长期坐办公室腰上长肉怎么办

长期坐办公室腰上长肉怎么办

1、坐姿要端正

平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

4、要无时无刻缩小腹

平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、绝对要勤做运动

除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

你好: 赘肉　　　　

　　由于脂肪堆积、囤积在身上的肉

　　腹部、 腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方

　　影响美观 对身体无益 是女性的公敌

　　 四个方法干掉腹部赘肉

　　仰卧举球

　　仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢,双脚上勾收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前坚持30秒一次,12次为一组

　　蹬车运动

　　仰卧,假装蹬一辆想象中的自行车动作要领:背部下方压紧地板,双手置于头后将膝盖提到45度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝保持动作的准确,1分钟为一组,做5组

　　仰卧起坐

　　仰卧,曲膝,双脚并拢勾住床头用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢拱起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复如果你觉得太难,上身只要抬离地板就行一组20个,做5组

　　端坐提膝

　　找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米,保持稳定的动作将膝盖拉向胸部,同时上身前屈然后将双脚恢复原位,重复20次

　　 如何减掉腰部赘肉

　　

　　减掉腰部的赘肉并不是轻而易举的只做健身操并不能完全到达目的,你需要一周最少三次,每次至少20分钟的有氧练习,配合低脂肪的饮食,然后加做(阻力)哑铃练习

　　动作一这个动作有些难度侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起 重复此动作2组,每组20次

　　动作二站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作 此动作重复3组,每组10次

　　动作三站立,双脚分开双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤重复此动作3组,每组20次

腰腹很多赘肉怎么办都市女性、白领，因为长时间端坐办公室不运动，一坐就是一天，腰腹间长满了层层赘肉，像个游泳圈。腰腹间的赘肉，像一个游泳圈，穿什么衣服都尽显臃肿，毫无曲线。

　　瘦小腹第一招：改变饮食

　　爱吃肉的MM注意啦!人体每天所需的热量有一定的上限，肉吃多了会使身体摄入过多的热量，从而变成脂肪储存在体内，而腰腹、大腿则是脂肪最易滋长的部位，如果不严加防范，一旦长胖了可是会演变成水桶腰的哦。

　　瘦小腹第二招：瘦腹运动

　　腰间赘肉横生的主要原因就是缺乏运动啦!脂肪燃烧速度太慢，怎么可能瘦得下来呢。建议大家每天摇呼啦圈10分钟或者跳绳10分钟，最好就是练瑜伽10分钟。沙发土豆看过来!如果你有时间对着电脑狂煲美剧日剧，还不如利用其中10分钟来做做运动，让身材更苗条。

　　瘦小腹第三招：收腹按摩

　　如果你体内堆积了太多的毒素，肯定会使得小腹突出啦!腹部按摩可以刺激肠胃蠕动，帮助排出宿便，改善便秘烦恼哦。当然，每天喝足2000ml的水也能很好地改善便秘。

　　腰腹很多赘肉怎么办？如今的吸脂技术越来越先进，可针对不同的身体部位、不同脂肪堆积量来精确吸脂，恰到好处的将脂肪细胞安全吸出，真正做到想瘦哪儿就能瘦哪儿，且术后不反弹，保持皮肤光滑紧致，柔韧而有弹性，绝对不会出现凹凸不平的情况!

　　对于吸脂减肥，很多人存在这样的误区，以为做吸脂减肥后体重可以减轻许多。其实脂肪的分量很轻，人体真正重的是肌肉和骨骼。脂肪吸走后不会减轻很多重量，但会减少局部脂肪的体积。因此，吸脂减肥手术不是让你体重减轻多少，而是让你体形更匀称。

我觉得是吃得太多,而运动太少了的原因,我以前从不担心会有小肚子,可现在"肉肉"袭来也有了紧迫感啊!!

还是做做运动吧!!

仰卧起坐~

转呼啦圈

不要喝太多水这个很涨肚子~`

有意识的控制饮食和挺胸收复!

吃饭后不要坐着,站起来慢慢来回走动!

晚上睡觉前可以把脚抬高伸直靠在墙壁上可以收复提臀~~

还有一个最有效的方法,但是很容易被人忽略就是睡觉时来回按摩自己的肚喃了,贵在坚持,我从来都没小肚子,这个最满意了~~西西~这就是得意于我的按摩,但是我是小时候养成的无意识的,现在虽然不按摩了，但是已经定型了,怎么吃都只是当时有,过了一天或者两天肯定消失的~

要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”

一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。

生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。

　

　　材料：红茶一包（绿茶也可以）

　　 去皮生姜五片

　　 蜂蜜适量

　　做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。

　　等稍温后放入蜂蜜

　　

　　要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量

　　一天饮用2至6杯就好

有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！

小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！

二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

（一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

（二、）平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

（三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。

垫上运动扼杀脂肪堆积苗头

腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。

垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。

这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。

同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。

在这个以瘦为美的时代，大家为了减肥纷纷各出奇招，其中节食减肥尤其受到很多人的欢迎 。因为这个方法最简单省力，而且很多人认为早饭 、午饭非常重要 ，而晚餐可有可无，只有减少食物的摄入量，才能达到减肥的目的，所以舍弃晚餐是最好的选择，不仅利于减肥还有利于养生，事实真是这样的吗？

为何减肥不能不吃晚餐？

不吃晚餐减肥是很不科学的，反而对身体的损害非常大，从中午吃完午餐直到第二天早上才能吃东西。这中间胃的空置时间长达12个小时，会严重伤害胃部健康。开始确实会取得一些减肥的成效，但是一旦恢复饮食后反弹的几率也是很大的，而且饿着肚子去减肥还会容易导致身体脱水，看着是体重下降了，其实减去的是水分，而不是身体内的脂肪 。

不吃晚饭还会导致身体获取维生素，蛋白质不足 。这样就会造成身体的抵抗力下降 ，皮肤变得缺乏弹性，没有光泽。长期节食还会上我们身体的基础代谢率降低，身体平衡被打乱，脾胃虚弱变成易胖体质，到时真是喝口凉水都会长胖了 。

减肥是需要控制饮食， 但是并不是要你节食，节食不但不能达到减肥的目的， 而且会让你越减越胖。

想要减肥，吃晚饭时牢记4句话，瘦下来并不难

1、控制好吃饭的时间

如果吃饭太晚，吃完饭就去睡觉，那么食物还来不及完全消化，这些多余的热量就会在你的身体里囤积导致发胖。所以晚餐时间最好是选择在8: 00以前，如果是想要减肥的朋友们8：00以后就不要再吃任何东西了。

2、晚餐要多菜少肉

晚餐不适合吃大鱼大肉，因为这些食物热量过高，加上晚上活动量比白天少，就更容易囤积脂肪 。所以晚餐最好是多吃蔬菜，或是选择蛋白质含量高，而脂肪含量低的食物， 比如清蒸鱼，鸡肉等。多几种蔬菜，加少量粗细粮搭配的主食，配上适量鱼肉、鸡肉就是很好的减肥晚餐 。

3、改变吃饭的顺序

想要减肥，吃饭的顺序也很重要，一点小小的改变就会让你在减肥的道路上事半功倍。

吃饭时按照先蔬菜类，后肉蛋类食物，最后碳水化合物类食物的顺序吃，可以增加饱腹感， 避免过多进食，抑制身体对于脂肪的吸收，还能延缓血糖的上升 。

4、控制饭量

大家都知道 ，吃饭只吃七分饱有益于养生 ，但是对于减肥的朋友们来说，吃饭就不能追求七分饱了需要吃到五分饱。五分饱的感觉就是不吃也不会饿，还有食欲，但到了睡前，可能会有点饥饿。

如果睡前实在感到饥饿， 可以吃上一个小苹果 ，但是注意千万不可吃宵夜。

总之，想要减肥成功 ，只靠不吃晚餐是不行的 ，所以一日三餐需要按时吃 。但是我们需要稍微注意一下吃晚餐的方式 ，调整好饮食结构再配合减脂运动，那么同样也可以达到减肥的目的 。