吃这12种水果让体重不断下降！

吃这12种水果让体重不断下降

①减脂期必吃水果

1苹果：分解脂肪

午饭前吃，不仅热量低，它富含丰富的果胶能产生饱腹感，并且果酸能促进人体内的脂肪分解，对减肥很有帮助。

2香蕉：膳食纤维

早上吃，香蕉中丰富的膳食纤维，可以帮助清胃润肠、促进消化香蕉的酸性小、不刺激。

3火龙果：缓解便桃

午饭前吃，低能量水果，富含膳食纤维适合减肥、便秘的人群食用排出毒素，并增加饱腹感。

4猕猴桃：分解脂肪

饭前吃，富含维生素C、维生素、钾镁和膳食纤维，不但可以促进胃肠蠕动，还可以增加饱腹感。

5菠萝：健胃消食

饭后吃，含有一种蛋白质分解酶，可以帮助分解饮食中的蛋白质进消化，且菠萝中的酸丁酯有助于健胃消食，适合饭后。

6圣女果：帮助消化

饭后吃，低能量水果，富含膳食纤维适合减肥、便秘的人群食用排出毒素，并增加饱腹感，减脂期必吃水果。

7橘子：缓解疲劳

下午3-4点吃，富含维生素C、维生素、钾镁和膳食纤维，不但可以促进胃肠蠕动，还可以增加饱腹感。

8菠萝：健胃消食

下午3-4点吃，梨含有丰富的可溶性膳食纤维能提高一定饱腹感，同时含有丰富的B族维生素，增强活力。

9草莓：有助睡眠

睡前1小时吃，草莓具有“维生素之王”的美名含钾和镁这两种微量元素，能有效缓解紧张情绪，有助睡眠安稳。

10蓝莓：利干排毒

饭后吃，热量极低，含有丰富的花青素，帮助皮肤抗氧化，利清除身体有害自由基，助减肥。

11樱桃：褪黑素助眠

睡前吃，樱桃是为数不多含有褪黑素的水果，因此睡前吃点樱桃在一定程度上提高睡眠质量。

12柚子：膳食纤维

晚上吃，含有丰富的果酸和膳食纤维可以增加肠道蠕动，加快身体的新陈代谢，晚上吃柚子可以起到减脂减肥的功效。

②如何选择水果

1水果里有4种糖：果糖、蔗糖、葡萄糖、淀粉减脂期建议选择低糖低卡的水果。

2水果不要榨汁喝，更不建议吃水果千和果脯天吃多少，减脂期水果建议一天控制在200g左右的量。

③什么时候吃

最好在早餐或早餐和午餐之间吃，有利于减肥，下午三四点饿的时候可以加餐补充维生素，晚餐及之后尽量别吃，防止脂肪堆积。

1 空腹吃香蕉可以减肥吗

吃香蕉能减肥，这种说法缺乏理论依据。

空腹吃香蕉对胃不好，不建议吃香蕉减肥。有人说香蕉润肠通便，是否可以减肥。这要看个人肥胖的原因，如果因为长期便秘、毒素停留体内造成肥胖，可食用香蕉润肠通便，辅助减肥。如果肥胖不是因便秘造成，吃香蕉无效。日常生活中可食用富含膳食纤维的食物，使肠道通畅，帮助减肥。

2 香蕉为什么减肥

维他命B1、B2能促进糖类和脂肪的代谢，预防浮肿，消除疲劳。钾：促使将导致血压上升的钠通过尿液排出体外，有助于消除浮肿。镁：调节血压，调节钙在人体内的作用。膳食纤维：有助于消除便秘。血清素：安定神经，促进睡眠，解除焦虑，消除饥饿感。香蕉主要的减肥成分是维他命B1、B2，以及膳食纤维可以消除便秘和消除饥饿感的。

3 怎么吃香蕉减肥

空腹吃香蕉是可以帮助减肥的，因为香蕉虽然是一种热量比较高的水果，但是香蕉中含有丰富的纤维素可以润肠、通便、排毒，空腹的时候吃香蕉可以为身体补充热量，只要控制好食用的量就可以帮助减肥。香蕉作为早餐食用对于减肥是非常有好处的，因为香蕉既可以提供充足的热量，而且好被消化吸收，如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。这就是这个神奇的香蕉减肥法的“核心技术”，是利用香蕉让胃产生饱足感，丰富的酵素让消化变快，使得即便中晚餐照常进食也不会屯积脂肪。比起那些痛苦忍饿节食，或者放进口的每样食物都要辛苦计算卡路里的减肥方法，这真可说是轻松简单了。

4 香蕉减肥的好处是什么呢

1、补充充足的水分，改善体内水循环。

2、摄取充足维他命、矿物质和膳食纤维。

3、摄取植物营养素，抗氧化效果可以维持身体健康。

4、富含的糖分让人能够节制非正常的饮食。

5、让肠胃得到时间休息。

6、富含的酶可以活化人体代谢功能。

在减肥期间对水果的摄入是必不可少的，既可以让肚子没有饥饿感，还可以保证人体摄入的脂肪量不够高。虽然香蕉的热量相比其它水果所含的热量较高，但是还香蕉也有其它的优点，这是其它水果不能比的。所以在减肥的过程中，适当的食用香蕉，对减肥是很有帮助的，所以在减肥健身期间是可以食用香蕉的。

很多人只看到香蕉的热量比普通水果高，但是并没有看到香蕉的其它好处，其实香蕉富含的碳水化合物是含量最高的水果，另外还含有膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，进而能够减少人体对脂肪的吸收。另外香蕉含有多种多样的微量元素，尤其是镁元素的含量是非常高的。所以在减肥期间食用香蕉对人体非常有益，食用香蕉不仅不会因为减肥节食而导致人体缺少必要的营养素，还能维持身体的健康。

并且香蕉相对于其它的水果而言，真的是物美价廉，口感也非常的好，所以有很多人会在减肥的时候是适当的食用香蕉。另外，由于香蕉的热量比其它水果的热量要高，所以能够吃一根香蕉来缓解饥饿感，增加人体的饱腹感。并且对于减肥健身的人而言，食用香蕉能够补充肌肉锻炼过程中所消耗的肌糖原。

所以我觉得减肥的过程中食用适当的香蕉对减肥是非常有益的，尤其是减肥的过程中，不能仅仅依靠节食来减肥，更重要的是健康减肥。