的习惯就是将运动分解到最小的颗粒度，身体还没有反应过来就已经完成了。还没到抵抗的边缘，就已经结束了。

我经常干的就是早起出门跑步1km，很容易坚持，没有抵抗，反而增加了多巴胺…

3）睡眠

关于睡觉，在《科学学习》书中，颠覆可我二十多年的认知

旧认知： 中午睡半小时

新认知： 要么睡15分钟，要么好好睡上1个小时，不然会出现迷迷糊糊的状态

实测非常有效，理论上也是合理利用了睡眠周期。所以我现在 中午只睡15分钟 ，醒来后精力超级好。

学会聪明地打盹儿 ，是快速恢复精力的秘诀之一。而且睡的好，也是高效学习的秘诀之一。

其他关于睡眠的经验：

早睡早起，10:30-6:00，坚持固定时间早起

睡前通过泡脚，看书，喝牛奶，听音乐来辅助睡眠。

最好有睡眠记录仪，一般有小米手环，可以监听睡眠质量，最主要看 深度睡眠的占比，占比越多，睡眠质量越好 ，这样帮助可以量化改进自己的睡眠质量。

积极正面的情绪才能把情绪疏导成有价值的精力。

那么如何在情绪不好的时候转换呢？

答案就是 调频

我常用的几种调频工具如下：

1：听音乐，最佳的就是无歌词音乐，特别是钢琴曲

2:  看书，特别是进去心流的状态

3:  看**，**可以让自己沉浸于另一个空间，调频作用巨大。而且最高的方式就是去**院，尤其是巨幕3D

4:  运动，身体和大脑始终有一个在路上，挥洒汗水的方式，是最容易调频的

5:  找人交谈，人都是容易被外界环境影响的，所以找人打开心扉，也是一种调频的工具

金出武雄在《像外行人一样思考，像专家一样实践-科研成功之道》理念提到"思维体力"的概念，所谓的思维体力就是能够持续集中注意力，注意力造就非凡专家。

注意力决定了精力的输出方向，重要的事情需要注意力高度集中。

一般常见的事情有两类：

1:被动的应付性输出，例如回邮件，看微信

2:系统性，创造性输出

很多人的多线程同时进行，其实是第一种，第二种一般很难做到多线程，多线程往往会造成拖延症，所以重要且复杂的事情一次性只做一件。 这就是所谓的慢就是快…

那么如何提升专注力，我是这么做的

1:设定尽可能清晰的目标

早上做事之前会罗列当天计划任务及优先级。这里有个误区：罗列了很多，但是经常做不完，而且还有巨大的心理压力。

所以 现在列完只留下3条，并且先做最难的，一次性只做一件 。

2:通过记录，清空大脑的碎片信息

大脑是用来思考的，不是用来记忆的 ，完全可用外脑来替代记忆。

现在有很多的软件，我自己常用的记录碎片想法的有EverMemo，还有知识星球。前者优点是可以实时同步到印象笔记，后者优点是可以按照时间轴记录，并可随时修改评论。辉哥则常用朋友圈来记录。

工具无所谓哪个，适合自己就好 。

3:充分利用大脑特性

成年人的专注力一般只有25分钟 ，所以要充分利用好这个特性。比如在学习的时候，要休息，不是持续学习就是效率好的，有时候会越来越低。

尼采说：

知晓生命的意义，才能够忍受一切

意义感就像航海的时候能够看见灯塔，开车时候看见路标，才会产生持久的精力。

就像我经常在跑步的时候，经常在坚持不下去的时候，会把下一课树当做阶段性目标，很容易就坚持下来了。

其实理论方法再好，最终也是要自己去执行的。人性都是懒惰的，所以需要了解人类行为本质，才能更好地养成习惯。

因为学习，减肥，投资，自律，成长都是反人性的，所以需要更加需要懂自己，才能更好的为自己所用，而 不是一味靠坚持，坚持再坚持。

福格行为模型

为了克服习惯养成过程中的困难，

行为公式B=mat

m：动机

a：能力

t：触发

从以上三点，比如早起我会设计几个小环节来帮助自己养成习惯

体会到早起的 快乐 ，因为早起可以拥有3个小时的自由时间，可以看书运动做早餐等等，让早起变成一件快乐的事情，因为快乐有好处，所以让自己有 期待 ，并且利用早起打卡软件，通过持续坚持天数和不固定发朋友圈来找到 认同的归属感 。这样自己越来越会早起，意愿度非常强。

不要高估自己一开始的能力，将做的事情拆解到最容易达成的颗粒度（少费时间，金钱，体力，脑力等等）。

其实核心一个字就是 拆

比如跑步我会践行每天跑步1㎞，随便就可以达成，大不了就走完嘛，也不过10分钟。

早起我的触发信号就是闹钟，后来慢慢变成阳光。

跑步的触发就是放在旁边的跑鞋

所以通过这个行为模型，我有意识养成了很多良好的习惯：

1:早睡早起

2:早起跑步，每天1km

3:每天做营养减脂早餐，用时10分钟

4:每天看书

5:每天复盘

当事情变得对你轻而易举，也就没有什么拖延症了，全靠 拆字诀。

有三个关于减肥的旧认知需要改变

1:减脂不等于减重，切勿从大胖子减成小胖子

2:做运动，但饮食不控制

3:慢跑减脂的效果很一般

一提到减肥，大家经常说的就是管住嘴，迈开腿，这句话粗看是没有错的，但是再往下怎么做呢，很少人能够接的下去。

很多人减肥的时候就盯着体重，看有没有减下去，缺忽略了一个很重要的概念。身体要健康，要显得体态均匀是 看体脂的。

因为同样重量的肌肉是肥肉的1/3。

所以体重只是个数字，体脂才是关键。

我自己就有三次减肥经验，结果都是瘦了20斤，前两次完全是靠运动减的，没有控制饮食，最后导致的结果可想而知，就是反弹了。并且前两次的体脂其实减的很少，一直维持在23左右。第三次我的体脂降到了18

因为之前是跑步减肥，所以有个很大的体会，就是跑步以后回来称体重会掉很多，我现在知道掉的大部分是水分。

运动只是辅助，饮食习惯配合运动才是减肥的关键

消耗1kg的纯脂肪， 需要耗费 7700kcal

1kg脂肪 =7700卡路里≈14个巨无霸汉堡≈96根中等大小的香蕉。

跑步30 分钟燃脂378大卡，形象一点解释就是 跑五个马拉松，才减下2KG ，其实慢跑的效果还是比较一般的。

并且走路和跑步的消耗其实差不多，所以跑不动就走起来吧，对于减脂来说这是差不多的

卡路里消耗主要有两部分组成

1: 基础代谢 ，就是不运动也能消耗的

2: 额外的运动 ，这里就需要选减脂效果好的运动了

正常代谢的范围如下

18～29岁男1,550kcal/日 女1,210kcal/日；

30～49岁男1,500kcal/日女1,170kcal/日；

50～69岁男1,350kcal/日 女1,110kcal/日；

70岁以上男1,220kcal/日女1,010kcal/日。

借用翔哥做的一张图来说明，如何提高基础代谢，让减脂更加容易一点

那么减脂排行前三的运动到底是什么呢？

第三：游泳 ，慢速自由式，每小时消耗能量482大卡；快速自由式，每小时消耗能量724大卡；蝶泳，每小时消耗能量804大卡；慢速狗刨（25km/h），每小时消耗能量563大卡

第二：慢速跳绳 ，每小时消耗能量563大卡，快速跳绳，每小时消耗能量884大卡！

第一：波比跳训练

每小时燃脂 1000大卡

通过从三方面对如果避免过劳肥进行系统的拆解

1:精力管理

2:习惯养成

3:科学减脂

得到了相对科学的避免过劳肥的方案

根据此我又成功把自己从小胖子边缘拉回来，又瘦了20斤，关键是体脂掉了6%，除非有一天我想放弃人生才会再度反弹吧，哈哈哈…

八分吃，两分练，实在没时间练，那就提高基础代谢吧，躺着瘦…

以下为行动清单：

1:肉:菜=7:3

2:每天吃鸡蛋，最好水煮

3:基本原则：少油，少糖，少盐

4:早餐必须吃

5:一天吃够15种食材

6:一天喝够2L水

7:不吃夜宵，不和碳酸饮料

1:最减脂的运动是游泳，跳绳和波比跳

2:提高基础代谢，可以躺着瘦

3:每天跑步1KM

1:早睡早起，不熬夜，6点起，十点半睡觉，一定要睡饱

2:中午休息15分钟

3:美食，运动多打卡，越分享越有动机

4:每天看书，看书也是消耗卡路里的

5:每天称体重体脂，每天监控变化并及时调整

1:闹钟，手机自带即可（用于晚上睡觉和中午小憩）

2:打卡软件，助理来也

3:朋友圈，分享工具，越分享越快乐

4:跑步记录工具，虎扑跑步

5:乐心体重计，只要有测体脂就可以

6:记录想法工具，知识星球/锤子闪念胶囊/朋友圈

7:四分盘，早餐摆盘利器，控制比例最佳

8:每日优鲜，懒人必备的食材购买app

还是那句话，知道不如做到

任何的知识，都要落地到解决问题才有用，而生活问题是最不起眼，但又是时时刻刻遇到的。

如果能将学到的各种技能交叉应用到日常的生活中，则会大大提升 生活的仪式感和秩序感。

生活是人生的武道场，只有善于在生活中实践和磨练，才能活出自己想要的人生。

一个好身材，预示着健康的生活习惯，合理的饮食规律，规律的生活作息…

千万不要一个低估一个可以自主控制自己体重的人，因为 他很变（zi）态（lv）

愿大家都在健康的道路上， 越走越远，永不回头…

导读：现在好多人因为生活和工作上的压力，作息饮食越来越不规律，慢慢形成过劳肥。那么过劳肥是什么症状？过劳肥能瘦下来吗？下面就跟秀美我一起来看看吧！

过劳肥是什么症状？

由于工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉，工作越繁忙的人越容易变胖，这种现象被称为“过劳肥”。记者、底层公务员、教师、社工、律师、电商、IT人员等是最容易患上过劳肥的人羣。

过劳肥成因

1、睡眠不足导致饥饿激素增多

睡得少或彻夜未眠，都会造成血液中的饥饿激素增多，进而导致肥胖。夜晚该睡不睡，容易造成过量进食，形成“过劳肥”。缺少睡眠不只会使人动作拖拉效率低，而且会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。

2、压力激素皮质醇增加使人肥胖

人们面对繁重工作所造成的心理压力，将影响压力激素皮质醇增加，人也易胖，而且体内脂肪容易转移到腹部，造成大肚腩。

3、与现代人起居饮食脱离不了关系

多数人饮食不健康，运动量不足，不运动，每天长时间坐着工作，包括儿童、青少年、成人长时间使用电脑，肥胖或超重现象根本避免不了。

过劳肥能瘦下来吗

让健康零食唾手可得

把不放油的干炒青豆、烤果蔬片这类健康小零食放在办公桌上最显眼的地方，作为加班时的首选。

调整冰箱的储物习惯，把酸奶、水果等健康食物放在冰箱最外侧，并与视线保持平行，把奶油蛋糕、饮料等高脂肪、高热量食物放在冰箱的里侧或者冰箱下层，远离视线。因为当你站在冰箱前寻找夜宵时，最可能去拿第一眼看见的。

一小段胡萝卜，几粒圣女果，一杯酸奶，都可以成为零食。与同事一起分享，更容易建立起吃健康零食的习惯。

如果你还一时无法彻底丢掉饼乾和薯片，那就吃得更斯文一些吧，慢慢咬、慢慢咽，避免宠坏味蕾、撑大胃。

过劳肥多久能减下来吗？

动作一：擡腿动作

瘦身效果：擡腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。

具体做法：坐在椅子上，擡起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。

动作二：椅上转身式

瘦身效果：扭转骨盆，能够有效消除腰腹赘肉

具体做法：坐到椅子的1/2处，以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅侧，上半身向左扭转。做完之后，然后换手做同样的动作。重复做上5次即可。

过劳肥也称压力型肥胖，咱们每个人生活中都会面临压力，而在这种压力的影响下，熬夜成为了常态、睡眠质量开始变差，这种时候我们往往会用很多高糖、高热量食品来对抗这种压力。例如，熬夜时我们会想喝更多的咖啡，疲惫时会想要吃些甜点增加幸福感，然后这些行为，都会有可能导致体内皮质醇激素上升。

皮质醇是一种压力激素。它会指挥身体分解糖、脂肪、蛋白质，调度比例及控制何时分解。它既能把脂肪以甘油三酯的形式带到肌肉中，也能分解肌肉，将其转化成糖原为机体提供能量。

持续的高水平皮质醇对减肥瘦身的影响几乎是毁灭性的。

1 储存顽固脂肪

比体表脂肪更危险的是，过高的皮质醇还会使内脏脂肪细胞分化，细胞数量增加，导致向心性肥胖（变成苹果型身材）。

2 加速肌肉分解

皮质醇是分解代谢激素，当处于高水平时，糖原、脂肪、肌肉都会分解，但是它对肌肉的分解作用更多。

3 刺激食欲，尤其碳水欲

皮质醇对糖代谢的影响非常大，长期处于压力和不开心的状态，不仅导致食欲亢进，而且会增加对糖的渴望

而要想控制皮质醇激素，咱们首先就要做到合理饮食，对于高糖，高热量的食物，做到有效控制。饮食上少吃甜食，多吃蔬菜，主食上可以选择低碳水高蛋白的食物。爱喝咖啡的朋友选择用茶来代替。