为什么吃的很少依旧瘦不下来？

这是根据不同人的体质决定的。

有些人就是那种易胖体质的，就是俗话说的喝口凉水都长肉，即便是吃得再少，在体内都很容易转化成脂肪。

而且只是控制饮食并不一定能瘦下来，想要瘦下来，不仅仅要要吃得少，而且还需要锻炼。想要通过节食减肥是很困难的，或许你认为你已经吃的很少了，但是并不一定少了，所以想瘦下来，还是要锻炼。

还有一种可能是你虽然吃的东西很少，但是热量却很高，这样还不如吃上很多热量低的东西呢。所以说减肥的时候，不要只看你吃的东西很少，而是需要看你吃的东西的卡路里的含量。就像平时明星们减肥，他们为了控制身材，每天就只吃水果蔬菜，根本不吃主食的，而且他们还要大量的锻炼！

所以说吃得少并不一定能瘦下来，想要瘦下来不仅仅要通过控制食量，还要加上适当的锻炼！

有朋友说，这样的话，我少吃点，不是躺着减肥吗？这种现象是存在的，但是你会发现结果很快会变得不乐观。因为当你消耗的能量太少甚至节食的时候，基础代谢率也会降低。为什么节食会降低基础代谢率？如果一个人的基础代谢率是每天1200千卡，那就意味着你需要吃1200千卡才能维持目前的最低身体需求。如果你在一两天内吃得很少(少于1200千卡)，此时你就会减肥，因为你的身体消耗的卡路里比它摄入的多。但是你会一直这样减肥吗？当然身体没那么笨，身体会尽快适应现在的环境。当你给你的身体的能量比它需要的少时，它会想:

“可能发生了一些事故，所以我们吃得少了。没关系，我们只需要转移储存的能量(糖原、脂肪、肌肉)。所以，如果你的减脂菜单是米饭、鸡蛋、肉类或者果蔬，那是没问题的；但是，如果每天只吃一两种食物，即使是加工食品，比如热狗，各种肉丸，即使每餐热量低，减肥效果也非常有限甚至无效！减肥时要掌握基础代谢率！“小，遵守营养均衡的原则，刚开始多有效，但是后面的体重不减反增？」很多人犯的一个通病就是，减肥的时候总是坚持吃同一份菜单，即使姿势变了，吃的减脂菜单也不调整。为什么吃的热量很低却不能减肥？试想一个体重60斤的女生，两个月内成功瘦了5斤，相对的女生基础代谢率也会下降100 ~ 200大卡。这个时候如果不调整饮食，体重当然不会轻易下降。

减肥后，身体的代谢率与减肥初期不同，饮食的热量和营养比例也要相应调整。因此，定期进行“体脂测试”来了解身体状况是非常重要的。及时掌握减肥过程中的基础代谢率，调整自己的饮食菜单，是减肥顺利进行的秘诀！与脂肪作战是一场长期的抗战。不要被“热”的神话绑架。切记要考虑身体的营养平衡和代谢率，敌人终将被打败！(o`ﾛ)┌┛σ(ﾉω`)ﾉ如果你每天只摄入500千卡，并且需要达到(或恢复)1200千卡的基础代谢，那么你可以以200千卡的速度慢慢增加热量摄入水平，直到达到1200千卡。节食时间越长，恢复越慢。慢慢增加你的卡路里摄入量可以防止你的身体变得不舒服和暴饮暴食的风险。

当你的身体发现原来的“饥荒”期已经过去，可以恢复原来的跑步速度时，你的基础代谢率就会慢慢恢复。需要多久因人而异，没有具体答案。这里需要强调的是，为了更快地恢复基础代谢率而特意多吃可能会产生相反的效果。如果你吃得少，你就不能减肥。让我们看看这是不是问题因为你的身体可能会感觉到:“哇，既然有这么多能量，那我就增加跑步速度来利用这种能量。」从而在短时间内增加基础代谢率，但长期能量摄入大于能量消耗，仍会增加体重。不建议在没有可靠医务人员指导的情况下这样做。

一、少了正餐，多了加餐

部分朋友正餐吃得很少，但加餐却吃得很多。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶；虽然少吃了晚餐，却多吃了夜宵。这种自欺欺人的减肥方法当然瘦不下来。

二、少了一餐，多了另一餐

有的朋友严格遵守一日三餐，而且也明明看到她在某一餐吃得很少，可是同样没有瘦下来，怎么回事儿呢？原来她少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量依旧很高。小编建议朋友们在吃东西的时候，不妨先到领客康健网食物库查查热量，并做一做健康记录，统计一下总热量。

三、少了早餐

营养学家说吃东西要“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”，早餐是一天之中最重要的一餐，要尽量吃得丰盛一些。如果为了减肥，早餐吃得很象征，那么人体一整天的代谢就可能很低迷，燃烧的脂肪就很少，瘦不下来也在情理之中。

四、少了运动

最好的减肥方式应该是有计划的饮食加上规律适量的运动。减肥需要燃烧脂肪，而这就必须提高人体的基础代谢率。节食不运动，基础代谢率低，身体里的能量都没怎么消耗，如何能减肥呢？

为什么明明吃得很少，体重就是下不去？

很多人通过减少食物摄入，来降低体重。开始时有效果，后面体重总是下不去。

原因：体重每下降5%，身体就会自动开启保护机制，通过降低基础代谢，减少能量消耗来防止你瘦成竹竿。

怎么办？

如果你想让体重继续稳定下降，可以尝试分阶段减肥不要太贪心，一次减很多，而是每次在身体开启保护机制前停止减肥留时间，让身体适应新的体重(大概一周左右)然后下一周开始继续调控饮食，同时最好加上运动。

每一位女性都不希望自己被肥胖所困扰，尤其是眼下天气已经逐渐升温，接下来就到了穿短袖、短裙秀身材的季节了。但对于肥胖的妹子低头就可以看见自己的肚子上面有很多的赘肉，每次听到身边的人在谈论肥胖的时候都会觉得他们这是在议论自己，也因为这样现在很多女性都加入了减肥的大军中。

实际上有很多女性之所以出现肥胖的原因是在有外套包裹的季节里，一直都保持着不健康的饮食习惯而导致体重不断增长。小编相信大家都明白一个道理：就是想要体重增长很简单，但要想自己瘦下来就是一件十分困难的事情了。而对于减肥大家都明白“管住嘴”是非常重要，可有一部分人在开始减肥之后就算每天饮食控制的很好依旧没有瘦下来，那么这究竟是什么回事呢？下面小编就给大家一个一个来分析。

明明吃得少但却瘦不下来？

如果是日常饮食控制得很好却没有瘦下来，这有可能是因为自身的肠胃消化不良导致的，如肠胃功能较弱、脾胃虚弱等都会使得肠胃的消化能力受到影响。还有吃了一些不易消化的食物也会加重胃肠道的负担，使得体内的食物没有及时被消化，然后食物就会在体内产生热量并转化为脂肪使得体型瘦不下来。

引起这种情况有可能是因为自己平时的运动量过少引起的，如上班族经常一坐就是一整天，每天基本上没有什么运动的机会，在这样的情况下就算你吃的很少也很难瘦下去，因为不运动身体消耗的能量会低于摄入的能量，接着体内多余的热量就会转化成脂肪，时间一长不仅不会瘦下来，还会有可能导致体型一直在增胖。

再者就是你以为的吃得少可能并不少，现在有很多减肥的人习惯了每顿饭严格控制自己的饮食，虽说每一顿的食物摄入量减少了，但往往自己的肚子却很难坚持到下一顿饭。这时有些减肥人士就会吃一些所谓的“无糖、0脂肪”的零食缓解自身饥饿感。但其实这些并不是完全的百分之一百是不含糖与脂肪的，因为按照国家标准规定只要每100克或100毫升食品中添加糖或脂肪低于05克就可以包装上标注“不含糖”或者是“不含脂肪”了，还有就算是这些脂肪与糖分含量低的食物含量很低也不能代表它们热量就一定是低的，很多时候我们摄入零食的热量往往要比米饭高得多。还有一些减肥人士食物的摄入量虽然减少，但在食物的种类方面确实选错了，这也导致有可能摄入了少量的高热量食物。

有些人所谓的吃得少可能是仅限一天中某一餐少，对很多减肥人士在减肥期间都会选择每天晚上少吃一些或者不吃，其实这样做非常容易在无意识的情况下增加了另外两顿食物的摄入量，所以这样的减肥方法对减肥是起不到任何作用的。还有一些人他们的减肥方式比较科学，因为他们会计算自己每一天饮食中热量的摄入，在这种人的认知中通常都是用热量要定义吃得多或少，但如果在300大卡的肉类食物和300大卡的蔬菜之间选择肉类食物的话，那么往往只是一小口的量，在吃完之后身体并得不到吃饱的信号。这时我们身体依旧会不断发出饥饿感，要是意志力不够的话就会暂时放弃减肥选择大吃一顿，但如果是选择300大卡的蔬菜的话，那么身体就可以得到吃饱的信号了。

最后要想减肥不仅要限制日常饮食的摄入量，更重要的还是要限制饮食热量的摄入，建议平时大家可以适量多吃一些蔬菜和水果，避免食用一些食油炸、不易消化和高糖分的食物，如肥肉、膨化食品和蛋糕等。还有减肥除了饮食调整以外，平时也要每周抽出一些时间来做体育运动，运动可以加快我们身体脂肪的燃烧以及代谢，这对于快速促进身型变瘦非常有帮助的。如果上面这些做完效果一般的话，可以试一下尚恩控股旗下“转运蛋白减肥一针瘦”项目。最后小编建议大家在日常生活中可以适量多喝水，因为喝水可以加快身体的新陈代谢。打字不易，希望可以采纳。

过度减少卡路里摄入体脂肪更难减，要控制饮食加有氧运动才能减肥。

1、极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢那就是代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。

2、关于热量的控制，如何才能做到健康又减肥呢以成人来说，减肥的时候，将平均每天从饮食摄入的热量减少20%，这样就不多不少，又能提高体脂肪的减少效率。

扩展资料：

一味地节食不仅不能减肥还会伤身体，尤其容易伤胃。下面介绍11个不用节食的减肥方法，让你健康减肥。

1、吃对正确的热量，如果将人比喻为一台汽车，那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料，而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。

2、计算每天燃烧的热量，当然，没有人会一整天都躺在床上或是整天不动，因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多，所以刚开始时，最好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。

3、将健身列为每日必做清单，让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量。

4、重量训练增肌肉，别以为健身房的重训器材只有给男生用，女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条，更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的：增加身体肌肉组织!有些人看起来瘦瘦的，但却隐藏体脂肪过高的危险，重训就是帮助增加身体肌肉，而有氧则可帮助燃脂，相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织，因此规律做重训，也能提升新陈代谢。

5、拒绝溜溜球复胖，减肥最讨厌的就是前功尽弃，努力多时的成果都白费，因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环，更重要的是，在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少，但复胖却有8成回来的都是脂肪!还会打乱身体的内分泌、新陈代谢，更不利健康。

6、睡前吃150卡点心，忘了那些什么“8点后不能吃东西”的禁令吧!美国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现，在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心，可以帮助促进身体新陈代谢，而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里!最好选择低脂牛奶、乳酪这类高蛋白质的食物，不过记得，前提是有做到以上5点，才不会反而变胖喔!

7、晨起一杯白开水，起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。

8、午餐吃饱，饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤，贵在坚持!

9、一定要吃足量的青菜，蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。此外，可以用决明子、乌龙茶等组方为觉乌汤代茶饮用，可起到事半功倍的效果。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川烫煮汤等等，多做变化。

参考资料：

生活当中，很多女性，都会将减肥提上日程。但是很多女性在减肥的过程中，发现吃的食物比较少，体重仍然没有什么变动。这样一来，就会特别苦恼，导致瘦不下来的原因，也有很多。如果每餐，都吃得过少，就不能补充足够的能量，来维持机体的正常运行。就会导致新陈代谢的速度，逐渐缓慢，所以体重瘦不下来，也是正常的。要知道减肥并不是，吃得越少，效果就越好。并且在饮食方面，一定要均衡合理。

要想有效的减肥，千万不能节食，该怎么吃就怎么吃。只不过要控制食物的热量，和脂肪含量，并不能只吃一些健康的蔬菜水果。一定要均衡，多样，合理的搭配，才能够达到最终减重的效果。在生活当中，一定要吃一些牛羊肉或者豆制品，奶制品，这样就能够补充身体所需要的蛋白质。

其实很多人减肥，都会选择不吃主食，这样身体所需要的碳水化合物，就不能够及时的补给。在减肥的过程中，就容易出现头晕，头痛，血糖过低的情况。这样的身体状况，也是不利于减肥的。所以在减肥的时候，可以多吃粗粮，来补充身体所需要的碳水化合物。再加一些蔬菜，水果的搭配。

而且大多数人在减肥的过程中，只想通过节食，不运动的方式，但是这是一种错误的认知，并没有很好的减肥效果。虽然说少吃，能够一定程度的控制体重，但是如果经常性的不运动，就会导致脂肪堆积的过多，体质也会变得越来越差，这样一来很难瘦下来。而且在吃食物之前，不能够清晰的辨别，食物热量的多少。很多人在吃素食的时候，会觉得没有味道，于是就在素食上面，淋一些沙拉酱或者番茄酱。要知道这些酱的热量，是非常高的，这样一来就相当于吃了，几碗米饭。