我少吃多运动为什么还减不下肥来呢

一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法

少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一

尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西

多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦

还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,

减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获

以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法

不伤害身体,效果非常好

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

1少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己

2多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3态度：态度决定一切

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。MMke

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法 benthing 2008-06-22 20:11 检举

1多喝水,注意少量多次,加快身体的新陈代谢,排出身体的废物

2多锻炼,生命在于运动,有运动才有健康的身体

3合理膳食,少吃高热量高脂肪高胆固醇食物,多补充高蛋白,另外注意水果的搭配

4注意休息,每天的睡眠时间保证在6-9个小时内,少睡多睡都对身体不好

5少抽烟少酗酒,少通宵,少吃夜宵,保证正常的生理时钟,晚上最好十二点前入睡， 其实讲这么多就是四点,合理膳食+运动+睡眠+健康的生活习惯。

这个是肯定的哦，只要你每天摄入的热量少了就能减肥了的。不过呢也不能摄入太少的热量，不然都话那是不能维持好身体的机能的哦。比如一个50公斤的人每天都必须有1500-2000大卡的热量摄入那样就能维持现在的体重的哦。如果你在这个量上进行减少了的话那样就可以达到减肥的效果了哦。

人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量才行的哦。那样身体的机能运行才能正常运行的呢。不然的话心肌和血管的蛋白质会慢慢流失的呢，严重的时候就会引发疾病。有的人经常使用不健康的减肥药品或者经常节食。那么身体的代谢功能就会比普通人的低了。也就是他不用摄入这么多的热量也能维持现有的体重。所以呢不健康你使用一些不健康的减肥办法哦。

健康的减肥办法可以通过每天进行有氧运动，配合清淡的饮食来进行减肥的。这样的减肥办法才是对人的身体最好的呢

少吃饭，不吃肉，确实是一种减肥方法，它的主要原理是摄入小于输出，使身体瘦下来。但随着我们身体的适应，就会出就会建立新的平衡（摄入等于输出），这时候除非我们吃更少的东西，不然就没有办法继续瘦下去。

作为一个常年在减肥道路上奋斗，但没有成功过的人，我走过的弯路，并不比你少。说实话，我挺佩服你的意志的。根据我个人的减肥经验来看，你说的这种方法在前期的效果会比较好，但到后期效果就不那么显著了，甚至会出现反弹的情况。需要注意的是，长时间不吃肉，可能会引起肌肉流失 ，造成水肿。

无论是运动减肥（增加输出）还是节食减肥（减少摄入），它们的本质都是让我们的摄入小于输出，造成热量差，从而影响体重。

吃饭不多，实质上就是节食。感觉大多大多数苗条的女生吃的都比较少，我身边也有通过控制食量，而减肥成功的朋友。这种减肥方法比较考验意志，我以前也试过，但后来没管住嘴。在起到一定成效的时候，又恢复了原来的食量，减了5斤肉，但后面有反弹了十斤。

不吃肉也许会瘦，但更有可能会导致营养不均，体质下降。肉的热量比较高，但里面有我们所需的蛋白质以及脂肪，适量食用可以是维持我们健康的条件。我以前也听说过，不吃肉能瘦，但试了之后，面黄肌瘦，脸部浮肿，体重没有减轻多少，反而变丑。如果嫌猪肉所含的脂肪太高的话，可以用鸡肉，鱼肉等含脂量比较低的肉类来取代。

下面来说几种我觉得有效的减肥方法。

1合理饮食，定期奖励自己一顿

我们想要减肥的话，正常吃饭，减少米饭的摄入量就行，不要一点肉都不吃。油炸的食品比肉更容易增肥，所以这个要少吃，最好不要吃。

但戒掉又会很难受，还有可能会因为忍受不了，而放弃减肥。所以，一周或者两周，可以奖励自己吃一顿好的，比如炸鸡汉堡。这种奖励餐会让我们的减肥过程更快乐，因为频率少，所以对我们的减肥大计不会有太大的影响。

2适量运动，坚持就是胜利

可以做一点有氧运动，比如慢跑，这个对减重的效果比较好。如果想要线条优美，可能要结合瑜伽和一些力量性运动了。

虽然有时候，运动了体重反而会变得更重，但是增加的是肌肉，减掉的是肥肉，所以看着会更瘦，也会更美。

最后祝你早日减肥成功。这个世界的美是多元的，我觉得还是健康最美，祝你越来越美。

为什么少吃多锻炼依旧瘦不了

您的问题需要分2部来回答！

1、吃的问题：少摄取高糖、高脂肪、高能力食品；比如肉类、米、面主食、碳酸饮料等，多吃素菜与低糖水果。早上的营养一定要好，中午少量主食多吃菜，晚上可以选择不吃饭只吃菜。一句话少吃多餐！

2、锻炼问题：想达到瘦身目的，必须做有氧运动，而其时间与次数上要科学合理，才你能达到效果；有氧运动有：跑步（快慢之分）、游泳、球类等户外运动，时间必须30分钟以上，因为30分钟以内只是在消耗你体内的营养并没有燃烧脂肪，有氧运动达到30分钟以上后身体脂肪开始燃烧，脂肪燃烧的时间与重量，决定你的瘦身效果！不知道我的回答您是否满意？！

为什么少吃多锻炼瘦不了

少吃，应该是少食油腻，多吃素，三餐定量七分饱，闲时零食不进嘴。

锻炼方面，减脂运动非有氧运动不可，无氧型的力量训练是达不到减脂效果的。所以，减脂期间的锻炼，当以跑步、跳绳等有氧运动为主。运动时间最好能达到半小时以上，不然燃烧的只是糖分而已，而不是脂肪。

瘦身运动当是持之以恒的，不能一曝十寒，坚持，就能遇见最好的自己。加油！

胖也不是一天形成的，坚持3个月再看效果，坚持1年就效果更明显了。

为什么少吃多锻炼都瘦不了

1少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己

2多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3态度：态度决定一切

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

少吃多运动为什么不瘦，为什么少吃多锻炼都瘦不了

胖是一个长期的过程。所以瘦也要一个过程。建议改变自己的生活习惯，而且持之以恒，不要想几天就瘦下来。

为什么少吃多锻炼瘦不了，少吃多运动为什么不瘦，为什

应该跟平时的生活习惯有关吧，锻炼的量不够或强度不够，平时除了运动外活动比较少。

为什么少吃多锻炼还是胖

那是因为没有一套完整的减肥计划

减肥建议还是饮食+运动计划最健康，也是最快不容易反弹的减肥方法

首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！

然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！

最主要要有毅力，耐力。

坚持你才能见到彩虹！

祝早日减肥成功！

对于如何正确减肥

希望这个回答能帮到你！

总之，想要让脂肪减少，必须要实现两个条件：热量差和平衡的基础代谢率

成人一日能量的总消耗量可包括五部分：基础代谢消耗、日常生活消耗、食物生热效应、适应性生热作用（由于环境温度、情绪应激和其他因素变化引起的能量消耗）、运动消耗。能量的需要量因运动量、日常活动量、性别、年龄、体重等因素而不同，多数成年人每天能量需要量在1500 - 3000千卡之间，若按体重（平均60千克）估算，多在25 - 50千卡／千克体重。

当然除了上述因素外，遗传、胃肠道功能情况、健康水平等因素也影响能量的摄入、利用和消耗。这里我们只讨论一般情况。

减肥的原理就是要形成热量差

一个人如果想要减肥，就要形成热量差，即摄入的热量少于总消耗的热量：

正常情况下，一个人体重基本上是保持稳定的：

食物摄入热量=总消耗热量（基础代谢消耗+日常生活消耗+食物生热效应+适应性生热作用+运动消耗）

如果：食物摄入热量＞总消耗热量→我们会长胖

如果：食物摄入热量＜总消耗热量→我们会变瘦。

一般人实现热量差的方法就是减少食物摄入热量，同时增加运动的消耗。然而很多人忽视了，基础代谢消耗也是很重要的一部分消耗，想要保持热量差你必须还要努力让你的基础代谢平衡率保持平衡（不要下降太多，或者甚至要提升）。如果你的食物热量摄入减少了，同时基础代谢消耗也减少了，那么这个热量差就无法形成。很多人都错误的以为减肥就是要少吃，少吃就能减肥。但事实上节食减肥的人95%最终体重会反弹，而其中66%的人甚至原来还要重。

过度少吃能在一开始形成热量差，但是很快地，基础代谢率平衡也会被破坏，基础代谢率下降，于是热量差不复存在。duang~你就再也瘦不下来了，甚至还会反弹。

基础代谢率的补偿机制

如果你吃得少一点，多运动一点，你就会形成热量差。。但是同时你也会引起基础代谢下降，吃得少，你会非常饥饿，加上运动你会更饥饿，并且产生强烈的食欲，节食和运动的双重夹击会让你产生强烈的进食欲望，从而减肥计划被毁掉。

饥饿是你直接感受得到的变化，你感受不到的变化是你的基础代谢在下降，在一项关于适应性生热作用的试验中，科学家们发现那些大量节食+大量运动的人，基础代谢率平均会降低300大卡，最多的可以下降500-800大卡，身体质量指数越高的人节食后基础代谢率下降越多。例如一个180磅的人节食减肥后，基础代谢消耗会比不节食的时候少300大卡。

这也就解释了为什么很多人减肥，第一周体重下降顺利，第二周就出现减不动，甚至开始反弹的现象。这个时候，你会处于进退两难的状况，如果坚持下去，你会非常痛苦而且不见瘦，放弃减肥恢复饮食，你又会像吹气球一样快速的反弹起来。

为什么少吃多练还是瘦不了

锻炼是需要坚持的，每天半小时以上，坚持3个月以上才能见效，体重在短时间没不会有什么改变，但肌肉会更结实，如每天走路1万步，三个月以后，会有明显的效果，腰两侧赘肉没有了，要坚持1年、2年，不瘦都不可能。

少吃多练一定会瘦下来，就看你的毅力。

不能今天少吃了点，锻炼了，明天少吃了点，锻炼了，后天停下来了，三天打鱼，两天晒网肯定是不行的。

想要瘦下来，少吃、多练是一个方面，关键要看你的毅力、耐力、每天坚持，缺一不可！

　我们可能会相信“吃进多少消耗多少”是有效的减肥理论，但这意味着我们很简单地看待我们的身体。虽然摄入较少卡路里必然会产生影响，但并不是所有进入我们身体的食物都带来同样的后果。简单来说，你可以想想吃一块糖跟一根黄瓜的区别（卡路里相同）。它们味道不同，有不同的营养元素，根本就是两样不同的东西。如果说你的身体用相同的方式去利用它们，那是完全不合理的。

　　把卡路里当作唯一必须的量度的问题在于，我们把卡路里看成一种有形的东西。卡路里只是计算热量的单位，它并不是一个用来指称食物的词。一卡路里，根据维基百科，“与等于让1克水的温度上升1摄氏度的能量”。总之，卡路里是一个单位，而不是你身体用来做燃料的物质。你的身体真正在利用的是它从消化食物和液体中找到的东西。如果你吃垃圾食品，你不会因为低卡路里尔变苗条。

　　很多人反对这个概念，因为营养学教授马克豪布(Mark Haub)的懒人节食法。他的低卡餐单包括大约三分之二的垃圾食品，但我们必须注意几点。这是一个关于一个人的研究，不能代表所有人。即使豪布自己也怀疑自己的结论：

　　这是什么意思？是我更健康了吗？还是我们从生物学角度出发定义的健康漏了点什么？

　　豪布每天减少摄入大约800卡路里，这个量相当大。毫无疑问，卡路里摄入影响我们储存和消耗脂肪（正如这个发表在<新英格兰医学杂志>上的研究所证），但单纯地计算卡路里是片面的。你的身体处理糖分的方式就是一个绝佳例子，可以说明不同食物如何带来不同的后果。麦可伊迪斯博士（DrMichael Eades）指出，两个研究——营养学家安瑟尔季丝的饥馑实验和约翰尤金实验——分别测试了两种包含不同营养元素的低卡餐单。季丝实验包含较多的碳水化合物和较少的脂肪。尤金实验则相反。然而，两个实验得出非常不一样的结论。尤金实验可以让人更健康，季丝实验则不能。

　　另外，注册营养师卡莉哈特尔（Kari Hartel）解释了身体是如何处理不同的营养元素的。比如，她指出“纤维是不能被身体完全消化的，所以这种营养元素可以在不大量增加卡路里摄入的前提下促进健康”。还有，“你的身体在消化和代谢蛋白质时消耗的热量比消化其他营养素时多。蛋白质减缓食物从胃到肠的速度，让你有更久的饱足感。”

　　虽然每天摄入一定量的卡路里就能带来健康的想法很美妙，但现实是食物和你的身体比你想的要复杂。虽然大量地减少卡路里摄入对于减少体重有明显功效，它并不是唯一的因素。你现在的体重，你想要减掉的体重，你的餐单的营养均衡，你燃烧的热量和你锻炼出来的肌肉，和你每天久坐的时间，都是影响健康和减肥的重要因素。大量减少卡路里摄入可能是短期减重的有效手段，但关注其他因素会更有益于你的长远健康。

说到减肥，朋友们很自然地就想到了“节食”，不少人干脆就将减肥等同于“只吃草，不吃肉”。这些观念的形成，是很多人被误导的结果：认为食物所含的热量越低，就越有利于减肥。这句话乍看上去是很有道理的，殊不知减肥也是需要“能量”的。如果单纯依靠“饿”的办法减肥，最终的结果当然是减肥成功了，人也跟着一起废掉了。有人说“吃饱了才有力气减肥”，其实是有一定道理的。如果把这句话改成“营养充足了才有能力减肥”，那就更有道理了。

维持身体正常运转的营养素多达几十种，营养缺乏可导致身体运转不灵，在这种情况下减肥的任务也是很难完成的。要想获得身体正常运转的多种营养素，那就要坚持食物多样性的原则，这一原则在减肥过程中也是适用的。大家都知道，我们日常必不可少的营养素分为6种：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水，其中最主要的三种：蛋白质、脂肪和碳水化合物中都是能够产生热量的营养物质。如果您想要健康减肥，需要控制的是这些食物的量，而不是减少它们的种类。

一个人是否需要减肥，主要看2个指标：体重指数和腰围。对于我们东亚人种来说，将体重指数控制在195-24之间是合理的，只有超过上限范围时才需要考虑减肥的问题；除了体重指数之外，还需要参考一下腰围指标，男性超过85厘米或女性超过75厘米，说明体内的脂肪堆积异常，也是需要减掉肚子上多余肥肉的。减肥餐的确需要减少食物中的过多热量，它主要隐藏在糖（淀粉）和油（肥肉）中，因此需要重点减少这类食物的摄入，而我们必须摄入的其他营养物质则是不能少的：

1、优质蛋白质。每天至少50克，相当于一个鸡蛋、一杯牛奶和1-2两左右的精瘦肉（也可用鱼肉和去皮禽肉替代）加起来的量；

2、膳食纤维、维生素和矿物质。相当于1斤左右的非淀粉类蔬菜，以及半斤左右的新鲜水果。（注意：不要用果汁或蔬菜汁替代，因为容易造成膳食纤维摄入不足，饱腹感差等问题。）

3、保证主食的正常摄入。需要减肥的朋友，也需要吃主食，可以用粗杂粮替代精细加工的主食品种；肥胖者（体重指数超过28的）可以有意识地减少三分之一至二分之一的主食量。

在减肥过程中的朋友，还应该尽量吃得清淡一些。所谓的清淡饮食，并不是很多朋友认为的“只吃草，不吃肉””，而是少吃糖、油和盐。无论是吃糖多、吃油多还是吃盐多，都会增加人们的食欲，无形中会让我们多吃，更何况糖和油本身就含有非常多的热量。清淡饮食还是一种烹饪方法，主要用蒸、煮、炖等少油、少糖和少盐方式加工食物。除此之外，减肥的过程中还应该少喝酒，酒类本身含有高热量，喝酒过程中也不易控制其他饮食中热量的摄入。如果您想健康地减肥成功，就应该按照这些原则吃。