大腿为什么会变粗？是不是和每天坚持运动有关？

看你是什么运动了，跑步来说长跑还行，要跑30min以上的那种，短跑会粗，另外大腿粗的原因很多

看你是那边胖了：

肌肉转化为脂肪

●正面---多为运动型女生

的腿部特征。停止大量的

运动后，由于肌肉组织突

然没有了往日的运动，渐

渐转化成为脂肪。 所以，

解决这种问题，需要相当

长的时间。

运动不足造成的松弛

●后侧---随着年龄的增加，

脂肪也不断积累。但造成肌

肉松弛的最主要原因是运动

不足。为了保持良好的臀部

线条，每天都要进行针对性

的运动。

难以消除的浮肿

●内侧---浮肿往往是由于长时

间保持一种姿势造成的。不知

不觉间，两腿间的空隙就消失

了！赶快用手拍打腿部吧！

体内废物的沉积

●外侧---脂肪与体内垃圾

沉积形成稳固的蜂窝组织。

提前为腿外侧做按摩，并使

之运动起来，提升双腿新陈

代谢，是解决此类问题的好

办法。

一位穿上漂亮衣装的美人儿，其腿部几乎占了身体比例一半，一双纤瘦修长的双腿，其实比起身体其他部位，更能散发出女性的美。只要细心注意日常生活习惯及多做腿部运动，双腿便能尽显魅力！但是为什么有些人的腿会变粗呢？ 腿粗的原因 1、除了天生腿粗外，平日饭后经常坐着，或长时间地站立，亦会将脂肪积集于下身，令大腿及小腿变粗。 2、爱吃盐分较重食物，又或突然饮大量开水，肌肉又长时间无法伸展，水分未能排出体外，腿部容易因压力而肿胀起来，很容易令过多的水分、多余的毒素积于下身，令腿部变粗、形成腿部水肿。 3、缺乏运动，食物的热量得不到消耗，脂肪最容易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。更多精彩内容请进入：饮食减肥 运动减肥 生活窍门 专家支招

这个属于正常现象，只要是训练到位深蹲之后腿部都会变粗，尤其是男性深蹲之后腿部更容易变粗。

因为在深蹲过程中会有一定的负重，特别是这个负重不断加大的时候，肌肉为了适应不断增加的重量只有增大才有很大的力量去举起这个重量，所以腿部会越来越粗，但是只要你不是专业健身运动员，你的腿只要是正常训练和饮食的话，也不会粗到哪里去，穿裤子看得没有光腿难么粗，所以完全可以不用担心。

而且女性的话更不用担心，女性的雄性激素只有男性的二十分之一，所以要想腿长的特别粗还是挺困难的，相反腿部长的点肌肉不光不会让你腿部看起来特别粗，反而会苗条，因为肌肉密度大，可以让皮肤更加紧致，腿部线条更加的好看。所以完全可以放心大胆的练腿，粗点也无所谓，并且练腿的过程中可以带来翘臀。

如果自己是在不愿意腿部变粗的话，注意控制训练的重量，不要太重，保持一个合理的范围，并且以多次数为主，这样就可以防止深蹲腿部变粗。再就是每次练完腿要注意拉伸，拉伸不光可以防止腿部肌肉结块，也可以缓解练腿之后的肌肉疲劳，缓解第二天的酸疼感觉，有利于肌肉恢复。

像我完全就没有这个担心，因为我巴不得腿变粗一点，那些害怕深蹲腿变粗的多半都是新手，因为高手练腿，腿练的好的人其他的位置为不会差，所以尽管练腿，不要太担心这个问题。

可能是因为你长期不运动的原因，也可能是运动过量而导致的 ，

　　给你几种解决的方法

　　方法一：、

　　白天坐着的时候,可以在空闲时候,坐在椅子上,抬平双腿,有酸痛感时放下,重复5次左右(每天可重复几回) 每天如果有上楼的机会,就点起脚尖上楼,上2层左右就会有酸痛感 每天晚上洗澡的时候用温度热一点的水冲着腿,可加快腿部血液循环;洗完澡之后就用保湿的护手霜之类的东西作一下按摩,一点要由下往上 晚上睡觉之前可以躺在床上作一下骑自行车的动作,但是脚一定要崩着,坚持15-20分钟左右 或者晚上看电视的守候,将双腿完全贴平在墙上(成一个L型)坚持20分钟 在平时走路的时候尽量绷住小腿,加快一下速度 这些动作一定要坚持,因为腿部的肉一般不会少,只能用适量的运动将肉转移,也就是重塑腿型

　　方法二：

　　1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

　　方法三：

　　这是个非常简单的瘦大腿方法：

　　1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

　　2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。

　　3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。

　　另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你

　　补充下：以下常食用能瘦腿的水果会有很好的效果哦！

　　能瘦腿的水果：

　　平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含 钾量高的水果，需要的人不妨试试。

　　苹果:含钾量颇大，对腹泻、便秘都很有效，苹果本身具有能调控能量的苹果酸

　　木瓜:维他命含量很丰富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，当肉吃多了时能帮助化，且含有大量整肠功能作用的果胶。

　　草莓:富含维他命C，只要每天5颗就能满足人体一天所需的份量。

　　西瓜:含钾量多，且有利尿的作用。

　　柿子:是一种多钾，多维他命C，A的水果。

　　葡萄柚:热量低，含有大量维他命，钾的含量比苹果，西瓜还多。

　　香蕉:营养价值很高虽然也会令人发胖，但很容易消化。钾的含量很高，脂肪 和钠的含量很低，最适合希望腿部更苗条的人食用。

　　以上水果对腿部减肥有效，不过每次不要吃得太多！

大腿粗的原因可能是先天因素造成的男生和女生的身体结构不同，女生有哺乳的功能。所以从女性的身体结构来看，一般女生臀部和大腿的肉比男生多，这是未来喂养下一代的先天条件。第二点也可能是体内激素分泌异常引起的女人是世界上最美丽的动物，有些女孩不惜一切代价让自己变得美丽，比如吃减肥药，更不用说节食了。但长期服用减肥药或饮食不规律，会导致体内内分泌紊乱，激素水平异常，还会导致女性臀部和大腿变得特别胖。而且，有些人特别喜欢熬夜。熬夜也会导致人体内分泌失调，这也是大腿粗的主要原因之一。

我通常更喜欢穿紧身衣在日常生活中，牛仔裤、紧身衣、脚裤等能显人长腿的衣服很受女生欢迎。这些衣服有一个共同的特点，就是非常贴身，紧身效果非常好。但是长时间穿这种衣服会使腿部的血液不通畅，导致大腿脂肪堆积。第四点：我坐着喜欢跷二郎腿。据分析，大腿粗的人喜欢跷二郎腿的比例比较高，跷二郎腿会阻碍下肢血液循环，导致大腿粗而肥。胖。热量摄入过多导致的脂肪堆积，其特点是肉软白，皮肤松松垮垮，就像人们常说的橘皮组织。如果继续发展下去，连屁股看起来都要塌了。

青春期爱美人士分泌的大量雌激素使女性更加美丽和女性化，同时也促使体内大量脂肪堆积在臀部和大腿，导致臀围和大腿围增大。坚强。长期无氧运动形成的肌肉，特点是肉性强。有些爱美人士虽然不常运动，但经常逛街旅游，可能腿也比较壮。肿胀。原本修长的腿，久坐站立造成的，浮肿，尤其是经常吃外卖，在空调房工作的上班族，看起来既不胖也不壮，只是一双粗腿。遗传决定这个道理大家不要惊讶。毕竟粗腿虽然种类不多，但还是有的。想知道大腿粗是不是遗传的，可以观察父母，亲戚，兄弟姐妹。如果你都一样，大腿上脂肪多，那就很可惜了，瘦腿可能比正常人更难，需要多做功课。

不能坐太久长时间坐着不仅对身体有伤害，而且与平时相比，热量消耗大大降低。还会造成人的肥胖，容易使肚子胀，腿部堆积脂肪。这是因为，久坐会导致血流和血液循环受阻，导致下肢肌肉不收缩，血液回流减少，腿部肿胀。导致体内的废物无法分解，脂肪和水分堆积形成橘皮组织。交叉双腿盘腿和久坐相辅相成，也构成了下半身肥胖的主要诱因。如果经常跷二郎腿，不仅影响身体健康，还会严重阻碍腿部血液循环。长期使用导致下肢静脉变形突出，影响下半身的新陈代谢和循环，导致脂肪变粗，大腿变粗。

　为什么大腿运动后会粗：

　　错误1：想要快速看到成效

　　很多人去运动，期待2星期后就能看到大腿变细，但运动的效果没有这么快看到，照理来说，针对下半身做肌力训练，一周3次，需要持续4-6周才会看得出变化。

　　错误2：饮食习惯不佳

　　想要真的改变自己的体态，首先需要调整饮食，除了戒掉垃圾食物之外，饮食中首重蛋白质、蔬菜、水果和好的脂肪，特别需要补充蛋白质，因为可以帮助你强化肌肉组织，进而加速新陈代谢、燃烧更多脂肪。

　　错误3：有氧运动做得不够多

　　如果每周3次下半身肌力运动，却没有任何成效，那你还需要加入更多有氧运动。可以试试看骑飞轮，1小时可以燃烧420-780大卡，或是跑步、游泳等有氧运动。

　　错误4：忽略其他腿部肌肉

　　平时有在健走、跑步或骑自行车的人，通常都有比较精实的股四头肌(大腿前侧肌肉)，但想要让腿型变好看，也千万别忘了加强大腿后侧和内侧的肌肉，如果肌肉训练不平衡，就会使髋屈肌越来越紧绷，造成膝盖容易受伤。

　　错误5：重量训练不够多

　　重量训练新手可以先不使用器材，徒手使用身体重量来训练，但是当训练一段时间之后，开始觉得很轻松，甚至感觉不到重量，那就需要使用器材了，如果是简单的深蹲和弓箭步运动，双手可以各拿一个8磅哑铃，后续再慢慢将重量往上加。

　　错误6：选错运动

　　每个人天生条件就不同，所以也需要不同类型的运动。如果本身腿已经纤瘦，就不适合长跑，会消耗更多腿部的肌肉，让腿看起来更像鸟仔脚，反而需要更多下半身重量训练;如果腿比较短的人，做太多重量训练，会让腿看起来更短，只需要使用身体的重量，做深蹲和弓箭步就好。

　　在开始瘦大腿之前，首先我们要分析一下自己粗腿的类型：

　　1肌肉腿。由于运动而肌肉发达的腿，如果一段时间运动不足，肌肉之间会产生脂肪，一用力腿就变得坚硬的就是肌肉腿。

　　2浮肿腿。因为身体的水分比较多，湿气比较重，又不能很好的对水分进行代谢，就容易有浮肿腿。

　　3脂肪腿。全身都比较肥胖，腿部也比较容易堆积脂肪，这样一般都是脂肪腿。

　　怎么瘦大腿：

　　1可以多骑自行车，在家或者健身房做空中脚踏车，记得大腿的幅度要大一些。

　　2侧躺着，把放在上面的腿抬高至大概90°，做完20次再换另一边，再做20次。

　　3跑步和爬楼梯(也可以是爬山，比较胖的一定要循序渐进)，跑步时膝盖的弯曲幅度要小一些，主要靠大腿迈开那种。

　　4饮食习惯要多避免高热量的食物，多吃海鲜食品和蔬菜等低卡路里的食物，通过运动搭配饮食的方法消除腿部乃至全身的脂肪。

您好。（1）每个人都希望有一双纤细修长的腿，偏偏它就是很容易变粗；

（2）其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一；

（3）腿粗有三大类情形：

其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。

其二，腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔。

其三，腿粗的原因是“肿”，原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食。1，这种状况多是源于大腿缺乏活动，且下肢血液轮回欠佳。

2，改善建议：

（1）多做些全身活动，特殊强化臀部和腿部的演习，如跨步、抬腿如许的举措。

（2）除此以外，平常还要留意坐姿，最好是用大腿后侧的肌肉，而不是整个臀部坐在凳子上，一来可以无形中磨炼腿部后侧的肌肉，二来也可以防止长时间臀部受压而影响下肢体液轮回—你甚至可以趴着睡觉。

（3）常常敲打骨盆两侧和大腿外侧的经络也可以促进腿部的推陈出新和脂肪耗费。

（4）在饮食方面，晚上记得吃得少一些，也不要在喝完茶或咖啡之后坐着不动，否者更轻易使脂肪堆积。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。