怎么减掉肚子上的赘肉

怎么减掉肚子上的赘肉

　现在很多人工作都是一整天坐着，很少有能够运动的机会，这也导致了很多人身上有赘肉，有什么方法能够帮助减掉肚子上面的赘肉呢？运动与饮食缺一不可，接下来就由我告诉大家一些可以帮助减掉肚子上的赘肉的动作吧。

怎么减掉肚子上的赘肉1

　 1、仰卧举腿

　躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。

　 2、仰卧起坐

　两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。

　 3、仰卧屈体

　运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。

怎么减掉肚子上的赘肉2

　 (一) 徒步锻练法

　徒步是锻炼身体中最简单易行的训练方法，徒步锻练关键由徒步的间距、速率决策其运动量，锻炼者应依据自己的具体情况开展挑选。常言到"百练比不上一走"，"饭后百步走，活到九十九"，这得以看的：徒步是古往今来长命的妙法之一。

　 (二) 慢跑锻练法

　慢跑是一种相关肌肉群反复活动的全身有氧运动减肥，运用慢跑能够耗费身体产能过剩的发热量，有利于降低身体的人体脂肪和控制休重。

　 (三) 游水锻练法

　游水的锻练使用价值与慢跑十分类似。因为人到水里遭受水的摩擦阻力和水的浮力及温度的影响，其游进一样的间距，需要的动能是慢跑的`4倍之多，但心跳却处在较低水平，因而是一种更安全性的运动减肥方法。

　 (四) 跳绳锻炼法

　跳蝇能提升内分泌系统和呼吸道的作用，提升肌肉长期工作中的工作能力，另外能让人的速率、灵巧、灵活性等身体素质获得提升，跳绳锻炼是最好是的减肥的方法之一。

　 (五) 有氧搏击操锻练法

　有氧搏击操是一种活力四射的训练方法，在提升内分泌系统和呼吸道的作用层面有显著功效。根据跳操，能够使休重获得合理控制，健美身材，愉快心身。 四、运用自然力量锻炼方法

怎么减掉肚子上的赘肉3

　动作一 马步样式向下蹲起。

　动作二 平躺床上，双手反拉。

　动作三 脚张开与肩同宽，双手向上。

　动作四 平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。

　动作五 平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起。

　动作六 右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。

　动作七 动作一站直，90度左右扭曲。

怎么减掉肚子上的赘肉4

　其实平时的时候做做家务也是能够帮助锻炼身体的。还有平时走路的时候可以试着缩紧小腹，简单来说就是走路的时候，吸气时可以放松肚皮，呼气的时候就要缩紧肚皮，这样在走路的时候也就锻炼了肚皮，这样时间长了就能够锻炼出小腹。

肚子上的赘肉怎样减

　肚子上的赘肉怎么减，最快最简单减肚子上肉最有效运动，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动还是比较高强度的，运动可以舒缓我们的心情，运动锻炼也是有很多方法的，下面我带你了解肚子上的赘肉怎么减最快最简单减肚子上肉最有效运动好处。

肚子上的赘肉怎样减1

　 诱因一：坐久，缺乏运动

　现代人最常做的姿势便是：坐。由于工作生活习惯的缘故，现代人特别是上班族一天坐着的时间可以说和我们睡眠的'时间成正比，甚至比睡眠的时间还要 多，而且由于工作繁忙时间紧迫的缘故，运动量也大幅减少，如此一动不动的状况，再加上饮食没有节制，体内营养过剩，导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体 内形成体脂肪。

　 诱因二：便秘问题

　便秘对于现代人来说，也是一个频频出现的问题，这多数是由于运动不足、食物纤维不足，导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞，无法排出，下腹就容易鼓胀起来。

　下腹肌力一旦变弱，肠的位置就会偏移，导致肠道蠕动能力低下，脂肪容易积聚，然后腹部出现寒症，进一步恶化肠道蠕动能力。

　 诱因三：隐形杀手：压力过大

　专家表示，压力可谓是形成小肚腩的隐形杀手，在减肥瘦身中经常被忽视。值得一提的是，造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往就是因为压力太大 哦!此外，不规律的作息时间一直持续，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，呼吸也变浅，会影响腰腹周围的血液循环，最终导致小肚腩越来越明显。

　 诱因四：站走坐姿势不正确

　坐姿、站姿、走姿如果不正确，就容易弓背，弓着背感觉很舒服，但是如果不注意，引发的问题也就很多了!专家表示，当我们弓着背的时候，下腹就会放松，臀部下垂，全身的体重重心偏移，骨盆就会变得歪斜，导致肌肉失衡，下腹突出，形成小肚腩。

　 诱因五：水分循环低下：水肿、寒症

　长时间坐着，大腿根与腹股沟等部位会受到压迫，血流与淋巴无法流通，下腹的多余水分就会滞留，无法排除，造成水肿。此外，长时间坐着也容易引起寒症，为了避免内脏受冷，体内会自主地储存脂肪，这就进一步使得血液循环崩坏，脂肪越来越难被燃烧。

　 一、超简易的瘦腹动作

　1、腰部贴紧地面呈仰卧姿势，双手屈肘放于脑后，两腿并拢，脚尖伸直和地面离约30度角。

　2、弯曲左膝抬高过臀部，同时扭向右手肘，约停留数秒后;换右膝上述步骤。两腿交替弯膝，像踩自行车一样。

　 二、日常生活瘦腹法

　1、仰面睡觉。侧向易让骨盆歪斜，仰面睡觉的姿势比较好。

　2、要有充足睡眠。睡眠不足会使褪黑激素无法顺利合成，也会使血清素下降、可体松上升，另身体也会因疲累出现代偿作用，也就是想吃进更多食物补充能量，导致更易发胖。

　3、坐着时，收紧臀部。很多人办公室坐着工作，这时候收紧臀部，能让骨盆保持直立状态。

　 三、1分钟呼吸运动

　1、首先发出“啊——”的声音把气全部吐出，肚子凹陷下来

　2、肚子凹陷的状态，横隔膜舒展开来，自由呼吸

　☆肚子瘪下去的状态开始保持5~10秒。习惯之后，由30秒到1分钟过渡着去尝试。

　 四、饮食减肥法

　 1、摄取蔬菜水果

　每天摄取3份蔬菜、2份水果，蔬菜1份约煮熟1碗，若是收缩率较高的叶菜如A菜、菠菜则半碗，1份水果为1拳头或切片1碗，且可选维生素C含量高的蔬果如芭乐、奇异果、番茄等，有助代谢可体松、帮助应付压力。

　 2、晚餐淀粉减量

　完全不吃淀粉不仅会使身体血糖偏低，也会启动可体松，使人感到焦躁、忧郁，建议早餐、中餐仍应吃淀粉，晚餐可减少1/3淀粉量或不吃，并且选加工少的淀粉如糙米、燕麦、马铃薯等，少吃焗烤、洋芋片、糕点等食物。

　 五、10秒毛巾减肥操

　举手×转腰，速燃侧腰肉以脊椎为轴心， 左右扭出小蛮腰!

　建议次数：左右交替10次燃脂部位：腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗热量：4255大卡

　 张臂高举

　双脚打开为肩膀2倍宽;手握毛巾两端，以双臂张开最大的幅度，高举过头伸直。

　 向左后转腰

　慢慢吸气，上身往左后方转腰，右边侧腰肉感觉被拉紧，维持10秒。

　注意：过程中双臂保持伸直拉开，脚掌勿抬起移动。找到脊椎和骨盆为中心的感觉，来向左、向右转腰。

　 回正夹背

　慢慢吐气，上身转回中间。毛巾两端保持拉直，肩胛骨用力往后夹。

　向右后转腰慢慢吸气，换上身往右后方转腰，左边侧腰肉感觉被拉紧，维持10秒。左右重覆10次。

肚子上的赘肉怎样减2

　 快步行走半小时

　如果想要减肚子上的赘肉，下班后，可以先走上两站路，而不是选择坐公交车，如果不喜欢跑步的话，可以选择快步行走，它能够帮助消化热量，每天坚持快走半小时以上就可以看到明显的效果。

　 慢跑20分钟

　跑步是最简单有效的减肥运动之一，可以选择慢跑20分钟，其中，早起后慢跑是减肚子最佳的时机，它可以提高你的新陈代谢，让身体进入燃脂状态。

　 顺时针按摩腹部

　这个方法简单易行，只要双手放在下腹部处，按照顺时针方向画圈来按摩腹部，这样的动作要持续20秒以上，每天三次。

　 向下揉搓腹部

　同上，此方法也是比较有效的，用你的四指（除了拇指）从肚脐下方，开始向下稍微用力的轻轻按摩，动作来回反复揉搓6次左右，这样有助于减少肠内的废弃物。

　 多扭动腰腹部

　长期久坐，身体内的血液循环严重受阻，腰腹部特别容易堆积垃圾和脂肪，多扭动腰腹部对于促进白领们的血液循环，防止腰腹部赘肉的堆积。

　 仰卧起坐

　锻炼法减肚子上的赘肉，仰卧起坐是减腹部赘肉最直接有效的方式，要是你再做仰卧起坐时再自己的腹部缠上保鲜膜，效果会超出你想象的好。

腰腹肉多？怎么让肚子瘦下来？

肚子赘肉过多的原因：

肚子赘肉多一般是因为不良的饮食结构缺乏运动锻炼，加上经常久坐不起，喜欢高油盐食品所致，容易引起内脏脂肪过多且多余的脂肪堆积在腹部。

皮下脂肪能捏起来的一层：

皮下脂肪位于皮肤皮下层中，其间布满血管脂肪过厚则会造成局部肥胖表现为背部，小腿，大腿，胳膊，肚子等部位脂肪层过厚。感官就是:大肚脯、虎背熊腰、大粗腿、拜拜肉。

内脏脂肪对健康危害较大：

内脏脂肪包裹着我们的腹腔内脏(肝、肠胃、脾等)，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。内脏脂肪高的害: 会减少腹部和胸部的空间，给身体其他器官带来压力。还可能会导致体内的新陈代谢紊乱，引发多种疾病。

内脏脂肪过高的特征：

1肚子过于突出90%以上的“大肚子都是“内脏肥胖者。

2腰围很难减很多瘦腰方法都只是减去皮下脂肪，而内脏脂肪隐藏在腹腔深处，不易减，各种瘦腰方法都无济于事。

3体脂率过高体脂率过高也会患有高血脂高血压和脂肪肝的风险，当体脂率过高时会伴随着内脏脂肪增加，所以减肥尽量先减脂。

饮食篇：

1进食避免暴饮暴食。

2合理安排三餐，多吃蔬菜水果和低脂肪肉类(瘦牛肉，鸡胸肉、鱼、蛋，奶等)少吃精细主食并且粗粮细粮搭配。

3清谈为主，尽量降低高油、高糖，高盐食物摄入的比例，调整饮食习惯，少食多餐，少吃零食补充水分还5每天喝够2000毫升的水，有挤压脂肪细胞的功效。

运动篇：

1没有运动习惯的可以先培养运动习惯，选择自己能做到并能坚持的运动，每周运动3-5次每次30-45分钟，空腹有氧!起床后身体糖原不足，这时候做有氧运动非常有用。

2有氧推荐爬楼或跳绳，速度和具体爬多少楼是其次，最主要是坚持够45-60分钟;跳绳的话要注意保护膝盖哦。

3早上起不来太困了那可以晚上先做力量训练将糖原消耗掉，再做有氧运动，做完后可以稍微补充一点食物哦，如低糖水果、无糖酸奶。