为什么我跑步没有起到瘦腿的作用呢？ 姿势不对？

1、热身运动 做任何运动前都要有足够的热身运动，这是再简单不过的常识问题了，尤其是在跑步前，对腿部肌肉进行拉伸极为重要。只有在充分的预热之后，使身体的血液循环加快和体温升高，才能更好的避免跑步中受伤的发生。 2、落地技巧 跑步看似一种简单的运动，但其中需要掌握的技巧还是有很多的。MM跑步一般会用前脚掌落地，这样轻松自如的动作，可是会对小腿很不利的哦，往往粗壮的小腿就是这样慢慢练就的。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。同时应该选择能够提供一定缓冲的地面进行跑步练习，例如跑步机或塑胶跑道，以减少对膝盖的伤害。 3、有氧运动 能够达到消耗脂肪的运动往往是在有氧运动的30分钟之后，因此持续半个钟以上的运动才能有效的达到减肥的目的。需要注意的是，减肥的效果不会随着运动强度的增加而有明显的提升，切记摒弃急功近利的心态，保持长期的健身运动才会有显著的效果。跑步也是一样，一般慢跑控制在6-8km/h是最为合适的，强度加大造成的结果是消耗的热量增多了，但是会对小腿以及膝盖造成的负担过大，肌肉会加速增长，膝盖也会承受很大的冲击。 4、小腿拉伸 运动完之后拉伸对小腿的塑形至关重要。力美健小编为你支一招，爱偷懒的MM们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。当然如果你是在健身中心进行跑步训练，也可以利用拉伸器更加轻易地掌握拉伸的幅度。 5、热水泡腿 不要以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，跑步之后的恢复工作还没结束，使用热水浸泡腿部也很重要。可以在家里用热水泡泡脚，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，这样做可以很好的舒缓肌肉紧张，促进乳酸的分解，使跑步后的双腿得到恢复。

这个我和我朋友们也都在练习，还不错。希望可以帮到你。觉得不错可以采纳一下

很多人去健身房健身的时候都喜欢在跑步机上跑几圈做一下热身，也有的每天都坚持在跑步机上跑几个小时想要减肥。当你在外面吃大餐有罪恶感的时候，你也会常跟朋友说我要去跑步了，其实大多数人都知道跑步是能减肥的，实际上科学家也证明跑步是有利于瘦身的。但是很多人就感到疑惑，为什么我跑了那么久，身体还没瘦下来，肚子上的小肚腩也还在？

这可能你有一些对跑步的误解了，下面告诉你跑步减肥没效果的原因。第一，跑完步之后有严重的代偿心理。你可能想我这么辛苦的跑步，今天也流了好多汗肯定会瘦下来几斤。一定要好好地补偿我自己。实际上你说摄取的食物热量远远高于你跑步所消耗的能量。健身后你也会无意识的进食来补偿运动后消耗的能量或者更少的活动。这样消耗的脂肪会回来当然不会瘦了

第二，认为一次跑步消耗能量非常大。这种错误的观念也存在在许多热爱跑步健身的人群中。其实一次跑步消耗掉的脂肪非常少，跑步流了那么多的汗以及带来的饥饿感消耗的是你身体的能量，而不是脂肪。但是让你身体变瘦的恰恰是身体上脂肪的消耗。有数据表明，跑步时每分钟大约消耗14千卡的热量，而一块巧克力带来的热量就有245千卡。所以不要高估跑步效果

第三，没有维持跑步量。有些人因为跑步太累或者认为一次跑步就可以有明显效果等原因没有坚持每天去跑步。凡事都是量变到质变的过程。跑步瘦身没有一定的运动量就不可能有瘦身的显著效果。所以每天要抽出固定的时间来跑步非常必要。坚持跑步你原先减下的脂肪才不会长回来，身体不会出现反弹长此以往你会发现自己已经瘦下去了。

特别是平时工作忙的朋友更要挤出时间来跑步，最好可以固定一个时段去跑步，因为一定的运动量和同样的时间段会产生惯性形成肌肉记忆，久了你的身体会接受这个模式不会有反弹的情况。也可以约几个跑友互相打卡监督，这样更有效果。

跑步健身也要注意方式方法，保持正确科学的方法你的身体才不会不自觉的破坏你跑步瘦身取得的效果。跑完步后科学的进食非常必要，可以摄取低热量的蔬菜水果或者鸡胸肉等。另外，维持跑步量长期投入固定的时间也是跑步减肥成果的因素之一。总之，跑步减肥要有适度的运动量加上饮食控制这种综合的减肥方式才科学。

　　半个月的效果就是微乎其微的。跑步是长期坚持的运动，而且跑步减重是全身的，局部效果更小。想瘦小腿，还需要加专门瘦小腿的运动。看链接

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