为什么人的肚子那么容易发胖

1、解剖结构来说，肚子上的肌肉类型和其他部位的肌肉类型并不一样，肚子上的肌肉一般属于平滑肌，容易堆积脂肪，而且平滑肌还可以收缩或是扩张，容易发生运动和变形，这就造成了腹部肌肉容易遭受脂肪的入侵，从而导致肥胖，而且肚子上的肌肉也很难练出来，因为肚子处于人体的中间部位，连接了上半身和下半身，锻炼的方法比较少。此外还因为人体腹部的平滑肌收缩性较大，能够储藏的脂肪较多。

2、从个人的饮食习惯来说，不喜欢吃早餐的人就比较容易肥胖，早餐能够平衡人体血液中的血糖浓度，食用早餐可以保证在进食午餐前的时间内，身体有足够的能量，来提供机体的活动所需要的营养物质。如果人们没有吃早餐，那么午餐和晚餐就会进食更多，而且空腹较久还会降低脂肪的消耗能力，使摄入的能量比消耗远远要多，从而使能量变成脂肪储存在人体内。

3、有着饮酒习惯的人，还容易引起人体啤酒肚的产生，因为酒精会阻碍脂肪转化成能量的路径，从而使脂肪只能堆积在皮下组织内。没有规律的饮食习惯，甚至有着暴饮暴食的习惯的人，就容易引起肠胃等部位的疾病。还会导致人体内的营养不能够充分消耗，营养摄入不均，就容易降低人体的免疫力和抗病能力。

4、除了饮食习惯，运动的强度也是引起体内脂肪堆积的影响因素之一。如果运动强度不够，就不能消耗人体所吸收的营养物质，从而导致这些能量转变成脂肪储存在人体内。由此可以看出，如果想要减掉腹部肌肉上的肉，应该注意饮食，并且积极的参加锻炼。

5、人体的肚子变大，也有可能是内脏脂肪过多，也就是脂肪堆积在肝脏，胰腺，肠胃道等器官的周围和内部，如果长期腹部脂肪积累过多，就容易引起肚子大。

当然，如果腹部脂肪过多，还容易引发人体心脏病，糖尿病等心血管疾病的产生，因此，如果肚子过大，一定要及时去医院进行检查，避免产生不良的后果。

因为腹部与人类站立时的重心位置接近，在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化。脂肪的堆积符合“重心近端效应”。即脂肪倾向于人体重心位置及尽可能离重心近的位置。腰腹部离重心最近，脂肪的堆积以人体重心为球心，向外形成一层一层的同心球，以确保人体重心不变。所以腰腹部脂肪堆积速率一般比四肢快，即使是四肢的脂肪堆积也是大臂内侧，大腿内侧和臀部这些离人体重心更近的位置沉积脂肪。

那些超级肥胖的人，越胖越近似于球形，球的重心就是人体重心。如果脂肪沉积倾向于人体远端，比如头，小臂，小腿，那么胖子一甩头，一挥手臂，一踢腿，人就摔倒了。

另外，腹部与其它部他最大的区别就在于，腹部的肌肉类型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉属于平滑肌。这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。

脂肪堆积在腹部不仅仅让身体肥胖，而且也带来 健康 隐患。腹型肥胖是多种疾病的高危因素，如二型糖尿病、脂肪肝和冠心病等。腹型肥胖的人内脏周围堆积太多脂肪，内脏脂肪以游离脂肪酸的方式进入血液中，然后流入心脏、动脉和肺部，进而导致心血管疾病，此类人患糖尿病、高血压、心脏病以及脑中风的风险较高。

1、不恰当的饮食

在日常生活中离不开烹调油，但烹调油中大部分都是脂肪，被身体消化吸收后会在腹部堆积，进而形成小肚腩，另外油条油饼、各种饼干和方便面都属于高油脂食物。精制谷物如面条、馒头或米饭等可刺激胰岛素分泌，促进脂肪向肚子部位转移。饮料和甜食中含有太多糖分，同样促进肚腩生成。此外不良的饮食习惯如暴饮暴食或狼吞虎咽等，会使得能量过剩，进而引起腹型肥胖。

2、缺乏运动

由于学习和工作较繁忙，人们的运动量减少，再加上能量消耗低，长时间坐着不动等就不能更好的燃烧和消耗脂肪，进而在腹部堆积，导致腹型肥胖。

3、精神压力太大

精神压力过大的人偏爱于高热量和高脂肪食物，压力激素皮质醇可增加身体所需脂肪含量，进而扩大脂肪细胞。

4、睡眠不足

睡眠不足可减少瘦素分泌，升高饥饿激素，从而增加食欲。经过研究发现，跟每晚睡眠时间不足5个小时的人相比，每晚睡眠时间7~9个小时的人不易出现腹型肥胖。

1、调整好饮食结构

平时可以多吃蔬菜水果和粗粮，少吃或不吃含碳水化合物过多的零食和糕点。控制盐摄入量，以免引起身体水肿。改变不良的烹调方法，不能以煎炸炒的方式来烹调食物，推荐蒸煮炖或凉拌。同时限制脂肪和蛋白质摄入，可选择优质蛋白质，如蛋类鱼肉瘦肉和各种奶类等。以植物油替代动物油，如橄榄油菜籽油等。

2、有氧运动搭配无氧运动

经过短时间的有氧运动后，快速做无氧运动，然后再做短时间的有氧训练，能加快脂肪消耗，帮助甩掉腹部赘肉，如50次跳绳，50次仰卧起坐等。有氧运动要多样化如骑行、高抬腿跳绳或跑步等，运动动作不能过多，主要是在于强度和速度。另外坚持做针对于腿部和胸部的核心肌群锻炼，如臀桥或平板支撑，每个动作需坚持20秒。

3、改变不良的生活姿势

总是半躺在凳子上或斜靠在办公椅上确实很舒适，但会使得脂肪在腹部堆积，韧带和肌肉易发生劳损，同时也会影响心肺功能。平时需保持抬头挺胸收腹姿势，端正好坐姿和站姿，每坐一小时需站起来活动10~15分钟。

温馨提示

男性尽量把腰围控制在90厘米，女性控制在80厘米，这样才能减少对身体带来的损伤。平时需减少久坐时间，饭后不能立马坐下，可以靠墙站立10~15分钟。多喝水，多吃含膳食纤维食物，及时解决便秘问题。

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