跑步可能会使你成为大象腿，这是真的吗？有哪些预防方法？

很多人都在通过运动来燃烧体内脂肪，进而达到减肥的效果。而跑步是一个非常不错的选择，非常方便。但是最近听到有很多人像减肥却不敢尝试跑步的方法。为什么呢，因为他们觉得跑步会使腿变粗，变成大象腿。那么这一说法到底准不准确呢，跑步真的能使腿变粗吗？

如果非要说跑步会使腿变粗，那一定是跑步方法不对，正常的跑法是不会是腿变粗的。那么究竟应该怎样跑步才能达到减肥的目的，而不使退部变粗呢？其实慢慢的跑步，进行有氧运动的效果比较好，跑步时腿部尽量保持放松状态，叫落地方法也正确就没什么问题了。

为什么有这么多人认为跑步可以使腿部变粗呢？我个人认为，这应该是一种错觉，人们在跑步时肌肉呈紧张状态，十分紧绷，而且如果跑步时间过长的话，还会出现严重的酸痛反应，觉得腿在发胀。这种“胀”会让人觉得这是在变粗。而且，长时间的跑步后小腿部可能会张肌肉，腿部肌肉以发达，就会觉得腿非常有力量，心里上也会给自己一种暗示，腿变粗了，变得庞大了。

所以，养成正确的运动习惯使非常重要的，学会如何跑步也是至关重要的，既然决定要通过跑步达到减肥的目的，就要学会使用正确的方法，否则一切的努力都会白费不说，效果还会适得其反。在跑步前应该做一些热身运动，将全身的关节都打来，肌肉都拉伸开，避免出现一些损伤。在跑步之后也要进行拉伸腿部，可以避免长成肌肉，毕竟张成肌肉后腿部的线条会不那么美观了。

使用正确的方法运动，避免适得其反练成大象腿。跑步锻炼也要适当，过度的锻练对腿型的美观可能也会产生影响。你觉得怎样做可以预防练成大象腿呢？

作为一个爱美人士，我想说，我爱细腿。很可惜，我长了两条大象腿。细腿和大象腿，两个做对比，当然是细腿更健康。因为大象腿象征着这个人身体很胖，所以才会有两条受人歧视和偏见的大象腿。一个人过于肥胖，就会引起很多疾病，所以，从大象腿上就能判断这个人是否健康，是有科学根据的。

小细腿和大象腿对比，腿细比腿粗更受欢迎。既在外观上讨喜，又在健康上完胜。因此，爱美，就让自己的腿型保持细腿吧。

1、外观之美，健身健出细腿

两个女孩子走在大马路上，作为旁观者，你会喜欢细腿，还是粗腿？答案可想而知。当然是细腿。时下里也以大长腿，小细腿为美。大象腿就是粗、笨、丑的代表，谁会喜欢？无论这个女孩脸蛋是多么漂亮，一看一双腿，就哑口无言了，你会选择这样的大象腿女孩吗？反正，我是不会选了。更别说那些以颜值论天下的男生了，一定是唯腿论美了。因此，小细腿和大象腿，小细腿完胜。

2、脂肪过多，肌肉过多，对健康不利

细腿是健身得体的表现，运动适量，形成匀称的肌肉和适量的脂肪平衡分布在腿部，是健康与美的表现。再看大象腿，那完全是运动不当和严重缺乏运动导致的。我就是一个喜欢静，不喜欢动的人，所以，我的腿部就很粗，典型的大象腿。所以，我全身就是一个肥胖体型，不仅我不喜欢自己，别人也常笑话我胖。除了肥胖之外，我的身体健康状况也越来越不好，腿部静脉曲张，供血不足……因此，腿部健康也代表着全身的健康。

动起来吧，只有动起来，才会越来越健康。只有动起来，我们才能拥有两条小细腿，回头率一定会很高。

不少女生都担心跑步会腿粗而却步，把大象腿这词经常放在嘴边，但你会发现不少美少女跑手的腿都十分纤瘦。

其实长跑是带氧运动，运动时只需要用到约最大心率的40%-85%，所以以轻松、舒服的节奏跑步，大概是能够一边跑一边跟朋聊天的节奏，并不会对小腿肌肉太大负担。相反一时快跑一段距离，一时又慢跑一段距离，这样不单会令节奏打乱，更加会令肌肉绷紧。

能够掌握长跑的速度和节奏是不会强化负责爆发力的腓肠肌（小腿肌肉）。同时既可减低身体脂肪率，只会令双腿型变得更好看、更有线条。

跑步后不拉伸！

跑步后双脚的确会有暂时的充血和水肿，这只属于暂时性，看起来会较粗，只要每次完成练习后都做伸展纾缓肌肉就会恢复纤瘦。大家回想平常看抖音或新闻的马拉松冠军，他们双腿大多数是很细的。所以跑步后记得要多拉筋呀！

跑步方式不对！

举个栗子：短跑运动员VS马拉松运动员的腿部，不比不知道，粗细立现啊！短跑属于无氧运动，如100～400米跑，主要是体现速度力量。快跑可使白肌纤维增粗，肌肉的体积增大，腿会变粗。慢跑属于有氧运动，如800米以上跑，主要锻炼心肺功能，锻炼红肌纤维(红肌纤维细长)，腿会变细。所以短跑等短时间、对肌肉爆发力要求很高的运动，长期训练比较容易增长腿围。像马拉松、慢跑这种长时间，中低强度的耐力类型运动，长期训练比较容易缩小腿围。

跑步姿势不对！

举个栗子：踮脚跑步，刺激小腿肌肉变粗！来，不粗跑两步……很多人跑步的时候，为了追求速度，会踮脚跑，殊不知这样也会刺激小腿变粗。（不过这个增长幅度倒是没有辣么大，尤其是女生）错误的跑步姿势会增加我们受伤的风险，尤其对于关节和骨骼来说，长期重复错误的跑步动作，骨关节寿命缩减的同时，身体也会生成脂肪去保护它们。

如果以上几点你都做到了，辣么你的小腿还是醋粗哒！赶紧反思去……是不是吃的太多太多啦！

对于很多爱美的小伙伴来说，大象腿都是一个特别烦恼的事情。特别是我们现在的学习或者工作，往往都要求我们要长时间的坐在桌子前，而久坐就是很容易产生大象腿的一个诱因，这一点往往让人特别的苦恼那么有没有什么方法可以让我们坐着也能瘦腿呢？其实还是有一些的。

首先我们可以在坐着的时候用双腿夹住一本书，因为这样可以锻炼我们腿部的肌肉，避免我们的腿变粗，而且随着我们家书本的熟练度变高，可以慢慢的把书本变得越来越薄，这样长期锻炼下去，不仅能够让我们的坐姿站姿更好，同时还能达到瘦腿的目的，何乐而不为呢？

其次就是我们在做的时候不要保持长久的双腿不动，也就是说我们可以多变换一些姿势，多做一些伸展腿的动作，这样的话可以让我们的腿有一定的运动量，同时还要避免跷二郎腿，因为这样会导致我们的血液流通不畅，是一个非常不好的习惯。

而在我们课间的时候或者说上班休息的时候，大家还可以去贴墙站立，因为本身已经做了很久了，适当的站立也能够对我们瘦腿产生一定良好的效果，或者说去做一些适当的伸展运动都对我们瘦腿是有很大的好处的，这一点很重要哟。

其实这些方法都是有一定效果的，但是最重要的是我们应该在下班的时候或者放学之后寻找时间做一定的健身锻炼，因为这不仅能够达到瘦腿的目的，同时还能够提高我们的身体素质。

象腿形成原因很多，久坐不动，翘二郎腿，站立重心偏移，血液不通畅…解决方法：最有效但辛苦的办法是运动，有氧运动，加针对腿部的无氧结合。运动后一定要注重拉伸！！！这点很重要。动作的发力点和标准度很重要，错误的动作会适得其反