橄榄油减肥能吃吗？橄榄油有减肥作用吗？橄榄油是怎么做出来的？

橄榄油在减肥的时候是可以吃的，橄榄油的营养成分比较丰富，是可以达到减肥的效果的，在减肥的时候要注意，要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，注意休息，同时还要注意多锻炼。

橄榄油能

供给人体所需的大量热能外，还能调整人体血浆中高、低密度脂蛋白胆固醇的浓度比例。其中的亚油酸和亚麻油酸为人体所必需，但人体不能自身合成，食用过量对人体也有害。橄榄油中所含油酸、亚油酸和亚麻油酸的比例正好是人体所需的比例，类似母乳，这也是其他植物油所不具备的；同时橄榄油富含丰富的维生素A、D、E、F、K成分和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等，极易被人体消化吸收。

橄榄油有减肥作用吗

橄榄油确实有减肥的作用。因为橄榄油含有大量的不饱和脂肪酸，能增加你的饱腹感和起到抑制食欲的作用。用橄榄油代替其他植物油炒菜的话，不仅能减少脂肪的摄入，还能让你更加享瘦。

橄榄油怎么做出来的

1、橄榄油是由新鲜的油橄榄果实直接冷榨而成的，不经加热和化学处理，保留了天然营养成分。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂。

2、橄榄油的加工方法是通过压辊将橄榄果压碎成糊状，然后通过离心机将橄榄油榨取出来。

3、实际上，榨出橄榄油的原料并非橄榄，正确来说应该是一种叫作油橄榄的果子。人们将这种果子洗干净以后进行切碎，然后再扔到榨油机里面进行高速分离杂质，流露出来的液体就是橄榄油。橄榄油，属木本植物油，是由新鲜的油橄榄果实直接冷榨而成的，不经加热和化学处理，保留了天然营养成分，橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂。

橄榄油，属木本植物油，是由新鲜的油橄榄果实直接冷榨而成的，不经加热和化学处理，保留了天然营养成分，橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂。减肥我就一直吃欧丽薇兰特级初榨橄榄油，相对其他油脂，欧丽薇兰橄榄油是真的低脂，拌大头菜、生菜很好吃，加一点醋，生菜甜甜的，减肥低脂又健康。

只要不多，是有减肥的效果的。

橄榄油有润肠通便的效果，最好是初榨特级的橄榄油，早晚各喝10ML的橄榄油，能促进肠胃蠕动，能达到减肥的效果，喝后，有饱腹感，能让你少摄入其他食物，更有利于减肥，橄榄油，还可凉拌、蒸煮炖，但不能炒煎炸。但橄榄油减肥不是最佳选择。

减肥，首先是。管住嘴--少吃，迈开腿--多运动，油太大，肯定影响减肥。要想减肥，应该吃不含胆固醇的高不饱和脂肪的油，这就是中国的茶油。

一、茶油，不含胆固醇，不饱和脂肪酸高达90%以上，为食用油之首，凉拌蔬菜，是比较不错的选择。

二、茶油能润肠通便，加速消化，在体内不沉积。

三、茶油如果用来凉拌，更能加速你的减肥效果。茶油炒菜，菜更香，因为茶油烟点在220度以上，为食用油之首，茶油炒菜，无油烟，更香更健康。

四、茶油可早晚各服用10ml左右，更有助于帮你消化，加强肠胃蠕动，防止便秘，达到排毒排油减肥的效果。

五、茶油，含有角鲨烯、维生素E、茶多酚等抗氧化物质，吃茶油在减肥的同时，还有抗衰老，美容养颜的作用。

注：一定要购买正规厂家生产的压榨纯茶油，切勿购买调和或浸出茶油

空腹喝橄榄油 减肥效果更佳

　　橄榄油富含的不饱和脂肪酸和维生素E，促进血液循环和肌肤新陈代谢，能够刺激消化，缓解胃痛、胀气和灼热。在每天早上喝一汤匙橄榄油，然后再喝一杯橙汁，将有助于缓解便秘。如果效果不是明显，也可尝试在晚上再喝一汤匙橄榄油。这个方法适合严重便秘者。

　　基本上，所有用白面粉作成的东西，包括面包、饼干、蛋糕和面条等，都应避免食用，全麦面包虽然还好，但便秘者最好完全避免食用小麦制品。冷压橄榄油、葡萄籽油和各种低温处理的油，是最好消化的油，而且最好是生食。你也可以创造自己的特制油，只要把酱油、红辣椒、大蒜、洋葱等东西和橄榄油或其它冷压油混合放入搅拌机中。

　　橄榄油在地中海沿岸各国的使用已有数千年之久。在西方国家它被誉为“液体黄金”，原因就在于其极佳的天然保健功效、美容功效，是世界上最理想、最好的食用油。常食用橄榄油，可以预防心脑血管疾病，防止胆结石、胃炎、便秘及十二指肠溃疡，防止老年骨质疏松，对降血糖、降血脂、降血压有良好作用。

减肥期间建议吃橄榄油、花生油、亚麻籽油等。

橄榄油是从橄榄中提取的一种油脂，它是营养素保存最完整的油脂。可提供人体多种常量元素，微量元素及维生素。花生油具有健脾润肺、驱虫的作用。亚麻籽油能降低高血压、减缓老年人大脑退化、降低胆固醇，也能帮助女性减缓经痛，这几种油都是低热量、低脂，适合减肥期间食用。

减肥时最好选择低脂、低热量且饱腹感强的食物，避免高油、高糖、高热量的食物。减肥除了要控制饮食外，还应该改变饮食习惯，吃东西时需要细嚼慢咽，可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。也要适当的进行有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳等，可以有助于燃烧脂肪，有利于减肥。

减肥期间应该坚持低盐低油脂饮食，但是可以适当吃一些橄榄油或者是蔬菜油，例如菜籽油，因为适当地摄入脂肪对人体有益。减肥期间推荐可以食用以下几种油：

1橄榄油。橄榄油没有经过化学变化，是一种非常健康的油类，适合减重人群食用。

2菜籽油。菜籽油能够软化血管，防止血管硬化，适当服用有利于身体健康。

3亚麻籽油。亚麻籽油对清除血栓有着良好的作用，同时能够降甘油三酯，非常适合减肥人群。

4椰子油。椰子油的分子较小，易于人体吸收，同时具有抗氧化的作用，能够防止人体衰老，它的油脂含量较低，有利于减重。

1橄榄油最大的营养价值在哪里？

云无心：橄榄油的不饱和脂肪酸含量很高。与饱和脂肪（比如奶油或者其他动物油）相比，它更健康。

陈洁文：橄榄油中含有丰富的微量元素角鲨烯、黄酮类物质和多酚化合物，能增强人体的免疫力。还有维生素A、D、E、K、F，这些都是易于被皮肤吸收的脂溶性维生素。

2橄榄油的营养价值真的比普通油（葵花子油、花生油、菜油等）高吗？

云无心：事实上，不饱和脂肪酸并非橄榄油所独有，比如卡罗拉油（或者叫“芥花子油”）或者经过基因改良的植物油，比如葵花子和大豆，不饱和脂肪酸含量跟橄榄油也差不多。橄榄油中还含有一些维生素E以及其他多酚类化合物。这些成分具有抗氧化作用。不过，其他很多食物也含有这些成分。作为食用油，橄榄油还是不错的，营养功效跟便宜的卡罗拉油一样，可能比普通油要好一些，不过这个“一些”大概相当于奥运比赛前几名之间的差距，“性价比”未必高。

陈洁文：橄榄油中维生素E的含量，每100克橄榄油中含8毫克，是所有植物中含量最高的。

3有人说橄榄油可以减肥，这是真的吗？

云无心：减肥取决于吃进去的热量和消耗的热量，橄榄油跟其他油所含的热量是一样的。如果在正常饮食之外再额外吃点橄榄油，不仅不能减肥，还会增肥。

陈洁文：肥胖是因为摄入大于消耗，减肥跟橄榄油没有直接联系。

4橄榄油真的有利于心血管健康吗？

云无心：美国药食局（FDA）在2004年批准橄榄油可以使用这么一条标注：“有限而非结论性的科学证据显示：由于橄榄油中的单不饱和脂肪酸，每天吃两勺（23克）橄榄油有利于减少冠心病的风险。为了获得这一可能的益处，橄榄油需要被用于代替相似量的饱和脂肪并且不增加全天的卡路里摄入”。请注意这里的粗体字，这个说法并不是“定论”。而且是每天吃两勺以上，还需要在食谱中嫌少相同量的饱和脂肪才有此效果。

5橄榄油适合每一个人吗？

云无心：橄榄油跟豆油花生油菜籽油一样，就是一种可以吃的植物油而已，没有什么特别的人不能食用的。

陈洁文：要注意控制用量。患有菌痢、急性肠胃炎、腹泻者、胃肠功能紊乱者不宜多食。

6如果用橄榄油代替日常的食用油来制作中式料理，比如大火爆炒、油炸，是不是可行？会比用其他食用油更健康吗？

云无心：橄榄油的优势在于其中的不饱和脂肪与抗氧化剂。在爆炒油炸中，这些成分容易发生变化，与其他油相比“优势”反而更小。

陈洁文：不少人在吃橄榄油时也有个误区，认为橄榄油只有做凉拌菜才能保住其营养。其实，它完全可以用来炒菜，但油温不可过高，像煎炸都不行。实际上，不单是橄榄油，任何油都不适合高温烹调。

橄榄油大家应该都吃过吧,很多人说吃橄榄油可以减肥,那么问题来了,橄榄油减肥的方法是什么呢下面我们来一起介绍下吧!

吃橄榄油可以减肥吗

橄榄油如果用来减肥的话,那就早上起来空腹喝大概2~4调羹,不过刚开始喝可能会觉得很恶心,而且嘴里会觉得油腻腻的,习惯就好了这样喝除了橄榄油本来的作用外可以润肠通便,就可以有减肥美容的作用我大一可是喝完了整整一瓶呢……平时吃饭也可以用橄榄油来拌凉菜,炒菜也可以加点,对皮肤很好的

橄榄油减肥方法

1、食用减肥东方女性的皮肢虽然很细,但是不够顺滑,有干涩感,这主要是油分摄取不足的缘故现代女性为追求身体的苗条,减少脂肪摄取量,这也是原因之一因此,如果你既要减肥,又要保持身材苗条和皮肤细腻的话,食用橄榄油是你的最佳选择可以把橄榄油掺入食物中,例如凉拌菜、炒菜、煮肉等等,凡是用花生油、豆油等做的菜肴,均可以用橄榄油代替橄榄油做的菜肴不仅富有营养,而且味道也好

2、入浴减肥橄榄油所含维生素E,易于被皮肤吸收从而有助于保持女性的体态美沐浴时,先将身体洗净,再以棉花浸橄榄油遍涂全身,然后用热毛巾包裹,10分钟后再用温水冲洗一遍即可

橄榄油的用处越来越广泛,可以健康炒菜的同时还有那么多的良好功效,正所谓是"万能的橄榄油"啊如果你现在正在减肥中或是正在为如何减肥而迷茫,那不妨就来试试橄榄油的减肥方法吧,"万能的橄榄油"一定会助你越来越瘦的!

橄榄油的制作技巧

橄榄油营养丰富,冷热皆宜,可用于多种烹饪方法:

1直接作为冷餐油,橄榄油直接使用会使菜肴的特点发挥到极致在新鲜的蔬菜沙拉上或者炸好的牛排上淋一点橄榄油,使食物的口感更为丰富,滋味美妙如果再加上一杯淳厚的葡萄酒,真是件快意之事;

2用橄榄油煎炸,橄榄油可以反复使用不变质,它对氧化所引起的变质具有更强的抵御能力,是最适合煎炸的食品偏爱煎炸类食品又注重养生的我们尽可放心使用;

3用橄榄油腌制,橄榄油是比较好的腌制原料,因为它容易渗进食物里面,并将腌料的味道带进去;

4用橄榄油烘焙,将橄榄油涂抹在面包或者甜点上烘焙,那种香味,可远非奶油能比

橄榄油的食用禁忌

菌痢患者、急性肠胃炎患者、腹泻者以及胃肠功能紊乱者不宜多食