喝柠檬水真的可以减肥吗？

喝柠檬水并不能达到减肥的目的，但是具有美容保健的作用。柠檬中主要成分有钙磷铁和维生素b以及维生素b2，还含有丰富的维生素c和烟酸等物质，当然还含有丰富的糖类，用鲜柠檬泡水喝，可以防止和消除皮肤色素沉着，能够起到美容的作用，但是减肥有可能是假的，由于柠檬汁的ph值很低，肠胃不好的人还经常会拉肚子，就会影响消化和身体的代谢。

　　哪些食物可以帮助我们轻松变瘦呢

　　1、香菇

　　香菇的热量是非常低的，几乎是零卡!因此，即便食用了过多的香菇，也不会导致我们肥胖。此外，香菇中富含非常丰富的膳食纤维以及维生素b2，可以有效的帮助我们改善胃肠功能，刺激排便，在减肥的同时也可以帮助我们补充体内需要的营养。

　　2、芝麻菜

　　芝麻菜是我们非常喜欢的一种清新爽口的蔬菜，经常会作为凉拌菜出现在我们的餐桌上。芝麻菜不但热量很低，而且还富含有非常高的纤维，大量的维生素以及其它丰富的营养。经常吃芝麻菜，不但可以给我们清热去火，还可以帮助我们瘦身减肥。

　　3、苋菜

　　苋菜的颜色非常鲜艳，做菜非常好看，可以刺激我们的食欲，使不爱吃蔬菜的人，也可以不由自主的将筷子伸向它。此外，苋菜中富含大量的粗纤维，可以促进肠道蠕动，帮助我们排出体内的废物，经常吃苋菜可以有效的帮助我们瘦身减脂。

　　4、海苔

　　很多人都喜欢吃海苔，因为它不但热量低，而且几乎不含有脂肪。海苔中富含有非常丰富的维生素和矿物质。经常食用海苔可以防止由于缺碘引起的皮肤溃烂，毛发干燥，还可以帮助我们减少脂肪在体内的堆积。不过，推荐大家吃比较新鲜的海苔，超市买的零食类海苔，上面会覆盖着一层薄薄的盐，过量的食用会导致我们摄入的钠离子过多，会严重的伤害到我们的健康。

　　5、黄瓜

　　每一百克的黄瓜只含有十五大卡的热量，因此黄瓜是一种热量极低的减肥食品。此外，黄瓜中含有大量维生素和纤维素，可以帮助我们消除便秘，加快脂肪的燃烧。很多人吃黄瓜喜欢削皮，其实这是不健康的，黄瓜皮中含有的营养其实更加丰富，我们应该连皮带肉一起吃掉。

　　6、苹果

　　苹果中富含非常丰富的膳食纤维和大量的水分，食用之后，会促使我们的大脑产生非常强烈的饱腹感信号。经过最新科学研究发现，如果我们在饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐的摄入量可以减少15%。当然了，苹果的热量也包含在内。此外，苹果还是一种伪负卡路里食物，这是由于苹果的消化吸收需要我们的胃部消耗更多的能量，这个消耗已经接近苹果本身的热量了。因此，无论怎样吃苹果，我们都不会胖。

　　7、海藻

　　有一位荷兰的科学家发现，海藻在被我们食用之后，会变成一种凝胶，这种凝胶会有助于增强饱腹感，使食欲降低30%。此外，海藻中还富含非常丰富的膳食纤维，经常食用可以帮助我们促进体内废物的排出，加快减肥的进度。

　　8、绿茶

　　绿茶是一种非常优秀的减肥食品，经常饮用绿茶可以帮助我们摄入更多的茶多酚，茶多酚可以帮助我们的身体燃烧更多的热量。如果每天能喝3到6杯绿茶，我们身体耗热量将有大幅度的增加。当然，我们这里说的绿茶是由茶叶冲泡的绿茶，而不是超市中买的绿茶饮料。绿茶饮料中会添加大量的糖，给我们增加多余的摄入，没有减肥的效果。

柠檬水，顾名思义是指含有柠檬汁或泡有柠檬片的水，它含有大量的维生素，能减少皮肤色素沉着，起到美容养颜的功效；有加速血液凝固的作用，可预防高血压、辅助治疗心肌梗死。柠檬水不仅有以上功效，而且长期晨起饮用一杯温热柠檬水能达到减重的效果，给胖妹妹们带来福利。

1、晨起喝温热柠檬水能减肥

早上泡一杯温热的柠檬水，暖暖的提高新陈代谢，柠檬中的有效瘦身成分输送到身体的每个角落，减少体内脂肪，缓解压力，控制食欲，避免饮食过度，促进排毒，消除因平时摄入过多盐分所导致的水肿问题。

2、为什么温热柠檬水会减肥

（1）柠檬酸抑制脂肪积聚

当我们摄入柠檬酸后，能有效防止饮食后出现的血糖值飙升，同时分解疲劳物质——乳酸，令从食物中摄入的糖质和脂质，可快速转化成能量，即使被消耗掉，避免多余积聚，同时促进全身代谢力。

（2）清新的香气避免压力进食

当情绪处于高涨或波动的时候，很容易产生压力，从而通过进食来缓解，这样的饮食方式对于减肥来说绝对是大敌！柠檬自然清新的香气，能帮你平复心情，缓解情绪，让你心神安定，防止伪食欲爆发。

（3）饭前饭后，不同功效

吃了味道很浓的食物，或是摄入了太多脂质，在饭后喝一杯温热的柠檬水，让你立刻舒服下来，也能防止伪食欲再次作怪。而饭前喝则可以活化肠胃的机能，提高消化能力，能避免进食后的消化不良导致过多积聚。

而早上起来食欲不振的人，如果因为不想吃东西而不吃早餐，很可能就会打乱全天的饮食规律，喝上一杯，好好吃个早餐，也是对减肥相当有帮助的哦！

（4）促进血液循环，提高代谢力

用温水泡开的柠檬水，从身体的中心开始散发热力，缓解内脏过冷等问题，加上柠檬酸的作用，此时体内能量快速消耗，全身血液流通，代谢力立刻提升，每天坚持喝一杯，你也能养成易瘦体质，无需再羡慕别人了！

3、柠檬水一天喝多少合适？

由于柠檬过酸，不适于鲜食，人们往往用柠檬制成饮品饮用来摄取其中的营养。比如用鲜柠檬片或干柠檬片泡水，或者直接将柠檬榨汁。中国吃网专家指出，柠檬中的维生素C可以使人体内的组织细胞间质保持正常状态，防止细胞组织变脆，失去抵抗力。所以柠檬能够一定程度上帮助人们预防感冒、抵抗癌症。正常人可以每天饮用柠檬水，但是为了防止柠檬中的酸类物质伤及胃肠，柠檬水的日摄入量最好控制在1000ml以内。胃酸过多或者胃溃疡的人群最好不要畅饮柠檬水。

恐怕很多瘦身的女性朋友看到这点都会很开心，轻松减肥法之一！喝柠檬水，有助于提高你的新陈代谢，提升战斗的渴望，抑制饥饿感，这些就是柠檬水带给我们的强大利益。但是要小心，别犯了以下错误。

4、柠檬水这么喝小心变更胖

淡柠檬水是个不错的饮料，其中糖分极低(柠檬含糖05%左右，又加了那么多水稀释)，所含能量可以忽略不计，所以不会令人长胖。不过，加入糖或蜂蜜之后就不一样了。酸味的食品，配上一点糖，总是会令人特别着迷，柠檬水也一样。凉的柠檬水加一点蜂蜜，会感觉特别清凉解渴。但是，淡甜的柠檬水大约含有5%的糖，无论是蜂蜜中的果糖还是白糖中的蔗糖都一样会带来能量。按5%的糖来算，一纸杯(200克)加糖蜂蜜水中就含能量40千卡，如果喝两杯，就相当于吃1/4碗米饭，所以控制体重的人还是需要限量的，不能因为蜂蜜柠檬水好喝就每日豪饮。

5、温热柠檬水怎么做？

（1）榨汁

将柠檬洗净，横着对半切开，用压榨器榨出柠檬汁。

（2）兑水

将榨好的柠檬汁倒入杯中，然后倒入3/4杯(150cc)的温水，跟柠檬汁混合。如果不太喜欢酸涩味的，可以多兑点水，大概1杯(200cc)左右也OK。

（3）搅拌

用勺子充分搅拌杯中的柠檬汁和温水，然后慢慢地喝，让热力和柠檬的有效成分输送到身体的每个角落。

6、别再信这些常见谣言了！

（1）柠檬水不可以用热水泡？

有人说柠檬不能用热水泡，怕维生素C损失。实际上，泡柠檬的水不能太凉，否则香味泡不出来。由于柠檬的酸性较强，维生素C在酸性条件下耐热性较好，没有想象中那么容易损失，泡柠檬片的水温度高于60度完全没问题。再说，喝柠檬水也不是仅仅为了那点维生素C。温度升高的时候，食物的酸味会更浓一些，所以热柠檬水也会显得更酸

（2）柠檬水白天不能喝？

有人听说柠檬水能美白，但也有人听说柠檬是一种“感光食品”，担心白天喝柠檬水之后皮肤会起斑变黑。但这个说法仅限于网上传言，尚未看到相关研究证据。甚至还有网上信息说维生素C是感光物质，如果真是这样，所有水果蔬菜都含维生素C，看来人们白天什么蔬果都不能吃了——显然是十分荒谬的。

（3）柠檬泡水一定要淡，一片带皮柠檬泡一扎水，能倒3～4杯。这样的柠檬水没有很浓的酸味，不加糖或蜂蜜即可饮用，这样所含能量更低。柠檬一定要带皮，切片一定要薄，因为皮的部分含类黄酮更高，可能比柠檬果肉更值得泡，柠檬精油也主要在皮里面，薄切则柠檬皮中的香气成分容易泡出来。

减肥的朋友们，可以早上来一杯温热的柠檬水，来帮助自己瘦身哦。

似乎可以，但是酸性太强哦！

补充vc，美白，减肥。

柠檬的含量不是一般的高，是人体不可缺少的维生素，又能帮助美白肌肤，柠檬的美白功能不能小看，经常喝柠檬水美白绝对有惊人效果。

至于减肥，柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，再加上一天总共十五分钟的运动，据说效果会十分显著。方法如下：

一公升水加上半粒柠檬原汁，置于冰箱里。此减肥法是每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。另外需搭配每日15分钟运动，不必持续，分散时间亦可，有助于排汗（排除体内有害物质）。

当然，凡事有利有弊，再好的东西用过头都会有副作用，五味皆同此理。酸酸的柠檬多食伤胃，易影响消化功能。还有酸入肝，春天不宜多食，夏秋食用效果较好。

柠檬水很好做，就是新鲜柠檬切片，放进水里泡着。

我一般用一升的水壶，放二个柠檬片，够用一整天了。

如果说有注意事项，那就给两条吧

一、柠檬不能放多

二、不能隔夜，隔夜就苦了

三、柠檬切片后，剩下的用保鲜膜包好，放冰箱，可以放好几天，也不会干

喝柠檬片水能够起到减肥的效果，柠檬自身也是有非常高的营养价值的，如果真的想减肥我还是认为饮食配合锻炼才是完美，饮食只能起到辅助作用。

柠檬富含糖、钙和人体必需的微量元素。我们的中医认为柠檬有很好的健胃止痛作用。对于有些浮肿的人来说，他们可以吃的更合适。此外，柠檬对肺部更有营养，所以吸烟的朋友平时也可以选择多吃柠檬，因为这类人需要大量的维生素C，维生素C可以起到抗菌和免疫的作用，感冒时饮用非常有帮助。

新鲜柠檬片富含水分，所以你可以在平时用手或器具挤压它们，并在与矿泉水混合后加入一些糖。柠檬有很强的抗氧化作用，对美白和抗衰老非常有帮助。柠檬中所含的维生素C可以清除垃圾，缓解身体脂肪，因此对减肥也很有帮助。柠檬热量相对较低，收缩性非常强。

浸泡在水中的柠檬片也是减肥者可以选择的饮料。一方面，柠檬片富含维生素、钙、铁、糖等物质，可以帮助节食者补充身体所需的营养；另一方面，喝柠檬片水有助于促进肠道蠕动，帮助身体解毒，加速身体热量的消耗。然而，应该注意的是，减肥的人不应该仅仅因为柠檬片可以帮助他们减肥而大量饮用柠檬片，以免引起胃部不适。

在吃了味道浓郁的食物或摄入过多的油脂后，饭后喝一杯柠檬水会让你立即感到舒服，并防止假性食欲再次变得奇怪。饭前饮酒可以激活肠胃功能，提高消化能力，避免饭后消化不良引起的过度积累。

长期以来，柠檬水一直被认为是一种神奇的健康饮品，许多人选择交换早间咖啡取一些调味水。声称包括柠檬水可促进新陈代谢，清洁肌肤并帮助减肥，听起来真是太好了，难以置信。在此处了解有关如何减肥的更多信息。

柠檬水可以帮助减肥吗？

由于柠檬水是一种低热量的饮料，因此，用您通常的含糖茶或果汁代替柠檬水意味着您消耗的卡路里更少，因此减少了总的卡路里摄入量。

柠檬水比普通水好吗？

一项研究表明，水被许多人认为是天然的食欲抑制剂。对50名超重女性进行的一项研究发现，参与者在早餐，午餐和晚餐前30分钟喝了500毫升水后，食欲有所下降。

这通常归因于以下事实：多喝水会产生饱腹感，因此有助于减少进一步的卡路里消耗。因此，虽然喝柠檬水可能有助于抑制食欲，但这是喝更多水的结果-不论是否喝柠檬。

喝柠檬水还有其他好处吗？

虽然喝柠檬水是有益的，因为它热量低，促进水合作用并可以促进饱腹感，这些都是喝非调味水的全部好处。

“当然，如果您喜欢喝它，那么作为在炎热天气中获取足够水分的一种方法，它会很有用，” Low说。因此，如果您是一个不喜欢喝白开水的人，那么加一点柠檬汁是促进水合作用的简单方法。

但是，除此之外，她补充说，“虽然通常认为这是一种“清洁”肝脏的方法，但是没有科学的依据可以支持，肝脏也不需要“清洁”。

她还警告说：“要考虑柠檬中酸对牙齿的影响，就像任何东西一样，要适量食用”。如果您只是在享受水中奇数的切片，如果您对享受柑橘类食物特别警惕，然后再用普通水漱口，这并不是什么大问题。

柠檬水减肥：最后的想法

“就减肥而言，可惜没有魔药可以喝-这确实是健康饮食的一种情况始终如一地享受一些运动并聆听自己的身体。” 

简而言之，喝柠檬水不会彻底改变您的减肥历程，但是，不时地挤压一下水来升级水也没有害处。如果它鼓励您多喝水，那当然不是一件坏事，尽管它并不能直接帮助减肥。