减肥不能吃米饭吗

　米饭是属于我们生活中经常会食用到的一种主食，食用价值较高，可以很好的给人体提供身体所需要的各种能量，但是在生活中很多减肥的人群在平时生活中可能就会拒绝米饭的摄入，因为怕米饭中含有的一些热量在被人体吸收利用之后会对减肥造成一定的不利影响，所以在平时生活中一些减肥的人群可能就会拒绝食用米饭，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中减肥的人群可以食用米饭吗以及在食用之后又是否会导致减肥受到一定的阻碍的影响呢我们一起来看看吧。

　 减肥不能吃米饭吗

　减肥的时候是可以食用米饭的，但是只需要适量即可，在适量的情况下是不会对减肥造成什么阻碍的影响的，而且一些减肥的人群在平时生活中食用米饭的时候可以选择将自己的吃饭的速度减慢，细嚼慢咽的食用米饭的话可以很好的增强人体出现的饱腹感，而且对我们的肠胃也有着很好的维护的作用的，所以在平时生活中一些减肥的人群的话也是可以食用米饭的，只需要在适量和按照合适的使用方式食用之后即可不用担心会对减肥造成什么不利的影响，所以在平时生活中的话是需要注意的。

　减肥期间的人群的话其实不是依赖于节食来减肥的，因为节食减肥的话只会导致自身的身体健康状况受到一定的不利影响，而且还会容易造成自身的减肥的效果出现严重的反弹的情况发生，在平时生活中一些减肥的人群在减肥期间的时候建议饮食清淡，食用一些脂肪含量较为清淡的饮食，不要去食用一些重口味的食物，因为这些都是会对减肥造成一定的阻碍的作用的，所以在平时生活中的话时需要注意的。

　减肥的人群是可以放心的食用米饭的，并不会对自身的减肥效果造成什么阻碍的作用，但是需要注意食用量和食用方式的问题，细嚼慢咽且适中的量，这样才可以对自身的身体健康有着一定的维护的作用，还不会对减肥造成什么阻碍的作用，所以在平时生活中的话是需要注意的。

减脂的时候很多的东西是不能吃的，因为要时刻的注意我们的热量的摄入，所以很多的东西是要控制摄入量的，那么米饭能不能吃呢。

减脂能吃米饭吗

减肥时是可以吃米饭的。如果减肥时不吃米饭，对身体有百害而无一益。

米饭的主要成分是碳水化合物，当人体无法从食物中摄取所需要的碳水化合物时，人体就会靠身体的脂肪和蛋白质的分解来提供身体所需的能量。脂肪的分解能一定程度上达到减肥的效果，但是也会物极必反，脂肪的大量消耗同时会生成一种叫酮体的物质，这种物质含量多会有中毒的风险。

另外人体组织中蛋白质的损耗，会导致一系类的健康问题。女性朋友主要表现在卵巢功能的衰退，影响月经严重的甚至会出现闭经导致不孕的后果。再有如果不吃主食，人体大脑就会出现能量不足的现象。人就会出现记忆力减退，很容易感觉疲劳，身体免疫力降低等亚健康状态。

减脂和增肌可以同时进行吗

可以实现，但这需要你科学的进行计划，有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和新陈代谢。每周只进行3次有氧训练，有氧训练可安排在早餐之前，此时血糖浓度很低，会使用脂肪储备来代替碳水化合物供能;将力量训练控制在一小时以内，多用递减组/超级组，能消耗更多的碳水化合物。

米饭的热量高吗

很多人因为担心米饭的热量高，吃米饭会发胖，因此采用不吃米饭的方式来减肥，其实是不对的。100克米饭的热量116大卡，与肉类三百多大卡/100克，以及各种饼干糕点四百多大卡/100克、坚果六百多大卡/100克相比，米饭的热量其实并不高。

减肥期间不能吃的食物

1、薯片

薯片是高热量的油炸食物，100克含有800卡的热量，相当于700克米饭热量。一个成年人，一般情况下一餐大概可以吃300克米饭，所以吃一包100克的薯片，相当于吃了二餐饭。

2、栗子

栗子是常见一种零食，很多人都喜欢吃，尤其是糖炒栗子更是受欢迎。栗子的营养价值很高，但是栗子中的淀粉含量也很高，6个小小的栗子竟然有212大卡。

3、烤肠

一根100克烤肠含有307卡热量。香肠是由猪油、脂肪和肉皮制成的，不仅热量超标，会让你越吃越胖，而且含有大量防腐剂，会增加肝脏的排毒负担。

4、牛轧糖

牛轧糖也是常见的零食，虽是牛奶做的，但是含有大量糖分，热量极高，100克牛扎糖含500大卡热量，两三颗牛轧糖就相当于一碗米饭的热量了。

5、果脯

果脯虽然是水果做的，但与新鲜水果是完全不同的食物。果脯在制作过程中，为了保鲜和提味，加入了大量的矿物盐与糖类，热量非常高。而且膳食纤维也受到了破坏，不利于肠胃蠕动。

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是不是经常有朋友晚上是不吃米饭的？只吃些蔬菜或者肉类，或者苹果替代。坚持一段时间，发现其实效果还不错。到底是什么原因呢难道米饭和减肥是对立面？还真是对了。

首先，米饭是一种极易被消耗吸收，短时间就能升高你的血糖，促进胰岛素分泌，而胰岛素通过运送，将葡糖糖运送到各类细胞当中，一部分通过糖原的形式贮存，为肌肉内脏贮存能量，还有一部分多余就会合成为脂肪，进行贮存。

所以，一般日常运动量很少或者几乎没有的人，又是一日三餐中存在大量类似米饭的升高血糖很容易的碳水（高GI）。糖原的在人体中贮存是有限度的，一般在300-500g左右。就好比一辆货车，你的油箱就只能装这么多油。一个经常不运动的人，每天米饭这类高GI的碳水又摄入过多，就好比一辆经常要跑长途的货车，变成经常只是跑跑家附近。所以并不怎么耗油。但咱们又每天给他在加油，所以多出来的油，会通过脂肪的形式，贮存在我们身体各个部位。类似我们把多出来油，一桶桶的往货车上搬。而货车的载货量是有限的，就好比人肥胖到一定程度再胖就出现各类疾病了。

减肥通过晚上不吃米饭，还是很靠谱的，除了米饭以为，面包，面条，蛋糕制品，含糖类的加工食品，都是一个道理。总之就是要把引起你胰岛素迅速升高的食物都要杜绝。具体食物该怎么选择，记得问我要碳水的食物表。

现在肥胖的人群越来越多了，可是减肥是一件特别痛苦的事情。首先就是要管住嘴迈开腿，管住嘴是说少吃，健康饮食，而不是不吃。而有些人为了减肥，连米饭等主食都不吃了，那么到底减肥能不能吃米饭？

有些人为了变得更美去减肥，有些人是为了健康而减肥。减肥过程中，如果执意的去控制主食，时间长会营养不均衡，影响健康。虽说白面大米属淀粉类食物，吃了易胖，但减肥可以少吃。此外还要注意，吃的时候多在嘴里咀嚼一会；吃的时间选择在早上和中午；然后每天再加上适量的运动。这样的话既不影响减肥，又能均衡营养。所以减肥能吃米饭，控制好量就好。

另外，不吃米饭类主食，可能会暂时性的瘦下来，但如果只吃青菜类的食物，会影响身体代谢功能，一点也不吃主食反而适得其反。米饭中所含的鱼精蛋白、氨基酸、矿物质、膳食纤维和维生素B1，能调解体内代谢功能。所以减肥期间适量吃一些还是有好处的。

减肥不是说一朝一夕就能瘦下来的，需要持之以恒。不要盲目的去减肥，减肥的同时又要保证身体的健康。首先减肥药不能滥用；不能节食过度，会造成营养不良，要少吃多餐；吃饭要细嚼慢咽；坚持每天适量体育锻炼。

减肥是需要吃米饭的。

在减肥期间不吃或是很少吃主食，这样减肥对身体是有百害而无一益的。在南方主食以米饭为主，米饭的主要成分是碳水化合物，当人体无法从食物中摄取所需要的碳水化合物时，人体就会自主的靠身体的脂肪和蛋白质的分解来提供身体所需的能量。

脂肪的分解能一定程度上达到减肥的效果，但是也会物极必反，脂肪的大量消耗同时会生成一种叫酮体的物质，这种物质含量多会有中毒的风险。另外人体组织中蛋白质的损耗，会导致一系类的健康问题。

扩展资料：

减肥期间要遵循早上吃好在，中午吃饱，晚上吃少的健康饮食原则，在这个基础上再对饮食做一些相关的调整。

在大米中糙米含有丰富的膳食纤维能帮助肠胃的挪动，所以减肥的小伙伴可以把白米和糙米混合使用。土豆，玉米，红薯等都可以代替米饭当做主食，而且营养丰富，热量更低。所以减肥期间可以和米饭换着吃。

其次虽然米饭热量不高，但是也不要吃得太多，一顿一小碗就能满足身体所需。吃饭时为了增减饱腹感，建议减慢吃饭的速度。吃饭时细嚼慢咽不仅能增减饱腹感帮助减肥同时能降低肠胃的负担。

人民网——减肥可以吃米饭吗？这样吃米饭对减肥有帮助