为什么女生的腰会变粗该怎么瘦下去

为什么女生的腰会变粗该怎么瘦下去

　为什么女生的腰会变粗该怎么瘦下去，水桶腰是很多女生都会出现的问题，对身材造成的影响是非常大，特别是在产后会更明显，以下分享为什么女生的腰会变粗该怎么瘦下去。

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　一、 腰粗肚子大是什么身材

　腰粗肚子大就是我们通常所说的苹果型身材，这种身材一般在女性中间比较多见，而导致女生腰粗肚子大的主要原因有以下几点：

　 1、紧张压力

　很多朋友出现腰粗肚子大的问题，常常是由于紧张压力导致的。长时间进行工作，饮食不规律不健康，或者是长期缺乏体育运动锻炼，都会导致自身体内新陈代谢速度变慢，影响到自身生理器官的正常运转，进而使自身出现肚子变大的问题。建议大家养成时常量腰围的好习惯，这样可以提醒自己保持身材，远离肥胖的困扰。

　 2、活动力差

　活动力差也是导致女性朋友出现腰粗肚子大的一大主要原因，女性朋友在日常缺乏必要的体育锻炼就会导致自身的腰部囤积过多的脂肪，腰部达不到充分的锻炼，就不能很好地达到瘦腰的效果。建议大家在日常可以进行呼拉圈锻炼，呼拉圈锻炼可以有效的帮助自身排除腰部的脂肪，使腰越来越细。

　 3、便秘代谢差

　便秘代谢差也是导致自身出现肥胖问题的一大主要原因，脂肪最容易囤积的部位就是自身的腰腹部，所以建议大家在日常可以多吃一些富含膳食纤维的食物，一方面有助于改善自身出现的便秘问题，另一方面也可以全方面的补充体内所需要的多种营养物质，增强自身的身体素质，使自己的身材曲线变得更加美丽动人。

　 4、遗传因素

　遗传因素也会造成自身出现腰粗肚子大的一个原因，如果自身的父母或者是其他的直系亲属存在着类似的问题，自身出现这种问题的机率也就会特别大。不过大家可以采取后天锻炼的方法来帮助自身进行减肥，是可以达到一个很好的减肥瘦身效果的，也不要过于担心或焦虑。

　二、 腰粗肚子大怎么减最快

　1 、饭后散步

　不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看**什么的，一小时一会就过去的！

　 2、实时自我清肠

　身体的垃圾如果得不到排出就会堆积在肠内，这样小腹也会凸起。因此，适时的清肠就很有必要了。清肠不一定要喝减肥茶，只要科学调整饮食业能达到清肠的效果。连续三天只喝白粥就是不错的选择。在这三天除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天后身体的垃圾和废物都能排出来，甚至会有一种脱胎换骨的感觉，连皮肤也会变得有光泽。凸起的小腹当然就会自动自觉地消失啦。

　 3、多喝纯净水与健康果汁

　每天至少喝8杯以上的饮用纯净水和健康果汁可是一个十分轻松的'减肚子方法。因为水在我们体内起着至关重要的维系代谢的作用，而鲜榨的健康蔬果汁还可以给肌肉以及骨骼提供必不可少的维生素。所以那些整天总是想减肥却又减不下来的女生们就要注意了，看看你自己是不是不爱喝水或者每天喝的水太少呢？水能够帮我们带走肠胃里的毒素，毒素清走了，肚子自然就瘦下来了，小肚腩不也没有了么？

　 4、增加运动

　这里需要注意的是，虽然腹肌、马甲线一般是好身材的标志。但是脂肪并不能局部减少，所以绝对不会因为经常训练腹肌，而让肚子会变小。事实上，非常流行的腹肌撕裂者等，那是高阶锻炼者需要做的。锻炼腹肌本身，其实真的是效率较差的减脂运动；有实验表明，单纯进行腹肌训练，基本是在浪费时间。

　 5、保证足够的睡眠时间

　据胖子最多的美国研究：夜间平均睡眠时间不超过5小时，内脏脂肪含量平均增加32%，在6―7小时之间的人，内脏脂肪平均增加13%。首先，睡眠少会使人疲倦，结果白天间并没有足够的精力锻炼身体；其次，睡眠少会影响与食欲有关的激素水平，使人们倾向于过量饮食。

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　一、 哪些习惯会导致腰变粗

　 1、爱吃冰

　每到炎炎夏日，可口的冰品就变成是不可或缺的小物，温度低的冰品与性寒的食物，吃得太多会让腹腔增加脂肪来保护内脏。寒性食物会损伤五脏六腑的阳气，影响脾胃运作，妨碍全身的代谢循环，使人看起来浮肿肥胖，而且多会胖在下腹，跟大腿、臀部上。

　 2、半夜吃东西

　吃饱后睡觉，除了腹部容易囤积脂肪，更会有胃食道逆流的危险。当然吃完晚餐就躺着也会导致这个症状，为了避免这种状况发生，饭后至少3小时不要躺下来。如果半夜肚子饿的话可以用水果替代零食满足你的胃口。

　 3、喝酒

　经常喝酒会导致新陈代谢变慢，身体内的体脂升高，不管男性还是女性过量饮酒都会影响经络气血的运行，脂肪就会更喜欢堆积在腹部。

　二、 腰太粗怎么办 4招让你瘦成闪电

　 1、晚餐调节法

　晚餐一定不能吃得太晚，想要让腰部赘肉更快消失，最好在睡觉前4个小时左右吃晚餐，这样就能有更多的消化时间，脂肪不容易堆积在腰部位置，瘦腰效果还是很明显的，而且晚上应该多吃纤维丰富的食物，油腻食物尽量不要吃。

　 2、锻炼

　适度有效的锻炼，能够让脂肪排出速度更快，达到好的瘦身作用，又能够让腰部位置的皮肤更加紧实。

　 3、腹式呼吸法

　 正确呼吸对每一个人 来说是很重要的，可以用鼻子慢慢吸气，等到腹部隆起以后停留几秒钟时间，然后再大口呼气，每分钟要重复多次，大概坚持做两个礼拜就有很明显的瘦腰作用，能够起到锻炼腹部肌肉效果，而且做起来又非常简单。

　 4、控制饮食控制饮食

　上面介绍的就是腰太粗的解决方法，用以上方式能达到不错的作用，腰太粗会让一个人的自信心下降，在挑选衣物的时候也会很烦恼，所以想要让身材变好，让身体更加健康，就要好好运动，注意做好饮食方面的调节。

如果是男生腰粗的话你可以运动运动减掉腰部脂肪，

少喝啤酒，以免把胃撑大，运动就类似如下这种专门减腰部肉肉的，

你可以提前将

yixoyu

在腰部揉捏发热（男女适用）

step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽；

step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺；

step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖；

step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部；保持动作10秒；

step5：吐气，恢复原来姿势，重复做10次。

每天留点时间做几次这个就可以帮助你瘦腰了

坐着的时间太长就会导致腰粗的啊！

中国综合国力提高之后，有钱的人越来越多，食物不再只是为了充饥，而是什么时候想吃什么时候就有的吃。站着的人越来越少，大部分人都是能躺着不坐着，能坐着不站着，渐渐的变成了胖子，胖子先胖哪里？先胖胃，胃大了肚子也就大了。

一：吃得太多，容易腰粗

我刚刚讲过胃大了，腰就容易粗，这是很直接能肉眼看到的。

比如一个孕妇，怀孕前是小蛮腰，但是怀孕期间猛吃，把胃部吃大了，怀孕期间增肥了40进，生了孩子之后开始运动锻炼以求减肥之道，但是瘦是瘦了，腰还是粗，一方面可能是生了孩子之后肚皮难回去了，但是主要原因是胃大了之后，不容易满足，容易空虚，想要吃不停地吃才是导致腰粗的主要原因。

二：坐太久，容易腰粗

现在的办公场所基本都是坐着的了吧，除非是商场的柜姐要一天到晚的站着。由于工作性质，有些工作一坐就是一天的时间，根本就没有办法站起来走走，也没有时间运动运动，长期下来脊椎和颈部都容易出现问题。

腰部的肉肉，就这样在长期的坐姿状态下，越来越多

三：管住嘴，迈开腿

我最近也陷入了减肚子的死循环，我跑步基本上一周4次，每次一个小时，腿是瘦下来了，但是腰部的肉还是瘦不下来，穿衣服特别不好看。

所以，接下来要控制饮食了，要开始力量训练，练腹肌撕裂者让自己真的拜托腰粗的困扰。

大家一起动起来吧。

腰围粗是因为你坐的时候太久，正天坐那最容易长肉的是两地方，屁股和腰，

你要吃饭后站个半小时，别正天睡着和躺着，你腰围绝对不会越来越粗，减肥最容易减的就是腰围了，

一瘦肯定首先是腰围最先瘦，吃饭别利马坐，如果你工作需要非做办公室很久，那就选择少吃点，下班就走路，别坐车，要么骑单车。

今年大热的露腰装，露胃装，分分钟把你塑造成完美的S曲线，可对于肚子有肉的女性朋友来说就是晴天霹雳了，只能看着肚子上的肉肉而暗自叹息，其实瘦腰很简单，只需要注意下面一些方法就可以啦！

1腰变粗的坏习惯

1用大碗吃饭

无论是在家家庭，还是外面，一定要注意盛饭的容器。一项关于对肥胖人的调查显示，几乎所有肥胖人都喜欢用大碗用餐。

很多人认为，只有你的碗够大，才能够装更多的菜。殊不知，这就是无法消灭腹部脂肪的罪魁祸道。用大碗就会摄取更多食物，并且囤积在肚子中，它们会转换成你腰上的脂肪。为了避免这个情形发生，还是选用小盘子或是小碗吃饭，以便于控制你的口腹之欲。

2经常喝碳酸饮料

你是否觉得每天不喝杯饮食，就会觉得生活中少点什么吗很多人喜欢喝碳酸饮料，不喝就觉得嘴里少点东西。如果是这样你就要额外注意自己的身体。根据研究显示，每天喝一两罐汽水的人，他的腰围比不喝汽水的人粗5倍!这个研究根据是因为碳酸饮料中的大量糖分会让你更想吃东西，所以你会在不知不觉中吃更多。

3半夜吃东西

吃饱后睡觉，除了腹部容易囤积脂肪，更会有胃食道逆流的危险。

当然吃完晚餐就躺着也会导致这个症状，为了避免这种状况发生，饭后至少3小时不要躺下来。如果半夜肚子饿的话可以用水果替代零食满足你的胃口。

4爱喝冰饮

这是所有名人明星和模特儿的大忌，绝对不能喝冰的!有很多明星都说自己只喝温饮。

其实冰品对于女生本来就会造成身体的伤害，所以开始戒掉这坏习惯，先从温水开始做起!

5长期久坐

对于办公室一族来说，需要经常坐着使用电脑。这样很容易造成坐姿不良和缺乏运动的状况发生。

长期下来腹部腰围当然变大，首先坐办公室腰要挺，随时提醒自己缩小腹，另外，养成固定运动健身的习惯，自然也会有帮助。

以上这些坏习惯，就在悄悄的偷袭你的小蛮腰。如果还不能引起你注意的话，那你离大肚婆的日子就不远了。为了那优美的线段，这些坏习惯一定要注意哟!

2瘦腰的方法

1、多喝水，少喝碳酸饮料

起床的时候，可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水，这些水能够促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，将体内的垃圾、毒素排出体外，可以有效减小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及时的给身体补水，但是不要一次性喝掉太多的水，因为一次性喝掉太多的水，会导致身体内水分渗透到血管内，稀释血液，导致血液中的氧气和营养物质浓度下降，但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料。

2、不要喝酒

无论是哪种酒都含有大量的热能，而且酒水还会提高提高身体的皮质醇水平，这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪。相信大家都知道啤酒肚，这就是典型的因为喝酒造成的肚子大。所以不要喝酒，喝酒会让腹部的肉肉更多。

3、少吃甚至是不吃肥肉

肥肉含有大量的脂肪，能够让腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白质比较高而脂肪比较少的禽类肉以及鱼肉等，因为减肥也要保证营养的均衡。当下风靡全球的营养减肥餐，就是通过提供人体均衡的营养来帮助瘦身的，如瘦立美P系列、安利和雅芳等，其中最经典的就是瘦立美P系列，均衡的营养不仅能够达到快速减肥15天瘦10斤的效果，还能帮助彻底改善易胖体质，是健康减肥的首选。

4、经常做仰卧起坐

仰卧起坐一直以来都是被认为是瘦肚子最好的方法之一，所以要想达到瘦身的效果，仰卧起坐是必不可少的。做的时候需要控制好节奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加数量，同时还要注意做的时候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。可以在瑜伽垫也可以在床上每天坚持做一百个，坚持下去，肯定会甩掉你肚子上的赘肉的。

5、昂首挺胸好姿态

穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸让自己保持良好的身姿;收紧你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;一副好的姿态能表现出良好的自我形象，收缩自己的肌肉，让自己在不知不觉中消耗更多的热量，快速瘦下来，你很快就可以让衣服的size再小一点。

6、按摩腹部

按摩是腹部减肥最快的方法之一，既能减肥还能起到保养肌肤的效果。不过按摩减肥是要坚持的，不能一天两天、三天四天之后就放弃，那样没什么效果。吃完饭之后，无论是站着还是卧着，都可以按摩，十五分钟即可，既省事又简单。另外，在按摩的时候，减肥达人还会特意做一些小运动，虽然看起来很多余，但是减肥效果会更好，所以，美眉们不妨也试试。

7、每天多吃一些蔬菜水果

瘦肚子离不开全身的减肥，控制摄入的总热量是减肥的关键，可以采取每天多吃蔬菜水果的方式减肥，因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西，能够控制热量的摄入，同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通，而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。

8、适当的瑜珈训练

适当的学习瑜珈绝对是一个瘦身和缓解压力的良方，还会降低对食物的欲望。想减除腰腹部的脂肪的话，要根据情况而定，第一，如果您的腰腹部赘肉很紧实，可以多做一些伸展的体式;第二，如果您的腰腹部有赘肉很松的话，可以练些收紧肌肉的体式，让您的身形更加苗条。

这个应该是正常的。但是腰腹粗还是要减的，不仅仅是为了美观哦。

1、做瑜伽：瑜伽是每种水平层次的人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是一件多么惬意的事，尤其是对腹部的好处是非常多的，因为做瑜伽的同时就是在利用你的腹部做呼吸运动的一个过程。

2、收腹运动： 这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你保持腹部平坦。

3、 适量的按摩 每天晚上洗完澡，YIXOYU 搭配着按摩自己的腰部，如果自己很难做到的话，就让自己的老公帮忙，我想他是很乐意的咯。这样不但能够让自己的腰部变细，而且还能增加夫妻之间的感情