刚锻炼完之后肌肉处于充血状态,肌肉的围度会略有增加,所以肌肉线条会比较清晰明显,第二天肌肉充血状态逐渐消失,所以肌肉恢复到正常状态,故线条不是很明显。 这种情况随着锻炼时间的增加肌肉线条会愈加明显!
现在马甲线已经若隐若现,如何仍马甲线线条更加清晰?写回答
75马甲线是女人不胖,而且体态紧致的最高境界,也是一种客观标准,作为女人拼得不仅是脸蛋,有时候遇到脸蛋比自己好的,就需要拼身材,而身材拼的最多的便是马甲线。马甲线的出现,基于较低的体脂。以及一定的腹部肌肉。特别是腹直肌的部分加强。如果马甲线已经若隐若现,你想进一步的提高的话,那就得继续加强锻炼。下面是一些小方法。单腿屈腿两头起 要点:屈膝躺在垫上,手臂向上伸直提膝时小腿保持平行地面,另一侧腿不能离地,卷腹起身时双手用力前伸。呼吸:抬腿时呼气,下放时吸气。动作感觉:发力时,腹部有强收缩感,抬腿侧更强,腰部始终放松,不应有紧绷感。倒蹬车 步骤:仰卧在瑜伽垫上,双臂贴紧地面,双腿与地面呈30°角双脚交替屈伸,感觉在向后蹬一辆自行车,动作尽量缓慢,不可用力蹬腿,下背部始终贴紧地面。呼吸:全程保持均匀呼吸。动作感觉:每一次蹬直腿时腹部都会产生剧烈的紧绷感,但腰部不应该有紧绷疼痛感。平板支撑 要点屈肘,小臂与前脚掌撑地,耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线手肘朝脚的方向用力,脚尖用力向前勾起,与地面摩擦力对抗,小臂按紧地面。呼吸:自然呼吸。动作感觉:肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感,其中腹部最强烈腹部拉伸 步骤俯卧在瑜伽垫上,腿部完全贴紧地面,双手将上半身撑起,用力拉伸腹部。呼吸:全程保持均匀呼吸。动作感觉:整个腹部有牵拉感。5仰卧举腿 步骤:仰卧在瑜伽垫上,双臂贴紧地面,大腿与身体约呈70°角,小腿垂直于地面,重心位于中背部下腹发力抬起臀部,小腿垂直于地面向上抬;至最高点略作停顿,回到起始位置,身体有弹性地收缩伸展。呼吸:抬腿时呼气,下放时吸气。动作感觉:向上抬时,腹部有明显的收缩发力感,下腹部尤甚。
图解马甲线和人鱼线有什么区别
一、为什么大家想要有马甲线、人鱼线
首先我们分析下马甲线、人鱼线到底是什么
1、由于女性体内本身需要有更多的脂肪储备,很难练出像男性一样轮廓清晰的六块腹肌。因此当女性进行足够的腹肌锻炼后,腹部的赘肉会减少,肚脐两旁会出现两条肌肉线条(如图所示),就像穿了马甲一样凹下去,因此被称为马甲线。
马甲线
但是当女性体脂极低的时候,也会有明显的腹肌轮廓(如下图)。只是正常来说,不是为了参加比赛,女性没必要长期维持在一个很低的体脂,因为低体脂极大可能会引起女性经期失调、内分泌絮乱等问题,即使是女健美运动员在休赛季期间也是保持着正常的体脂。
人鱼线其实是腹外斜肌,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条(如下图所示),因其形似于人鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。
人鱼线
那么,我们平时所指的腹肌具体是指什么肌肉呢
其实我们平常主要所说的腹肌主要是指腹直肌,它其实是一块整块的肌肉。平时我们俗称的八块腹肌,其实是腹直肌被称为“白线”和“腱划”的结缔组织分成了八块。而马甲线的显露正是对腹直肌锻炼的效果。
腹直肌如下图所示:
腹直肌
而影响我们整体腹部美感的肌肉还有腹外斜肌(下图1)和前锯肌(下图2)。
其中人鱼线就是腹外斜肌经过锻炼后显露的效果。
腹外斜肌
前锯肌
二、六个动作帮你打造完美人鱼线和马甲线!
那么,怎么才能练出一个完美的人鱼线和马甲线
下面介绍五个动作,可以每次训练共3组,大概需要20分钟即可:
▼ 1、仰卧举腿,每组15次
仰卧举腿
▼ 2、卷腹,每组15次:
卷腹
▼ 3、抬臂卷腹,每组15次:
抬臂卷腹
▼ 4、俄罗斯转体,速度可以比下图慢一点,交替来回为一次,每组15次:
俄罗斯转体
▼ 5、V字对抗支撑,每组20秒:
V字对抗支撑
三、练成马甲线、人鱼线必听的三个建议
▼ 1、必须控制饮食。
很多人问我西瓜热量高不高啊,香蕉热量高不高啊,今天吃了碗乌冬面热量高不高其实抛开剂量谈毒性都是耍流氓。如果你一天除了正常饮食还吃了5根香蕉,就算一根小香蕉热量只有80千卡,但是你吃了5根总共有400千卡啊,基本相当于你得跑步一小时的热量。
所以饮食最重要的是控制每日摄入的总热量,并且尽量选择优质的食物。
▼ 2、腹肌光练没有用,体脂才是你腹肌显露的关键。
可以看见,当男性体脂率在10-12%,腹肌轮廓才会很明显。而女性体脂率则需要在20-22%范围时,才会有明显的马甲线。
▼ 3、保持正确的心态
不要节食!不要节食!不要节食!
重要的事情我决定说三遍。
不要觉得通过节食就能瘦下来,真正瘦下来的途径就是保持运动和良好的饮食,总是想要寻找途径,比如减肥药、节食等,其实都是不实际的。真正的途径其实是没有途径,因为牛逼的人,往往用的都是笨方法。唯有坚持!
不得不说,
减肥真是太!困!难!了!
可!是!啊!
还是羡慕那些瘦子们……
1 人鱼线和马甲线的区别
人鱼线又称人鱼纹,学名为腹外斜肌,一般指男性腹部两侧接近骨盆上方组成的V形的两条线条,形似鱼下部略收缩的形态,从而被称为人鱼线。
马甲线是指么有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,腹部的腹肌和腹外斜肌形成的线条因为看起来很像马甲,故而被叫做马甲线。
2 人鱼线和马甲线能同时拥有吗人鱼线和马甲线还是有可能同时拥有的,但是比较少见。
人鱼线和马甲线指的不是同一个位置,两者都有比较有美感,马甲线在腹部左右,而人鱼线在腹部的左下和右下方,两者是有可能同时拥有的。
3 练人鱼线最有效动作1、上腹部仰卧起坐,仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,避免头部晃动,卷曲上半身,下背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢。
2、下腹卷体动作,平躺,双手扶住固定架,双腿曲膝90度,用下腹把下半身卷起来,臀部离开垫子,膝盖关节维持不动,动作恢复初始位置时要缓慢。
3、俄罗斯转体,坐在瑜伽垫上,除了臀部,其它部位不能够触碰瑜伽垫,背部挺直,身体向左向右扭动,幅度越大越好,至少坚持1分钟以上。
4、左右交叉触踝,先平躺在瑜伽垫上,屈膝,伸手看手臂是否能够触碰到脚踝,至少需要留出一个手掌的距离,先使用左边手掌去触碰左边脚踝,再更换右边手掌触碰右边脚踝,从而维持身体在地面上左右摆动。
4 人鱼线多久可以练出来因人而异。
人鱼线多久练出来与个人的体脂、锻炼方法、锻炼强度等都有关系,一般体脂本身就比较低的,方法正确并且坚持,一般1个月左右就能见到人鱼线。但是体脂较高的人想要练人鱼线,一般建议先减脂,然后再进行针对性的训练,所以人鱼线多久练出来是与较多因素有关的。
首先我们要明白什么是马甲线,所谓的马甲线就是指腹直肌外侧的两条线。而腹直肌明显的女生,一般中间的那条线也比较明显,三条线经常呈现川字型排列,所以也被大家叫做“川字线”。一个人如果想要拥有马甲必须有有两个重要元素,一是足够的肌肉体积,另一个就是较低的皮下脂肪。对于很瘦的人来说,即便不怎么运动也能够看到一点腹部肌肉。这种情况下,只要进行一定程度的力量训练增加肌肉的体积就能够有看到明显的马甲线。
瘦人相对于胖人来说具有更低的皮下脂肪,所以相对来说也更容易练出马甲线。
足够瘦就自带有马甲线真假
通过上面的描述我们知道形成马甲线的两大条件,一是足够低的皮下脂肪,二是足够大的肌肉体积。看到这里相信一定有人好奇,如果一个人足够瘦皮下脂肪足够低的话,是不是不用运动就能够看到马甲线那?换种说法也就是足够瘦的人就会自带马甲线?
从马甲线的形成原理上来说,足够瘦的人自带马甲线这种说法是成立的。但是在生活中却很少有女性能够受到这种程度,而且这也十分不利于身体健康。所以对于想要有马甲线的女生来说,减肥是一方面,加强腹部运动增加腹部肌肉体积也是必不可少的。
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