为何腰腹部容易出现赘肉？

为什么会出现人看上去不胖，但腰腹部容易出现赘肉呢？

其实这主要是因为人们的消化系统中常常有毒素堆积，这些没有顺利被排出去的余毒会在消化系统中转化为脂肪，而腰部和腹部离人体的消化系统最近，这样自然会受到影响，容易导致腰腹部出现脂肪堆积，进而形成大家所看到的赘肉。所以说，女人减肥很多就是在减腰腹部的赘肉，但是生活中有很多的女性朋友吃了很多种减肥产品都没有见到成效，这又是为什么呢？或许这是因为你过分相信减肥产品，而忽略了生活中一些好习惯的养成。

为何腰腹部容易出现赘肉？女性若能养成这些好习惯，小肚腩慢慢消！

一，每天都要喝够水

生活中很多朋友都是到了口渴的时候才想起喝水，这样的喝水方法是不对的，只能止渴却无法起到瘦身的作用。女性若想消掉小肚子，就要想成多喝水的习惯，每天都要喝够八杯水，忌喝刺激性饮料。尤其要记得早上起床，洗了脸刷了牙之后要喝上一杯温开水，有助于补充水分，还能唤醒肠胃。半小时后可以再喝一杯蜂蜜水，能够加速肠胃蠕动，帮助排便，有利于清除身体里面的垃圾以及毒素，从而起到减掉小肚子的作用。

二，吃完饭后靠墙站一站

有些女性朋友喜欢躺或者坐，就是不喜欢站，更别提出去活动活动了，甚至有些人，刚吃过饭就往沙发上坐，或者躺下来，这样做的话，或许会让你感觉特别舒服，但是这样很容易使食物无法及时消化吸收，未消化完的食物就会在肠胃中堆积，肚子上的赘肉自然就越来越多了。所以吃完饭后别急着坐或者躺，应该靠墙站一站，这样有利于食物的吸收消化，每天坚持，小肚子悄悄消哦。

三，每天喝两杯低脂或者脱脂酸奶

有研究显示，那些有喝酸奶习惯的女性小腹大多比较平坦，这主要是因为很多酸奶里面都含有菌类，而菌类能够促进消化，缓解便秘，自然能够帮助瘦小腹了。但是应该选择低脂或者脱脂的酸奶，这样的酸奶热量更低，每天坚持喝两杯，最佳饮用酸奶的时间是饭后两个小时，睡觉前一个小时，这两个时间点喝促消化，排气通便的作用更大一些。

四，睡前泡一泡脚

泡脚这种简单的养生方法适合一年四季用，睡觉前用40度左右的热水泡泡脚，其实还利于减肥。这主要是因为泡脚能促进血液循环，促进身体的新陈代谢，加快脂肪燃烧的速度。建议女性朋友在泡脚的时候，加入一些艾草或者生姜，这样有利于祛除女性身体里面的湿气，不仅有益健康，还能帮你更好的减肥，小肚子慢慢就消下去了。

五，睡前做些简单的运动

临睡前是不适合做剧烈运动的，那样会让身体过于兴奋，影响睡眠，不利于瘦身，但是睡前做一些简单轻松的运动，能帮助你更好的瘦身。比如练练瑜伽，还可以用手按摩一下自己的腹部，这些简单的方法在睡前做一做，促进肠道蠕动，有益睡眠，能帮助美容养颜，也能让你的身材变得更苗条的。

注：来自网络

肚子上赘肉多有两种原因，第一种是“压力型”，第二种是“糖瘾型”。

“压力型”肥胖是由压力大、荷尔蒙紊乱造成的，同时也和缺乏锻炼有关系。

要解决压力型肥胖，首先要做到饮食“干净”，拒绝重口味垃圾食品，多吃水果蔬菜和豆制品及其发酵类食品。同时，要减少咖啡因的摄入，增加减压食物（茶氨酸、洋甘菊、温牛奶等）。除了饮食调整外，还要适当运动，多散步，多进行一些减脂的锻炼。同时，也要注意休息，每天睡满8小时，并且按时睡觉。

“糖瘾型”肥胖的原因有两个：第一是饮食摄入过多碳水化合物（糖分）；第二是缺乏运动，或者锻炼的方式不对。

在饮食方面，戒“糖瘾”非常重要，尽量做到低糖饮食，避免任何添加糖。同时在前期，建议你先补充些膳食纤维，调整好肠道菌群，平衡肠道平衡，让你主动拒绝甜食主食和垃圾食品的诱惑，保持良好的饮食习惯。

在运动方面，一周至少运动3次，并且增加消耗糖原的无氧运动量。如果你想加快减脂效率的话，可以在运动前补充茶多酚跟瓜拉纳，增加燃脂效率，获得更好的运动状态，也能让运动变得不那么枯燥乏味。

需要注意的一点是，在运动结束后，一定要让身体充分地休息，每一次良好身体状态的保持，才能让你更好的达成塑形目标。想更快恢复，也可以补充一些牛初乳跟花青素，超量恢复，更好地投入接下去的运动状态中。 以上说的“膳食控制＋合理运动＋健后恢复”就是国际健身行业公认的KGB体型管理法则，经过许多国际健身达人亲测有效。

作为女生，总是想要有一个比较好的身材，但现实却是比较残酷的，随着人们的生活条件越来越好，人们逐渐有了肥胖的苦恼。有的女生虽然看起来比较瘦，但是肚子却有着比较多的赘肉，在穿裙子的时候就会看起来比较明显。多种因素可能导致人们的小腹有赘肉，比如吃完饭就坐下、错误的坐姿以及排便不顺畅。女性朋友在工作忙的状态下，吃完饭之后，就可能会立即坐着。

人们在吃完饭之后，食物还没有消化完全，如果没有得到及时代谢，脂肪就会一直留在腹部。人们在坐着的时候需要有一个科学的坐姿，有些人坐没坐相，站没站相，就可能会让体态受到影响，也会影响到肠胃的消化。有些人的肠胃天生比较弱，也有些人是因为一些不良的生活因素导致肠胃虚弱，当人们的肠胃虚弱时，就会导致便秘，便秘是困扰现代人的一大难题。

如果人们的便秘问题是没有得到解决，腹部不仅会有赘肉的出现，而且也会堆积过多的毒素，会让身体代谢能力受到影响。人们如果真的想要有一个完美的身材，那么就需要控制好自己的嘴，需要合理的控制饮食。如果人们的身材并不理想，那么就需要进行减肥，需要多吃一些蔬菜，要控制热量的摄入。既然已经做出了决定，那么就不要暴饮暴食，在夜晚的时候尽量不要吃得太多。

生活中很多人都没有喝水的习惯，但实际上喝水能够促进身体新陈代谢，也能够增加身体的饱腹感，可以让人们减少食量，可以让脂肪燃烧的更快。相信很多人都知道运动能够减肥，也能够瘦小腹，但是很多人都坚持不下来，这也是最关键的一个问题。小编建议人们可以网上查询一些健身视频，最起码要坚持30~60天，长此以往就能够看到效果，一定要坚持，坚持，再坚持！

肚子上的赘肉怎么来的

肚子上的赘肉怎么来的1

　 1、肚子上的赘肉怎么来的

　 1、上腹聚脂

　身体的新陈代谢率下降,加之平时缺少运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很等闲积聚在上腹部位。

　 2、下腹赘肉

　日日驻扎防守办公试冬吃饱就坐,有时候工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘困难,久而久之,"将军肚"就不知不觉跑出来啦!

　 3、水桶粗腰

　一条水桶腰足以令你身材一无线条可言,首要是怪你贪吃之故,从本日开始节制食量吧。

　 2、肚子上的赘肉怎么减

　 每顿不要吃到撑

　饭后靠墙站饭后最好不要坐着，因为进食完毕坐下极易导致脂肪堆积，也减不下肚子上的赘肉。久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，要减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间(因学习工作等原因不得不久坐的话需至少每隔1小时休息一次)。

　每天饭后靠墙站立半个小时，可以减少肚子上脂肪堆积，这是最快追简单的减肚子赘肉的方法，需要注意不能在靠墙站的时候玩手机，因为会导致低头，站立姿势被迫改变。

　 多食膳食纤维

　保证每日排便许多人常常因为快节奏或久坐的生活导致没有办法每天排便，实际上没有定期排便也会造成肚子上的赘肉增加的“假象”。吃一些含膳食纤维的食物，如黄豆、燕麦、红薯，含果胶的苹果、梨，都能很好地促进我们每天排便。

　长期每天摄入足够膳食纤维，可以让你不受肚子上的赘肉带来的烦恼。

　 腹式呼吸减肚子赘肉

　腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，可促进体内废物排出，如果每天坚持腹式呼吸，有利于减去肚子上的赘肉，排除腹部废物，改善腹部的血液循环，从而达到减肚子赘肉的作用。

　做法：

　1、右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

　2、吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;

　3、呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

　4、保持每次呼吸的节奏一致，通过手掌感受到腹部的起落，熟练之后就可以不用手来衡量，只要关注呼吸过程即可。

　 3、肚子上的赘肉可以通过跑步减掉吗

　跑步当然能减掉小胖肚子了，它可是减肥的秘密武器呢！跑步能够锻炼到身体的每个部位，让每一处都得到充分的运动，燃烧掉脂肪，是一种非常值得推荐的减肥方式。

　但是**姐们要注意，跑步减肥不是一会就完成的事，而需要长期不断的坚持，才有明显的效果。最好的时间可以选择早晨起床后或者晚饭后两个小时进行跑步，30分钟是最佳的，因为慢跑进行20分钟后脂肪才开始燃烧呢。当你跑到一个星期或者两个星期时，你会发现你的'肚子上肉肉已经减少一些了；长期坚持下来，肚子上赘肉自然就和你说拜拜了。

肚子上的赘肉怎么来的2

　 如何瘦肚子上的赘肉

　 1、仰卧起坐

　对于想要减肚子上赘肉的人来说，可以通过仰卧起坐的方式来达成所愿，但是，做仰卧起坐之时动作一定要标准，否则是很难达到减脂的目的的。

　而标准的仰卧起坐姿势如下：上身平躺在瑜伽垫上，双手抱头；然后双腿弯曲，随后让伙伴坐到自己的双脚上，用腹部的力量起身，以双肘触碰到双膝为最终目标。反复做如上的动作一分钟，然后休息一分钟，每天坚持做十分钟，一个月左右就能够看到效果。

　 2、转呼啦圈

　转呼啦圈是可以消耗肚子上的脂肪的，从而就能够达到收腹的作用。但是，在呼啦圈的选择上一定要注意，不可以选择太重的呼啦圈，因为这样的呼啦圈容易引发人们体内器官的不适，从而就会给自己带来伤害。

　当然，太轻的呼啦圈效果也是较差的，一般选择2-3斤的呼啦圈即可。每天转呼啦圈的时间不宜超过一小时，否则腹部的肌肉会受到不同程度的损伤，转呼啦圈主要锻炼的是腰两侧的脂肪，当然腹部的脂肪也会得到一定的拉伸。

　 3、卧式体前屈

　所谓卧式体前屈就是指平躺着做体前屈的动作，基本要领如下：首先平躺在瑜伽垫上，然后双臂抬起与身体垂直，随后用力抬上半身和双腿，直到双手碰到双脚为止。这组动作可以有效的锻炼腹部的脂肪，所以长期的坚持就能够发现自己的肚子在逐步变小。

　 4、平板支撑

　平板支撑是可以达到减肚子上赘肉的目的的，但是，平板支撑需要减肥者有足够的臂力，所以并不是一朝一夕就能够达到减肚子的效果的。

　 5、控制热量的摄入

　我们知道一日三餐都是必不可少的，我们也不会鼓励大家通过节食的方法来减肥，但是想要更快地瘦身成功，一定要注意控制日常热量的摄入，建议每天只吃6~7分饱就可以了，多吃点维生素丰富的蔬菜和水果，少吃动物脂肪含量高的食物，只有这样才能够控制肚子和腰腹部的赘肉不再“疯长”。

　 6、良好的作息习惯

　对于很多现代的女性朋友来说，良好的作息习惯已经成为了一种奢望。因为工作压力的原因，或者是学习所带来的压力，常年的加班加点，熬夜已经成为了人们生活的一种习惯。如果你真的下定决心要把小肚子减掉的话，那么，平常的作息时间就很重要，慢慢调整自己的作息时间，千万不要再熬夜。还有一点要注意的就是，在吃完饭之后不要一直坐在凳子上，或者是很快就躺在床上。这样子的情况很有可能导致食物堆积在体内，无法排除，从而转变成脂肪。

我记得以前减肥的时候再一个论坛里看到过一位健身人士说过这样一句话，减肥只能让你从一个大胖子变成一个小胖子。因为刚减肥，我不以为然，认为体重下来了，就会有好的身材。但，当我体重减了30斤后发现，如其言，我只是变成了一个小胖子，肚子还在，只是手臂大腿胸周围脸瘦了。后来去了健身房跟着人家学举铁，等体重慢慢下降10斤左右开始出现了平衡，随着锻炼，肌肉的出现，体型开始改变，胸肌取代了下垂的女性化的奶，手臂因为肱三头肌开始有了肌肉轮廓，虽然还没腹肌但赘肉并不多了，躺下时会发现腹部已经不是隆起而是下陷了。

说了这么多，就是想告诉你，当初的感觉和你一样。脂肪就是人体储蓄电池，但储存在那里是人体自己决定。减脂是周身性的也就是无法单独减少某一部位。而脂肪优先堆积的部位就是腹部腰部附近，换句话说，脂肪最后的阵地就是腰腹部。所以你别着急，等你体脂比达到18%-21%左右时候，你就会发现肚子慢慢消失了。减脂的简易公式就是

摄入+消耗=+/-脂肪。如果摄入少消耗大那么脂肪就是负数就是在减脂。如果你和我一样是运动减脂的话，那么消耗这项又分为运动消耗和基础代谢，而基础代谢很大一部分又是身体各大肌群日常消耗（静态）。所以，如果运动就坚持下去，当体重合适的时候就去健身房举举铁，增加肌肉含量，当肌肉含量达到一定比例时，每日运动只要达到一定时间，基础代谢峰值就会出现同时维持很长一段时间，这就是很多教练说的：减肥其实是睡觉睡出来的。这就是基础代谢的力量。

希望能帮到你。