有些女性到了中年会腰腹肥胖，是哪些原因造成的呢？

在我们的生活当中，很多女性会随着年龄的增长从而出现身材走样，腰部肥胖的现象，这都是有一定原因的，接下来小编就为大家介绍一下。

一、是哪些原因造成的呢？

首先我们要知道，当我们随着年龄增大的时候，身体的代谢也就会随之下降，新陈代谢的能力也就比较差，所以在生活当中一旦吃了一些比较油腻或者是一些其他的食物之后，都会导致出现发福腰腹肥胖的现象，另外中年女性是不太会运动的，正是因为这种不运动再加上过多饮食的摄入都会导致肥胖现象的出现。其次要知道我们的代谢率只要一旦下降的话，那么即使吃的食物过少，也是还是会出现肥胖的情况，因为随着年纪的增大，女性体内的一些营养物质就会随之流失，同时新陈代谢以及身体的各个器官运转能力就比年轻女性运转的要慢一些，所以即使进食比年轻女性少，但是也是会出现腰部肥胖的现象。最后就是女性朋友体内的一些激素也会随之减少，体力也不如从前，再加上工作的繁忙，因此就会降低活动，量运动量人就容易发福。

二、结语

由此可以看出导致女性朋友腰腹肥胖的原因还是有很多的，所以针对这种情况的时候，我们一定要多锻炼身体，要知道运动不仅能够加快我们的新陈代谢，同时也能够帮助我们身体的一些杂质排出来保护我们的皮肤，从而减少腰腹肥胖的现象。

最后就是即使我们到了中年，也应当对生活报一个快乐的心态，这样心态好了，那么我们整个身体的代谢就会加强，同时工作也都非常的有激情，有动力，这样在结合日常生活当中的饮食以及运动，就能够很好的保持我们的身材。

腰腹肉多？怎么让肚子瘦下来？

肚子赘肉过多的原因：

肚子赘肉多一般是因为不良的饮食结构缺乏运动锻炼，加上经常久坐不起，喜欢高油盐食品所致，容易引起内脏脂肪过多且多余的脂肪堆积在腹部。

皮下脂肪能捏起来的一层：

皮下脂肪位于皮肤皮下层中，其间布满血管脂肪过厚则会造成局部肥胖表现为背部，小腿，大腿，胳膊，肚子等部位脂肪层过厚。感官就是:大肚脯、虎背熊腰、大粗腿、拜拜肉。

内脏脂肪对健康危害较大：

内脏脂肪包裹着我们的腹腔内脏(肝、肠胃、脾等)，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。内脏脂肪高的害: 会减少腹部和胸部的空间，给身体其他器官带来压力。还可能会导致体内的新陈代谢紊乱，引发多种疾病。

内脏脂肪过高的特征：

1肚子过于突出90%以上的“大肚子都是“内脏肥胖者。

2腰围很难减很多瘦腰方法都只是减去皮下脂肪，而内脏脂肪隐藏在腹腔深处，不易减，各种瘦腰方法都无济于事。

3体脂率过高体脂率过高也会患有高血脂高血压和脂肪肝的风险，当体脂率过高时会伴随着内脏脂肪增加，所以减肥尽量先减脂。

饮食篇：

1进食避免暴饮暴食。

2合理安排三餐，多吃蔬菜水果和低脂肪肉类(瘦牛肉，鸡胸肉、鱼、蛋，奶等)少吃精细主食并且粗粮细粮搭配。

3清谈为主，尽量降低高油、高糖，高盐食物摄入的比例，调整饮食习惯，少食多餐，少吃零食补充水分还5每天喝够2000毫升的水，有挤压脂肪细胞的功效。

运动篇：

1没有运动习惯的可以先培养运动习惯，选择自己能做到并能坚持的运动，每周运动3-5次每次30-45分钟，空腹有氧!起床后身体糖原不足，这时候做有氧运动非常有用。

2有氧推荐爬楼或跳绳，速度和具体爬多少楼是其次，最主要是坚持够45-60分钟;跳绳的话要注意保护膝盖哦。

3早上起不来太困了那可以晚上先做力量训练将糖原消耗掉，再做有氧运动，做完后可以稍微补充一点食物哦，如低糖水果、无糖酸奶。

“樱桃樊素口，杨柳小蛮腰”这是唐朝诗人白居易对两位家姬樊素、小曼的赞美，时间已经距今千年之久，可人们的审美趣味仍然没有改变，曼妙地腰肢依然是现代女性追求的理想身材，可理想终究是理想，现实却是大多数女性的腰部都存在不同程度的脂肪堆积，更让人苦恼不已的是，很多身材并不臃肿的女性，身上为数不多的脂肪，偏偏积聚在腰部。

造成这种现象的原因是什么呢首先这和身体的脂肪含量的有关，正常男性成年人的体脂含量为15%~18%，女性体脂含量为25%~28%，女性的体脂率比男性高出10%;因此女性身体也更柔易出现脂肪堆积。

再者，这和生活方式也有很大的关系，现在人们工作以坐姿为主，久坐不动是极为常见的现象，这就造成了身体运动量不足，热量消耗过少，为脂肪堆积创造了条件;此外，腰部是人体循环最为薄弱的环节，当坐着时，情况尤甚，因此脂肪堆积在腰部也最为常见。

当看着自己臃肿的腰部时，没有一位女性不摇头叹息的，粗腰不但让人的身材走样，很多好看的衣服也穿不上了，这种种伤害，让女性朋友暗暗发誓一定要把腰瘦下来，下面就为大家推荐一些瘦腰的方法。

吃苹果

西谚云：“一天一苹果，医生不找我”，可见苹果作为一种健康养生的水果，早已为人所知。，可苹果同样具有减脂瘦身的功效。首先苹果所含的热量极低，食用后不会产生大量脂肪;再者，苹果中的苹果酸可以促进体内的脂肪代谢，起到减脂瘦身的功效。

另外，苹果中的膳食纤维和果胶，可以有效地促进肠胃蠕动，促进食物消化吸收，改善便秘，从而起到减肥的效果。

做运动

久坐不动是造成粗腰的重要原因，因此，避免长时间保持坐姿，每天进行适量是运动锻炼，是瘦腰的重要方式，下面就为大家推荐一些瘦腰功效突出的运动方式。

平板支撑

首先，将身体俯卧在上面，用双臂和脚掌将躯干支撑起来，背部、腰部、腿部与地面形成一条水平线，保持静止，坚持一段时间;这个动作能有效地锻炼腹部腰部的核心肌肉群，对消耗腰部脂肪很有帮助。

呼啦圈

腰部扭动转动呼啦圈的过程中，腰腹部的肌肉会得到有效地锻炼，能有效地消耗腹部脂肪。

从饮食、运动两个方面着手，相信“小蛮腰”的梦想一定会离你更进一步。

本篇文章版权归民福康健康所有，未经许可，谢绝转载。

为什么在腰腹部容易肥胖？

纵观许多体重超标的，腹部肥胖占据大多数，像梨型那样，为什么腹部这么容易堆积肥肉呢而且腹部的脂肪最难消除，又容易长，什么道理呢？请往下看。

《黄帝内经》讲：“手之三阴，从脏走手；手之三阳，从手走头；足之三阳，从头走足；足之三阴，从足走腹。”

根据十二经脉这种分布规律，不难发现人体有一个奥秘；阴经与阳经在手足交接；阳经与阳经交接在头部；而阴经与阴经交于胸腹部。

根据中医观点：阴属寒，寒则凝的定律，腹部正是六条阴经聚汇的地方，所以腹部是先天最容易寒凝的地方，犹如中国的北方一样。

根据寒则凝的定律，寒凝最容易使有形的物质特别是脂肪凝结积聚。

俗话讲：冰冻三尺，非一日之寒。

腹部往往是形成肥胖的根源，痰湿瘀毒、脂肪寒凝积聚于腹部，堵塞经脉，造成经脉不通，气机升降不畅，严重影响了经脉正常运行。

长此以往，腹部越积越大，甚至久积成病。啤酒肚、游泳圈不美要还影响健康。

腹部为啥这么重要？

腹部是人体生命点的重要部位，任何动植物都有一个至关重要的生命点。如水稻扦秧时把根拨断了许多，把叶子割去了一半，水稻反而生长的更好。

俗话说，枯木逢春，老树发新枝。但是只要把生命点破坏了，这棵植物很快就会死掉。人体腹部也有这样一个至关重要的生命点，谁一旦伤害了它，就会出现许多莫名其妙的怪病和所谓的奇难杂症。

人体经脉气血运行的根源在哪里呢为什么人体的生命点这么重要呢人体的生命点究竟在什么地方呢

中医养生依据冲任督三脉循行的规律。冲任督三脉均起于小腹之内胞宫之下，形成“一源三岐”的人体生命点。任脉有统化全身各阴经，主管五脏的作用。督脉有总督全身各阳经，主管六腑的作用。冲脉有总领全身气血的作用，在任督二脉的共同调节下，通过经络营养全身五脏六腑。

所以，小腹之内胞宫之下的人体生命点就显得至关重要。为什么称它为生命点 因为它是人体经脉气血正常运行的源头。

男不露背、女不露腹。

《易经》卦象腹部为“坤”卦，而女性在八卦里本身就是以“坤”卦为主，卦象也为土地。

因此，腹部对女性的寓意要超过男性，总体来说，男性是以胸背部为重要点。因为他代表的是乾卦为金。

故很多现代女性朋友的很多妇科病都来自于对腹部和腰部的不重视，尤其是露脐装与低腰裤最为害人。很多爱美的女孩子可能不知道，腹部的“肚脐”和对面的“命门穴”是必须层层掩护的地方。这两个部位如果平时不加以保护，时常露在外面受风着凉，直接后果就是：妇科问题出现。

所以“男不能露背、女不能露腹”的古训是一定要记住的。

这也是为什么古代女子多有肚兜对腹部进行保护的原因。肚脐是胎儿在母体接受营养和精气的唯一通道，出生后就被阻断了，但是其非凡的意义还是在传统医学中有着非常非常重要的地位。

这也就不难解释为什么大多数的女性肥胖都会胖在腹部，很多人采用各种减肥方法都无济于事，而是越减越肥。

除了男不露背、女不露腹外，还要做到啥呢？

就是要祛湿，脾湿不去，腹部难减。祛脾湿首先做到不熬夜，一熬夜，伤肝，肝克脾，脾虚。再则养好脾胃，不吃生冷等食物，养成良好的饮食习惯。

最后养生健康美丽，还是回到原点——合道生活作息。合道者，道也乐得之，失道者，天刑之。

腰部肥胖的原因之一：吃油过量

人们通常吃的植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少摄入脂肪含量高的食物。

腰部肥胖的原因之二：饮酒

酗酒会给人们的身体带来很多伤害，据分析一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。酒是产牛高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。

腰部肥胖的原因之三：零食和甜品

零食、甜品由于它们的脂肪含量高，多食就是导致肥胖现象，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。

腰部肥胖的原因之四：不运动

不运动就会导致肥胖，多运动才能远离肥胖，同时也能够远离疾病!建议人们每天都要有规律的进行运动，才能保持强壮的身体，同时也预防多余脂肪的产生。增强人们的抵抗力以及免疫力。

腰部肥胖的原因之五：不正规的减肥方式

现如今各种各样的减肥方式琳琅满目，让人们应接不暇，随之而来的减肥疗效，也是残次不齐，有好有坏，不正规的减肥方式不仅不能跟达到减肥目的，还会严重的伤害到人们的身体，所以应该采用正规的方法，到正规医院进行吸脂减肥，才能达到理想的减肥效果。

在现实的生活的岁月长河里边，有很多人将会抱怨自己的四肢不怎么胖，但是腰腹部位却出现了一圈赘肉，看起来就和游泳圈一样。对于中老年人而言这种情况是很容易发生的，即便是生完孩子以后的女性朋友们，如果不注意身体的控制，出现这种情况是非常常见的。

正常的女性朋友们的腰围超过85公分男人的腰围超过90公分就应该引起重视了，不然的话将会使你身体的肥胖越来越严重，而且减肥的效果也不是很明显。

想减去身上腰腹部位的肥胖症状就应该了解以下这4点原因

有氧运动的强度不够

如果要想达到身体减肥的目的，做一些相应的有氧运动是非常有必要的，而且每天至少拥有一个小时左右的运动，每周次数不低于5次，我们也可以选择一些比较剧烈高强度的运动，比如说跑步骑单车游泳都是可以的，如果要想快速的减掉腹部的赘肉，我们还可以做一些仰卧起坐，跳绳等一系列的有氧运动。

2、不良的饮食习惯

除了有运动以外，我们还应该在饮食方面入手，减少饮食的不良习惯，因为很多年轻人由于工作繁忙，吃饭并不是非常的有规律，不仅会导致肠胃出现疾病，还会引起身体的虚胖表现，所以说最佳的饮食规律就应该是一日三餐或者是一日四餐一定要有规律性，对于饮食的摄入量也应该达到科学的标准，减少暴饮暴食的程度变化。

过度的饮酒

对于那些现代人而言，经常性的会出现应酬聚会等等一些无法推脱的事情就会难免出现多喝酒的情况，为了我们的身体健康就应该减少喝酒的摄入量，降低体内的热量，不仅会有减肥的效果，同时对身体健康有很大的帮助。

长时间的久坐

现在很多工作一般都是在办公室中度过的，尤其是白领一族，这样的话很容易缺乏运动，再加上长期久坐就会导致我们的腰腹部赘肉越来越多，体型也越来越粗，再加上工作的压力和社会节奏的加快，我们的神经状态也处于完全紧绷的时刻，身体的素质也会慢慢的下降，时间一长就会引起肥胖，所以说大家一定要多运动，避免长期久坐或者长期保持一个姿态。

腰腹部的肥胖应该怎样减掉呢？

我们在平时走路的时候提高一下自己的速度，这样可以有效的减掉腹部多余的脂肪，也可以采取快走的方式方法，达到40分钟以上的有氧运动，以每小时4公里的速度进行前进，这样才能够提高身体脂肪的燃烧速度和效果，而且贵在坚持，至少要坚持两个月左右才会有明显的效果。

对于很多人来说，经常性的会出现变动情况，这样将会导致我们的腰腹部的赘肉变得越来越多了，所以一定要做一些适当的清肠排毒的方式方法，我们可以在早上醒来之后喝上一杯温热的白开水，然后再喝上少量的蜂蜜水或者是淡盐水补充身体的盐分和体力，但是我们不能喝的过多你达到冲刷肠道，唤醒肠道的效果就可以了，而且蜂蜜应该在50克左右，盐的摄入量大约在一克左右。

我们也可以采取直接的方法，那就是腹部的按摩，每天晚上睡觉之前可以适当的对于我们的腹部相应的按摩一下，与我们的肚脐为中心，以顺时针或者是逆时针的方向画圈100次，这样可以促进肠道的一定流动性，同时还能够是粪便的排出。