小腹突出肚子大七招帮你搞定它

小腹突出肚子大七招帮你搞定它

四肢不胖但是肚子很大，说的是不是你

肚子大常见有两种原因

1主食，粗粮细粮搭配吃。

原理:食物消化吸收慢，升糖指数低，对胰岛素的刺激小，不容易合成脂肪。

2少吃水果，尤其是高糖水果，每天水果不超过300g。常见的高糖水果:菠萝蜜、榴莲、香蕉、荔枝、芒果、西瓜、哈密瓜。原理:水果中的果糖直接在肝脏代谢转化为肝糖原，而肝糖原超过100g，多余的就会以脂肪存储。(死去的高中生物拓展知识开始攻击我)。

3早睡，尽量在晚上十一点前入睡，睡够七个小时。

4调节情绪，舒缓压力。原理:睡眠不足，节律紊乱，压力太大都会让皮质醇水平过高，皮质醇水平过高会不断分解四肢的肌肉，同时导致胰岛素抵抗，使内脏脂肪沉积在腹部。压力大会增加对精致碳水、高热量垃圾食品的欲望，越吃越多，腰腹脂肪也越囤越多。(想想你忙碌工作，压力大时，你不会渴望西蓝花等蔬菜，而是疯狂想吃蛋糕奶茶，披萨薯条炸鸡烧烤。

5少吃红肉，多吃白肉。

白肉:鸡、鱼、虾、蛏子、花甲等，红肉饱和脂肪高，要少吃。

6晚上不吃主食，或者主食减半。

7运动:有氧+力量训练。一定要做力量训练，事半功倍，

因为力量训练肌肉会先撕裂再合成修复，在修复时需要更多的热量，帮助你减少腹部脂肪的囤积。

肚子瘦不下来的原因

肚子瘦不下来6个根本原因:压力型肥胖、产后肥胖型、酒精型肥胖、骨盆前倾、代谢型肥胖、内脏型肥胖。

产后妈妈肚

形成原因：肚子下腹有一坨肉松垮下垂。并伴随臂部一团脂肪，这种情况通常出现在产后妈妈，或者是易水肿人群。最新研究表明，产后肥胖不仅仅来自怀孕而已，而是在孕后不良的生活方式导致的结果。

营养摄取：可以从饮食上开始改善，像是吃一些利尿消水肿的食物，比如冬瓜、海带、番茄，红豆慧仁、玉米须茶等减少盐分和食品添加剂的摄入。

运动改善：瑜伽、慢跑等比较援和的有氧通勤，能调身楼能改良髓管，消除水睡。再配合力量训练，帮助核心肌肉群恢复。

压力型肥胖/过劳肥

形成原因：皮质醇也被称为“压力荷尔蒙”压力太大的人就会导致皮质醇升高，皮质醇在很长一段时间内变得太高，会增加储存在胃中的脂肪量，成年人会慢慢变胖跟这个也有很大的关系。

营养摄取：注意营养均衡，多吃高蛋白食物、蔬菜、鱼类来改善身体水平。

运动改善：要去除压力肚脯，你应该每天尽量降低你的压力水平，调整生活和工作，改善睡眠。比如做一些冥想在大自然中散步、洗个温水澡等等。

内脏型肥胖

形成原因：肚脐上腹部往外突出，可能是因为胃凸、内脏下垂内脏脂肪肥厚等原因。这种情况通常是因为长期食量太大或者高油、高盐高热量的饮食所造成。其中加工食品的过度摄取是内脏脂肪形成的最主要原因。

营养摄取：先把胃口养小，增加膳食纤维，摄取好的油脂以及多摄取1-2拳份量的蔬菜、菇类、木耳，这些食物富含抗氧化剂，并含有抗炎特性，可以帮助预防或消除腹部脂肪。

运动改善：内脏脂肪多的人通常基数较大，一开始可以从多走路爬楼梯、开合跳开始。

久坐不动、代谢低

形成原因：感觉自己的肚子是一鹰、-圈的肉，腰部两侧鼓出来的脂肪特别明显，这种就是俗称的“游泳圈”是因为长期摄入的热量过高、久坐不动导致的

营养摄取：调整饮食习惯，注意饮食均衡，控制高脂高热量食物，少吃碳水化合物和糖分，减少总热量的摄入。

运动改善：前期可以从多动开始，能走路就不坐车，能走楼梯不坐电梯，再逐步养成运动习惯。

酒精肚、啤酒肚

形成原因：以肚脐为中心往外扩散、往外鼓的大肚子，被称作“啤酒肚”，这是因为长期吃宵夜、喝啤酒、熬夜导致的肚子肥大。饮酒过量也非常容易造成酒精性脂肪肝。

营养摄取：要去除酒精肚肺，你必须做的第一件事就是减少饮洒量，少吃高油、高热量食物，增加谷类和绿色食品的摄取，不吃宵夜。

运动改善：前期有氧运动为主，适当增加重力训练，逐渐形成运动习惯。

骨盆前倾

形成原因：很多女生都会有骨盆前倾的问题，可能是因为肚子无力、健身姿势错误、穿高跟鞋走路方式错误、久坐所造成，自我检测方式可以靠墙或者躺在地上，去看腰椎与平面之间的空隙有多大，如果超过一个拳头就表示可能骨盆前倾的问题。

运动改善：可借由一些瑜伽动作来改善，例如下大式、深蹲、桥式、单腿鸽式等。

首先最明显的原因就是内脏脂肪多，俗称“腹部肥胖”。大多因为多食油腻、辛辣、不容易的消化的食物，时间久了，脂肪就会堆积在腹部、肠道、或者心脏等部位，就会产生腹部肥胖。当过多的脂肪进入血液中后，这种状态持续久了会增加内脏的负担，容易得高血压、脂肪肝等疾病，这是很危害身体健康的，所以想要保持健康的身体还是要保持健康的饮食习惯，少吃油腻、生冷的食物。

第二个原因是，消化能力不好，脾胃失调。最明显的现象就是吃完饭后会感到腹痛、胃胀，不消化，而且还会伴有便秘的状况。这大多是因为吃饭速度过快，而脾胃的运化功能又跟不上，所以就会导致腹部的脂肪堆积。这种情况好的解决办法就是改变饮食方式，细嚼慢咽，每餐保持七分饱，也要少吃油腻、伴有刺激性的食物，并可以加上腹部按摩的方法做改善。

还有一种现象是，有的人是肚子大，而有的人却是腰部伴有厚厚的脂肪，俗称“游泳圈”，这是因为有些人刚吃完饭，久坐导致的脂肪堆积，这个时候就需要你做一些改变了，可以吃完饭不马上坐下，而是选择站一会或慢走的方法，就是大家都知道的“饭后百步走活到九十九”。还有一种肚子大，是下腹部突出，这种是典型的压力型肥胖，是因为单一的健身方式导致的，所以这时就需要多尝试各种健身方式来改善。

最后，从一个人的体型就可以看出他有什么样的饮食习惯，别小看这些现象，年轻的时候或许不会有什么大问题，但是上了年纪之后，各种疾病就会随之而来。例如很多中年人的啤酒肚，别的地方不会显得特别肥胖，唯有肚子看着很吓人。这种人往往到了50岁以后就会很危险，所以我们还是需要多从饮食习惯上来约束自己。

哈哈，和我以前一样

人胖都会先胖肚子的

告诉你人得腹部分为上腹中腹和下腹

仰卧起坐锻炼的主要是中腹，而你如果长期做（能坚持的话）效果也会不好的，因为你的中腹会变小，上下腹依然突出，你的腹部就变成了一个3的形状，告诉你每天做以下3个运动，平衡jian赘肉

上腹：控制食量，绝不能吃撑，每餐7

8分饱

经常按摩胃部

中腹：仰卧起坐，睡前3组30个

ok，用腹部用力

下腹：平卧高抬腿

3组20个

抬起来停顿一下

不要马上放下

祝你早日剪掉大肚腩

还有

吃晚饭千万不要立马坐下

，那是堆积脂肪的重要原因

不管是在我们的健身训练中，还是在我们的日常生活中，我们都会或多或少的去遇到一些各种各样的问题。

就比如这样的一个问题，那就是为什么自己的体重没有超标，也不是很胖，而肚子却很大？对于这个问题，小编我不知道大家有没有想过。

但是关于这个问题，小编我想说的是，我们之所以会出现全身上下都不胖，而只有肚子大的这种情况，在很大程度上，就是因为我们的内脏脂肪堆积过多。

所谓的内账脂肪，指的就是存在于我们内脏周围，或者在内脏里面的脂肪，比如我们的肝脏周围就一般会存储有较多的脂肪。

另外，关于内脏脂肪，我们还得要知道的是，内脏脂肪不同于我们的皮下脂肪是可以摸得着的，内脏脂肪是我们看不见也抓不着的。

还有，我们应该知道的是，如果自己内脏脂肪堆积过多的话，所引发的麻烦事还是比较多的，就比如我们常说的脂肪肝或者三高等等。

这也就说，如果我们的肚子比较大，比较挺的话，那么这可能是一个不太好的征兆，我们可能得要去进行一定的减肥减脂，让我们身体中的内脏脂肪去得到一定的减少了。

那么接下来，小编我就给大家介绍3个可以很好帮助我们减少内脏脂肪的方法，希望能够有效的帮助到大家。

一合理的健身运动

一般来说，健身运动是比较好的减肥减脂方式，不管是减掉我们可以摸得着的皮下脂肪，还是减掉我们摸不着的内脏脂肪。

我们在进行健身运动的过程中，较好的方式应该是无氧力量训练搭配有氧运动，从而能够让我们有一个更好的减肥减脂效果，并且，最好是先进行无氧力量训练，再去进行跑步之类的有氧运动。

二适当的控制饮食

在我们的日常饮食中，如果我们想要让自己的内脏脂肪减少一些的话，那么就最好少吃或者不吃含油高以及含糖高的食物，比如油炸类的食物以及甜食等等。

控制饮食对于我们的减肥减脂来说是十分重要的，如果我们做得不够好，不能有效的控制自己的饮食的话，那么减掉自己的内脏脂肪就几乎是不可能的了。

三尽量多活动，多运动

一般来说，我们如果外出有事的话，在时间充足的情况下，最好就不用什么代步工具，最好用步行的方式，因为我们得知道的是，走路也是一项十分不错的运动，走路也可以很好的帮助我们减掉自己的内脏脂肪，减掉自己的大肚子。

1、紧张压力

因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就日益壮大了。

对策：如果你的腰围过粗，得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍，最好养成随时量腰围的习惯，随时提醒自己维持身材，不仅远离肥胖灾害，又能获得健康，何乐而不为。

2、活动力差

腰部得不到充分的锻炼，就会囤积诸多的脂肪，再者就是如果腰部的运动强度达不到，也是不能达到瘦腰的效果。

对策：你也可以试试“333”运动，也就是一星期3次，每次30分钟，心跳数达到130下为原则，还要保证瘦腰运动的强度。

3、便秘代谢差

全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。

对策：除了运动和节食，还可以搭配定期上SPA解小腹之忧，不仅增加肌肤光滑弹性，同时加强新陈代谢，让松弛的小腹变得更加紧实，全身也通体舒畅。

4、循环不好

肥厚的多余的脂肪阻碍了原本通畅的循环，新陈代谢率差，就会让你大腹便便。

对策：也许你手上已有为数不少的塑身产品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小腹，其中的关键，就在于DIY按摩能帮助成分发挥最大功效，代谢腹部脂肪结构，每天坚持，一次20分钟。

5、懒惰不爱动

老是抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动而变成大腹婆，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，快别再找借口摧毁你的身材。

对策：想要不酸不痛也能减重，平常最好从腹式呼吸做起，随时随地提醒自己肚子跑出来了，该缩回去了，加上缓缓的深呼吸和吐气方式，只要持续一周，就能明显感到肚子真的变得紧实。

6、遗传：其实遗传是主要的引起腰变粗的原因。社会调查表明腰粗也有遗传原因，这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。

7、生理肥胖：即下丘脑的饱食中枢受到化学或手术破坏而无饱食感不断想吃造成肥胖。

8、新陈代谢率降低： a老化：中年后易发胖，即因为新陈代谢率降低；b长期缺乏营养：非洲肌民的大肚子就是一例。

你好，可能导致这样的原因有很多，比如长期坐着、不注意运动、吃的食物过多、摄取过多的高糖、高脂肪、油炸食物等等，如果想要减掉肚子上的脂肪，可以每天坚持30分钟的跑步，然后尽自己可能做仰卧起坐，一定要坚持，饭后要经常溜达，不能马上坐下，食物尽量以清淡为主，控制饮食，不要摄取过多的肉食，坚持一个月，身体会有明显好转，希望对你有用，望采纳~