为什么我运动减肥见效慢？

有可能的原因:

1早上不吃饭,早上吃饭可以提高新陈代谢;

2晚餐不吃,停止运动恢复晚餐后容易长胖;

3运动量过大,运动时间过长,通常减肥时间每天一个小时差不多了,强度过大的运动基本上不消耗脂肪而且你吃的和你消耗的比起来,感觉相差比较大,消耗比吸收的热量大,的确应该减得了肥,但是如果你每天的摄入热量未达到你的基础代谢率,那么你减的肥就是以磨损你本身的身体为代价的

4运动后15-2个小时后再吃饭,因为运动之后身体吸收能力很强,基本上吃多少就能吸收多少

5基数比较小,就是你本身的体重跟标准体重相差不大,这样减肥是比较难减的,可以把重心从减重到塑形方向转变

6虽然运动量大,但心率未达到燃脂心率

7晚上跑步的路途虽长,但有可能心率未达到燃脂心率,同时慢跑比快跑有效,慢跑三十分钟以上才有燃脂的可能

如果体型并不胖希望不要太纠结于你的体重,你的体重浮动也可能是在增加肌肉,体型好看比重量要重要没有肌肉的运动瘦下来也不会好看

保持身材但不减肥可以分为几种情况。有些人真的没有减肥吗？虽然他们的体重没有变化，但他们的腰围却有明显的变化。肌肉的质量是脂肪的三倍，有些人看起来体重不变，但体形却有明显变化。

体重没有变化，体围也没有明显变化。有时候，虽然我们每天都在锻炼，但饮食摄入量还是超过了健身消耗量，饮食结构不太合理。高脂肪导致热量过剩，而肌肉并没有增加多少。身体没有明显的变化。解决方案。改变自己的饮食习惯调整饮食结构，实现宏观营养素的平衡，包括碳、水、蛋白质、蔬菜等碳水化合物：红薯、玉米、土豆、谷类、芋头、大米、面食等都含有丰富的碳水化合蛋白质：鸡蛋、牛奶、瘦肉、海鲜、鱼虾、豆制品等，这些都含有非常丰富的优质蛋白质。

蔬菜。确保每天至少有500克的蔬菜，各种颜色的叶子蔬菜。宏观元素比例。每日碳水化合物。蛋白质：脂肪=5:3:2营养搭配：早餐：午餐：晚餐=3:4:3饮食的详细计算，70公斤男性减脂，详细计算方法。每公斤体重减脂30大卡 7030=2100三餐分配的卡路里 早上：中午：晚上=630:840:630我不打算这么做。我将给你每一餐的简单食谱。

运动建议运动时间应保持在每周3-5次，时间为40-60分钟。在运动方式的选择上，较好的选择是力量运动+有氧运动。对于减脂来说，30-40分钟的力量运动加上20-30分钟的有氧运动可以达到良好的燃脂效果。除了运动和饮食，良好的睡眠是增加肌肉的一个非常重要的因素，睡眠不规律，会影响内分泌代谢不完全。所以新陈代谢的减慢会导致肥胖的发生。要保证晚上11点前睡觉，保证7-8小时的睡眠时间。

不了解你的具体情况，我估计你是之前体育锻炼比较少。

现在开始锻炼后，脂肪在减少，肌肉在增长。这样体重往往会保持不变，或者下降缓慢。但是你的脂肪肌肉比例却变化了。你可能只注意了体重，而忽视了体脂比例，所以才会提问。

你不妨在坚持一段时间，相信会有好的效果。